體重調整、飲食調整、運動鍛鍊、堅持服藥、血糖監測和學習糖尿病知識。

高血糖人士，首先需要調整體重，這是降血糖的基礎。

標準體重這樣計算：

身高（釐米數）-105=標準體重（公斤）。

如果體重沒有控制好——通常是體重超標，從長遠來看，血糖是難以控制的。

而體重控制的主要手段，就是飲食調整和運動鍛鍊。

飲食調整，首先要限制每日總熱量，限制主食熱量，只有這樣才能有良好的血糖表現。

主食攝入的下限：每天130-150克（生重）。

主食攝入的上限：餐後血糖達標，一般不超過300-350克。

主食的選擇範圍，須將精製米麵，至少一半替換為全穀物食物、粗雜糧和薯類，如糙米、全麥麵粉、燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等——這些替換上來的食物，仍然不能肆意進食。

如果感覺吃不飽，可以用大量低熱量的蔬菜去填補熱量空擋，如大白菜、生菜、西蘭花、黃瓜、番茄、青椒、萵苣等，它們熱量超低（烹飪須少油少鹽），即便吃了很多（每天500—700克），也不會增加體重。

瘦肉、魚、牛奶、雞蛋、豆製品等，乃至水果，都是糖友很好的食物。

糖友須對高熱量、高脂肪、高碳水的食物有所禁忌。

另外一個體重控制的手段，就是運動鍛鍊。

運動，不僅能直接拉低血糖水平，還可以增強肌肉攝取葡萄糖的能力，增強胰島素敏感性，增強身體免疫力，放鬆身心。

一般輕微的高血糖，在醫生的指導下，無須服藥。如血糖無法控制，即便沒有症狀，也需要按時服藥，不能間斷。

學習有關糖尿病的知識，自我改變、執行和監督，摒棄謠言，定時定期監測血糖，有助於增加糖友精神上的抵抗力，早日戰勝糖尿病！

高血糖只是身體代謝系統失衡的一個結果。

想要降低血這個結果，最好的辦法是找到引起血糖升高的原因。遺憾的是，這個原因是錯綜複雜的，也是因人而異的，沒有統一的標準答案。

這裡提供一些思路，可以根據自己的實際情況，參考一二。

胰島素抵抗，也就是細胞難以在胰島素的幫助下，正常代謝葡萄糖，簡單來說，就是胰島素的敏感性下降了。

因此，針對胰島素敏感性下降，集中改善，可以在一定程度上改善血糖水平。

1、 提升營養。

高熱量低營養的食物，是引起血糖升高，出現胰島素抵抗的主要飲食因素。

減少精製主食，不吃遊離糖，多吃天然未加工的食物，特別是需要關注礦物質鉻、礦物質鎂、礦物質鋅、生物素、維生素D、硫辛酸、ω-3脂肪酸的補充。這些營養素，可以直接或間接提高胰島素的敏感性。

2、 減緩壓力。

這個往往被忽視，但卻非常重要，身體持續處在情緒波動、壓力過大的環境下，皮質醇會不斷的分泌，促使血糖升高，同時也會擾亂激素水平。壓力過大可能是起因，也會起到雪上加霜的作用。

3、降低炎症水平。

任何發炎的因素，都會引起胰島素抵抗。因此找到引起自身發炎的因素，比如食物敏感、慢性感染、環境毒素、重金屬、吃了大量的精煉植物油、反式脂肪酸、糖等因素。

4、 保證睡眠

經常熬夜會導致激素水平紊亂，尤其是瘦素，這是一種掌管人體胖瘦的激素，熬夜會使瘦素敏感性下降，容易導致胰島素抵抗，同時熬夜也會促使皮質醇水平上升，血糖升高。

真正引起血糖升高的背後原因是多重的，只有結合自身情況，找出問題的源頭，並集中解決，才能控制、改善，甚至逆轉高血糖症狀。

糖尿病在全球都是一個需要面對的嚴峻問題，糖尿病發病率高，併發症多，給政府和人民都帶來了很大的經濟負擔，目前，我國有1億多糖尿病患者。

很多人都比較迷惑，到底做哪些事有助於降血糖呢？

概括起來，就是一句話：管住嘴，邁開腿，遵醫囑，心情好。

1.管住嘴

俗話說，病從口入，糖尿病很多都是吃出來的。所以要控制飲食，除了不吃甜食外，還要注意根據每天熱量計算分配三餐飲食。

比如，普通人一般每天需要30千卡熱量，1克碳水化合物供能4千卡，1克脂肪供能9千卡，1克蛋白質功能4千卡。在醫生指導下根據公式計算每天吃多少飯，多少肉，多少油。

2.邁開腿

適當運動可以促進血液迴圈加快，減少糖尿病併發症。但要注意運動方式。走路散步是最簡單，最經濟實惠的運動方式。

可以遵循3，5，7原則。三”指每次散步30分鐘，行程3公里。“五”指每週運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次∕分鐘。

其次，走路時要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀幹自然伸直。這種姿勢有利於氣血執行。

3.遵醫囑

降糖藥種類繁多，如何調整藥物相當複雜，所以要聽從醫生醫囑。要常複查血糖，常去看糖尿病門診，最好有家庭醫生。

4.心情好

要保持愉悅心情，糖尿病不可怕，可防可控。

呂科林 山東省醫聯體龍泰醫院糖尿病健康管理中心 主任營養師

糖尿病患者非常多，基本上所有的糖尿病患者都有一個非常錯誤的想法就是一直降糖！為什麼說一直在降糖是錯誤的呢，糖尿病本身是一個矛盾體，血液中糖多了，身體各組織器官是相對缺糖的，所以糖尿病患者一定要調節糖代謝平衡，調節自身血糖平衡既能夠達到降糖的作用還能夠輔助糖尿病後續的康復。我們醫院做糖尿病健康管理就是針對於有需求的患者進行調理，基本上都會有很明顯的效果。

糖尿病降血糖，血糖平穩，併發症改善，透過以下幾個關鍵點可以有效改善：

1、科學飲食不忌口，重點在於科學飲食，現在很多人都說糖尿病需要忌口，其實糖尿病患者忌口是完全沒必要的，忌口會導致不同程度營養缺乏，所以合理飲食才是重要的。建議參照中國糖尿病膳食指南進行日常一日三餐的合理安排。要記住關鍵的核心就是：食物多樣不過量。

2、科學合理的體育鍛煉對於糖尿病降糖和調控血糖都是非常重要的，糖尿病最好的運動處方是【有氧運動+阻抗訓練】相結合，能夠有效的減脂增肌，糖尿病患者增加肌肉可以有效的降糖和調控血糖平穩，肌肉含量增加可以促進肌肉糖原的合成，增加基礎代謝。

鍾南山院士有非常好的體育鍛煉的習慣，建議各位糖友好好學習！

3、良好的情緒有助於血糖平穩，現在很多人容易生氣，生氣一定會導致血糖高，等氣消了血糖就會相對平穩了，所以糖尿病患者一定要注意，養成有個良好的情緒，管理自己的情緒。

4、一個健康的生活習慣，糖尿病是一種生活方式的疾病，一個健康的生活方式很重要。

在三高裡，糖尿病的危害最嚴重，經常會導致全身血管受損。在所有心腦血管指南中，糖尿病也是唯一一個被視為獨立危險因素的。同時，它也是判斷食用阿司匹林及他汀的獨立危險因素，可以看出糖尿病危害有多大。

如果你發現糖尿病，你必須在專家的指導下服藥或注射胰島素。並向醫生尋求糖尿病的日常生活指導。

糖尿病朋友所謂的健康，就是要注意生活的細節，包括每頓飯，每口食物，包括日常活動，儘可能量化。

那麼，堅持做哪些事有助於降血糖呢?

一、糖尿病患者血糖值有時波動大，飲食一定量。

二：儘量避免的食用造成血糖升高的食物 。

三、避免誤區，如認為單純控制主食的攝入就等於飲食治療 ; 飯吃的越少對病情控制越有利 ; 鹹的食品或含甜劑的糖尿病食品不需控制等等。

四、烹飪方法應清淡適當的烹飪方法:蒸、煮、滑、燉時少加油鹽，味道清淡，減慢飲食速度，注重飲食順序:先喝湯，再吃蔬菜，主食、肉類慢慢吃。

五、運動，貫穿糖尿病治療，飯後30分鐘左右好，活動30分鐘以上，稍微出汗即可。

六、監測血糖值，包括空腹和飯後。

七、糖尿病初發無症狀，必須檢查血液，特別是有糖尿病家族史的朋友。

想要有效降低血糖其實不難，只需堅持做好這5件事

1、 多吃粗糧

低GI的食物是高血糖朋友的主食，如穀類煮熟不必經過長時間高溫。

因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

2、增加維C攝入

增加維生素C等抗氧化劑的攝入，一定程度上防止動脈血管壁被破壞。

從而減少斑塊堆積和心臟病，從而有效地阻止糖尿病併發症的發生。

3、多喝水

人每天都應該攝入大概2~3升的水，能夠稀釋血液，降低血糖的濃度。

4、餐前一把堅果

如杏仁、核桃，吃飯前吃一小把可以增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點。

並且，堅果裡的不飽和脂肪酸還有助於改善糖尿病患者的胰島素水平，從而減慢食物消化速度，從而有利於控制餐後血糖。

5、堅持適量的運動

這個有些廢話了，但即便交待這麼多也很少人做到。

要知道，2型糖尿病患者多是由於過於肥胖或者進食過多引起！原因其實就是攝入過多，消耗過少。

而運動能夠幫助患者消耗大量的能量，促進脂肪的分解，使得胰島素敏感性得到恢復。

你知道了嗎？

雖然我是男科大夫，但類似這樣的基礎知識我也略知一二，有任何健康方面的疑問都可以關注、提問。

糖尿病是三高中危害最為嚴重的，尤其是糖尿病併發症是非常危險的，容易傷害心腦血管，引發其他重大疾病，因此，控制血糖對於糖尿病患者來說極其重要。

每天測量學堂雖然不能降低血糖，但能讓糖尿病患者時刻了解自己的身體狀況，清楚自己的血糖指數，一旦發現血糖出現異常，可以及時去醫院就診。

患上糖尿病是一個長期的治療過程，不能心急，目前降糖藥物還是非常多的，只要大家按照醫囑服用就可以了，切記不可以亂用藥，降糖藥物沒有效果的需要注射胰島素。

2型糖尿病患者透過加強鍛鍊可以得到較好地血糖控制。運動過程中可以消耗人體內的糖分，並且使胰島素的消耗減少，這樣血糖就會降下來了。而且運動還能增強人體免疫力，降低血壓，排出血液中的代謝垃圾，好處多多。

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%，所以糖尿病患者一定要控制好自己的體重。控制糧食精細程度也非常重要，以麵包為例，白麵包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34,所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。糖尿病患者還是多吃粗糧為宜。

多吃綠葉蔬菜對血糖控制也非常好。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，吃了之後能夠增加飽腹感，有助於糖尿病患者控制熱量，減輕體重，多吃蔬菜還能提高胰島素的敏感性，幫助大家控制血糖數值。

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。

情緒變化會導致體內升糖激素分泌波動，這樣血糖也會隨著波動。因此，糖尿病患者要保持一個好心態，控制好自己的情緒。

經常熬夜的人，血糖就會變得不穩定。熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血糖上升，並且血液流速會變慢，血液壓力也比較大。因此，糖尿病患者不宜熬夜。

高血糖的可怕之處在於，若血糖得不到很好的控制，繼續升高，那麼病情會逐漸向糖尿病發展。而糖尿病是一種慢性、終生性疾病，也是嚴重危害人體健康的常見病，不要發展成糖尿病，前期如何把過高的血糖降下來就很重要了。

那麼究竟要怎麼做才能控制好血糖呢？其實高血糖也並沒有想象中的那麼可怕，只要我們平時注意好一些生活上的細節，就能輕鬆把血糖控制在正常範圍內。

血糖高的人，堅持做這5件事，可以把血糖控制在正常範圍內。

1、管住嘴：知道什麼該吃什麼不該吃

飲食要做到營養均衡，吃的主食要記得烹熟，但不要追求過細過軟。烹飪多使用蒸、煮、涼拌的少油方式，減少動物內臟類及蛋黃、魚卵、蝦卵、肥肉等高膽固醇的食物。

少吃透過處理加工的食物，儘量吃一些純天然的食物，能降血糖的食物也可以多吃，比如桑葉、槐米、蕎麥、枸杞、槐米、菊花、決明子、苦瓜、洋蔥等，尤其是桑葉，它被稱為是“神仙草”，其所含的桑葉多糖，降血糖的效果更突出。

2、學會吃：每天喝一些蕎麥桑葉發酵液

蕎麥桑葉複合菌發酵液就是食物發酵液中的一種，藥理研究發現，食物發酵液的輔助降糖效果還是很不錯的。一些能降血糖的藥食同源食物，比如桑葉、蕎麥等，經過提純再和益生菌進行發酵之後，降血糖的藥用成分能被完全發揮出來，被人體吸收的也更多，效果也會更明顯。

3、常運動：餐後進行適當的運動

血糖高的人吃完東西半小時到一小時之後最好能做一些低強度的運動，如出門散步、打太極或者是打掃衛生、收拾屋子等家務，儘量不要讓自己坐著，多走動起來不僅對餐後血糖控制有益，也能幫助消化食物。

4、勤檢測：增加血糖監測頻率

及時監測血糖才能儘早瞭解自己的血糖情況，並對調養方案做出調整或加強。但是血糖檢測的次數也因人而異，血糖水平不穩定的患者，一天可測4~8次，一般選三餐前及三餐後2小時及睡前或夜間1～2點；情況較好的待穩定之後可以逐漸減少檢測次數，一天1~2次即可，在空腹及不同次餐後檢測。

5、要樂觀：讓自己保持好心態

保持好心態，樂觀積極，對於任何疾病的都有幫助，高血糖也不例外，平時可以多多關注這方面的資訊知識，做到心中有數，但也不必過於恐慌，學會調節情緒，克服恐懼和消極等不良心態，積極配合調養，同樣有助於血糖的控制。

根據個人身體狀況吧 適合自己的就是最好的 散步 快走 慢跑 每次30分鐘至1小時 建議不要做太劇烈的運動 僅供參考

糖尿病的危害，請看

一目瞭然吧！

糖尿病是三高裡危害最為嚴重的，常常導致全身大小血管受損。糖尿病也是所有心腦血管指南里面唯一作為獨立危險因素的一高。也是判斷吃阿司匹林及他汀的一個獨立危險因素，足見糖尿病的危害多麼巨大。發現糖尿病一定要在專科醫生指導下吃藥或打胰島素。並且向醫生索取糖尿病日常生活指導。

糖尿病朋友所謂的養生，就是重視生活細節，包括每一頓飯，每一口吃的，包括每天的活動量，儘量定量。

小王醫生請教內分泌科醫生後，我們給出了我們糖尿病患者的一些建議，供您參考:

一、糖尿病患者血糖有時候波動很大，所以飲食一定定量。每天的飲食應定時定量:

每日主食：250克～300克（不能少於150克）， 每餐主食為一個饅頭或一個花捲或一小碗米飯

蛋肉類：100克～150克（所有瘦肉均可，雞、鴨、魚皮不能吃） （一個雞蛋50g，大家可以簡單換算）

油類：20克～30克（每人一天一湯勺）

蔬菜類：所有綠色蔬菜均可

奶類：250克（純牛奶）（普通牛奶一袋或一瓶，一般都會有重量）

豆漿：250克（腎臟不好、尿中有蛋白的病人攝入應減少）

鹽：6g（普通啤酒蓋，一蓋約6g）

水：1500ml～2000ml （大概四瓶普通礦泉水）

二：儘量避免的食用造成血糖升高的食物

粥類：大米粥、小米粥、八寶粥等

麵食類：麵條、麵湯、雲吞、包子、餃子、泡麵等

油炸食物：油條、油餅、麻花、點心等

湯類：雞湯、牛肉湯、排骨湯、煲湯等（可以喝沒有加澱粉的菜湯）

蔬菜類：豆類菜、毛豆、豌豆、蠶豆、土豆、山藥、藕等

水果類：香蕉、荔枝、桂圓、大棗、葡萄、柿子、哈密瓜

三、誤區（這些行為應避免）

單純控制主食的攝入就等於飲食治療 ；

飯吃的越少對病情控制越有利 ；

鹹的食品或含甜劑的糖尿病食品不需控制；

多吃了食物只要加大口服降糖藥就可以使血糖正常；

飲食控制如非常嚴格，吃點零食沒有關係。

四、烹飪方法宜清淡化 適合的烹調方法：蒸、煮、溜、燜 烹飪時油鹽少放點兒，口味清淡點兒 放慢吃飯的速度 講究吃飯的順序：先喝清湯，再吃蔬菜，主食、葷食慢慢吃 。

五、運動，貫穿糖尿病治療的始終， 餐後半小時左右較好， 活動半小時以上，微微出汗即可。

六、監測血糖，包括空腹及餐後。

七、糖尿病初發常常沒有任何症狀，一定要查體驗血，尤其有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都沒有捷徑，特別是慢性疾病，注重生活的一點一滴配合正規的治療就是最好的控制血糖的辦法。

當然預防三高比治療更為重要！

首先我們來大概瞭解一下糖尿病是什麼引起的，糖尿病的引起是由遺傳和環境因素形成的，長期的精神刺激，長期暴飲暴食，長期缺乏鍛鍊這些都是得病的因素。

高血糖是很多人既無奈又沒有辦法的事情，如果不好好去控制血糖升高的話將帶來嚴重的後果，一旦出院高血糖這種病情會給我們的健康帶來危害，控制和降低血糖是治療糖尿病的關鍵馬虎不得，那麼我們應該如何快速有效的降低血糖呢？

第一，藥物控制，眾所周知注射胰島素是目前最有效最快降血糖的方法之一，如果糖尿病患者能在正規醫院得到很好的治療，是可以把血糖控制的很好的。

第二，增強運動，因為高熱量的運動能消耗體內的糖。糖尿病患者可以有序進行散步，慢跑，騎腳踏車，跳繩，廣場舞等這些運動。特別要注意的如果患者尿中出現酮體的不適做這些運動。

第三，多喝水，喝完一杯隔幾分鐘再喝有尿意的時候要儘快去排掉，這樣也能使人體的糖有效排出來。

第四，飲食調理，飲食上一定要做好合理的進食安排，患者沒有必要為了控制血糖而一點含糖的食物都不吃，但是血糖高的話一定要控制食量和食物的含糖量。如果以上的辦法血糖還是沒有降下來的話就要去正規的醫院諮詢醫生，正確的聽從的吩咐儘快使病情能得到更好的控制。

1.堅持吃綠葉蔬菜。蔬菜中富含各種維生素、礦物質以及膳食纖維。膳食纖維不僅能夠促進飽腹感，幫助糖友們控制熱量，還能提高胰島素敏感性，調節血糖水平。適合糖友們吃的綠葉蔬菜有大白菜、菠菜、莧菜、豌豆苗、韭菜、空心菜、芹菜、西藍花、絲瓜、冬瓜、青椒、苦瓜、黃瓜、洋蔥、西葫蘆、萵筍、綠豆芽、蘆筍等等。糖友們平時可以多種蔬菜輪換吃，這樣有助於均衡營養。

2.堅持運動。很多糖友都抱怨沒時間運動，但運動是糖尿病治療不可缺少的一部分，其治療原理在於運動能促進肌肉對葡萄糖的利用，使胰島素消耗減少，從而提高療效。同時，運動還能提高機體免疫力，降低血壓，改善血脂情況，舒緩情緒，能夠大大降低併發症的風險。糖友們應根據自身的健康情況，制定合理的運動計劃，並堅持進行。

3.堅持用藥。糖尿病用藥治療有講究，每種降糖藥都有其特定的服用方法，需要按時按量的服用才能發揮出療效。因此用藥一定要謹遵醫囑，不可憑個人感覺，擅自加藥減藥或換藥，更不可隨意停藥。對於1型糖尿病患者，必須堅持使用胰島素治療。

4.堅持測血糖。很多糖友害怕扎手指，因此沒有定期監測血糖的習慣。但為了把控病情，糖友們必須養成監測血糖的習慣。一份詳細的血糖監控資料，有助於醫生判斷用藥和飲食是否合理，能為今後的治療制定更合適的方案。

你好！養生君以為，堅持運動、堅持服藥，有助於降血糖。

可以降糖的只有上面兩種方法，不過要想控制好血糖，僅僅靠上面兩個是遠遠不夠的。血糖高的人，平時還需多注意飲食和血糖檢測。

接著我們來看看，你說講的血糖高。血糖高多少？是否已確診為糖尿病？它們的應對方法都不一樣。

養生君舉2個例項來說明：

卜女士，現年46歲，近期測空腹血糖一直在6.5mmol/L左右。於是去醫院做了進一步檢查，醫生告訴她，目前是糖尿病前期，隨時有轉換為糖尿病的可能。

卜女士空腹血糖6.5mmol/L，高於普通人的空腹血糖6.1mmol/L，屬於血糖偏高，但並未超過7.0mmol/L，因此，不算糖尿病，只是糖尿病前期。

如果你的血糖水平，處於這一期，那麼恭喜你，你有1/3的機率，可以徹底遠離糖尿病。不過它需要你平時多注意飲食和運動，既然你提到養生，那麼這種注重飲食和運動的方法就是養生。

①飲食

最好在營養師指導下，找出適合自己的飲食方案。這裡只提一下大致的飲食原則：滿足每天所需的營養元素需求，選擇飽腹、熱量低、含糖量低、升糖指數低的食物，控制血糖為最佳。譬如：西紅柿。

②運動

同樣也是能個性化最好，年齡階段不一樣，心肺功能不一樣，所能接受的運動也就不一樣。譬如：年輕人可以選擇去打球、爬山；中老年人最好選擇跑步、太極等。大體原則是要求運動要達量，不然起不到降糖的效果。當然，注意運動中的低血糖也是必須的。

朱先生，2型糖尿病患者，餐後血糖為13.5mmol/L。我們正常的餐後血糖應該是＜7.8mmol/L，最多不能超過11.1mmol/L。

如果你現在處於與朱先生類似的情況，餐後血糖偏高較多。那麼除了需注意上面所提及的運動、飲食以外，還需在醫生的指導下，服用降糖藥或者是胰島素。

另外，如果確診是1型糖尿病患者，那麼不必多說，每天的胰島素一定不能少，否則就是糖尿病酮症酸中毒。

高血糖是糖尿病的前兆之一。長期高血糖，會導致三多一少。多飲，多食，多尿，體重下降。高血糖會導致體內電解質紊亂，胰島功能混亂，免疫力下降。長期高血糖會導致血管病變，損害神經，，引發神經慢性併發，甚至可能導致出現失明。

降血糖可從三個方面入手：

1、 飲食方面。高血糖患者要降低血糖，飲食上的控制是最為關鍵的。人在進食後血糖會升高。不同食物的攝入，血糖升高的速率也不同。高血糖患者應儘量少攝入高糖食品。糧食越“粗”越好。糧食越精細，導致血糖升高的速率也更快。多攝入蔬菜，補充纖維。水果可以增加維生素c的攝入，防止血管動脈硬化。將含糖飲品換成無糖飲品或白開水。平常沒事多喝茶，尤其是綠茶。綠茶是未發酵茶，茶多酚含量高，有較強的抗氧化性，對血糖和血管均有不錯的功效。

2、 增加日常活動量。有些人一吃完飯後就直接躺在沙發上看電視，或立即坐下。這一下就是一整個上午或下午。這樣的習慣是不利於血糖的穩定的。建議吃完飯後先散散步。所謂飯後百步走活到九十九。就是這個道理。其次，儘量在中途起身走動走動。能儘量多走動就儘量都走動。平時的話可以多進行鍛鍊。慢跑，游泳，打太極拳，等中低強度的運動有利於血糖的降低。

3、 養成一些好的習慣。生活中一些良好的生活習慣也會幫助你降低血糖。如將餐盤從大號換成小號。研究表明，如果將餐盤換成小號，相應地攝入含量也會減少，這樣能夠做到控制攝入的卡路里，有利於體重控制。還有，記錄每天的卡路里總量，這個也有助於你瞭解每天的熱量是否超標。養成飯後測血糖的習慣。高血糖患者應該要對自己的血糖指數深切瞭解。一般餐後的2-3個小時最為適宜。

擅長中西醫結合治療糖尿病及併發症、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

血糖高的人，控制好血糖是關鍵。

除了治療用藥，糖尿病健康管理中的飲食和運動之外，還有一個非常重要的部分，那就是血糖的監測。

只有監測好血糖，才能有效地對自己的血糖水平做出及時的、有效的反應，，降低併發症發生的風險。

如果不是併發症，糖尿病本身是不會給人們的身體帶來明顯不適感的，這也是它之所以危險的原因；可即便這個敵人潛伏得再深，我們還是可以透過測血糖的辦法把它抓出來。

隨著醫療水平的發展，過去為了測個血糖，去醫院排隊、掛號、檢查、等結果、取報告的麻煩已不復存在，輕巧的血糖儀為我們提供了方便。

自我檢測的方法很簡單，就是採用指端測糖法：手指扎一下，擠出一滴血，血糖儀測一下，立刻出結果。

病情控制得不好或正在使用藥物治療的患者，一週至少得選兩天來個全套血糖測試。

也就是說一天測8次，時間分別在早晨空腹時、三餐前半小時、三餐後兩小時及臨睡前，這樣你就能清楚自己全天的血糖水平是不是被控制在理想目標裡啦。

特別要提醒：這裡的「餐後兩小時」是要從你吃第一口飯開始計算時間的；

而且除了做全套血糖測試的那幾天，剩下的幾天你也不能偷懶，得從上面的時間點中選1到2項抽查，並且做好筆記。

血糖控制得好的患者可以輕鬆一些，從上面的時間點中隨機選1到2項每天監測，做好筆記，等過一段時間你就會得到一份血糖隨飲食和時間波動的完整資料了。

那血糖控制的理想值到底是多少呢？

空腹血糖只要低於7.0mmol／L（毫摩爾每升）就算良好；而餐後2小時和隨機血糖值則只要低於10.0mmol／L（毫摩爾每升）情況也算樂觀。

需要強調的是，有些患者監測到自己這兩個月的血糖值正常，情況比較穩定，於是產生了不用再監測的念頭，這可就危險了。定期的血糖監測不可掉以輕心。

除了用血糖儀對血糖進行自我監測，糖化血紅蛋白檢測也是糖尿病監控的重要手段，而且它是國際公認的「金標準」。

我們的血液中有專門負責運輸氧氣的紅細胞，紅細胞內含有血紅蛋白。

血紅蛋白有個特點，就是對糖非常痴情，只要遇上糖，就死死抱住不放手，非要糾糾纏纏到天涯，他們除非碰不上，碰上了就不分開。

血紅蛋白和糖的結合體就是「糖化血紅蛋白」，所以只要血液中糖越多，糖化血紅蛋白的含量就越高，因而檢測糖化血紅蛋白就能得出你階段性的血糖水平。

具體來說，它可以代表你採血前2到3個月血糖控制的平均水平。總之糖化血紅蛋白如果不達標，這2、3個月來你血液裡的糖一定是超標了。

我一天測七次，空腹測，飯前測，飯後還測。次次都合格。可是為什麼糖化血糖蛋白還會超標呢？

那是因為血糖儀測出的不管是空腹，還是餐前餐後的血糖值都只是你採血的那個瞬間體內血糖的數值，血糖會發生波動。

因而測4次、測7次得出的數值並不能完全準確地反映出你的血糖情況。

比如有些人正餐很注意，空腹血糖和餐後兩小時血糖都很正常，可是加餐就不注意。糖化血糖蛋白檢測出的是你這個季度的血糖水平，那麼它就不會給你自欺欺人的機會了。

平時在家注意做好血糖的自我監測，按時按點地檢測，認認真真地記錄，找出規律，即時調整自己的生活方式和治療方案，就能比較好地控制好血糖啦！

①每天多散步最低散500步。血糖降到正常。

②每噸能多吃青菜，少吃點飯。

這個生活上的常情，首先了解那些食物含糖輕重而分進食，水份充足，纖維素，維生素等等，還有其它很多營養配合平衡，達到了體內長久穩定，又給各組織器管迴圈新成代謝保持久久平穩，糖的正常更為胰腺保持正常分泌正常的胰島素來運輸到全身，又說糖的作用，它是起保溫而有燃燒作用，保溫還有脂房，特別是大腦，糖低了標準以下，就會產生頭暈而晃無力，糖常期高了，如八至十年之後會產生很多不適不愉快的感覺，這時才去重視有點太晚了，但是對生命沒有多大危險，堅持治療，調理等，也許跟正常的壽命差不了多少，糖友們不要著急，開放的心情，才是最好的健康，在說人人都要生病，老病而去，抱著沒有什麼大不了的事，喜笑陽天每一天，日月陪伴這人間，開心開心人一世！！！！

1、堅持用藥。切記不可以亂用藥，降糖藥物沒有效果的需要注射胰島素。

2、堅持測血糖。最好在自己家裡面買一個血糖儀，也不是很貴，餐前餐後測量一下，這樣發現異常能夠儘快處理。3、堅持吃綠葉蔬菜。各種蔬菜可以換著吃，這樣各種營養元素就不會缺失。4.。堅持運動。運動能增強人體免疫力，降低血壓，排出血液中的代謝垃圾，好處多多。