戒菸是需要循序漸進的，千萬不要一下子戒，我家對門鄰居就是在四十多歲的時候因為戒菸心梗去世的，那時他已經戒菸一個多月了。所以戒菸時需要從20支到15支再到10支…到最終不抽，慢慢減，拉長時間。

我這個說法也有失敗的經驗，為了讓我老公戒菸，我讓他磕瓜子，吃零食，嚼口香糖，結果一個月下來，煙沒戒了還多吃了好多零食，除了要戒菸還加上了要減肥，咳

首先恭喜你，已經戒菸第四天了，這是一個十分鬧熬的一個過程，表示深表同情也希望你繼續堅持下去。本人親身體驗過，給你以下我戒菸是如果做到的，僅供參考哦~

1、學會控制自己的情緒，有煙癮的人在情緒緊張的時候會不由自主的想吸菸，這時候也很關鍵，千萬不要讓自己重拾香菸，可以嘗試換個適合自己的發洩方式，轉移注意力比如跑步，游泳，健身等。

2、戒菸期間儘量少應酬，不要喝酒，大多數人喝完酒就會想吸菸。如果推辭不掉的應酬的話對你來說就是一種挑戰，可能同桌的人會吸菸，這時候請提醒自己不要前功盡棄。

3、做一些提醒自己戒菸的警示，比如手機屏保背景，電腦屏保背景，寫著戒菸的小便貼紙，朋友的提醒等。讓自己保持這種時時刻刻提醒自己和香菸做鬥爭的狀態。

4、把生活裡與煙有關的東西（比如菸灰缸、菸嘴、油煙味的衣服洗乾淨等)全部清理掉，剩下的香菸交給家人收起來或者送人。

5、如果你能堅持到半個月不吸菸，那恭喜你已經離成功不遠了。

其實在戒菸的整個過程中，對於戒菸者本身都可能會感到比較痛苦。最痛苦的地方認為有三個階段。1、下決心戒菸的階段，能夠下得了決心戒菸，這個過程比較痛苦，許多人對菸草長期依賴，想要做到戒菸，非常難下決定，這是非常重要的一關；2、初次戒菸的幾天，由於菸草的依賴，對尼古丁的依賴，在中斷尼古丁攝入時，尼古丁戒斷症狀會使得吸菸的人感到非常痛苦，表現為軀體和心理痛苦，就會表現出各種各樣的症狀，使得許多人放棄戒菸行為或者導致戒菸失敗，特別是在戒菸的頭1-2個星期，一般在2個星期內，如果能堅持不吸菸，成功戒菸的機會會明顯增加；3、如果已經成功戒菸，當再次接觸菸草時也是個非常痛苦的階段，有的人戒掉煙，可能很長時間不吸菸，也聞不到煙的味道，就勾不起吸菸的慾望，但一旦跟吸菸人在一起，一旦感受到菸草的味道，又會產生強烈的吸菸慾望，這時想要剋制住不吸菸也變得非常痛苦。所以吸菸的人最痛苦的有三個重要階段，決定戒菸、戒菸最初兩週、戒菸後再次接受到菸草誘惑。

抽菸28年，每天起來乾咳半小時，咳出褐色絮狀粘痰，而且總是咳不乾淨，特別是早晨吃完熱的早餐，比如拉麵咳的更厲害，吐出大量的痰。晚上胸悶氣短。感覺自己再不戒菸就廢了！於是做足思想準備第二天果斷戒菸，不像有的人說先慢慢減少吸菸量，這樣根本戒不掉。戒菸真的要對自己狠一點，不然真的是戒不掉。挺過了最煎熬的前十天，挺過了朋友發煙的誘惑，挺過了酒場子上被酒精麻痺的自控能力，終於堅持1個月、3個月、1年……

可以這樣說，戒菸不超過兩年，想抽菸的心癮還是有的，三年後可以收放自如，盡興抽一根玩玩也無所謂。所以說啊心不狠真心戒不了煙啊！希望戒菸的夥伴們對自己狠一點

戒菸不是說一下不抽就不抽了，這樣解決不了問題，我建議每天給自己定一個小目標，今天幾根，明天幾根，慢慢的你就會戒掉了。

既然下定決心戒菸就應該堅持下去，一定會成功的，功夫不負有心人。

在戒菸過程中煙癮一上來肯定會不舒服，個人建議1.煙癮來得時候吃點檳榔或者吸那個電子煙能不能緩解難受。我見有好多為了戒菸吸那種細鹽，焦油量會少點，這樣對身體傷害也沒有那麼大！

戒菸最主要的還是解決心理問題，當你真正意識到抽菸對自己身體的影響的時候，當你想珍惜自己家人相處的時候，你就能真正的戒菸了，試著去培養一些興趣愛好來沖淡對煙的需求，比如每天去健身，跑步，去參加公益活動，都是能吸引自己注意力，對身體有好處的活動。

戒菸其實就像新生一樣，要經過非常痛苦的過程，這個在不瞭解煙癮的人是不會理解的，但是，只要是能夠戒掉煙癮的人，那麼他就是一個有擔當的人，所以說，如果你身邊的人有戒菸的，給他們掌聲吧！

戒菸看著是一件小事，其實這是一種很然達到目的一件的事，他是對人有沒有決心的考驗，有大多數人都在這種考驗中失敗了，因為有煙癮的人由於尼古汀在體內所起的用，它在排洩時是有很多不良反映的，它會使人著急反燥，噁心，沒勁，嚴重的甚至會茶飯不思，睡不著覺等等，煙癮小的一星期有反映，二十天達到嚴重期，煙癮大的，二十天開始，二個月尼古汀排洩完畢為止，戒菸之後在一年之內就不要再沾煙了，如果再吸有兩支就可以舊癮復發了，並且會越戒菸癮越大的，所以說你既然選擇了戒菸，就要堅持，一戒到底，不要半途而廢。

戒菸跟減肥吃飯查不多，你以前一天多少跟，頭幾天先比你以前少吸兩三跟，想吸拿乾果一類的帶替，到個五六天左右再少幾根，就這的再過幾天再少點，一個月左右就查不多了，你要是一下一根都不吸反而會得病的。減肥的就是這，一天比一天少點，假如一下減的多了，渾身難受，勝治頭都開始腦供血不足。還有的渾身發抖，所以說一點一點戒

第一、你都戒菸4天了，不要前功盡棄，說明你也知道吸菸的危害才會下絕心戒菸的。

第二、戒菸我公公72歲，抽了五、六十年的，一個月就戒了，他想抽時就吃口香糖，各種想吃的零食，水果那些。

第三、找樂子，做自己感興趣的事情，分散注意力。

堅持一兩個月，相信一定會戒掉的，加油！堅持就是勝利！

分享一下我戒菸的過程，2019年四月初回老家，感冒了，難受氣短，一下沒有了抽菸的慾望，把煙火機扔掉，只感覺再抽小命不保，這期間輸了三天液，感冒慢慢的好了，戒菸說白了就是自己與內心的一種抵抗，煙癮來了，就像你說的全身不舒服，潛意識告訴自己要不要吸抽，最好的方法就是找件事做，別待在那裡給自己的潛意識做鬥爭了，就明確告訴自己就是戒菸了，多少因為抽菸得肺癌死人，沒有因為戒菸而難受死的，就這麼簡單，過去一個小時，一天，一個禮拜…慢慢的你會發現飯量增加了，吃完了飯也想不起抽菸了，煙癮就是隱形的習慣，我就是這麼把煙戒掉的，說不抽就不抽了，到現在我聞著煙味都嗆鼻子，靠的就是自己的意念，也可以說是毅力！

吸菸能使你身體得到簡單的快樂，一旦病魔纏身，它會毫不猶豫地拋棄你的靈魂。

到今天我已戒菸兩百四十八天了，最初幾周經歷的痛苦煎熬，到現在依然心有餘悸，有時會偶感不安，心魔作祟，有種渴望復吸的衝動。還好堅持了下來，沒有使自己前功盡棄，壞了規矩，浪費掉自己的初心和辛苦努力換來的成果。同時又有了意想不到的收穫。

當你成功戒掉而不再復吸，在這一過程中，你所得到的，要遠比你想象的多。精神上，身體上，物質上，以及家人，朋友對你的肯定與讚賞。並且你會省下一大筆可觀的煙錢。

我今天能戒斷成功，可不是一蹴而就的，它不知經歷了多少次的戒斷與復吸。在別人的嘲諷與自責中，一次次地體現著，對煙的不拋棄，不放棄，屢戒屢犯，始終在戒與吸間掙扎。

馬克吐溫曾經這樣說：“戒菸是世界上最容易的的事，我每天都在戒，以經試過上千回了。”這句話，道出了多少吸菸者的無奈與戒菸者的彷徨。

“我要戒菸”，當接下給自己下的定單時，才發現很難抵達目的地，抱怨困難要比辦法多，轉瞬間海枯了，石也爛了。從小父母，老師告訴我們的堅持，毅力是成功的關鍵。到現在終於明白，原來毅力並不是人類天生就具有的特質。

筆者曾看到一篇令人傷感的故事。

我的小叔前幾天去世了。

他的最愛是吸菸，兩年前因胃穿孔而入院。醫生告誡他，要把煙戒掉，不然會很危險。回來後，強忍著戒了一星期，之後又開始復吸，還笑著說：“沒事兒，那麼多人吸菸都沒死。”時間過的很快，年前突然感到氣緊，去醫院檢查，肺癌晚期。他很難過，祈求醫生救救他，醫生很無奈告訴他：“沒用了，回家吧。”

回家後，躺在床上不到半年，帶著遺憾離開了。臨終前還告訴大家，不要吸菸，吸菸危害健康。

行由心定，整理行囊再出發，這次能否成功抵達彼岸，還缺少一葉能載人的扁舟。

好！那我們就從一本書開始，它的書名叫：《這本書能讓你戒菸》。

也許它就是那一葉扁舟，渡你成功到彼岸。

書的作者：“亞倫.卡爾一位重度上癮的老煙槍，長達33年的煙齡，每天100支菸，日益惡化健康狀況，使他幾乎陷入絕望。1983年他終於發現了輕鬆戒菸法，告別了煙癮。從此，他立誓為這個世界解決吸菸問題。25年來，他透過這本書籍和戒菸診所，讓全球1000萬人成功的擺脫了煙癮的控制。”

戒菸是一項長久的較量，“一朝吸菸，”終身戒菸。這句話雖然有點言過其實，但也說明了戒菸的艱難。