健身期間吃了蛋白粉並不一定會長肌肉

肌肉的增長主要取決於兩個方面：

足夠的運動強度帶給肌肉足夠的機械張力，造成肌纖維撕裂；滿足超量恢復所需的充足的營養補充和休息。

當這兩點都被滿足的情況下，我們的增肌效果才會比較好。

如果只是滿足其中的一點，比如透過蛋白粉補充蛋白質，對肌肉的刺激並不到位，那吃再多的蛋白粉，也不會長肌肉的。

以增肌為目的的力量訓練需要滿足超負荷和漸增超負荷原則

力量訓練的超負荷原則，指的是我們的肌肉只有在經受大重量高強度的訓練，獲得很大的負荷壓力後，才會受到刺激從而獲得增肌的效果。

在這裡需要講一下RM的概念，RM是指Repetition Maximum，就是你能完成一次標準動作所能使用的最大重量，8RM指的就是這個重量你只能完成8下標準動作，第9下就沒有力氣了。

我們在增肌訓練的時候，往往提倡使用8RM-12RM的重量，因為這個重量最容易讓我們提升訓練容量（重量*次數*組數），從而帶給肌肉更大的負荷。

1RM-6RM的重量更適合力量增長，12RM以上的重量則對於肌肉耐力的增加更為有效。

當我們經過一段時間的訓練，肌肉水平和力量都會獲得增長，這時原先的訓練重量對於我們來說就會顯得比較輕了。

這個時候為了讓肌肉持續增長，就需要相應地提高訓練強度，讓肌肉受到和之前一樣的高強度負荷，這就是力量訓練的漸增超負荷原則。

著名的“8-12”訓練法就是依據的這個原則，我們一開始以8RM的重量進行訓練，隨著我們肌肉水平的提高，這個重量對我們來說越來越輕鬆，當這個原先8RM的重量我們能完成12下的時候，我們就使用一個新的更重的只能完成8次的重量開始新一輪的訓練，從而保證肌肉一直能受到足夠的負荷，獲得增肌效果。

大強度的力量訓練是增肌的基礎，只有透過大負荷對肌纖維造成撕裂，才能後續透過營養補充和休息達到增肌的目的。

增肌期間需要補充足夠的蛋白質

當我們透過運動獲得足夠的肌纖維撕裂後，之後透過補充足夠的蛋白質和微量元素等營養物質，經過充足的休息，修復好的肌纖維會比之前更粗壯結實，這個過程叫做超量恢復，也就是我們增肌的過程。

而蛋白質對於我們肌肉的合成來說就相當於在樓房所需的磚頭一樣，只有保證身體充足的蛋白質攝入，才能確保增肌的效果。

一般我們增肌期要保證每天每公斤體重攝入2G以上的蛋白質，以我個人為例，85KG的體重需要每天攝入170G以上的蛋白質才能滿足增肌的需求。

一般一隻雞蛋含有7.5G的蛋白質，100G牛肉擁有20G左右的蛋白質，相當於我一天要吃23只雞蛋或者850G左右的牛肉才行。

對於大多數人來說，只要在日常飲食中注意增加高蛋白食物的比例，就能夠保證足夠的蛋白質攝入了。

如果因為種種原因，無法在日常飲食中滿足足夠的蛋白質攝入，這個時候我們是可以透過蛋白粉來補充不足的蛋白質的。

蛋白粉是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，本質和食物中的蛋白質沒有任何區別，好處是方便計算攝入的蛋白質量和容易吸收。

對於健身增肌人士，蛋白質是必需的，但是蛋白粉卻不是一定需要的，我們的飲食還是要以天然食材為主，因為除了蛋白質外，自然食材還有我們人體所需的多種微量元素和營養物質，這是人工合成的蛋白粉所無法替代的。

總結

想要肌肉增長，我們首先要保證訓練質量，遵循力量訓練的超負荷和漸增超負荷原則，持續帶給肌肉增肌所需的大強度負荷。

其次，要保證充足的蛋白質攝入量，優先從自然食材中攝入蛋白質，不足的部分透過蛋白粉來補充。

因此，蛋白粉對於健身增肌來說只是排在比較後面的一個因素，健身吃蛋白粉不代表你一定能增長肌肉。

增肌期間選擇蛋白粉的我還是建議選擇乳清蛋白粉，比較好吸收，蛋白粉就是專門滿足沒有特定的蛋白質補充的時候，給我們健身人群的一個補劑，基本上健身房很多人都會喝，蛋白粉也有不同的牌子，國產的，國外的都有。看你自己的選擇。

有些新手剛開始不知道一天要喝多少蛋白粉，覺得只要喝多點，肯定會多長點肌肉，這個觀念是大錯特錯的，蛋白粉能被吸收的量有限，喝多了也會對身體多多少少產生副作用。

如何喝：健身完半個小時以內，這時候是我們人體最需要補充能量的時候，這個時候補充蛋白質是最容易吸收，至於需要多少克蛋白粉兌水，你自己要有個數。總之蛋白粉儘量在訓練後半個小時內喝，蛋白粉也不要放的太多。一天最多喝兩次就行，喝多了就是浪費。因為我們平常的食物來源多多少少也帶有蛋白質。

這個不能絕對保證什麼時候有成效，你最起碼得堅持一個月試試看，你必須訓練量做到位，否則喝蛋白粉增長的是脂肪，到時候體型看起來就不是那麼美觀。

還有一種情況，有些人喝蛋白粉容易拉肚子，這也是正常的，因為你對蛋白粉不耐化，這時候你需要墊點東西吃在喝吸收效果就會比較好點，或者多喝幾天，身體就適應了。

一定要把訓練量做起走，儘量半個小時內喝蛋白粉，一天儘量別超過兩次，我相信你一定會長肌肉。

訓練過後肌肉纖維是屬於受傷狀態，人體的防禦系統會立即調集所有資源，“修復”並“加固”“增粗”肌肉纖維，而修復靠的就是營養物質的補充！

鍛鍊後肌肉細胞受到破壞，我們透過補充肌肉生長需要的營養物質（七大營養素），肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了

蛋白粉也是食物！食物中包含了各種營養素，人們利用科技手段把其中之一（蛋白質）提取出來而已，好處是方便，吸收率高！純純的蛋白質。不像食物中還有其他營養物質！

不過蛋白粉選的好，增肌更有料，牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質含量高達92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。零乳糖零脂肪的。

健身期間吃蛋白粉一定會長肌肉嗎？你好，看到你這個問題，我就知道你對蛋白粉存在著一些誤解,其實這也難怪,在健身圈裡有各種各樣的現象導致我們更容易的把蛋白粉當做是一種增長肌肉的神藥，比如就像你所說的，你經常能夠看到那些健身的人吃的奶粉，而且也確實能夠在那些蛋白粉的廣告的封面上看到一些非常強壯的肌肉男為蛋白粉做廣告，給我們的感覺好像是他們是吃了蛋白粉才會讓自己變成那個樣子，其實事實不是這樣的，商家是為了讓產品得到更好的宣傳才把肌肉男和蛋白粉牽連在一起，其實蛋白粉並沒有那麼神奇，只要你能看清蛋白粉的本質就能理解蛋白粉的存在，那麼如何看清蛋白粉的本質？我們還是先透過蛋白質來了解吧。

蛋白質對於健身的意義

相信有一些健身營養知識的人都能夠知道我們吃蛋白質的目的其實是為了更好的修補肌肉，因為在訓練當中我們的肌肉會受到一定程度的破壞，那麼肌肉在破壞之後透過攝入蛋白質就能夠使這些肌肉得到修補，原因是肌肉的本質實際上就是就是蛋白質，所以在它被破壞之後攝入蛋白質就能夠把肌肉給修補起來。

但看似好像是吃了蛋白質就像是堆磚頭一樣把這些蛋白質給填補到受損的肌肉當中，但事實但事實上並不是這樣的，蛋白質被攝入到體內之後需要經過一系列複雜的反應才能夠最終的出現在我們肌肉的組織當中，原因是肌肉在被修補的時候並不是用整個的蛋白質分子進行修補，我們的肌肉實際上所需要的是氨基酸，而氨基酸的主要來源就是蛋白質。

所以我們吃蛋白質的根本的目的是想獲取其中的氨基酸，那麼蛋白質在進入到體內之後，就會分解成多種多樣的氨基酸，這些氨基酸被身體利用，有的被合成變成激素或者酶，而有的就會用來變成肌蛋白，那麼在大自然當中氨基酸的種類大概有200多種，其中只有20多種可以組合在一起可以變成蛋白質，所以我們的身體在修補肌肉的時候實際上所需要的就是這20多種氨基酸，可以說這些氨基酸把這些氨基酸湊在一起，就像是集七龍珠一樣困難，如果缺失任何一種氨基酸肌肉的合成效率都會大幅度的降低。

所以透過攝入蛋白質來獲取高質量的氨基酸才是是吃蛋白質的目的。

那麼說到氨基酸，我們就要說一說蛋白質的種類了，根據前文我們知道，想要合成蛋白質的話我們的身體需要20多種氨基酸，那麼有些食物當中的氨基酸的種類就會有所欠缺，比如說我們常常吃的米飯當中就含有蛋白質，100克米飯當中大概還有2g的蛋白質，但這些蛋白質被攝入到體內後其實並不能夠幫助你最大化的合成肌肉，因為米飯當中的蛋白質的氨基酸種類並不齊全，它屬於一種不完全的蛋白質，所以我們為了能夠讓被攝物體中的蛋白質能夠最大化的被利用起來就需要攝入那種完全的蛋白質，這類蛋白質的食物多見於肉類，比如牛肉、豬肉，雞胸肉等等所有肉類的食物當中的氨基酸的比例以及種類和人體所需的都非常的吻合，所以你能看到很多人在訓練完之後喜歡吃一些牛肉或者是雞胸肉，除此以外雞蛋和奶製品也是完全蛋白質的豐富的來源，他們可以稱得上是優質的蛋白質。

那麼你在健身完之後完全可以透過吃肉或者吃奶製品以及以及雞蛋來獲取優質的蛋白質，而在這裡就要說一下蛋白粉了，蛋白粉其中的氨基酸的比例以及種類其實是和那些優質的奶製品以及雞蛋是不相上下的，可以說蛋白粉也是一種優質蛋白質的來源，所以從這兒我們能夠看出很多人在健身期間吃蛋白粉其目的無非就是想獲取一種優質的蛋白質，那麼既然蛋白粉和雞蛋以及奶製品都屬於那種優質的蛋白質為何他們在健身完之後不吃很少吃雞蛋以及奶製品，而是經常能看到他們喝蛋白粉呢？

你可以想一下，如果你想獲取到20個蛋白質的話你可以從肉類、蛋類，或者是奶製品中獲取，那麼透過這些途徑獲取的話都需要經過採購食材、加工食材、烹飪食材，還有把它一口一口吃到肚子裡這幾個步驟，這些時間成本這其實會浪費你很多時間的，奶類雖然是並不需要你花費太多的時間，但說實話奶類當中的蛋白質的含量其實並不是很多，所以說你需要喝很多的奶才能獲取到足夠的蛋白質，這其實是會會影響你下一頓飯的食慾的。

那麼相比較而言，蛋白粉就是最節省時間的最佳的選擇，因為喝蛋白粉其實不用花費你太多的時間，你只需要準備一杯溫水然後再搖上幾下就可以把足夠的蛋白質攝入到體內了，其中花費的時間可以說用不上5分鐘，所以說喝蛋白粉是為了讓你的生活更加便捷，並提高工作效率提高的一種方式，所以在這裡我說蛋白粉不是必需品，蛋白質產生必需品，而蛋白粉只不過是能夠讓你的生活變得更加便捷的產品。

蛋白粉應不應該吃

那麼看到這裡，我想你已經找到答案了，蛋白粉應不應該吃呢？或者說蛋白粉對於漲肌肉有沒有一定的幫助呢？可以說他對長肌肉肯定是有幫助的，因為不管是攝入任何和一種形式的蛋白質之後他對你肌肉的增長都是有幫助的，但前提是你必須透過刻苦的訓練攝入蛋白質才是有意義的。

那麼你說蛋白粉應不應該吃？這就是因人而異了，如果你平時比較閒，業餘的時間非常多的話，那麼你完全可以透過加工食材來獲取蛋白質，其實透過食補不僅能夠讓你獲取蛋白質，還能夠讓你獲取到更多的營養素，讓你攝取到的營養更加的均衡。

但如果你是一個上班族，而且沒有很多空閒時間的話，久完全可以透過是蛋白粉來補充蛋白質，這樣能避免你的生活和工作的節奏受到影響。

蛋白粉應該吃什麼牌子的

對於蛋白粉的品牌我想這不是能讓健身愛好者特別苦惱的事情，因為我們的訓練水平其實並不高，即使你不吃蛋白粉，僅僅透過肉類來補充蛋白質的話也足以讓你的肌肉以一個高效率進行生長，因為我們要發展的空間還很大，而蛋白粉當中蛋白質的吸收率要比肉類大的多，所以不管你吃什麼蛋白粉，只要它是蛋白粉的話就不影響你增肌，那麼你唯一要注意的是不同品牌當中蛋白質的含量，有的品牌每100克蛋白粉含量可能多一些而其他的相對少一些，你只要買蛋白粉含量多的就可以了，還有一點的是如果你的經濟條件比較好可以考慮買分離乳清蛋白粉，分離乳清蛋白粉是在乳清蛋白粉的基礎上進一步進行提煉所以純度更高，當然價格也更貴。

其實這是一個比較無腦的認知。究其原因是各大補劑廠商的銷售套路，他們找來許多健美運動員做代言人，不明真相的人看到，就以為吃了蛋白粉就一定能練出那樣的肌肉，那是幾乎不可能的。蛋白粉的作用被廠商們誇大了，不然怎麼開啟銷路呢？肌肉的增長需要休息恢復、基礎飲食、訓練三方面做好，才能出效果。

封面上的健美運動員是非常刻苦的，他們平時狂練、狂吃，生活只有吃飯、睡覺、訓練，不排除打藥的可能，只有這樣才能練出了大緯度的身材，這已是健美圈公開的秘密。蛋白粉對他們確實有些作用，但是沒廠商誇得那麼大。

蛋白粉沒那麼重要，它對你的作用只佔5%。

蛋白粉一個作用是，消化吸收快，作為訓練後為身體快速補充蛋白質，修復撕裂肌纖維，幫助肌肉恢復。另一個作用是補充基礎飲食蛋白質攝入不足的那一部分。一般訓練者的訓練量並不需要太多蛋白質，日常飲食的蛋白質已可滿足，沒必要吃蛋白粉。當水平較高之後，可以考慮增加蛋白粉。比較推薦的牌子是、mp，肌肉科技、歐普特蒙。

可以肯定的告訴你，吃蛋白粉有助於肌肉增長，但前提是你的訓練沒問題，如果訓練不到位，蛋白粉沒少吃，那就長不了多少肌肉，光長肥肉了！

看了您這個問題，老胡不禁想起了自己剛開始健身的時候，第一次接觸蛋白粉，對其一無所知。

聽說吃了可以長肌肉，以為是一種激素類的東西，會傷身體。

就把肌友送的一袋100克的試用裝，吃了20天之久。每天訓練之前往杯子裡倒一點點兒，沖水喝，怕傷身體啊！

結果就是，沒有結果！真的應了一句話：“健身先健腦”！

後來慢慢明白了健身補劑的作用，也明白怎樣使用蛋白粉了。

一 蛋白粉的作用

蛋白粉，顧名思義就是主要由蛋白質組成的粉末，是從牛奶中提取得。屬於健身補劑的一種。

什麼是健身補劑？就是有助於健身的營養補充劑。

那就清楚了，蛋白粉屬於食物，不是激素，更不是藥品。

我們知道，增肌需要三個必要條件，1 訓練 2營養攝入 3睡眠恢復。

其中第二個條件就是營養攝入，尤其是蛋白質的攝入。想要持續增肌，每日每公斤體重要攝入1.5克—2克的蛋白質才行。

那麼這些蛋白質，就需要看我們透過”吃”來實現。

所以雞胸肉，牛肉，海鮮這些高蛋白食材就成了增肌人士的最愛！

為了補充足量的蛋白質，不得不每天吃下大量的高蛋白食物，尤其是雞胸，便宜啊！久而久之看見了雞胸都想吐！

在這種情況下，蛋白粉就應運而生！40克左右的蛋白粉價值5元左右，同等含量的雞胸肉要7元以上。

牛肉和海鮮就更貴了！

更重要的是補充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口氣就喝下去了！

二 蛋白粉的種類

蛋白粉的主要成分是蛋白質，但也會根據不同人群的需求做一些調整。

這就有了：增肌粉，乳清蛋白粉，酪蛋白粉等多種產品。

1 增肌粉

增肌粉雖然名字裡有“增肌”倆字，但並不是說明它的增肌效果是最好的。

增肌粉的適用人群是低體脂，低體重人群增肌使用。

因為增肌粉裡邊的碳水化合物和脂肪含量較高，蛋白質含量較低。這樣的搭配能夠幫助低體重人群增加熱量攝入。

所以增肌粉更應該叫增重粉。

2 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是所有蛋白粉當中蛋白質含量相對較高的一種，同時它的碳水化合物和脂肪非常低。適合體脂較高或一般人群使用。

乳清蛋白粉的蛋白質含量最高可達90%以上！價格略貴。是多數人的選擇。

3 酪蛋白粉

酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一種緩釋型蛋白質，也就是蛋白質分子比較大，身體吸收慢，一般吸收時間長達6小時以上。

因此酪蛋白粉適合在睡覺之前使用，幫助身體在睡眠中依然有充足的蛋白質供應，幫助修復肌纖維。

4 混合型蛋白粉

這種蛋白粉是把乳清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。

乳清蛋白吸收快，酪蛋白吸收慢，混合型蛋白粉兼具兩種蛋白粉的特點。

讓身體在訓練以後即可以快速補充蛋白質，還會持續不斷的補充酪蛋白。

這種蛋白粉價格略高。

三 蛋白粉的使用

增肌的營養攝入，一般採用每天4—6餐。通常蛋白粉的攝入分成三個時間段比較適合。

1 早餐時

清晨是身體對營養需求比較大的時間段，此時補充蛋白粉更易於吸收。可以在餐間和餐後補充。

2 訓練之後30分鐘—60分鐘

在訓練之後，我們的身體會有一個營養需求的小高峰，這個時候補充蛋白質身體的吸收效率會很高。

3 睡覺之前

睡覺之前補充蛋白粉，可以讓我們的身體在睡眠中持續吸收蛋白質。尤其是補充酪蛋白粉，效果更佳！

總結：

在訓練到位的情況下，服用蛋白粉可以幫助增肌。

蛋白粉是一種健身營養補劑，一般做為營養攝入的補充。主要的蛋白質攝入還是要以食物為主，蛋白粉為輔。

服用蛋白粉以後要多喝水，減輕腎臟的負擔。

有腎功不全的人要慎用。

蛋白粉品牌眾多，口味眾多，多瞭解品牌口碑再選擇適合自己的。

蛋白粉並不是什麼靈丹妙藥，也不是人參果，吃了長生不老。有些人老是抱著不切實際的想法 ，以為吃了蛋白粉就能變壯。

但你在健身房裡揮汗如雨地訓練時，實際上你在訓練的過程中會撕裂你的肌肉纖維，同時乳酸會堆積在你身上使你痠痛，真正長肌肉的時候不是在鍛鍊的時候而是在你休息才是真正獲得收穫的時刻，這時身體主要需要蛋白質和水來構造你的肌肉。

伙食上建議少吃高能量 高糖 高油的食物。對你健身不利。

至於什麼牌子的蛋白粉可以選擇高蛋白 低碳水 然後還有注意含糖量高不高，有些蛋白粉裡的含糖量高在你攝入時無意間的超量了。

什麼是蛋白粉

增肌期間選擇蛋白粉的我還是建議選擇乳清蛋白粉，比較好吸收，蛋白粉就是專門滿足沒有特定的蛋白質補充的時候，給我們健身人群的一個補劑，基本上健身房很多人都會喝，蛋白粉也有不同的牌子，中國產的，國外的都有。看你自己的選擇。

什麼時候喝蛋白粉

有些新手剛開始不知道一天要喝多少蛋白粉，覺得只要喝多點，肯定會多長點肌肉，這個觀念是大錯特錯的，蛋白粉能被吸收的量有限，喝多了也會對身體多多少少產生副作用。

如何喝：健身完半個小時以內，這時候是我們人體最需要補充能量的時候，這個時候補充蛋白質是最容易吸收，至於需要多少克蛋白粉兌水，你自己要有個數。總之蛋白粉儘量在訓練後半個小時內喝，蛋白粉也不要放的太多。一天最多喝兩次就行，喝多了就是浪費。因為我們平常的食物來源多多少少也帶有蛋白質。

喝到什麼時候有成效

這個不能絕對保證什麼時候有成效，你最起碼得堅持一個月試試看，你必須訓練量做到位，否則喝蛋白粉增長的是脂肪，到時候體型看起來就不是那麼美觀。

還有一種情況，有些人喝蛋白粉容易拉肚子，這也是正常的，因為你對蛋白粉不耐化，這時候你需要墊點東西吃在喝吸收效果就會比較好點，或者多喝幾天，身體就適應了。

最後

一定要把訓練量做起走，儘量半個小時內喝蛋白粉，一天儘量別超過兩次，我相信你一定會長肌肉。

不一定。

現在市場上的蛋白粉越來越多，很多商家把蛋白粉的功效誇大了，因此有些剛接觸蛋白粉的健身愛好者，對蛋白粉抱著很大的期望。我喝蛋白粉已經有十五年，我從自己的親身經歷出發，來聊一聊蛋白粉。

1. 蛋白粉是什麼？蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。對於健康人而言，蛋白質缺乏這種情況一般不會發生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米富含蛋白質，必需氨基酸種類齊全、數量充足、比例適當。而且，食物帶給人的心理享受和感官刺激，是蛋白質粉所不能替代的。成人每天攝入的蛋白質是每公斤體重0.8克，健身人群每公斤體重1.0-1.2克為宜。蛋白質攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的。

2. 健身人群與蛋白粉關係。大部分健身人群所攝入的蛋白粉為乳清蛋白。乳清蛋白是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。乳清蛋白是從牛奶裡提取的，也就是說我們喝牛奶，一樣可以補充到乳清蛋白，只是蛋白質含量不一樣而已。所以不要把蛋白粉神話了，它只時一種食品而已。健身的人因為日常飲食中無法攝入足夠的蛋白質，或者因減脂需要，不能攝入過多碳水化合物和脂肪，因此補充蛋白粉比較合適。

3. 蛋白粉與長肌肉的關係。我們從上面兩段的文字瞭解到，蛋白粉只是一種食品，既然是食品，就與長肌肉沒有絕對的關係，就像我們說健身時吃了雞蛋一定會長肌肉，或健身時喝了牛奶一定會長肌肉一樣的道理。那麼乳清蛋白粉裡是否有新增些讓肌肉增長的“激素”呢？答案是：沒有的。一般乳清蛋白粉能在市面上流通，有的還放在藥店裡賣，進口的乳清蛋白粉還要經過層層的檢驗檢疫，所以是不存在促進肌肉增長的激素。我們要想長肌肉，這與眾多因素有關，如訓練的方法要正確，訓練強度要合適，除了蛋白質外其他營養也要充足，還有休息和睡眠要有保證等。

4. 關於蛋白粉品牌的選擇。我2003年第一次喝乳清蛋白粉，是美國韋德，當時是國內的一位亞洲冠軍代言和代理的。後來到了深圳，就喝了些深圳產的蛋白粉，如UN、品之等，喝得不多。我喝的主要還是自己去香港買的，以前喝冠軍、歐普特蒙、肌肉科技等。前兩年主要喝狄馬泰斯的分離乳清蛋白粉，去年和今年主要喝比利時產的白武士乳清蛋白粉。我個人覺得歐普特蒙、肌肉科技、狄馬泰斯、白武士等牌子的乳清蛋白粉都很好，就看個人對不同蛋白粉口感的偏好。

說起健身補劑，蛋白粉應該是最常見的一種。但是很多初入健身房訓練的人群，會認為只有吃了蛋白粉才能夠更好的增肌，那麼事實真的是如此麼？

一：什麼是蛋白粉

很多健身者喝的蛋白粉都是乳清蛋白粉，乳清蛋白源於天然牛奶。牛奶在凝乳酶和其他一些化學成分的作用下會形成兩種主要的物質，一種是以液體形式存在的乳漿（也就是乳清），而另一種則經常被用於製造乳酪，或者用於製造並不是那麼為大眾所熟知的酪蛋白。

二：為什麼蛋白粉可以增肌？

蛋白粉之所以有利於增肌，第一點就是蛋白質是肌肉的重要組成元素，並且乳清蛋白的主要成分是各種形式的氨基酸，比如谷醯胺酸，酪氨酸，精氨酸，賴氨酸，甘氨酸，苯丙氨酸，天冬氨酸。而在肌肉合成方面，乳清蛋白中的支鏈氨基酸，也就是人們常說的BCAA，其主要成分是亮氨酸，可以在訓練以後提升肌肉的合成效率。

三：健身喝蛋白粉一定會增肌麼？

能夠影響增肌效率的因素有很多，比如：你的訓練強度，訓練模式，肌肉狀態等等都會產生影響。增肌的原理簡單理解為：透過一定強度的力量訓練，可以讓身體肌纖維產生良性的破壞，並且肌肉也處於極度需要營養的狀態，這個時候補充蛋白粉可以快速的為肌肉提供能量，促進肌肉的恢復。因此不難看出，補充蛋白粉不一定會漲肌肉，是需要結合多個因素來考慮的。另外一般正常的飲食，也會攝入很多的蛋白質，並不一定需要透過蛋白粉。之所以很多健身者選擇蛋白粉，更多是因為方便和快捷。