減肥是一個長期的過程，需要堅持，毅力，十天半個月看不出效果，就算瘦了幾斤，後期稍不注意，還會反彈，只有運動與節食相結合，少吃碳水化合物（米麵糖），少油，晚飯儘量少吃，如果身體允許，每天不低於半小時大運動的鍛鍊至出汗，效果會更好…

輕斷食也是屬於節食減肥，所以是不太健康，我們不太提倡的減肥方式。

科學減肥就是要合理搭配膳食➕科學運動計劃，這樣瘦下來基本不容易反彈，也不會對身體帶來不好的影響

從我自己的切身體會就一句話“管住嘴，邁開腿”。能做到這點，減肥不成功不可能的事。

先說管住嘴，不亂吃零食，高油，高鹽，高熱量的東西少吃甚至不吃。注意營養搭配，葷素合理。多吃水果蔬菜，輕斷食期間也要注意不能以犧牲健康為代價，必須保證提供正常身體代謝需要的營養成分，合理飲食。

再說邁開腿，運動是唯一消耗熱量的辦法，只有適度的運動能代謝掉多餘的脂肪等，達到正確減肥的目的。也只有運動能促進身體健康！俗話說得好，活——動，活著就要動，動起來會有精神，動起來才有活著的意義。

所以要想減肥，勢必“管住嘴，邁開腿”二者缺一不可。

首先你自己有多少斤現在？體重越大，減的重量就越大！容量擺在那！你如果本來就瘦的，沒多少東西來減了[捂臉]

你想瘦下來，最健康最適合我們亞洲人的方式就是：“吃糠咽菜”+常運動！畢竟我們祖先就是這樣過來的，我們有很好的適應性！

想一想紅軍當年爬雪山過草地的時候吃的是什麼？每人一斤米要吃3天，還不斷的走路，所以你要瘦下來食物要以粗糧蔬菜為主、肉蛋為輔、每餐7分飽。

某些明星提倡的輕斷不適合我們需要努力工作和生活的現代人，畢竟輕斷食不健康，導致新陳代謝低，身體器官老的更快！，某些明星一年到頭體能消耗估計沒有普通人一個月的熱量多。

輕斷食也就是以前說的避谷，這樣也有利於身體健康，也可以減肥，還可以防止癌細胞生長哦，以前學武術的人就說去面壁，避谷，就是斷幾天食。

首先輕斷食其實就是控制飲食，能瘦幾斤那要看你的體重基礎了，還有你自身的基礎代謝了。

咋們重點還是談談如何可以快速，健康的減脂？

首先，我們要明白脂肪是怎麼長出來了，什麼原因造成人體脂肪的增加？

自身基礎代謝+日常運動消耗熱量<你所攝入的熱量(比如平時吃的很多，而且都是一些高熱量~高碳水的加工食品:漢堡包，可樂，油炸食品等等），身體就會形成脂肪。

1.增加我們的基礎代謝和提高我們的運動強度

其實，這兩個算是一個問題，就是我們透過訓練來增加我的肌肉的含量。肌肉含量的增加我們可以提高我們的基礎代謝，透過運動我們又可以消耗多餘的熱量，甚至達到所謂的熱量缺口(當天身體總消耗的熱量<我們攝入的熱量)，從而慢慢達到減脂的目的。

2.透過控制飲食或者輕食主義，減少我們身體熱量的攝入

現在大家基本都是營養過剩的情況，造成身體脂肪含量超標，最後帶來各種疾病。

所以現在都是就行輕食主義，也就是在營養足夠的情況下，我們少油少鹽，少食多餐，保證我們基本活動所需的熱量的前提下，勁量減少多餘熱量的攝入，從而減少脂肪含量的增長。

綜上所述:我給出的建議是

每天保證1小時左右的運動量，跑步，快走，跳繩，力量訓練等等，一種或多重相結合的方式都可以。

每天飲食好好控制住，慢慢來，也不用一下就減少很多，那樣一般身體如果慢慢適應~太快也會造成低血糖。或者把我們三餐的飯分成五餐來吃，這樣可以避免自己控制不住多吃，也能很好的避免攝入過多的熱量。再者是要好好休息，儘量不要熬夜，熬夜會讓你多吃東西的。

想要變瘦減脂，建議你有一個穩定的計劃，時間可以長一些，假設定2個月，目標減重4公斤。配合合理的飲食運動安排，這樣會讓你瘦的健康，而且不會覺得很餓，很累。具體需要先了解一下自己的身體，計算基礎代謝，這個網上有公式可以套用。粗略計算的方法是女體重斤數乘以9，男體重斤數乘以10，得到的就是你每天的基礎消耗千卡數，假設女體重100斤，那麼一天的基礎代謝就是900大卡，加強每天做有氧運動消耗約200大卡，共計1100大卡，那麼這攝入的熱量就不要超過1100大卡，你可以一天攝入800大卡，這樣就能平穩的減脂又不會很餓，合理搭配飲食，如果容易餓可以多吃蔬菜，相同體積下，熱量很小，可以吃飽

偶爾輕斷食，對身體挺有幫助的，但靠長期的斷食來瘦身，會有幾個問題，比如營養問題，消肌問題，都是很難逆轉的。

可以瞭解一下生酮飲食，不用餓肚子，只需調整飲食結構，即可快速瘦身。按我們以往十幾期的生酮鏟脂資料，14天平均減脂6，7斤，多的12斤。

如有需要，可聯絡我。

不建議輕斷食，之前我也試過，一旦恢復正常飲食，反彈比較厲害。我有一個相對容易的辦法，也是親自試過的，少吃主食，即米，面之類。早飯和午飯，不用太控制，主要是多吃菜，肉也不控制，主食相對就能少吃一點。重點是晚餐，不吃主食。可以吃豬肝，雞蛋，肉類，黃瓜，西紅柿，蘋果，不要有太大的飢餓感，基本吃飽。一點主食不要吃。兩個月我瘦了12斤，基本減的全是臉和肚子的脂肪，效果明顯。

個人建議輕斷食，營養要均衡。可以下載薄荷減肥，吃夠每天所需要的卡路里。盲目斷食影響健康，對胃特別的不好。本人以前就是盲目斷食現在胃很不好～還要細嚼慢嚥

斷食能瘦多少斤，取決於多種因素。

一、目前的體重、體脂水皮。

體重越高，體脂越高的人前期斷食瘦的效果越明顯。

二、斷食程度

斷食最直接的影響減少碳水的攝入，碳水在體內分解成糖原儲存需要水分參與，因此糖原下降越低，效果也越明顯。

三、身體新陳代謝水平

肌肉含量越多，年齡越低，新陳代謝越高，一般來說男性＞女性。

四、運動量

確切的說是有氧運動量，在斷食的情況人體幾乎不可能完成強度比較大的力量訓練，因此低強度的有氧運動會影響減肥效果。

可見，能瘦多少跟體質關係非常大，但不建議沒事亂試，可以去我的文章裡看，斷食減肥極易反彈，對身體不好。

健康的瘦身減肥包括三種條件，飲食，運動，內分泌（皮質醇等兒茶酚胺類等應激激素分泌水平），這三者結合才是好的減肥方法，且不必擔心過於自虐而導致堅持不下去。三種結合起來，這就是我目前在研究的沉浸式減肥法。

減肥藥目前唯一被國家承認的成分就是奧裡司他，的確有降低人體轉化脂肪的供能，但效果也因人而異，最大降低程度不超過30%。

至於左旋肉鹼，它的功能是促進脂肪燃燒比例，前提是必須是在運動的情況下，如果不運動，吃左旋基本沒用。

俗話說三分練七分吃，有增肌的吃法，減脂的吃法。減肥就多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，能不吃最好，以蔬菜水果為主食，蛋白質少許，每天必須有蛋白質攝入。光靠吃減肥比較慢，配合慢跑三十分鐘效果最佳。

也許我是答非所問。

但是真的不介意這種方式。

突然的節食瘦身是能瘦下來有效果，恢復飲食反彈白搭。

最關鍵的是還傷了身體。

如果你能抱著強身健體的心態持之以恆的鍛鍊，哪怕一個月就瘦一斤，那個是紮實的踏實的！

希望你能領悟健身的真諦。

真實案例，少吃多運動，真的能瘦。如果只是輕斷食十天，而不運動，身體營養失衡，會不利於身體健康。而且，容易反彈，最好的辦法，就是養成良好的飲食習慣，多吃蔬菜水果膳食纖維，少吃油炸熏製食物，每天運動一小時，相信十天至少能瘦五六斤。加油吧！

輕斷食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方法可以推薦？

首先想減肥之前先去諮詢一下醫生，看看身體什麼原因肥胖的？

是因為生活不規律，還是吃飯量多，或者吃飯太快，愛吃高油高鹽的食物。還是晚飯吃的晚。

如果是健康出問題了，或者家族都是大胖子遺傳，更重要的就是不愛運動。

比如我媽常說我爸，捂血了，不愛活動。

搞清楚身體狀況然後做合理康健減肥計劃，輕斷食十天，大約能瘦十斤，當初我爸就是個例子。

建議減肥應該做長期計劃，短期內只是給水分減掉了，合理健康減肥不能速度太快，不利於健康。

我爸當初減肥，按時吃飯，一日三餐，每天吃七分飽，多吃粗纖維食品蔬菜水果，豆類，雞肉魚類海鮮，雞蛋，都可以吃，平時控制飲食再配上有氧運動，或者多走步，都是很好的減肥方法，切記遠離碳水化合物。

每天堅持量體重，養成好飲食習慣，作息時間，保持自律。

十天內減肥不那麼明顯，時間久一定會讓自己越來越瘦，身體也越來越健康。

斷食十天，確實可以有效的減少體重，具體減多少，因人而異，差不多兩三公斤左右。但筆者不推薦斷食這樣的方式，因為太傷身體。健康的減肥方式，應該是節食加運動的方式，提高自身的基礎代謝率，調整飲食結構，減少熱量的攝入！

三年前，我140斤，女性，腰圍近2尺5，身壯體肥，用過好多方法都不能減肥，後來，接觸了辟穀，對自己狠了一把，體驗了十四天辟穀，減到了110斤，人一下子瘦下來，但正常飲食後又返到120斤！但有個好處就是胃口小了，從此後我就一直處於少吃也就是輕斷食狀態。

經過半年的飲食調整，我體重一直保持在100-105左右，其間進行每天一小時左右的鍛鍊身材越來越好了，人也越來越健康了。

輕斷食對於人身體是有益無害的，以前的人是一日二餐的，佛家還一直有過午不食的要求，現代人是吃太多了，所以會肥胖的各類病出現。身體負荷太重，所以會出各種毛病，輕斷食就是重啟，恢復身體本能。

瘦身最好的方法是少吃加上稍微鍛鍊，相信我，一個年近50的阿姨的經驗之談！

輕斷食可以說是比較健康和被認可的減肥方式，也被稱為五二斷食法，一週兩天，這兩天最好不連續，輕斷食。輕斷食十天差不多可以瘦5斤左右！如果想減肥的同時還能擁有好身材好氣色，那就離不開鍛鍊，可以有氧運動，可以瑜伽，可以力量訓練，這些都可以使你減肥的同時看起來更精神更有氣質！

首先從您的問題上看出您已經邁出了瘦身的第一步，特別棒，因為控制飲食並不是每個人都可以做到的，它需要很強大的毅力來堅持的。那麼輕斷食十天，能瘦多少斤呢？

大概可以瘦6到8斤的，但是主要瘦的水分比較多，而且這種減肥方式不持續，所以當你恢復到原來的飲食時，會很容易造成反彈的現象，所以這邊還是不太建議使用輕斷食方式

那麼有哪些健康的瘦身方式呢？

建議採用合理運動➕適當改變飲食方式的形式，幫助我們健康的達到瘦身效果

合理運動：首先我們可以打造易瘦體質，那麼如何打造易瘦體質呢，透過運動提高我們的基礎代謝率，我們每個人都有自身的基礎代謝，也就是每天什麼都不做的情況下，（如睡覺 發呆 刷抖音等）身體自然運作所消耗的熱量，這就是基礎代謝，當我們身體肌肉含量高，隨之基礎代謝也就高，也就很容易實現我們所說的躺瘦，當我們身體肌肉含量低時，基礎代謝也就會變低，那麼也就很容易發胖，所以我們需要透過適當的力量訓練提高我們的肌肉含量，讓我們的基礎代謝提高，從而打造成易瘦體質，這是一種長久的有效瘦身方式。

運動同時可以提高我們每天的總熱量消耗幫助我們達到瘦身效果，當你運動時你每天的總熱量消耗就是你的基礎代謝加上你所運動的熱量，這樣你每天攝入的熱量同時控制在不超過基礎代謝，讓自己每天會有一個熱量缺口，那麼你很快就會瘦下來的。

適當改變飲食方式：飲食可以循序漸進的改變，可以把高脂肪 高碳水食物變換成低脂肪 低碳水食物，多吃蛋白質食物，因為蛋白質相比於脂肪不僅熱量低而且消化慢抗餓，同時幫助我們維持肌肉。

另一種飲食方式：五加二方式，也就是一週正常吃五天，其餘兩天控制飲食，採用低油低碳水飲食；這種方式容易堅持可持續，而且有效果，您可以嘗試一下

最後任何瘦身方式都是建立在長久可以堅持的基礎上的，這樣我們才可以更有效果的哦，加油，我相信瘦身只要有堅定的目標再加上正確的方式，一定可以達到效果的！