再說個誤區，運動只減重不減脂或者少減脂！運動是增強體重。增強免疫力，跟減脂沒啥關係，不管說的有氧運動還是hiit運動！也沒有任何資料可以表明減脂！

健身場所記得體脂率，是個很簡單的計算，不代表減脂！運動使得脂肪。肌肉都在脫水，肯定體脂率降低，但是實際數量不會有太大變化！只是壓縮了脂肪體重而已！

一句話，要想真減脂只有需要介質：不是藥物，不傷身體，不需節食，不能腹瀉，不能代餐！

題主，你好。透過您對於自身狀況的一個描述，我們發現你對於減肥的理解有誤區。

第一點誤區，你所理解的減肥上實際上是指體重秤上的數字減少了。

第二點誤區，你以為只要靠一種單一的訓練模式即可以達到減肥效果，或者你以為只要保證身體每天動起來你就可以瘦。

這兩點誤區導致你現在發現儘管你的體重的確變輕了，但是你的體型仍然不好看，並且你認為你的脂肪一點都沒有掉（這點我是存疑的，應該是掉的不明顯）

所幸你現在發現的及時，並且我相信你已經意識到了你的問題。那我在這裡稍微普及一下基本的減肥常識供你參考，希望你能瞭解自己減肥的問題所在，懂得接下來該如何正確減肥。

第一個小常識，體重下降並不代表你的脂肪就減少了。其實這個問題你自己仔細想一想就明白了。體重代表什麼？代表了我們整個人的身體重量。那麼我們的體重綜合其實就等於我們的骨頭，肌肉，身體水分，脂肪等身體組織重量的總和。那麼基於我們的骨頭，器官等其他組織一旦定型是不可能再受外界干擾變化的情況下（除了一些重大疾病），我們身體還能保持重量變化有身體水分，肌肉，以及脂肪。看到這裡，你應該明白了，所以當我們的體重出現波動時，水分流失，肌肉流失，脂肪減少都有可能性。因此體重秤上的數字根本不能作為一個靠譜的衡量我們減肥效果的測試。那到底如何直觀判斷我們的減肥效果呢？直接脫掉衣服自己照鏡子。就是用肉眼去判斷你自己身上的肥肉究竟有沒有減少。

第二個小常識，你簡單粗暴以為只要自己每天堅持運動了，肥肉就會掉下來。事實上，減肥想要成功，足夠的運動量，科學的飲食以及充足的睡眠三者缺一不可。其實還可以再加一點，就是精神壓力。有些人會把減肥看的特別重要，覺得短期沒看到效果，就開始心煩意亂，自我懷疑，從而給自己的心理造成了很大的負擔。這其實也會影響到減脂效果。

所以希望你接下來懂得控制飲食，充分休息，改變單一的訓練模式，早日獲得心目中理想的身材~

我把減肥過程分三部分：第一，飲食，1 糾正偏食，控制甜食攝入量。2 控制食量，決不可暴飲暴食。第二，運動，1 逐漸增加運動量。2 任何時候不要超負荷。第三，避免由飲食和運動直接導致的任何不適。

很多人都說【邁開腿、管住嘴】怎麼你不說【不吃飯呢？】講真，減肥期間千萬不能做的事情就是【不吃飯！！！！！！】，聽我細說一二：

1.減肥不能光看體重指數

大多數人在減肥的最初期，都會盯著體重秤的數字糾結，認為我體重少了那就是減肥了，其實體重在減肥的時候只是一個衡量標準，但減掉的重量是什麼，才是關鍵啦。首先大家要知道，我們的體重是由身體組織成分決定的，體重是包括骨骼，肌肉、體脂肪（皮下脂肪和內臟脂肪）、器官、內臟、水份、礦物質加上每天吃的食物等等在一起的總和，以上每一種組織都有自己的重量，這些加在一起才產生我們的體重。而我們瘦身是要減掉身體成份當中的脂肪比例，也就是肥肉。肥肉沒有了，那肯定瘦了啊！【注意：這裡說的瘦只是體重減輕了，但並不代表你的身形就像維密超模一樣好看了！】

2.林妹妹 VS 施瓦辛格

現在很多妹子談肌肉色變啊，可不想練成一塊塊的大肌肉啊！

健身圈流行這麼一句話“練的是林妹妹的重量，操的是施瓦辛格的心”，通俗的解釋一下就是初期沒有怎麼上重量的前提下你想說長肌肉，我只能告訴你“多慮了！”，肌肉是要靠上重量和吃才能出來的！

3.如何瘦身之後面板不鬆弛呢？

我們都曾經看過一些新聞，一名500斤的超大體重患者減重到200斤的時候就要去做拉皮手術了，這是因為我們的面板是有回彈性的，減重超過原有體重的15%，我們面板的回彈性就會降低。另外預防減重時面板鬆弛的辦法就是運動，運動可以促進我們身體分泌更多的膠原蛋白，自身分泌的膠原蛋白是預防面板鬆弛老化的終極法寶。

我們好好鍛鍊不就是為了好好的吃麼！不過我們要知道什麼可以吃，什麼食物需要控制，什麼食物不能吃。不要讓身體進入沒有足夠能量攝入，能量匱乏的狀態。

餓→還不吃→挺著，這是個惡性迴圈，

這時候身體就會自己想辦法找維持生命的必要方法（通俗點說就是讓你活著），這時身體就會分解原有儲備的一些能源，那就包括了肌肉裡的營養成分，也就是身體會不得已去分解我們的瘦肉部分，來維持我們的生命。而當你下一次進餐的時候，身體就會盡量多的囤貨，怕你下次再好久才給吃的。這就是為什麼你節食一段時間之後，吃飯後發現體重反彈的原因。

小編劃重點：肌肉裡的營養成分被消耗分解掉，這就是為什麼你瘦了，但看起來弱不禁風的原因。身體的能量是由碳水和脂肪供應的。肌肉裡的能源為儲備能源，他的主要工作是構建與修復我們的身體。但身體是不會因為你少吃就結束你生命的，只不過每個人的身體質量是不一樣的，你長期吃的營養不足，也許你是體重下降了，但掉下來的是肌肉而不是脂肪，同時我們身體抵抗能力也下降了，更容易生病，跟人家健康瘦下來的身體質量絕對不一樣哈。記得我們要減的是脂肪，不是肌肉哦

5.保證給身體足夠的營養素

相信很多人都有過相同的經歷，不減肥的時候吧，沒覺得自己有多饞，你剛開始減肥呢就啥都饞，浮想聯翩，什麼小甜點、薯片啊、烤串兒啊等等想吃一切！

其實有一句話說的是對的，身體缺什麼你就會饞什麼。所以在減肥的時候，我們一定要保證給身體足夠的營養，這樣才能不饞（這裡並不是說你減肥的時候可以亂吃哦！）。人只有在吃飽的情況下，身體營養素都足夠的情況下才會不饞。那這就需要我們瞭解關於營養素的知識啦。

大多數人在減肥期間，非常在意體重的變化，但是除了體重之外，腰圍、體脂也是衡量自己是否肥胖的重要標準，所以體重減輕了，體型沒變，脂肪沒少是有可能的事情。其實要改善這種情況，最需要做的是增加力量訓練，同時提高自己步行的速度，還有要控制飲食。

運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動就是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。一般而言有慢跑、游泳，你所進行的步行也算是有氧運動，不過不知道你步行的速度，一般來講應該不會超過慢跑和游泳所消耗的熱量。而有氧運動最主要的目的是增強心肺功能，同時燃脂。不過長時間做有氧，身體會進入適應期，降低消耗的熱量，而且如果做了過多的有氧運動，還會消耗肌肉。所以需要配合力量訓練，也就是無氧運動鍛鍊肌肉，提高代謝能力，無氧運動既可以鍛鍊肌肉也可以塑造體型。非常推薦有氧運動和無氧運動交替進行，可以衝刺跑和快步走結合，也可以試一下HITA。

要自覺降低高脂肪、高糖高油脂高熱量的食物~多增加穀物、蔬菜水果以及蛋白質的攝入。

不知道你走路的速度是多少，如果要達到有氧運動有效燃脂的程度，走路的速度不能太慢，要保持在每分鐘120步到140步左右，最好可以達到心跳率的60-75%，大概就是走完微微出汗的狀態，這對於減肥來講比較有效。

你的觀點有個誤區，第一，體重變輕了，不等於脂肪減少；第二，運動減重或者塑形，是有一定要求的，就是運動強度和時間問題。

首先，要搞清楚，你所謂減肥的概念是不對的，體重減輕不等於脂肪減少了，很多人減肥就想當然的認為就是減體重，體重減少了就肯定是脂肪減掉了，大錯特錯！

你每天堅持步行兩小時，時間夠了，強度夠了嗎？簡單的來說就是心率，就是透過增加運動強度，提升你的心率水平，達到你的極限心率的70%左右，是效果比較好的。很多初期運動減肥的人群，你的脂肪並沒有減掉，是你身體的水分在流失。運動中沒有達到一定強度和時間，只是水分的流失而已，只有達到了一定負荷，真正的消耗就開始了。

建議，加大運動強度，可以提升步行速度，增加一些力量訓練，比如啞鈴，單槓，雙槓等等，可以幫助達到效果。另外飲食方面要合理並且營養均衡，三餐必須吃。

根據問題描述，這裡給出以下分析及建議：

案例分析

從本題提供資訊看，主題主要為四個關健點：即步行的身體能量消耗；體重有變化；體形沒變動和脂肪沒減少。現根據這4點分析如下：

一，如果是在原有身體活動量基礎上每天增加步行2個小時，以女性中速步行為例，每天可以透過步行2個小時所消耗的能量大約為400kcaI。如果在原有飲食熱能基礎上沒有減少，單靠步行減肥的情況下，一個月下來體重大約也就是能減到1~1.8㎏之間。

二，體重有下降是必然，雖然不清楚堅持步行減肥多長時間。然而，體重的下降並不就意味著一定是脂肪，也有可能是水分或者肌肉等瘦體組織。如果是因為堅持步行的時間較短，減少的僅僅是水分或者是體內排空的緣故那道正常，如果體重減少的是肌肉等瘦體組織，則很有可能與飲食有關。

三，在脂肪沒有減少的情況下，體形肯定不會有什麼變化，自不必述。而脂肪沒有減少則有可能存在兩種情況：一是時間較短，在有限的身體活動能量消耗情況下，還沒有消耗到脂肪；二是與飲食的總熱能攝入和產熱營養素的分配及供給有關。在沒有控制飲食的總熱能攝入及主食碳水化合物攝入超過減肥時的糖類應占總能量之份額時，身體活動的能耗就無法消耗到脂肪。

具體建議（應該怎麼辦？）

一，飲食的熱能控制及產熱營養素的合理分配。

無論採用什麼樣的運動方式減肥，都必須輔助以飲食的總熱能控制，飲食的配合永遠是減肥的基礎。

結合本題，每天堅持2個小時的步行，其身體的熱能消耗已經處於中等水平，如果飲食總熱能攝入能夠減少300~500kcaI，一個月減重3~4㎏完全沒有問題。之所以脂肪沒有減少，很大可能就是沒有控制飲食總熱能的攝入或者三大產熱營養素的總熱能佔比分配不合理。

運動減肥時，膳食中的糖類攝入佔比尤其關鍵。因為，一方面肌糖原、肝糖原和體液內的葡萄糖是身體活動的主要能源，具有易氧化、氧化徹底、耗氧量少、不增加體液酸度、產能效率高等特點，凡短時間高強度的無氧運動所消耗的能量基本是由糖類供給；而同時，長時間中低強度的有氧耐力運動的能量消耗也首先利用糖類氧化供給能量，只有在利用的糖類耗竭時，才動用脂肪和蛋白質。因此，當你從膳食中攝入的糖類過多時，必然會因體內儲存的糖原充足，即使運動的能耗足夠也無法消耗到脂肪。

正常平衡膳食的糖類供給分配比例佔總能量的50%~65%，減肥時糖類的分配原則是總能量的50%~55%。女性減肥即使在有運動輔助的情況下，一般糖類的攝入佔總能量的50%即可。所以，建議應該適當控制主食中糖類的攝入，精米細面儘量少吃，改吃粗米粗麵效果可能更好。

二，在適量減少糖類攝入的同時，建議適當增加膳食蛋白質的攝入量，減肥時保證每天最低攝入250mL牛奶和一個雞蛋很有必要；牛肉、雞胸脯肉或者魚肉的攝入也必不可少保證每天最低攝入250mL牛奶和一個雞蛋很有必要；牛肉、雞胸脯肉或者魚肉的攝入也必不可少。這些瘦肉類在補充優質蛋白質的同時，也可以滿足必需脂肪酸的需求，最主要是可以有效預防肌肉的丟失，而不至於使靜息代謝率下降。

三，如果是年齡超過45歲女性或者50歲以上男性，不建議每天一次性堅持2個小時的步行，應該考慮早晚分段進行鍛鍊，以防對骨關節造成傷害。

首先，每天兩個小時的運動量，雖然是步行，但是足夠消耗150-200kcal。

其次，雖然體重減了，但是體型沒有變，變向說明你的減肥效果並不是特別理想，之所以體重下降，可能是因為體內的水分、肌肉、脂肪同時在減少。

這其中的原因很有可能是因為你在飲食方面沒有進行有效的控制。當然，在我看來，與其2個小時的步行，不如1個小時的有氧運動。可以肯定的是，以上你所描述的情況最多不會超過2個月，只是短暫的變化而已。

每天兩個小時的步行，這證明你時間非常富裕，所以建議你改變運動模式。當然，如果你處於高齡，建議順其自然的運動即可，不要強求。如果你認為自己的身體依然能夠完成較高強度的運動，那麼改變訓練模式是最好的辦法。即從2小時步行，改為30分鐘力量訓練+40分鐘騎行或者慢跑。

力量訓練不需要突破極限，我們可以準備幾根彈力帶，在家就可以完成。另外一些徒手訓練，比如深蹲、俯臥撐、跪式俯臥撐、卷腹的基礎動作依然值得去做。在此基礎上進行30分鐘，然後緊接著進行30-40分鐘的傳統有氧運動即可。

另外，在這樣的運動強度下，無需每天都進行訓練。如果在休息日進行30分鐘的步行也是可以的。總之要注重休息。

飲食控制的好壞決定了訓練最終的效果。要明白，一場辛苦了1小時運動所消耗的熱量抵不上兩大碗白米飯，更抵不上一瓶高糖飲料的熱量。所以你需要避免一些高糖、高油脂的食物，也需要控制好日常碳水化合物的攝入量，也就是我們常說的米麵食材。

另外，規律的飲食也是避免新陳代謝紊亂的有效手段。

體重的大小並不代表一個人或胖或瘦，不要把精力放在每天去稱體重上。你會發現忽高忽低的體重讓你變得焦躁，進而愈演愈烈，最後變得難以堅持。

學會定期（一個月）給自己的體型以及身體素質做記錄，比如剛開始可以跑20分鐘，一個月後自己可以堅持跑40分鐘，並且鏡子裡記錄自己胳膊肌肉明顯了許多。這一些都是進步的表現，這樣才有利於堅持。

減肥是一項漫長的工程，越快完成反而不是好事。減得快，反彈的也就快。一定要循序漸進的在正確的方法下進行減肥。

健康永遠是第一位的！加油！

每天步行兩個小時體重減了，而體型和脂肪沒少，說明你減掉的只是身體裡的一些水分。我們減肥往往有一些誤區，減體重和減脂肪是兩碼事，體重很容易掉脂肪卻很頑固的。

按說每天步行兩個小時，運動量還是可以的，因為步行屬於有氧運動，有氧運動減肥還是不錯的。我初期減肥就是每天快走一個小時，一個月減掉體重10斤，在這快走的一個小時內，速度越快越好，我是一小時大約一萬步左右，心率在100多往上，只有這樣才能提高身體代謝。你說你僅僅是步行，我想這個心率是達不到的，儘管是2個小時，是達不到減肥目得的，更不用說減脂了。

另一方面，飲食也很重要。儘量做到少油少鹽清淡；控制精米精面類主食，多食用粗雜糧和膳食纖維食物來代替主食，比如紅薯南瓜土豆玉米等；拒絕喝所有的碳水飲料果汁奶茶等；還要注意一日三餐定時定量，不熬夜按時睡覺的習慣。

首先：

步行屬於有氧運動，你每天堅持行走兩個小時左右，肯定是可以起到減肥的效果，這一點是毋庸置疑的。

那麼，為什麼體型沒有改變，身上的脂肪也沒有減少呢？

因為有氧運動和力量訓練屬於兩種不同的訓練體系，訓練方式不一樣，最後取得的訓練結果自然也不一樣。

你每天行走兩個小時，雖然在消耗熱量；但是如果行走過後攝入大量的熱量，設定超量攝入；

那麼，你的兩個小時行走將會變得毫無意義，還會成為你質疑自己為什麼減肥失敗的理由和藉口。

減肥成功(熱量差)＝熱量消耗＞熱量攝入

很多情況下，你並不知道自己到底攝入了多少熱量，並且把你自認為一些熱量不高的食物嚴重攝入超量：比如酸奶，乾果，堅果類，香蕉，蘋果……

其次：建議你記錄三天以來所有入嘴的食物，不論是主食還是水果蔬菜或者是零食，主要是入嘴的食物都算（除了純淨水之外）～

三天之後，你把這些記錄翻看看看，一目瞭然，就知道自己減肥失敗的原因了。

脂肪：又分為皮下脂肪和內臟脂肪！

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，內臟脂肪對於我們的健康意義重大。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪過多，除了先天性的因素，多半是後天熱量攝入超量造成的，這才是關鍵！

所以，對於消除內臟脂肪的計劃，應該是飲食均衡，科學營養為主，其次才是配合適量的運動鍛鍊加以調控。

01：建議戒掉那些高熱量高脂肪高膽固醇之類的食物，避免油炸性，高糖含量，碳酸，燒烤類食物；蔬菜水果堅果，精瘦肉，五穀雜糧搭配攝入

02：吃飯七分飽，不要吃撐；

03：一定要吃早飯，不要早午飯合二為一；

04：晚餐清淡即可，避免油膩性高熱量食物的攝入；

內臟脂肪一般儲藏於腰腹兩側，肉眼就可以判斷出來。

如果你想改變現狀，有所提升，那麼，建議力量訓練和有氧運動結合起來，這樣可以事半功倍；

另外，建議做好飲食記錄和跟蹤，進行定時分析和整理，合理膳食，營養搭配，一定可以減肥成功，形體也會發生巨大的變化。

我不是運動專家，我就講講我個人的經歷吧。

我以前是140斤，然後過了四十歲之後發現身邊人都發福了，越顯老態我才發現原來一個人他發福了也會顯老，一定要把自己的身體保持在一定的勻稱程度，才能顯自己年輕。

為了讓自己顯得年輕一點，我就開始研究減肥和健身的事情。在健身的過程中，我入了很多坑，走過很多彎路，差點把自己減出毛病來，減肥藥也吃過，有段時間吃減肥藥吃的成天跑肚拉稀的，都不敢使勁兒的打噴嚏，因為打噴嚏就會蹦出奧利給來。甚至都考慮過上班兒的時候用紙尿褲。

也有人推薦我去美容院進行按摩減肥，美容院弄箇中藥包給你貼在肚子上。然後每天用按摩手法給你把胃往上推，讓你沒有食慾。結果呢，免疫力下降，面板開始過敏，動不動就會對一些不明物開始過敏，整個人的抵抗力都變得不好了。

後來弄明白了減肥其實是減脂，就是減少體脂的一個過程。以前呢我總是喜歡在跑步機上跑，一跑跑一個小時或者一個半小時，透過跑步呢確實是新陳代謝變好了，以前身體總是出油汗。後來一個月以後，身體開始出清汗了，整個人的精神面貌也有所提升了，體重確實也下降了，但是腿上的肌肉總是鬆鬆垮垮的，身上肌肉這也是鬆鬆垮垮的，我就感到很奇怪，說每天鍛鍊，每天跑步怎麼腿上的肌肉會鬆鬆垮垮的？後來接觸了無氧運動才知道還需要透過健身來進行肌肉線條的重塑和增強肌力。

於是我才開始真正的走向了健身減肥增肌的一個正確的道路，每天在室內照著專業健身教練的動作，練習全身的肌肉，提升自己的肌肉耐力，塑造自己的身材，將長期坐辦公室，坐歪的骨盆和做歪的腰椎，頸椎正了過來，同時全身鬆鬆垮垮的肉也得到了緊緻和提升。

現在的短影片平臺非常的發達，有一些得到了專業證書的健身教練也在上面發短影片，每天帶大家進行專業的減脂運動，跟著這些專業的教練每天打卡，自己全身的肌肉都得到了鍛鍊，同時耐力也得到了提升，是非常好的，這比去健身房又實惠又方便。

我就在健身平臺上找到了一個很專業的教練，每天跟著她打卡運動，一個月以後，身體的各方面都有了明顯的提升，以前的駝背也有所改善，甚至垮垮的，下垂的臉部肌肉也得到了提升，這才發現，原來全身的肌肉都需要透過鍛鍊才能夠變得緊緻的，光跑步肌肉只會鬆垮，根本就不會得到緊緻。體重降下來了，但是身體的線條依然沒有辦法變得好看，只有透過有氧運動。這樣全身的肌肉得到鍛鍊，才能夠讓身體的線條變得好看。

有人問我用的是哪個專業教練，我是在某寶直播上找的三寶辣媽的專業健身教練。

我跟很多專業教練學習，過去去健身房的話，一個私教的收費太貴啦，然後影片上跟著這專業的私教來訓練，其實還是蠻好的，他們講的很到位，也很科學。當然了，也得選中一個對你性格的私教，因為平臺上的私教很多，魚龍混雜，參差不齊，有一些你跟他學你還會把自己學壞了。

剩下的就是堅持不懈了，至少要堅持三年才能夠得到一個較專業的身材吧。一年以後身體就會得到很明顯的改善，自己的身姿，形態，走路都會得到良好的改變。

其實我覺得人過了四十歲以後，真的要好好的愛惜自己的身體。一定要透過鍛鍊，讓自己的身體變得越來越健康，越來越健美，不然的話，身體的肌肉都下垂了。整個人的形態真的會變得中年味兒十足，非常的不好，所以我覺得女人一定要認真的愛惜自己的身體。

單純的步行，是可以起到健身的目的，但是距離要說減肥，這個相差的不僅僅是十萬八千里這麼簡單。

走路是可以協調身上的肌肉尤其是腿部的肌肉。但是走路必然屬於有氧運動，對於脂肪的消耗有限。這個時候脂肪消耗得少，體型變化也會不大。

如何更好地塑形呢？首先你要保證你自身的合理的體脂率。一般來說，體脂率女性20%～25%，男性15%～18%比較合理。只有你的脂肪少了，你的體型才能更好地體現出來。

比如你的胳膊和大腿的脂肪較多，再怎麼練習，腿型也出不來，人們想要擁有美腿，千萬不能飢不擇食，拼命的食用，需要合理飲食，避免長出粗腿。因此，合理飲食是非常關鍵，平時要做到合理膳食是非常的關鍵。

比如想要塑形針對某些不同的部位採用不同的鍛鍊方式，比如蜜桃臀是很多的女性都在追求的身體形態之一，但是有些人的臀型比較好，有些人不好，但是可以透過運動改善，比如深蹲或者普拉提。需要大家長期堅持下來，一天打魚兩天曬網肯定是不行的。

比如說你的肚子大，小腹突出，這個時候需要減掉腹部脂肪，包括登山跑，鱷魚爬等運動都能很好地減掉脂肪，減掉脂肪後，你會發現腰部就會變細了，身形一下子就出來了。因為腹部是全身上下最容易長肉的地方，而且不容易減肉。嚴重影響了一個人的體型。

我一直在鍛鍊俯臥撐，已經兩年了，腹部的肌肉線條現在基本都可以體現出來了，基本每天都在做40個俯臥撐，每週兩次游泳，每次1000米。堅持下來，你會發現有些地方已經改善了。

但是對於減肥的話，我一直堅持選擇無氧運動，這個是比較快的。

而且一定要配合飲食，別吃的油膩或者高糖，多吃果蔬，適當補充白肉，合理的膳食，對體型有很大的幫助。

可能是脂肪沒消耗，減掉的體重只是身體的水份，而不是脂肪。要看你的飲食習慣，多吃高蛋白質，高纖維食物，蔬菜水果，改變飲食結構，合理飲食，作息規律，適量運動吧！

體重減輕已經很不容易了，其實減肥80%在吃，20%在練，剛開始減肥應該是體型上有變化，體重有可能還會增加的，減肥是一項堅持不懈的事情，加油堅持，會看到效果！！！

你好！看到你提的問題，說明你是一個熱愛生活、積極向上的人你可以下載一個健身APP，那裡有專業教練教授你有氧訓練與力量訓練的結合，讓你練出好身材。我就是這麼練的。有成效的！

減肥≠減重。

減的是體脂。

運動要區分有氧運動和無氧運動。

可以先有氧，後無氧。相輔相成。

運動＋飲食清淡。

堅持下去既會減體重又可以減體脂。

步行對於減脂來講可能作用不大。

減脂還是進行劇烈有氧運動大量燃燒脂肪比較好。

保持現在的運動量和強度，這樣可以保持您現在的體重。

體型沒有變化，身上脂肪量沒有多少改變，這個是因為您沒有在常態步行鍛鍊過程中加入全身性力量訓練來進一步消除整個身體體脂率，只要您能夠堅持在每一天保質保量完成了全身性力量訓練，然後還能夠保質保量完成每天步行量，同時還能夠有效控制好一日三餐攝入量，那麼獲得一個自我理想身材只不過時間問題！

不知你是咋走的，我每天快走一小時，三四個月後體重沒怎麼減，也就掉了四五斤，但是腰圍從70釐米到64釐米，所有褲子都穿不了了

不要鍛鍊，華人的體質不適合高強度的鍛鍊，鍛鍊幾年身體就毀了。你體型不變說明什麼？說明你是在內耗，當體內透支到一個程度，某天你就突然兩眼發黑暈倒，去醫院檢查也檢查不到什麼問題。如果還不收斂繼續透支，一年後體檢，惡性腫瘤，在人生最後幾年，疼痛與你相伴

每天堅持步行兩個小時首先運動量是足夠的，體重減掉了但是體脂肪沒有減掉的，你的身形是不會有變化的, 相反有很多熱說體重沒掉但是看起來瘦了，這就是在減掉體脂肪。

那我們減肥減的是什麼，就是脂肪。因為對健康影響最大的就是脂肪的含量，內臟脂肪超標會出現脂肪肝、打鼾、膽固醇高等等。這是對身體健康損害十分嚴重。

減肥一直和大家強調是要根據自己的體質和發胖原因進行定製方案的，不可盲目。

建議你改變下你的減肥方式，找到導致你肥胖的原因針對性的去解決。反思一下目前的飲食和生活日常行為習慣。今天的幫助問答就恢復到這了。

門診來了患者，我該去幫助他們減肥了