失眠吃什麼好？4種食物讓你睡個好覺　　良好的睡眠是健康的保證，但很多人卻被失眠困擾。其實飲食調理也可改善失眠，如果你經常睡不著，不妨多吃下面這幾種食物。　　1.奇異果　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鷀奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。　　2.桂圓　夜宵吃水果既不利於消化，又因為水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。　　3.香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。　　4.小米 小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

由於引起失眠的原因有很多，有心理方面的因素，也有存在內分泌紊亂以及病理因素以及軀體障礙而引起的失眠。所以要根據不同的原因採取不同的治療方法。

平時要多吃堅果類食物，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。白天加強鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料，不吸菸，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態，精神放輕鬆點。

目前最好的三種睡眠補充劑是γ-氨基丁酸（GABA），褪黑激素和纈草根。

GABA是一種神經遞質。神經遞質是大腦中天然產生的化學信使，它們負責神經細胞和大腦之間的通訊。

GABA是獨特的神經遞質，因為它的作用是抑制性的-意味著它會降低活性並阻止大腦中的某些訊號。研究表明，低水平的GABA可能與壓力，偶爾的焦慮和情緒擔憂有關。

GABA會做什麼？

透過其在使大腦活動平靜中的作用，GABA支援放鬆和減輕壓力，同時還促進情緒平衡，所有這些因素都會影響睡眠。畢竟，如果您晚上睡覺時躺在床上，或者上床睡覺時感到壓力重重，那麼放鬆或放鬆以入睡可能很難。

研究結果表明，服用GABA補品可以改善睡眠，減輕壓力或偶爾出現焦慮，因為它對神經系統具有柔和和放鬆的作用。

褪黑激素是在大腦的松果體中產生的一種激素，可以在睡覺時向您發出訊號。4您的身體應該在晚上和晚上自然釋放更多的褪黑激素，以幫助您休息，並且早晨應該醒來時，褪黑激素的產生應開始下降。

但是，天然褪黑激素的產生會隨著年齡的增長而下降，其他因素也可能會導致這種情況，例如就寢前暴露於電子裝置的藍光，穿越時區旅行或工作時間表不規律。如果您的褪黑激素水平受到影響，您的睡眠時間表可能會偏離軌道，服用褪黑激素補充劑可能會有所幫助。

褪黑激素補充劑能做什麼？

分階段釋放褪黑激素的定時釋放補充劑可能更好。我們的新綜合睡眠配方可提供5毫克褪黑激素的初始劑量，然後在晚上晚些時候再提供5毫克褪黑激素，以更緊密地模仿人體的天然褪黑激素產生。

閱讀您應該服用多少褪黑激素？要進一步深入瞭解褪黑激素的益處，其作用原理以及您應該服用多少研究。

纈草是用於健康目的已使用至少2000年的草藥，其根用於放鬆和改善睡眠質量。纈草的根含有多種化合物，包括戊酸和異戊酸，它們可促進睡眠並減少偶發性焦慮。

纈草做什麼？

纈草對大腦和神經系統具有鎮定作用，並與GABA相互作用。纈草酸抑制大腦中GABA的分解，促進安寧感，這就是為什麼纈草根常被用作助眠劑並減少偶爾的焦慮和壓力的原因。

關於纈草根睡眠的研究顯示出令人鼓舞的結果，參與者認為就寢前服用纈草根後睡眠質量有了顯著改善。

我覺得還是不要吃保健品，新鮮的水果蔬菜就很好，也可以在睡不著的時候做點小吃，比如手工鍋巴，油炸饃片等等吧[微笑][奸笑]

引起失眠的原因有很多，有心理方面的原因，也有內分泌紊亂以及病理因素以及身體不適引起的失眠。

所以應該針對不同原因採取不同的方法來調整失眠。改善失眠的保健品有褪黑色素以及口服點生脈飲，因為生脈飲對於氣血虛弱的失眠，效果還是比較好的。

失眠不建議吃保健品

因為失眠的原因太多了，在這裡跟大家講一下常見的失眠的原因

1.心腎不交引起的失眠比較常見。心腎相交就是說腎水可以剋制心火使心火不至於太旺。心腎不交了就會導致火情上炎而出現心神不寧、失眠多夢！所以這種失眠只有讓心腎相交、水火相濟、陰陽平衡才能從根本上解決失眠！

2.脾胃不好的人群，胃不好則臥不安就是講的脾胃不好也會引起失眠，這類患者需要調理好自己的脾胃

3.當今社會的的通病“頸椎病”也會引起睡眠淺失眠，所以這類患者只有改變不良生活習慣和堅持鍛鍊頸椎讓頸椎病恢復後才能解決失眠

3.下面講的引起失眠的原因是當今失眠的主力軍“情緒問題”。患者出現了焦慮、抑鬱、精神壓力過大、受過感情或者生活中的重大挫折後等等情緒方面的原因會引起失眠多夢，這類患者需要自我調整情緒或者心理指導以及配合大夫的對證調理才會有很好的效果！

4.還有一些慢性病也會引起失眠，像肺部疾病引起的呼吸困難、心衰的患者、高血壓、女性更年期綜合症等等都會引起失眠！

我就給大家用通俗易懂的語言給大家講這些失眠的常見原因。但是很多失眠不是一種原因引起的而是兩種或多種原因疊加引起的。所以失眠必須要先找出失眠的原因然後才能說怎麼調理！對於提問者講的針對失眠的保健品可以用但是要想治癒頑固性失眠建議找準病因這樣才能治癒！

我覺得失眠首先不應先想到吃什麼保健品，而是分析原因，為什麼失眠？根據失眠原因，對症解決問題。

第一種，睡前太興奮型。如水平打遊戲，玩手機，看電視類，大腦太興奮導致失眠，這類情況，睡前不玩手機，不打遊戲，不刺激大腦一般就可以解決。

第二種，壓力過大型。現在很多年輕人經濟，工作，生活，心理等各方面壓力非常大，導致半夜老睡不著覺，這類情況，需要自我調節，自我放鬆，這或許是個長期的過程。

第三種，老年人上年紀睡眠少，人上年紀，不玩思慮太多，尤其兒女事情不去過多思量，照顧好自己身體就行啦。

第四種，致病型。有病就得治，就得找醫生對症下藥。

總得來說，失眠的人，注意調節心態，注意飲食清淡，多吃新鮮蔬菜水果，作息規律，睡前少喝水，尿頻加重失眠。自我調節比吃任何保健品效果好，以上純屬個人觀點，僅供參考。

失眠有好多種症狀，不能一概而論，對症治療效果更佳。如：肝腎不交引起失眠，脾胃不合都能導致失眠。失眠吃保健品沒有太大的作用。

失眠吃什麼保健品比較好？

失眠不建議吃保健品，但是建議可以食療調理身體，透過養好身體，有一個好的睡眠。

【柴胡粥】

材料：柴胡、粳米、白糖

做法：將柴胡煎汁，用煎出來的汁液煮粥，煮熟後放白糖攪勻就可以了。

柴胡有疏肝解鬱、升舉陽氣的作用，對肝火旺盛、肝氣鬱結引起的失眠多夢很有幫助。

【桑葚糯米粥】

材料：桑葚、糯米、冰糖適量

做法：將食材清洗乾淨。將清洗乾淨的食材放入鍋中煮熟，根據個人口味加入適量的冰糖。

主要作用就是滋補肝腎，養血。每天空腹食用，可用於煩熱贏瘦等症狀的輔助食療。比如夏天的內熱，或者冬天開空調時導致的外熱，都可以用這個粥緩解。

【桑葉枸杞茶】

配方：桑葉6克、枸杞12克、綠茶3克。

做法：將上述三味原料放入杯中，用沸水沖泡，悶泡五分鐘後即可飲用。

有滋陰潤肺、養肝明目的作用。桑葉，疏散風熱，清肺潤燥，平抑肝陽。

除了上面的這些方子，烏梅、木瓜、荔枝、檸檬等食物也有養肝補肝的作用。尤其是烏梅，有很好的“和肝氣，養肝血”的作用。

【紅糖姜棗雞蛋湯】

材料：紅棗、生薑、紅糖、枸杞、雞蛋

方法：將洗淨的紅棗、生薑、枸杞、紅糖倒入水中煮十分鐘；煲完之後打兩個雞蛋進去，就像蛋湯一樣，熟了就好了。

生薑有溫中驅寒的作用；紅糖、枸杞、紅棗都是非常補氣血的東西，尤其適合女孩子。

【雜糧粥】

材料：糯米，黑米，黑豆，紅豆，蓮子，花生，紅棗，冰糖，枸杞各適量

方法：糯米、紅豆、黑米、黑豆、花生洗淨倒入鍋中煮沸；然後加入紅棗和用清水泡發去芯的蓮子，繼續煮；熟了後直接加冰糖和枸杞煮3分鐘調味即可。

這種雜糧煮成的營養粥不需要每天吃，偶爾一次，補氣養血，助眠還防脫髮。注意：黑豆、紅豆提前浸泡幾個小時更好煮。

平時也可以把紅棗、桂圓當零食少量吃，不僅可以補氣血養身體，對面板也好。

【眠香飲】

材料：岬茶、白茶、酸棗仁

方法：300ml的水，可以沖泡1g的茶包。用玻璃杯沖泡20分鐘飲用；或者是用煮茶的方式煮30分鐘，效果會更好。

是一箇中醫館的成品茶，其中岬茶是從澳大利亞引進的植物，專門針對睡眠方面的問題，透過鎮靜神經中樞，安撫身體脈絡的方式安心寧神，達到促進睡眠的目的。不僅對睡眠有幫助，對身體整體的調節也很有效。主要是配方簡單，喝的放心。

這裡介紹一下【酸棗仁】：

就是酸棗的種子：酸棗仁。中醫認為，酸棗仁味酸甘，性平；入心、脾、肝、膽經；具有養肝，寧心，安神，斂汗等作用，主治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗等。

生的酸棗仁有興奮作用，專治嗜睡；此外，晚上覺少、多夢、失眠，都要用炒熟的酸棗仁。 酸棗仁有降低血壓、安神鎮靜和調節神經的作用。

【酸棗粥】

材料：大米、酸棗仁、白糖適量

做法：酸棗仁洗淨搗碎，再加適量水搗至稀爛，用紗布將汁絞出。大米淘洗乾淨，加適量清水旺火煮沸，改文火煮半熟，加酸棗汁再煮，到米爛湯稠的狀態，加白糖即可。

很多人都覺得失眠多夢是治不好的，神經衰弱也是治不好的，其實都是沒有找對方法，如果你現在程度還比較輕的話，也可以選擇用安神補腦液，高中的學生經常喝的，有一定作用。

【熱水泡腳】

最好的泡腳方法是用桶，水沒過小腿肚；水溫40°左右，泡20分鐘；以微微出汗的狀態為主，避免大汗。

人產生睏意的一個主要原因是體內溫度的降低。睡前泡腳讓體內溫度升高，之後逐漸冷卻，讓人產生睏意。注意糖尿病的老人家、孕婦和陰虛火旺的人群，應該在醫生建議下才能泡腳。

【按揉湧泉穴】

湧泉穴位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3腳趾頭之間與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

用手指適度的力量按揉，微微痠痛的程度，大概3分鐘即可。

有安神、補腎、引火下行的作用。可以改善“上熱下寒、上實下虛”的體質，平常多按揉也可以幫助我們人體上下平衡。

除了以上說的方法，還要注意調節自己的心情，多去散散心開闊自己的心境；或者白天多做運動消耗自己的精力，慢慢的就能養好睡眠，身體上其他的問題也會隨之好轉了。