慢走不僅是一項最自然的運動，而且非常易於被那些生活繁忙的人所適應，對於那些習慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說，是非常理想的選擇。只要你每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。 慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。走路能夠有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些型別的糖尿病以及結腸癌等。 據研究，慢走與快走相比，走相同的距離，人體能夠消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關節炎或使關節受傷的危險小。雖然劇烈程度高的鍛鍊能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。

慢走是 世界衛生組織推薦的最佳有氧運動之一

是簡單實用的運動形式

慢走的好處有很多，既可以強壯自己的體魄，又能夠修養自己的身心，而且對於懶人來說，這就是一種非常好的運動。如果不喜歡跑步這種劇烈運動，那可以選擇慢走這種懶人運動

BBC紀錄片《鍛鍊的真相》就此問題做了一個科學的實驗。

先放結論：事實證明，隨時隨地保持走路站立等狀態，比坐一天之後健身房劇烈運動一小時更有效果！

如果不以減肥為目的，慢走是有效果的，再走路90分鐘以上，它就會在人體內激發一種酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。

所以對於身體狀況不太好的朋友來說，走起來就是對身體有益的！當然如果身體條件允許也有更加高效的運動方式。

慢走不僅是一項最自然的運動，而且非常易於被那些生活繁忙的人所適應，對於那些習慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說，是非常理想的選擇。只要你每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。 慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。走路能夠有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些型別的糖尿病以及結腸癌等。 據研究，慢走與快走相比，走相同的距離，人體能夠消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關節炎或使關節受傷的危險小。雖然劇烈程度高的鍛鍊能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。

慢走不僅是一項最自然的運動，而且非常易於被那些生活繁忙的人所適應，對於那些習慣了久坐生活方式而打算開始健身的人來說，是非常理想的選擇。只要你每天認真地走上30分鐘，就足以使你受益多多。 慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。走路能夠有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些型別的糖尿病以及結腸癌等。 據研究，慢走與快走相比，走相同的距離，人體能夠消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關節炎或使關節受傷的危險小。雖然劇烈程度高的鍛鍊能夠減少心臟病和其他慢性病的危險，但慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥，又能保持健康，還不用花費太多時間和金錢，慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。

慢走的好處還是很多的，下面是我的理

第一、經常走路鍛鍊身體，能夠減少疾病的發生。因為經常走路，能夠增加肺活量，能夠提高心肌耐氧量，還能夠促進胃腸道內的食物消化吸收，加強胃腸蠕動，增進食慾，因此經常走路可以減少疾病的發生。

第二、經常走路能夠釋放壓力，特別是三五成群的結隊經常走路，能夠在一起相互鍛鍊，並且相互交流，能夠釋放壓力，減少抑鬱症的發生，還可以在一定程度上減少癌症的患病率。

第三、經常走路還能夠起到減肥健身的效果。有些人過於肥胖，這時經常走路，特別是進行有氧走路，比如快走，每分鐘走到100米到400米以上，並且使自己的心率達到每分鐘150次左右，一次持續40分鐘以上，每週堅持四次以上的有氧運動，能夠起到健身減肥的效果。

最後建議，慢走完了也要適當的拉伸，這樣能夠更好的讓你的肌肉恢復。

可以非常肯定地說，慢走對身體是有好處的！

慢走的好處：

1、容易堅持，老少皆宜，隨時隨地可做，尤其適合懶人運動。

2、在戶外慢走，空氣新鮮，風景優美，使人心曠神怡、忘卻煩惱；慢走鍛鍊還是天然的鎮靜劑，經常進行慢走鍛鍊，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛，甚至對治療抑鬱症有一定效果。

3、安全度高: 走步對機體關節的損傷小，能量需求量低，避免因運動導致暈厥、心肺不適。4、提高機體免疫力，延緩衰老: 適量強度與時間，並能持之以恆的慢走鍛鍊，可以促進機體免疫系統功能，推遲免疫器官的老化。

5、走步零成本，高回報。 慢走健身，時間靈活，沒有場地和裝置的限制，只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。

6、走出好身材，健身減肥兩不誤。

不說“養身”的廢話，從科學的角度來分析慢走！

慢走也是可以減肥並增肌的！提高免疫力！為什麼？

慢走可以理解為複合肌群（涉及肌肉較多）的有氧訓練，動用的肌肉越多能量消耗的越多，注意擺臂，還能提高身體的協調能力。

低強度有氧運動帶來的好處

顯然低強度有氧運動才是減脂首選，其實近兩年開始流行的hiit高強度低間歇訓練其實只是私人教練收費的課程噱頭！HIIT更多是鍛鍊心肺功能。

慢走就是一種長時間的充血訓練，小腿在運動過程中會持續工作充血，達到增肌的效果也只是短時間的問題！

總之，慢走會為你的身體機能和內分泌環境帶來好處，當然節奏要適中避免不受傷，運動的節奏快慢由你自己掌握！

每天為您帶來專業的健身科普！

慢走對身體是有好處的。

1.慢走對體質要求不高。不管是年輕還是年長，都可以慢走。

2.慢走是有氧運動。慢走同時增加新陳代謝，促進自身各項機能的運作，延緩衰老。

慢走其實對身體有很大的好處，是一種養生的方式，應該每天都堅持。

第一點就是，慢走可以調理人的身體，在這個過程中，腸胃得意舒緩的運動，增進了蠕動，促進糞便排出，對於便秘的人來說，是能夠促進消化的。第二點就是可以很好的減肥，行走的時候，腹部的脂肪在逐漸燃燒，這個過程剛剛好，不會因為運動太過而消耗能量，同時，腿部的一些脂肪，也被慢慢吞噬掉了。老年人最適合慢走了，他們體質不如年輕人好，慢跑會更有益於身心健康。

慢走是有氧運動，是一項最好的運動。能增強體質，促進血液流通、新陳代謝。

有氧運動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。相對於無氧運動。

它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。

透過經常的有氧運動鍛鍊，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。

但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛鍊效果遠沒有有氧操的效果大。

堅持走路對身體好處很多，因為走路是有氧運動，堅持走路對提高心臟的收縮能力、心臟的負荷，增加肺活量，改善心肺功能很有幫助。走路時間長了對於促進新陳代謝、血液迴圈、機體有毒物質的排放也有好處。走路能夠鍛鍊肌肉力量、下肢的支撐力量，時間長了會使人精神面貌改觀，使人充滿了精力活力。對於慢性病病人走路還能調節血糖、血脂、血壓，因為走路時間長了，出汗多了排鈉就多，對於血壓的穩定很有好處。因為走路需要大量肌肉參與，需要消耗很多的能量，對於血糖的控制也會有幫助，走路會消耗多餘的脂肪，促進脂肪代謝，有降脂、減肥功效，所以走路堅持下來對人的身心都會有好處。

慢走有肯定還是對身體有好處的，但是我覺得應該注意一下兩點。第一注意一個度，如果慢走的時間過長距離過遠，有可能會對自己的關節特別是膝關節產生不可修復的磨損。嚴重的話要進行關節置換。第二慢走只不過是消耗能量，每一個人都應該加強力量訓練，比如說俯臥撐，深蹲，舉重，引體向上等這些加強肌肉肌功能的力量訓練。你的肌肉力量強大了，你才能隨心所欲的做出各種身體動作，才會提高你日常生活質量。以上兩點希望對你有所幫助。

慢走是一種不錯的運動方式，能刺激身體的血液迴圈，適合任何的年齡段。但要注意每次走的時間不要超過一個小時，而且不要每天都慢走。這樣才不會傷害踝關節和膝關節。

第一、經常走路鍛鍊身體，能夠減少疾病的發生。因為經常走路，能夠增加肺活量，能夠提高心肌耐氧量，還能夠促進胃腸道內的食物消化吸收，加強胃腸蠕動，增進食慾，因此經常走路可以減少疾病的發生。

第二、經常走路能夠釋放壓力，特別是三五成群的結隊經常走路，能夠在一起相互鍛鍊，並且相互交流，能夠釋放壓力，減少抑鬱症的發生，還可以在一定程度上減少癌症的患病率。

第三、經常走路還能夠起到減肥健身的效果。有些人過於肥胖，這時經常走路，特別是進行有氧走路，比如快走，每分鐘走到100米到400米以上，並且使自己的心率達到每分鐘150次左右，一次持續40分鐘以上，每週堅持四次以上的有氧運動，能夠起到健身減肥的效果。