你和我的情況有點像，我也是小基數，我選擇的是健身，剛開始的時候重量一直不降，就算是2天不吃飯，重量反而加了。其實這個也不算是平臺期，後來我就放棄看重量了，都是以力量訓練為主，力量訓練完了後在加半個小時的有氧，跑步或者跳繩。後來慢慢的你會發現，體重掉的很快。最重要的是體型全出來了，身上的肉也緊了。我發我的照片給你看一下。

你好，有可能出現這樣的情況，可以增加運動，多喝水來提高新陳代謝，或者給自己一個放縱日，這樣都能有助於改善因飲食帶來的新陳代謝下降。

我就是小基數，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺期了，怎麼努力也減不下來，所以，我用兩種方法，後來都減到了44kg。建議二選一即可：

1,加運動，每天跑步1小時，連續3個月，平均每個月減1kg。

2，每天一餐，僅早餐，可以儘量多吃些。中午11點前，再加一個水果，比如蘋果，然後一天就什麼也不能吃了，這個方法見效快些，每個月減2kg左右。

我自己試過，完全不影響健康，僅供參考。

我以前也試過節食，瘦過結果都因為控制不住而反彈甚至暴飲暴食，後來試驗輕斷食，效果微小甚微，而且實際上只是降低了自己的基礎代謝，反而更容易增肥。其實，輕斷食，只能作為一種輔助手段，只適合某次聚餐或某個場合進食過多的一個調節手段，適合於大餐後的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然後適可而止。但即使只是短期執行，也要保證一定的營養，保證一定的優質蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。

經過這麼多年的試驗，我認為體重只是一個形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個鐵證!你需要減少對體重器的依賴，因為可以影響體重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營養平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗就是我的體重可以在三四天內變化四五斤，其實都是我的易水腫體質造成的。還有就是，如果你前一天大量進行肌肉運動造成較大程度的疲勞，後面一兩天稱體重，你的體重會不降反增，這是肌肉恢復期的一個正常現象，如果你不知道，便會受挫，甚至可能放棄運動。

真正應該關注的，最重要的是你的各項圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由於體脂也會受很多因素干預，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會影響測量的準確性。

關於運動，推薦無氧運動+有氧運動，每天鍛鍊一小時，最好是先無氧後有氧，無氧運動佔比至少1/2，當然如果有時間，在週末進行一個半小時的訓練還比較有效的，減脂效果會更好。在挑選運動專案上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強度間歇運動，且每天的專案要有所變化，勇敢走出舒適區!有氧運動推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯。

減肥用的時間越長，維持的時間才會越久，不要想一個月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不划算。

減肥是減脂，不是減重，為的是你體態的優雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認識，我可以說你一輩子都是減肥的失敗者!

減肥我覺得心裡過程很重要，比如你期待瘦了成美麗的公主，贏得大家關注，穿更多漂亮衣服，遇見更優秀的人等等，有目標減肥才不會累，才會有動力喲！瓶頸期到了，繼續管住嘴邁開腿嘴角上揚著去戰鬥吧！加油喔！不過減肥最好的季節在夏天喲！友情提示疫情期間不減肥喲

加強運動。

一，從飲食上入手幾乎沒有可能突破瓶頸期。

比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因為你了不起斷食，省下這1000卡的熱量。

而體重已經基本不掉了，換句話說身體已經適應了當下情況。

你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。並不知道您能堅持多久。

西西弗斯瞭解一下。

一生都在向一個山頂推一個巨石，從未成功。

這也許就是節食減肥的歸宿吧。

二，新陳代謝。

不運動新陳代謝幾乎必掉。

邏輯上也非常簡單，肌肉沒用留著幹嘛？而且肌肉熱量消耗又多，主人熱量缺口又大，只能裁撤這個單位了。

減肥中，其實想保證新陳代謝不掉是非常困難的，必須加上力量訓練，也就是擼鐵。

但擼鐵的人畢竟少，所以減肥幾乎都會遇到瓶頸期。

因為，新陳代謝在降低，人體在適應新的熱量攝入環境。

熱量消耗又上不去，了不起節食也不知道能抗多久，就只能瓶頸了。

三，飲食。

動物蛋白質是保護新陳代謝的最優選。

吃水煮菜，也是必掉新陳代謝。

因為沒有足夠的蛋白質。

一般建議是不低於1.6G蛋白質每公斤體重，這個蛋白質請至少選擇生物價70以上的蛋白質。

總熱量攝入不低於新陳代謝。多幾百卡也無所謂，最主要是不要餓。

每天多攝入200卡，換成脂肪也就相當於40天一公斤。

但200卡足以讓你不餓，可以走的更遠。

總結:熱量攝入請滿足新陳代謝，請多補充優質蛋白質，然後偶爾運動，優先力量訓練。

只要熱量缺口！當身體適應了平時的運動量，攝入的熱量不變，就會進入平臺期！出現這種情況，就要在平時的運動強度下適量增加！這樣才可以健康穩步的瘦下來！

小基數體重掉稱空間相對較小，體重和體脂大多都在正常標準範圍之內，這種情況下再繼續減重只有一種辦法，那就是繼續保持基礎代謝的飲食方法，其間一定會出現很多個平緩期（緩慢期，稱不上平臺期），這是最考驗耐心的，一不留神就會反彈。

體重涉及到的成分會有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會有自我的保護機制，當脂肪越來越難以被利用時、利用空間越來越少時，自然會更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續下降。肌肉與脂肪的對比中，前者比後者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會瘦很多。

這時，你以為你變瘦了，其實本質的原因是以損耗肌肉為代價，會導致你的身材在後續的日子裡難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動就會很明顯。

基礎代謝減肥法對於減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎上去合理的減肥，起碼很多人不再去執著於低熱量節食。但是任何減肥方法都要想辦法結合實際來做一些調整，因為每個人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個有著日常消耗強度鍛鍊的人去執行這個最低需求減肥法，對於他來說就屬於節食的情況。簡單來說，基礎代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據你的活動代謝來決定。

體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進行鍛鍊，並且要包括力量訓練。

減肥的原理是製造熱量差，基礎代謝保持住攝入口，那麼這個消耗口該怎麼去創造？活動量太少那就更加難了，所以運動是最好的方式。

即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會有腰腹鬆弛、大腿鬆弛、臀部扁平的各種細節問題，所以體重並不會讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊緻，即便你的體重沒有你想像中的那麼低，但是身材會比不進行力量訓練要好很多。

既然體重在小基數這裡變得沒那麼重要，那麼透過什麼方式來知道自己的變化？最簡單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對比照，測量體脂和身體的圍度會使你的變化更加準確。因為鍛鍊不會讓你的體重有很明顯的下降，會更加趨向於身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那麼可以在力量訓練的同時增加適當的有氧練習。

這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對於大基數透過飲食就能瘦個十來斤來說，小基數的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經在進行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經過很長的時間，但是那個時候你也像變了一個人。

所謂平臺期就是減肥過程當中，減一段時間之後，體重一直保持在一個穩定水平，不掉稱。那麼每個人的體重基數，和基礎代謝水平不一樣，所以平臺期的到來時間因人而異，再者平臺期時間的長短也會有很大個體差異。

據以往干預的減重人群來看，體重基數小的，基礎代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節食減肥經歷的人群更容易進入平臺期。一個身體各方面素質都很好的人，在減重第三個月的時候進入平臺期的會比較多。

其實有一個問題減肥的小夥伴們自己一定要明白，減肥的過程當中，體重基數是慢慢變小的，所以減肥速度也會變慢。例如有著同樣身體素質的兩個同性別同身高同年齡的兩個人，一個體重基數180斤和一個體重基數150斤，那麼他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個個體，前面文字有大概闡述）。

題主本來是小體重基數，所以減肥速度本來是會慢一些。至於平臺期是每個人都會遇到的，可以對比我對平臺期概念的闡述做出判斷（當然也有可能是因為隨著體重基數的下降，飲食的熱量沒有進行合理供給，尤其是基礎代謝法減肥，我們每個人的基礎代謝其實不是一成不變的。千萬不要讓熱量供給過低，太低的話不僅降低基礎代謝，還更容易進入不掉稱的尷尬局面，後期體重還容易反彈）。如果是真的進入平臺期的話，那麼就還是老生常談的科學飲食+科學運動+堅持。

還有一點題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食飢一頓飽一頓，有時正餐還不吃食物，是非常不科學的。在減肥的路上有時間自己就多看看相關的專業書籍，學以致用。沒有時間學習自己也不懂，有條件的話建議找專業的老師諮詢去科學的減肥。減肥的路上有太多誤區和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。

小基數體重下降慢主要是由於飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。

一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，可以產生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快。基礎代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關係。對於小基數體重而言，如果沒有較高的肌肉含量，基礎代謝率也是不高的。

體重基數較小的情況下，基礎代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅乾，2個漢堡的熱量。如果沒有飲食的嚴格控制，很難達到較好的減重效果。

對於小體重基數的減肥，做到以下幾點會更容易突破

1、每天固定好飲食的數量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進食的數量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數量。

2、增加運動的強度。不同運動方式、運動頻率、運動強度帶來的運動效果是不一樣的。對於體重基數小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運動的強度，和運動時間更有利於體重的突破。本人曾經在20天的時間從98斤減到90斤，就是靠嚴格的控制飲食和大量的有氧運動做到的。

3、改變關注點。體重基數不大，其實不需要太糾結於體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發生改變，比減重更有實際意義，而且能有效的降低減肥後的反彈機率。

4、提升基礎代謝，透過增加力量訓練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會讓基礎代謝得到提升，更有利於體重的下降。