嚴重失眠是指，睡眠時間過少或者睡眠質量下降的表現已持續1個月以上。嚴重失眠可分為焦慮性失眠、抑鬱性失眠、強迫性失眠和混合性失眠四種類型。焦慮性失眠以入睡困難為最突出的臨床症狀；抑鬱性失眠是長期的抑鬱情緒導致失眠的出現；強迫性失眠是由於精神強迫症導致的失眠；混合性失眠是焦慮強迫性失眠或抑鬱強迫性失眠。建議及時去醫院就診，明確病因，對症治療。

首先,心理上要放鬆,我那段時間睡不著就是因為我那個時候正面對著高考,所以我心裡總是想著如何考高分,所以總是睡不著,如果你有什麼心事,一定要把它處理掉! 另外,還有些物理方法,如睡前的一個小時出去散散步,然後回來洗個澡,水溫不要調的太高,如果太高了,會加速血液迴圈,這樣反而睡不著了! 再次,就是不要在睡前看恐怖片,或者是看一些很刺激的東西,這樣會刺激大腦,使大腦興奮,不容易睡眠! 對了,還要補充一下,不要太在意思你的睡眠會影響你的高度,不同的人的睡眠時間可能是不同的,有極個別的人可能一天只要睡四個小時,呵呵,可能你就屬於這個型別呢! 放下心裡上的包包,就會睡好了,再說睡好了,也不一定就能長高度,呵呵,一不小心長成了寬度,那不是很鬱悶的一件事?

晚上睡不著其實也是一種熬夜，失眠是絕大多數的人所共有的經驗。雖然失眠通常不會直接危及生命安全，但卻嚴重影響生活品質，使人感到憂鬱、焦慮、煩躁不安，長期失眠的人甚至會覺得生不如死等精神疾病，所以失眠是需要大家的重視。

做些平常想做都沒時間做的事，自己喜歡的事，能獨處時做的事。千萬不要再去碰電腦！剛開始也許會忍不住又跑去玩電腦，要有意志力堅持做其他的事，看些讓您會想睡的書也可以，或是起來動一動。需要時間慢慢累積才會改善，可能剛開始不會成功毫無效果，之後若這樣的方法有效，便可以持續下去！你會發現想睡著的時間開始變早了，有睡意就快點去睡，但別給自己壓力一定要馬上睡著，這樣會得到反效果。如果躺下去又睡不著就請起床找事做。

按摩全身讓身體放鬆

背朝下、臉朝上的躺下，在慢慢深呼吸的同時按摩腳趾，有助於身體放鬆。此外，持續平緩的呼氣，然後，輕輕地把腳底朝膝蓋的方向彎曲，接著再呼氣且持續收縮小腿、大腿、屁股、肚子、胸部及手臂等全身的肌肉，此動作能讓身體放鬆，有助於入睡。

試著保持清醒

有研究指出告訴自己不要睡，你反而會更想睡，因為你會一直瞪大眼睛且不斷默想不要睡、不要睡、不要睡，最後，你會發現眼睛開始疲倦，思緒開始模糊，睡意開始出現。

回想當天發生過的事

有專家表示回想自己在一天當中說過的話、做過的事，有助於平穩心情。另外，把明天要做的事先寫下來，也可以減緩焦慮，有助於安心入睡。

動一動眼球

閉上眼睛，眼球轉三圈，此動作可以在你入睡後，幫助睡眠賀爾蒙及退黑激素的釋放，讓你有個好眠。

放空一下

找一個你覺得舒服的地方，以最輕鬆的姿勢，閉上眼睛、放鬆肩膀和下巴，嘴巴輕輕地閉上，用鼻子慢慢深呼吸讓肚子因吸氣而膨脹。或著，你可以試著想像一下你現在正在你夢想中的天堂，這裡有蔚藍的天空、溫暖的陽光，清澈的海水以及一大片象牙白的沙灘，這是不是讓你覺得很舒服、很放鬆，很想好好一覺呢！

穴道壓一壓

首先，拇指按一下位於鼻子上方、兩眉間凹陷處約二十秒，來回兩次。接著，坐到床邊，把右腳放到左膝上，在大拇指和食指凹陷處按一按，最後，維持相同姿勢，用右手拇指和食指輕輕按壓右腳的第二根腳趾的指尖，這些動作可以讓身體放鬆，讓我們能安心入睡。

以上 都是因人而異 ！

如果在該休息的時候，卻一點睡意都沒有，整個晚上輾轉難眠的話，長期下去，很有可能會影響到第二天人們進行正常的工作和學習。那麼，到底怎麼才能夠改善晚上睡不著的情況呢？一起來看看

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最好不要熬夜 如果一個人熬夜習慣了的話，過了十二點的話，是很難入睡的。特別是那些“夜貓子”，需要早點把這個不好的習慣給修正過來，不然長期以往，就會變得白天黑夜顛倒的。

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不強迫自己入睡 如果真的是躺了很久依然睡不著的話，這個時候不要強迫自己入睡，可以試著想一些比較輕鬆的事情，讓自己的心情平緩、安靜下來，也可以試圖讓自己想象一些比較安靜的場景，有助於入眠。

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儘量放鬆自己的心情 如果你睡覺的時候，腦子裡還想著各種讓你亞歷山大的事情，在這種情況下的確是很容易影響到人的睡眠的。因此，建議你不要把生活和工作、學習上的壓力帶到床上來，不然影響睡眠的質量，影響你的健康。

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將上床睡覺的時間提早點 如果你躺在床上後，需要很長的時間才能夠讓自己入睡的話，不妨將你上床的時間提前一些，這樣你可能就會提前入睡了。有的人之所以很晚都睡不著，也有可能會擔心自己睡過頭，這個時候你提早上床睡覺，發現自己可以擁有的睡眠時間很長，說不定就能睡好覺了。

按照我的經驗，這樣可以保證快速睡眠，首先第一去除身體上的任何不舒服，包括洗乾淨，按照個人習慣穿睡衣或者內衣，整理床鋪讓它躺起來很舒服，睡起上好廁所，喝一點水，總之讓身體不要有任何感覺沒有完成或者不舒服的事情。 但是此時有可能你躺在床上還是睡不著。第二步就是讓大腦放鬆，所謂儘量讓大腦放空，啥都不要想實際是很難達到的事情。所以我的做法是想，使勁想，使出吃奶的力氣想，但是想的內容要注意：去努力回憶昨晚的夢境內容，越細節越好，或者之前某一次夢境的內容，或者小時候某一次夢境的內容，越細節越好。慢慢的你會發現你想起來好多之前已經忘記的夢境內容。再然後。。。。。明早見。。。。

說實話，現在已經很少有人能每天23點前入睡了，工作繁忙、拖延成性、習慣晚睡、有人打擾、焦慮難眠、睡眠障礙等等，原因不勝列舉。我曾經也有過那種每根頭髮絲兒都睡不著的失眠歲月，但現在我是晚上一沾枕頭就睡著，第二天5點多恰到好處自然醒來的人。下面我來把晚睡的原因一一列出來分析，每一條分析後面對應方法論。這裡僅拋磚引玉的說經過自己和朋友實踐、親測有效的方法。

1、工作繁忙無法早睡。有人由於工作性質以及工作強度大無法早睡。等忙完了工作就已經很晚了。關於這一點，我的對策是在工作事項上爭取都提前做好充足的準備，階段性確立目標，然後再把事項具象化、分解到每個更小維度的階段裡，過有準備的人生，同時有什麼疑惑白天去問當事人，有什麼擔憂白天去全力以赴，提高溝通和對接的效率。在晚上無法早睡的前提下見縫插針的補覺很重要，比如午睡半小時、傍晚回家車上打個盹。有些明星經常通宵拍戲但面板狀態依舊很好，秒殺普羅大眾，除了基因太賞飯之外，我發現他們都有在片場或者車上見縫插針睡覺的好本領。

2、拖延成性的晚睡。有人拖延成性，很多工作和生活上的事項拖到deadline才開始焦慮的加班加點趕工。且不說加班加點身體能不能熬得住，突然上來的事項處理強度和難度，恐怕壓力山大得腦袋也吃不消，事項出來得效果也不敢保證比有條不紊、提前做好充足準備要來得好。如果你拖延性晚睡的話，在做到第一條方法論的同時，儘早把刷牙洗澡等必做事項完成，讓身體提前進入放鬆休息狀態。

3、習慣性晚睡。這類人屬於明明自己有條件早睡卻要拖著賴著不睡。很多人都有睡前習慣性拿著手機刷微博、刷朋友圈、刷訂閱號的習慣，提示更新的小紅點大海無量地湧來，等指尖一一劃過這些，也已經錯失了最佳入睡期，而且還會越刷越興奮，越來越睡不著。我有次躺在床上刷手機，就算困到看了也記不住，可還是執著的舉著，然後手機就掉下來砸臉了。好疼。現在我吃一塹長一智：臥室是睡覺重地，手機與平板電腦不得入內。當然，別把手機帶入臥室這個道理，人人都知道但就是做不到，手機就像是長在手上似的，不給玩手機堪比截肢般難受。如果實在要用，至少設定成夜光模式，把色溫調暖。

4、焦慮難眠。意思就是有些人心事重，輾轉反側地在想事情。請不要在晚上做出任何的決定，別說做決定，連心事都別想。我發現同一件事，晚上思考很容易鑽牛角尖，越想越難受，並做出八分後悔的決定‘而清晨醒來，頓覺事情根本沒那麼糟糕，做出的選擇也積極有建設性太多了。

5、本身有睡眠障礙。目前成年人中出現睡眠障礙的比例高達30%。如果你感覺一到晚上就睡不著，在排除了以上三種情況下，有可能是有了睡眠障礙。建議去醫院做診斷，聽從醫囑接受藥物治療。在醫生的輔佐下，日常生活中注意遠離茶水、咖啡等讓人興奮的飲品，喝熱牛奶、飲小米粥，甚至買來紅酒小酌、睡前泡腳邊聽助眠音樂也是不錯的選擇。最好養成醒來曬曬太陽、做點早餐、遲點碰手機的好習慣。

謝邀請。睡不著得找到真正的原因才行！如果是有煩心事 就想想不管你睡不睡 明天的太陽☀會照常升起，還是把心平靜下來 踏踏實實的睡覺，還有一個就是早上起來的特別晚，因為我一個朋友經常和我說她不到後半夜兩三點睡不著 後來仔細問了 她說她最近不上班 中午十二點以後才起床，那夜裡能睡著嗎，形成惡性迴圈，晚上睡不著早上醒不來 所以還得根據自身情況找原因，睡前喝一杯熱牛奶 熱水泡腳半小時 相信會改善的

說實話，偶自己也常年受此困擾。為此，求教過中醫，並總結了經驗。

第一，保持良好生活習慣是首位。畢竟我們祖先經歷過幾百萬年保留的某些習慣（例如睡午覺），進入新世紀就大範圍的違反其老規矩，不是件好事。該睡的時候睡，該吃的時候吃，該起床的時候起。

第二，很多事情苦苦煎熬著去想，其實效率真不高，走動在外想反而常常有驚喜。

第三，各種小技巧都試一遍，睡前喝少量熱牛奶；熱水泡腳；晚上六點後禁止喝茶或咖啡。按摩頭部太陽穴與耳尖之間，頭骨的凸起處的酸脹或疼痛點，放鬆自己。

第四，求助好的有經驗的老中醫，睡眠不佳往往是陰虛火旺；西醫的解釋是人體內有某些小炎症，白細胞偏高，會導致睡眠質量不佳。

1外因：生物鐘顛倒,太吵，蚊蟲，異味，燈光干擾（特別是閃爍的關線射入）還有一些不好的行為習慣比如吃刺激性食物，服用安眠藥，太飽或太餓，等等！其實睡眠不好大多是外因所致，但凡能夠控制的因素或透過改變行為習慣就能改善的都可以歸為外因！但很多人認為自己睡眠不好是自己的原因，我這個人睡眠不好而不是：環境太吵或者 生物鐘顛倒讓我睡不好！其實把失眠歸因於自身問題會使自己更加睡眠不好。還有一種是認為一定要睡足七小時才算正常否則就可以判定自己為沒睡足，其實不然，因為睡眠有長睡眠型和短睡眠型之分的！正確判斷自己睡眠質量要看自己在一整天的工作學習中有沒有精神，會不會犯困。兩種錯誤歸因都會導致失眠，而且大多數人都容易犯這兩種錯誤的歸因 ！

2內因：失眠症，咳嗽，腹痛，一些精神類疾病，還如慢性失眠症（連續失眠一個月以上）所有因自身身體原因導致的失眠症狀歸為內因！

外因可以找到具體原因改變睡眠環境和行為習慣從而改善睡眠！內因則需要透過治療身體的精神的一些疾病改善睡眠！此外長期失眠會導致一些疾病，疾病又會反過來導致失眠從而陷入惡性迴圈的漩渦，如長期失眠會導致心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫原性疾病強化失眠症狀！

謝謝邀請，首先要看是不是自己身體上的問題，如果不是的話，那最主要是自己的心態調整不好，要養成早睡早起的好習慣，切忌不可熬夜，睡覺前不要和一些諸如咖啡，茶等阻礙睡眠的飲品，也不要看一些情節激烈的電視電影節目，儘量使自己的心情放輕鬆平緩，不要去思考一些工作，學習上的惱人小事。睡前可以喝一杯牛奶，或者在頭頂附近放置一個蘋果，有助於促進睡眠。

生活中還有很多小習慣，影響著我們的睡眠，希望大家注意起來，改掉這些壞習慣。

1）睡姿

最好的睡姿是側臥，且是側向你習慣手的另一側，習慣用右手發力的人，就往左臥側。

2）玩手機

手機電腦輻射出來的藍光會影響褪黑素的分泌，睡前可以貼上尼米舒適當促進褪黑素分泌，這樣才能睡得踏實，連著用幾天睡眠狀態就調整過來了。

3）睡不著硬睡

睡不著時，就下床去泡腳、看書、放輕音樂，別在床上做無用功。

每天晚上睡不著覺，這是典型的失眠表現，一般都是心理壓力大或者想問題太多導致。與長時間的生活習慣，以及精神緊張，精神壓力大，夜間熬夜有關係。所以想要改善，可以從下面幾點出發：

1.首先要進行生活習慣調整，平時多一些戶外活動，調整自己的心情，還可以釋放壓力。

2.晚飯後可以散散步，聽聽音樂，泡個熱水腳，放鬆心情， 堅持一段時間可以改善睡眠質量。

3.入睡前不要吃刺激性食物，睡前最好是不要吃一些刺激性的食物，比如說咖啡，酒精等，可以泡一杯牛奶喝。

4.睡覺前一個小時儘量不要看手機電腦，另外可以用先喝些百合棗仁茶調理。也可以服用安神補腦液和複方棗仁膠囊，最好不要自己先吃安眠藥，實在不行，聽醫生建議再吃。

養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.這樣就會慢慢好轉，祝您早日康復!

其實睡不著應該有兩個方面的原因，身體和精神。

身體原因可能有腎虛、火旺、內分泌失調或者神經衰弱等等。去年我就因為腎虛睡不著，中藥調理一個多月才治好，所以，如果是身體原因，只需對症下藥即可。

精神原因可能是壓力太大，精神緊繃，思想負擔太重等等，這方面別人幫不上忙，只能你自己放鬆放鬆，想開點，聽聽舒緩的音樂，看看美女圖片只要能放鬆就行。

送你一個，好好休息吧！

第一，加強鍛鍊，讓自己身體很累，每天鍛鍊個三十分鐘左右，回家泡腳。第二，睡前喝杯牛奶，讓自己身心徹底放鬆下來。

首先，如果只是偶爾出現睡不著覺的情況不能稱為失眠。這種情況有可能是白天時工作繁忙或者活動比較多，精神高度緊張，到了夜間不斷回想引起興奮，遲遲無法入睡。還有一種情況是臨睡前躺在床上看手機或者讀書，被情節吸引，恨不得一氣看完，使精神狀態高度亢奮，等到想睡時根本無法入睡。以上兩種情況可以自己進行調節，比如睡覺前不要看情節緊張的書或者電視，使自己的心情儘量平穩。還可以洗個熱水澡或者泡泡腳進行放鬆。還可以聽一些舒緩的音樂，放鬆心情。

如果是長期的失眠，有可能是跟因工作性質造成睡眠不規律，平時又不注意調節，有喝濃茶，喝酒、抽菸等習慣，時間長了造成神經衰弱，雖然感覺很困，但是無論怎樣都無法入睡。我有一個朋友就是這種情況，工作換了新的崗位，感覺壓力很大，總是怕出問題，下了班也總是想工作中的問題，時間一長，形成習慣性失眠，感覺心理和身體都要崩潰了。這種情況主要辦法是調整心態，根據工作情況調整作息時間，形成有規律的睡眠。改變影響睡眠的不良飲食習慣。另外還要進行適量的運動，使自己高度緊張的心情放鬆，比如游泳、慢跑、快走等專案。運動產生的疲勞感會有助於睡眠。

晚上睡不著，原因各有不相同。

一偶而睡不著，可能是白天上班或活動太多，累了！晚上緊張，興奮啊！所以，很難入睡，只要，過一段時間，休息休息，緩過乏了就自然好了！這就要注意休息了。

二連續睡不著，經常入睡困難，就應看看醫生，檢查一下，看是否有器質性的問題。如有疾病，應遵醫生囑咐按時吃藥，這就要注意改變生活方式，調整好心態，養成良好的生活習慣。

三，神經衰弱的患者，入睡困難，驚夢，早醒，多夢，是神經衰弱的症狀的一部分。這就需要兩個方面的治療:

（一）是要心理醫生的干預，疏導，測量。從心理諮詢的角度，給予幫助。引導患者，樹立正確的價值觀。

（二:)是神經衰弱缺乏維生素B族，需要營養師在飲食起居方面的輔助，均衡營養以補充營養的不足，來緩解入睡困難。

總之: 晚上睡不著，是一件很苦腦的事情，我就深有體會，以前，由於，學習壓力太大，經常處於高度緊張狀態，導致我經常晚上入睡困難，但是，經過一段時間的調整，從心理上到營養上，還有，飲食起居及運動等各方面，都注意調整。現在的我有了很大的改變！吃的香，睡得著！

作者介紹: 蘇豔菁 國家二級營養師，遼寧省營養協會會員，遼寧營養事務所會員，中式麵點技師，熱愛生活，喜歡學習，更喜歡把營養與美食完美結合。

具體情況還得具體分析，一般來說睡眠質量和年齡有著直接的關係，如果是年輕人出現這種情況，那多半是外在因素造成的，比如熬夜，或者最近工作壓力大，造成精神緊張，或者最近有煩心事，還有一種情況就是身體原因，不過這種可能性相對較小，比如身體某方面出現不適，也影響睡眠，如果年齡在五十歲左右，那很可能就是身體方面的原因導致的，尤其是心腦血管方面的疾病，但是不論屬於哪種情況，最好都要去醫院檢查一下，讓醫生確診，及時治療和調整，否則睡眠不好的話會嚴重影響生活質量。

其實我和題主的情況也差不多，每天晚上凌晨一兩點睡覺，有時候這個點睡不著。當然醒來的時候也是會比較晚的，而且中午會休息兩個小時左右。

其實我感覺這種生活狀態的人挺多的，首先題主不需要擔心，我覺得這是生物鐘紊亂，如果題主想改變這個狀況，我可以給你提供點經驗。

首先就是縮短白天睡覺的時間，如果縮短到十分鐘還是影響晚上的睡眠，午睡時就躺一下休息就好了。當然前期可能在白天感覺沒有精神，會很累。但是堅持幾天，你就會發現晚上會很有睡意。

再者題主想一想，晚上睡不著是不是因為在玩手機遊戲或者看電子書，如果是因為這樣的話，建議題主提早戒掉它們，或者儘量縮短使用電子裝置的時間。玩手機不僅會影響睡眠，而且特別傷害眼睛，答主可是深有體會。

其實題主也可以嘗試下晚上運動做些簡單的運動，或者聽點舒適，悠閒的歌曲，雖然不一定會有效，但可以陶冶下情操。

最近太陽活動有些異常，只有身體敏感的人才能感受到然後睡不著，真實的個人感受，我跟你一樣，躺十二個小時只有四個小時睡著了

除了身體的原因（比如有疾病、肝火旺、體質虛等），主要還是心理的負擔。

晚上躺到床上，是人一天最安靜、最獨立的時候。往往這種狀態下就容易不受拘束地去思考，也更容易把精力集中在“自我思考”上。想生活上的事、擔心工作上的事；回顧已經發生的點滴，暢想未來的發展等等。如此一來，就難以入睡。