生活中，有太多不如意的事情了，我們會感到不開心、生氣、煩惱、悲傷等情緒，這很正常。但關鍵是要把我們的情緒控制在一定的範圍內，別過度，悲痛欲絕、怒髮衝冠、坐立難安這些強烈情緒，一旦持續時間過長，就會影響我們的身心健康。

所以說，我們要改善過激反應，有三個目標：不要頻繁的反應過激，不要讓過激反應的持續時間太長，要降低激烈程度。其中，尤其要注意過激反應的時間不要太長。試想，你跟心愛的人，惡語相向，然後幾天不說話，本想用冷暴力來晾著對方，結果問題沒有解決，反而把自己和對方的心給傷著了。所以當意識到自己心情不好的時候，一定要先停止衝突，冷靜下來。

要知道，改變你的本能的情緒反應是很難的，我們需要不斷地覺察和練習。當負面情緒來的時候，問問自己是不是有一些不合理的信念，導致了自己情緒不佳，並告訴自己沒有人天生為你的快樂而存在，自己的情緒自己負責，誰痛苦誰改變，有了良好的心理基礎，這樣才能把情緒失控最小化，從而快快樂樂、開開心心、健健康康的，成為真正的人生贏家！

覺察你的情緒，然後呼吸，認識你的情緒，改變你的認知，然後再覺察你的情緒……往復迴圈。

會慢慢改善。

當個人情緒糟糕的時候，如何處理好自己的情緒問題。這是很多人在乎的共性問題。

首先，可以根據自己情緒狀況程度選擇是否需要心理諮詢師介入進行情緒疏導，在這過程中學會管理情緒的方法與技巧，以便更好服務自己的生活。

如果自己有意願接受心理諮詢或一份支援，那麼諮詢師會透過觀察與溝通先評估你的情緒狀況程度，然後，根據初步評估和當事人的具體情況，從生理、心理、社會支援度三個維度給予支援。比如：呼吸放鬆技術、運動釋放、一念之轉即認知調整、啟動資源增加親人朋友的支援力度等。

如果自己情緒很糟糕，又沒有意願接受心理諮詢師的支援，也許，找個安靜的地方獨處跟自己的內心對話，聽聽內心的吶喊，或者透過寫出來給你糟糕心情的事件燒掉，在空曠地地方喊出來釋放掉，或看看喜歡的影片轉移自己的注意力，吃一頓美食，約好友默默地陪伴你，或傾訴等都是很好的方法。