因為我們人的身體是有體脂比率和肌肉比例的，當你缺乏運動的時候，你的肌肉就會減少，隨著你的身體脂肪含量也會增加，導致小腹突出，三層肥肉，大象腿等等！

所以現代大部分年輕人健身，不是為了減肥，而是塑形，塑造人體美麗的曲線！

從小腿肌肉線，到挺翹的臀部，小蠻腰，改善彎腰駝背！

這些可以增加你的自信心和煥發你的精神！你的人生肯定會更好的！

體重減了體型沒變有很多可能的原因——身體健康水平突然下降、身體圍度變化不明顯等等。但對減

肥的人來說，最大的可能是：您在減肥時用了過激的方法，使得體重的減少主要是因為肌肉的流失和

水分的減少，而非脂肪的減少，所以您雖然體重下降了，但體型上看起來變化不大。

同等質量的脂肪和肌肉，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的時候，對外形的影響基本上

是不大的，但對體重上的影響卻很大。如果是這樣，那麼您應該趕快調整減肥思路，因為肌肉是能量

消耗的主要場所，它直接關係到新陳代謝水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗減少

，那麼您下一步面臨的將是減肥速度變慢甚至是反彈，因為脂肪的囤積速度遠遠超過肌肉的合成速度。

而如果您是用過激方法讓體內水分暫時減少（比如三餐蘋果法），那麼隨著體內水分的補充，體重就

就會反彈回來。

可以說這兩種作法對減肥都是沒有正面作用的，也是我們的減肥中需要避免的。我們應該透過適量的

飲食控制結合合適的運動，來真正去減少脂肪、讓身體變得更苗條、更健康，讓自己在體重和體型上

都有很好的變化。

因為人體的體重其實是由骨骼和肌肉和水分共同組成的。一個成年人骨骼重量一般不會輕易改變，那麼會改變的就是肌肉和水分，而水分一般也不影響一個正常人的體型。

所以體重不變，體型有變化的原因多可能來自於肌肉。有以下兩種可能：1.肌肉和脂肪比例改變：眾所周知，肌肉密度較高而脂肪密度較低，同體重的兩個人，肌肉含量高的人，體型較脂肪含量高的人在視覺上肯定體型偏瘦且健美。2.面板鬆弛肌肉彈性下降導致體態變形。

體重的決定因素有很多，例如你身體的水分重量，你的骨骼重量等等，如果你的骨骼肌（肌肉）質量增加了，脂肪重量減少了，那麼你身體的線條就會更明顯，但是肌肉的密度是大於脂肪的密度的，反而你的體重會增加，所以不能只看體重，也要結合實際情況進行分析。

86斤奔三小阿姨

減肥中一個月體重沒變，八成是遇到平臺期，本文也會分別從以下幾個方面介紹解決方法。

目錄：

1、平臺期是什麼？

2、如何辨別真假平臺期

3、如何渡過平臺期

4、檢查飲食計劃通用法則

5、檢查運動計劃通用法則

一、平臺期是什麼

說白了，平臺期就是一種減肥瓶頸，在這期間體重是很難下降的。那為什麼會有平臺期呢？



這就要說到神奇的人體，人體在遇到一些極端情況的時候，比如一段時間吃不飽，一段時間運動量大等等的情況下，身體會覺得這是一種大災難的訊號，因為你既吃不飽又動的多……

身體為了保命就會降低能量的消耗，降低基礎代謝，這樣你消耗的能量減少，導致攝入的能量=消耗的能量，你的體重就不會容易減少了

二、如何辨別真假平臺期

這平臺期還分真假？是的，因為只有滿足以下三點才能算作真正的平臺期



1. 減肥已經有一段時間，而且前期有變瘦

必須是在消耗大於攝入熱量比較多的時候，也就是前期減重比較多之後，身體的這種求存機制才會啟動，不然都沒減少體重，平臺期是無從談起的，不會剛開始減肥就平臺期了……

2. 不止體重沒掉還可能重了幾斤，而且連圍度也沒有變化

因為體重也是由多種成分組成的，脂肪肌肉骨骼宿便器官等等，而且脂肪的體積差不多是肌肉體積的三倍（相同重量），所以可能在減少脂肪的同時增加了肌肉，導致體重不變，但體型變瘦，這也有可能引發平臺期

3. 時間比較長（至少有一週以上）

身體如果啟動這種機制就不會很快停止，不可能上午啟動，下午就停止，不然身體自己就給自己折騰死了……

所以今天體重減少了，明天體重不變了，大後天體重上漲了這種短期的波動都不算是平臺期

因為決定體重的因素很多，脂肪，肌肉，宿便，水分，器官，骨骼等等，身體也在變化，所以體重有波動是很正常的，後面也會給大家發一張體重健康下降的示意圖。



說完平臺期的判定標準咱們來看看平臺期這種情況都可能發生在什麼時候

1、經期前一週

這段期間女性體重往往會上升，但不用過於擔心，這只不過是因為生理期帶來身體的激素變化，往往會伴隨水腫起痘體重上升等情況，生理期結束往往就會恢復正常。而且每個月都會有這種變化，正常對待就好。

2、減肥7天后

如果在這個階段遇到平臺期多半是因為前幾天減肥速度過快，比如過度節食（蘋果、黃瓜、酸奶、21天減肥法等）或者過度運動，比如突然每天增加兩個小時運動等等

這些行為導致消耗過度大於支出，進而引發身體保護機制，降低基礎代謝，從而進入平臺期。

當然過度運動導致體重不下降也可能是因為肌肉的增加差不多等於脂肪的減少，甚至高於脂肪的減少，但這種情況維度要麼增加要麼減小，不變的情況是很少的。



3、減肥20-30天后

這段期間體重長期停止，多半是因為支出熱量和攝入熱量達到一種新的平衡。

因為如果30天都可以持續讓體重下降多半你的減肥方法還是比上面的情況健康很多的，不然身體早就抗議了……

好了，大家看到這裡先對號入座，看看你是哪種情況，後面會給出每種情況應該如何處理。

三、如何渡過平臺期

分別來說說上面三種情況如何突破



1、經期前一週

如上面所說這是身體的正常反應，不需要過度擔心，從而打破你的減肥計劃

而且在這個階段女士對於甜食的慾望比較強烈，但一定要控制住自己，如果你相信什麼生理期多吃不會發胖，那你的體重會告訴你答案。

所以這個階段主要有三個建議

a、飲食清淡，不要太苛求熱量

這只是身體的正常情況，繼續堅持原有計劃，不要吃的太少也不要吃的太多就好

b、放鬆心情

在這個階段往往比較煩躁，如果心理壓力過大的話，就很容暴食或者放棄現有減肥計劃，而且鬧心的時候真的很愛吃……

建議多選擇一些可以放鬆心情的方式，比如用書、電影、音樂之類的愛好來分散注意力放鬆心情

c、適度運動

生理期能不能運動是比較多女性弄不準的一件事，但這個答案而也是因人而異的。

如果你的身體沒有很強烈的不適那可以做一些低強度的運動，比如三步，快走，慢跑，瑜伽等等。

如果身體真的很難受，都下不了床，那就不要強挺著運動了。

但不得不說運動是一種很棒的減壓方式。



2、減肥7天后

這段期間平臺期大多是因為節食或者運動過猛引起的，引起了身體的保護機制，如果想要克服的話就要讓身體不要覺得自己快要餓死了，所以解決方法有下面兩種

a、多吃多動

多吃一些，給身體訊號，我很好，能吃的上飯，不用擔心，身體也會恢復正常，這裡飲食建議多增加一些蛋白質的攝入，節食會消耗不少肌肉，蛋白質也可以理解為合成肌肉所需要的原料。

多吃的同時配合多運動來達到能量平衡，預防體重反彈。

b、少吃少動

這種方法僅限靠很多運動減肥的人，如果你之前都沒有運動，那這樣也不會有什麼效果。

所以如果你真的不願意多吃那少吃也可以，配合少運動，讓身體別處於能量大量消耗的狀態，這也會有幫助。

但不管哪一種，都是不容易的，所以我真的不建議使用節食的方式。

其實還有一種辦法，

就是平臺期太久，人的意志力被拖垮，開始恢復飲食，然後復胖，隨著基礎代謝上升跟你多吃的熱量平衡，就不會繼續胖了，但這時候你已經比減肥開始時候胖了



3、減肥20-30天后

這段期間是因為熱量達到新的平衡，是時候調整自己的減肥計劃了

主要有以下三種調整方式

a、合理減少熱量攝入

咱們把熱量收支明確一下，大家就明白這中的道理了

支出＞攝入=體重下降

支出：基礎代謝，運動，食物熱效應

攝入=吃！

所以當平臺期的時候，支出=攝入，咱們想要繼續減重要麼增加支出，要麼降低攝入，但降低攝入也不能一下子降低太多，不然又容易引起身體的保護機制。

所以這時候可以嘗試減少每餐的10%-20%的量，以7-8分飽為基準，不要吃的太少。

更詳細的飲食建議大家可以看這篇文章

如何健康減肥

如果你吃的已經很少了，沒辦法繼續減少，那就只能選擇後面兩個解決辦法了

再運動上想要增加熱量的消耗主要有兩種方法

b、改變運動方式

因為人體長時間持續某種運動，當身體熟悉了這種運動之後，再做這種運動所消耗的熱量就會減少

比如剛開始跑步，每小時可能消耗400大卡，但跑了一個月之後，第31一次再跑一個小時消耗的熱量可能只有370大卡

想要減少這種情況的影響，咱們可以多換換運動方式，來降低身體對運動的熟悉程度。

比如試試跳舞，瑜伽，快走，游泳，騎腳踏車等等。



c、增加運動量

如果不喜歡其他運動方式的話，也可以透過增加運動量來提高運動消耗的能量，可以從運動時間和運動強度來提高

運動時間

也不要一下提高太多運動時間，比如沒半個月提高10%-20%的運動時間。

運動強度

運動強度的監控，主要就是監控心率強度，這最好藉助一些運動裝備，比較方便的就是運動手環了吧

這裡不給大家推薦靶心率複雜的演算法，有氧運動的強度達到最大心率的60%左右即可

可能是身體區域性的消瘦,如果身體體重未減少,多認為是其他部位又有脂肪堆積,所以體重變化是不明顯的,具體需根據自身情況分析,如果身體無不適症狀,一般不需要治療的.如果身體有不適或身體消瘦明顯,需去醫院做個詳細檢查,需排除糖尿病和甲亢,正常的生活就可以了.

減肥期間，身體圍度變小，體型有變化，體重沒有變化，這是好事，一般來說圍度縮小，減掉的主要是脂肪，肌肉並沒有明顯減少，或者沒有減少，甚至還有可能有所增加。這是很多減肥者夢寐以求而不得的目的。

減肥者要先知道自己正常的體重範圍是多少，一般情況下用BMI指標來衡量，男性20-25，女性19-24都是正常範圍，計算方法是身體重除以身高的平方，計算單位是公斤和米。BMI衡量體重有一定缺陷，不能反映體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。男性體脂率在15-18之間，女性體脂率在20-25之間都是正常範圍。內臟脂肪等級在4-5之間最健康，不超過9就可以。

多數沒有鍛鍊經驗的人，肌肉量在正常範圍內或偏低，如果肌肉量偏低只要體脂率在正常範圍內，還需要做適當的增肌鍛鍊。

相同重量的脂肪的體積大約是肌肉體積的3倍左右，看起來胖的人，並不一定比一個肌肉量多的瘦子胖，也就是虛胖和實胖之間的區別。相同體重的兩個人，肌肉量高，體脂率低的人更顯瘦，反之顯胖。

減肥期間，對大多數人來說，剛開始鍛鍊的3個月左右，既可以增肌又可以減脂，之後對大多數人來說只能二選一，要麼增肌，要麼減脂。前幾天看過一篇文章，在熱量缺口較大，攝入高蛋白，進行高強度訓練的情況下，也可以在減脂的同時達到增肌的目的，但是對大多數人來說根本做不到。既要有足夠的鍛鍊經驗，體內儲備較多的糖原，還要在非常專業的教練和營養師的指導下才能達到減脂、增肌的目的，對普通人來說根本做不到。提問者只是體型有變化，體重沒有變化，極有可能就是即達到減脂，又達到增肌的目的。

如果提問者體重超標，就繼續減脂，等體重進入正常範圍內之後再考慮是繼續減脂還是要適當增肌。