1、提升氣質

一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。透過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液迴圈，對預防便秘有很大的益處。

現在甘當“低頭族”的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。

我覺得這是個非常好的矯正方法，尤其對腰背不正，駝背彎腰者，每天挺胸抬頭收腹直立十分鐘，也許能糾正過來。其實走路時也可以注意，有意挺直腰桿，不要低頭彎腰，時間久了就會形成習慣！

hi！玩美瑜伽，我是Sherry，習練13年：我並不是一開始練瑜伽就知道：每天靠牆站立的好處。而是近幾年常練鋼琴，一個小時的鋼琴練習很容易彎背，所以我也養成琴後靠牆站立5-10分鐘，每次還會選擇大腿內側夾磚(練腿內側)，以及頭頂磚(延伸脊柱)的“瑜伽山式站姿”方式。

接著我就以自身體驗來分享結果好處是什麼？

1.有助於養成“最佳側面體態”

最佳側面體態是“5點一線”：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。

好身材從好體態開始，好多人體態不好，不僅影響外貌氣質，而且造成身體的疾病。比如駝背圓肩、頭前伸、骨盆前傾和膝關節超伸等等常見體態問題！除了我，很多朋友整天坐著工作，或是飯後立即坐下並且久坐不起，這樣的壞習慣也會導致腹部堆積大量贅肉，血液不迴圈，導致臀部肥大，大腿粗壯。特別是飯後靠牆站立5-10分鐘，能夠幫助消化，避免腹臀腿肥胖。同時腿是人體“第二心臟”，想長壽先養腿。

2.沒有以上體態問題，視覺上人會變得挺拔有氣質，由不良體態引起的亞健康疾病和過瘦過胖都會回到平衡！

3.保持肋間呼吸：靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，兩肋橫向左右擴張，呼氣時，最大限度地向內收肋收腹。增強肺部深呼吸幫助消化有利排毒，對瘦腹效果明顯！

（眾多模特空姐必練）

別看不起每次5-10分鐘的碎片化靠牆站立，每天堅持積累起來也是很成氣候。不僅可以瘦，體態還會變美。

（看劉詩詩體態，玩美極了）

上圖補充調整：雙腳內側併攏，肋骨往後再收。（肋骨和牆正常離一手掌厚度）

上圖補充調整：一定注意把兩肩、臀部和腳跟貼緊牆壁（小腿和後腦勺虛靠牆）。

【溫馨提示】剛開始可以把手臂平舉和肩同高，貼緊牆壁保持1分鐘，可以練到肩背，手臂也會緊緻，感覺真的很酸爽！後幾分鐘向下伸直手臂。

看你是怎麼站，什麼時候站了。靠牆站和不靠牆站我覺得並沒有什麼區別。至少在物理學有啥不一樣？參考物嗎？我們每天站就不只十分鐘，在公車上沒有座位每次我都要站半個小時以上。沒覺得有什麼，況且十分鐘又沒消耗什麼體力……會有變化嗎？

堅持靠牆不僅可以改變一個人的體型，更加重要可以提升一個人的氣質方面，讓你平時穿上衣服更好看，一人除了夠瘦，體型體態方面也是很重要的，讓你隨時都是一個行走的衣架子。

其實很多人因為工作原因，讀書原因，長時間都是處於一個坐立的狀態，但是坐的時間久了，就不可能長時間都固定保持一個垂直的狀態，有的人坐久了會專門偏向一邊坐，久而久之，其實你的體型，頸椎，脊椎，腰椎都會發生變化。

堅持站牆的好處多多，不僅要有面容，更要有的健康體態才是最重要哦！！

分享下站牆好處，首先一方面可以改善體型：

1.因為簡單的靠牆站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身挺直的作用。從脊髓中出來的脊髓神經，可刺激來自大腦的訊號傳達到身體各部分。增加身體的活力。

2.每天堅持靠牆站立，可以練出站立時優雅的姿態，提升個人氣質，靠牆站有是有要求的，學會放鬆，讓你的頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為靠牆可是會消耗身體能量，還可以改變不良姿勢，對於平時腰椎不好的人起到幫助，同時起到減肥的效果哦。

第二方面就是起到減肥瘦身的效果！！

很多人吃完飯，都有一個壞習慣，就是坐著或者是躺著，一方面會影響消化的蠕動，還會容易囤積難看的小肚腩，所以建議飯後來個30分鐘的站牆，可以起到減肥，幫助消化方面，比走路效果更好的哦。

飯後緊貼靠牆站立，把後腦勺、肩膀、臀部、小腿 腳後跟都平行貼著牆，加上收緊腹部，平穩呼吸，這樣可以改善身體線條感，使身體更挺拔。

第一次未必每個人都可以堅持那麼久，剛開始站5分鐘，慢慢可以延長至半小時或者以上，堅持大約2個月左右就會看到明顯效果。

站立靠牆運動比較簡單，每個人都可以堅持去做，效果又好，即使女性生理期間也可以進行。但需要提醒的是，站立期間最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

站立前，要做些準備活動，首先先活動拉伸一下胳膊和腿。可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

然後每天下班回到家，看電視或看個電影的時候，也可以靠著牆站立一下，這樣可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累了一天的頸椎放鬆，放鬆。

有的人會擔心站久了腿部會容易浮腫，或者容易引起靜脈曲張。所以建議站立完後，可以再慢走一下，學會交替結合，當你站立後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，水位可以快到膝蓋的位置，用於放鬆全身。

靠牆站立，是一種非常好的鍛鍊方法，可以減肥，改善駝背，改變體型，提升氣質。

非常需要注意的就是姿勢

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立減肥注意事項

站立的時候可以增加心跳數，改善長期久坐的水腫和代謝低的問題，每天堅持站立5分鐘可以達到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。

1、這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅持大概3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。

2、假如對不習慣這個姿勢或讓你感到難受的話，那就證明你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是非常有效的。

1.靠牆收下巴

起始姿勢：

堅持每天靠牆站裡，可以讓背部曲線變得明顯好看，鎖骨平直，屁股變翹。

一張圖就可以解釋靠牆站立真的會美化個人的氣質。

堅持一段時間靠牆站立法，你就會發現，在瘦身的同時，還能矯正自己的駝背，美化氣質。

人變高了，胸部挺拔了，腰變細了一些，小肚子扁平了一些

其實原理特別簡單，我們平時常關注的是自己身體中能看到的那部分，很少關注自己肩背部，腰部和大腿後側，另外由於我們日常生活中開車坐辦公室吃飯玩遊戲打字……基本採用的都是屈膝彎腰駝背低頭的姿勢……

這樣長時間的肌肉不平衡（頸背部肌群和胸部肌群不平衡，腹部肌群和臀部肌群不平衡），肌肉在這種不平衡中也會找到錯誤的“平衡”，當你在站立的時候這種“平衡”還會影響你的身姿，主要表現就是：腿伸不直，腰部過分向前，圓肩，含胸，駝背，頭前引。

那麼正確的站姿應該是什麼樣子的呢？

一般在專業機構會有體態評估表，基本要求是在側面觀的時候 ，以下部位必須在在同一垂直線上面：耳垂，肩膀正中間，髖關節正中，膝關節正中，腳踝正中。但大部分人是不標準的。

那麼在進行體態調整的時候，透過靠牆站立，就變成了一個最簡單的調整方式。

靠牆站立的時候具體動作要求如下：

雙腿蹬直，小腿肚子碰到牆面

臀部碰到牆面

腹部收緊，肚臍內收

背部和肩膀碰到牆面

頭部碰到牆面，下顎為首去找自己鎖骨

透過靠牆練習，駝背和骨盆前傾的問題會得到改善，脊柱更直了，膝蓋不彎曲了，身高自然上來了；胸部因為胸腔開啟，也會挺起來；腹腔被拉長，腹部堆積的脂肪也會分佈開，腹部自然也就變的細了（雖然脂肪並沒有變少）。

剛開始時：

牆：離我遠一點QAQ 我做錯了什麼？？ 要被一個異族生物這樣天天近身接觸！

幾天之後：

牆：感覺好奇怪...每天都是很準時的十分鐘啊...

再幾天之後：

牆：emmmm好像也挺舒服的..軟軟的....

一個月後：

牆：hi baby 今天還來麼麼麼麼麼

每天筆直站立5分鐘=散步半小時！

看到這個是不是覺得嚇一跳？沒錯減肥就是這麼簡單，如果你每天靠牆站立十分鐘，一個月後你一定會瘦，而且身體也會變得更好。（當然這是在你一個月內都保證合理飲食的情況下）

首先站著要比坐著消耗的熱量多3-5倍，比躺著消耗的熱量多十餘倍。有研究說瘦子每天平均站立的時間要比胖子多153分鐘，如果換算成卡路里消耗量來算的話，大約是350卡路里，相當於2小碗米飯。一週累計下來就相當於一次馬拉松所消耗的熱量了。

站著減肥真的這麼神奇？

那你必須得站的對！

站立方法總結起來就是：一條線兩個核心。

意思就是後腦勺、背部、臀部、腳跟，處於一條直線上，腰部和腹部作為兩個核心點。簡單來說，就是人要像貼在牆壁上一樣，全身肌肉要繃緊，挺胸收腹，肩外擴，腿部稍用力。

站立其實是反重力的肌肉鍛鍊運動，它能夠鍛鍊到我們全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。具有減肥的功效，還有很多其他的好處。

站立能夠使心臟的位置向上移動，讓血液暫時難以迴流到心臟，這樣就能夠增加心跳數，收縮末梢血管等。從而刺激血液迴圈，改善水腫，代謝低下等問題。

另外站著還能包圍著我們肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更加強大。

既然站立有這麼多好處，為什麼我們不多站站呢？平時在家的時候不妨站著看電視、看書，上班的時候如果要坐地鐵、坐公交，不妨站著。上班累了，課間休息的時候也可以站一會兒。

堅持一個月對脊柱肯定是很有好處，但是為什麼要這樣堅持呢？用斜面床墊就可以取代這種靠牆站了，也叫昂首床墊。不是更好嗎？從對脊柱的承受力等科學方面講，也是更好的方法。請參考，不喜歡勿理。

這個我經常鍛鍊時間就了自己也自信了走路也有型了，1.有助於養成“最佳側面體態”最佳側面體態是“5點一線”：耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。好身材從好體態開始，好多人體態不好，不僅影響外貌氣質，而且造成身體的疾病。比如駝背圓肩、頭前伸、骨盆前傾和膝關節超伸等等常見體態問題！除了我，很多朋友整天坐著工作，或是飯後立即坐下並且久坐不起，這樣的壞習慣也會導致腹部堆積大量贅肉，血液不迴圈，導致臀部肥大，大腿粗壯。特別是飯後靠牆站立5-10分鐘，能夠幫助消化，避免腹臀腿肥胖。同時腿是人體“第二心臟”，想長壽先養腿。2.沒有以上體態問題，視覺上人會變得挺拔有氣質，由不良體態引起的亞健康疾病和過瘦過胖都會回到平衡！3.保持肋間呼吸：靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，兩肋橫向左右擴張，呼氣時，最大限度地向內收肋收腹。增強肺部深呼吸幫助消化有利排毒，對瘦腹效果明顯！（眾多模特空姐必練）別看不起每次5-10分鐘的碎片化靠牆站立，每天堅持積累起來也是很成氣候。不僅可以瘦，體態還會變美。（看劉詩詩體態，玩美極了）上圖補充調整：雙腳內側併攏，肋骨往後再收。（肋骨和牆正常離一手掌厚度）上圖補充調整：一定注意把兩肩、臀部和腳跟貼緊牆壁（小腿和後腦勺虛靠牆）。

靠牆站立七大好處

1、燃燒脂肪。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛鍊運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛鍊到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、放鬆肩頸。如今資訊時代，“低頭族”越來越多，並趨於幼齡化，導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫，出現肩頸痠痛、脖子向前傾等症狀，可以藉助牆面使頸椎得以放鬆，緩解肩頸痠痛感。

3、矯正脊柱。如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。

4、活躍大腦。緊繃肌肉靠牆站時，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，可以刺激到大腦神經，從而激發大腦活力。

5、預防便秘。由於全身肌肉緊繃，不會輕易被其他事物干擾，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不動，所以會採用腹式呼吸，所謂丹田呼吸，可以改善腹部的血液迴圈，能緩解便秘。

6、提升個人魅力。一個人的言行舉止能透露出他的個人魅力，後天的學習能大大提升自身魅力。其中，靠牆站立能改善走路駝背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，無需靠牆自然就有挺拔的身姿，給人以自信、Sunny等正面感，是空姐等禮儀培訓的課程之一。

7、改善代謝。靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。 靠牆站立要注意什麼？ 有些網友表示為什麼連站幾天除了累，就感覺不到其他效果？然而，靠牆站並不是像罰站或隨便靠在牆上就能站出效果的，站立的時間也需要掌握。

但是在做站姿時一定要注意方式和方法一定要保證動作的標準形 下面是我總結的姿勢

1 站姿。 標準的站立講究“一條線和兩個核心”，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，好比如人貼在了牆壁上，同時全身肌肉要緊繃，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

2 時間。一開始站5分鐘，慢慢可以延長至15分鐘，每天做一次，一週後效果看得見，大約2個月左右就會看到明顯的瘦身效果，堅持就是勝利。

每天靠牆站十分鐘，一個月以後結果非常好！為什麼這麼說？因為我就是這麼做的，自然感觸頗深！

因為工作性質決定，每天低頭的時間比較多，另外看手機，刷電腦，姿勢都不是很正確，時間長了，勢必要影響身姿！弓腰塌背端肩膀，這些暫且不說，時間長了，梗椎也會出毛病！而且，隨著年齡增長，肌肉也會變得鬆弛，怎麼解決這些問題，不想跑步，不想那麼大的運動量折騰自己，就來靠牆站立吧！

每天十分鐘，能堅持住的，時間就再長點兒，保持頭部後腦勺，背部，臀部，腳跟處於一條直線上，肩膀放鬆外展，挺胸收腹，腰部、腹部、臀部、大腿肌肉都要收緊，堅持一個月後，你就會發現自己會瘦下來，而且身姿挺拔，精神頭十足！

應該不關是站吧。比如呼吸，肌肉的伸展，抬頭挺胸收腹翹屁股這些姿勢的注意。有人練拳一萬次就學會了北斗神拳，有人練拳一萬次只會得肩周炎

在最開始接觸瑜伽的時候就是靠牆站立，本以為不過是站立而已那有什麼難的，最後臉真的挺疼的。你問為什麼？當然是被結果打臉了啊，靠牆站真的好累。

靠牆站的正確姿勢：頭部、肩部、臀部、小腿、腳跟貼牆；下巴微收、腹部收緊、臀部恥骨微微向前靠攏。

之前有一段時間，每天吃完飯，默默的找個角落抬頭挺胸、收腹貼牆站幾分鐘，一起吃飯的小夥伴們分分都長出了小肚子，而我悄摸摸看看自己平滑的小肚子偷偷地笑了，而且當時運動也不是很多。

上班族久坐就導致了蹺二郎腿、彎腰、肩膀向前伸張過度，以至於平時生活中也養成了含胸、彎腰駝背的習慣，因為腰部、肩膀後側肌肉韌帶肌肉拉伸過度，引起的腰肩部痠痛。預防不良體態的產生，自然就這些問題就會減緩或者消失。(圖片來源於網路)

解決了不良體態的問題，整個人看起來挺拔有力，不止有氣質更有精神。就連平時生活中偶爾需要彎腰的動作也時刻提醒自己要保持腰背部挺直，自我感覺真的很好，自信心也提高了很多。(圖片來源於網路)

作為幾年前就被瑜伽教練說肩部肌肉僵硬老化的我，在經過幾年的鍛鍊，從現在位置從來沒有出現過腰肩部不適的問題，可能就與平時生活中時刻提醒自己要抬頭挺胸、工作的時候也要腰背部挺直有關係吧。

，靠牆不知道，但是瑜伽訓練的結果，應高是有異曲同工之妙吧。瑜伽每天都堅持10分鐘好？還是每週兩到三次集中特訓好？

美好肉體集合地，一起玩耍吧

瑜伽的練習很多人並沒有堅持，理由也很簡單。上班時候的忙碌，下班之後的疲憊，當整個人躺在沙發上一動不動的時候，很難去想別的東西，我們在練習瑜伽的時候，更多的是讓自己的身體保持健康。因此是堅持每天練習還是一週練習兩到三次這個事情是一個非常主觀的事情。

我建議：如果不是特別忙碌，最好每天都要10分鐘的瑜伽冥想和練習。在一週的時候嗎，儘量抽出一點時間，調節生活，慢慢的適應整個的生活節奏。持續的不間斷瑜伽練習，為你生活每天提供冥想。不間斷練習的更多節奏，是可以自己控制。在你的連續時間，可以有足夠的時間熱身，然後不斷的挑戰新的體式和新的自己。

弓式

弓式顧名思義，就是像一張弓一樣，身體是彎曲的，但是蓄勢待發，是很有能量和爆發力的。弓式對身體，特別是腹部的鍛鍊和蠕動都是非常不錯的考驗，我們在練習的時候，這個體式可以每天都堅持3分鐘，對身體大有好處。

手支撐全蓮花坐

動作分解：雙腿互相盤起坐在地上，背部挺直，然後雙手在身體兩側雙腿後，用雙手的力量支撐起整個身體，讓整個身體脫離地面。全蓮花手支撐是非常鍛鍊體力和爆發力，以及平衡力的體式，你需要如果時間來不及就不要每天練習，可以在一週盡享兩到三次的特訓，這樣不會太累，效果也不錯。

鶴禪式

動作分解：雙手撐地，肘部彎曲，頭部向下。背部略微傾斜向上抬起，臀部抬升，大腿彎曲向腹部貼近，雙膝彎曲，小腿和腳與地面呈平行，繃緊雙腿。鶴禪式拉伸背部，名字高雅靜心，是一個看似難度很低，但是比較難做的體式。在你練習的時候，每天可以嘗試下，但是仍然是一週特訓一下，進步會比較快。

首先身體姿態會改變很多，但是最好每天堅持分三次，早中晚各一次！其次你會看起來更精神哦！但是一定要動作標準哦

除了能鍛鍊體力之外，最主要的作用就是讓脊柱更加直。是美體的一種方法。

也是模特平時練習的一種方法。

再說一個模特常用的護脊床墊，也叫昂首床墊，如下：

經常用昂首床墊的斜面來進行仰臥，能好很地矯正脊柱，還有特製的枕頭能當普通床墊使用。是美體的一種好方法。

說句實在話，每天靠牆10分鐘，1個月以後並一定會有什麼結果。為什麼說不一定呢？首先是因為10分鐘時間太短了，其次是因為這10分鐘的站姿是否標準起效。

靠牆站的作用主要是糾正不良身姿。

1、改善圓肩，舒展背部線條：由於靠牆站時候雙肩膀敷貼於牆面的平面上，這樣有利於雙肩的開啟，使扣肩的不良身姿得到糾正，長期這樣站立，就可以改善圓肩，使背部肌肉得到拉伸和鍛鍊，使背部更加美麗。

2、改善駝背，使脊柱更挺拔：靠牆站時候要求後腦、雙肩和臀部都敷貼牆面，從而使脊柱挺拔直立，是矯正駝背的很好的一個姿勢，堅持會收穫很大的效果。

3、改善腿型，矯正X型O型腿：對於腿型不好的人來說，這種站姿無疑是一種簡單的正姿方式，當你靠牆站立的時候，大腿肌肉上提，足弓處向下紮根，調整腿部肌肉線條走向，對於小腿肌肉外翻、膝蓋內扣、大腿根部脂肪堆積都有一定的改善作用。

4、改善腹部，防止脂肪堆積：由於靠牆站時候，嚴格地收緊腹部核心，均勻深長地進行腹式呼吸，促進消化的同時，還可以有效燃燒腹部脂肪，防止腹部脂肪堆積。

5、改善臀部，避免臀線下垂：靠牆站時做到挺胸、收腹、提臀，才能做到八個點都靠緊牆壁。在這個過程中，臀部收緊上提肌肉，可以有效防止地心引力對臀部肌肉造成的臀線下垂。

1、姿勢標準

首先是選擇一面平整無異物的牆壁，靠牆站的時候，要求“八點一面”，即後腦勺、兩個肩膀、臀部、兩腿及兩腳後跟這八個點同時敷貼於牆壁，大腿前側肌肉上提，雙腳“紮根”延展向下，雙手自然下垂並用力向下伸展，脊柱挺拔向上，背部肌肉如流水般向下延展，同時，收緊腹部核心力量，下頜微收，保持均勻呼吸。

2、時間標準

正確的做法是：每天堅持做1次，每次堅持30分鐘。看不到效果時候不要灰心，時間總會給你滿意的答案。

但是，由於因人而異，每個人身體素質不一，這個時間不一定是一個月，或許在兩個月的時候會看到明顯的瘦身塑型效果！所以，需要堅持！