在家待著也不錯呀。我也是有些社恐，順著自己的性格來，沒必要強制變成人見人愛，花見花開的人。每個人都是獨特的，獨一無二的。你有你的價值，做一些自己喜歡的事情。很多哲學家、科學家都不喜歡社交。

你好！

如果說要給你一句能夠讓你自信的話。

你很清楚你需要什麼不是嗎？

比起那些盲目過了一輩子的人，至少你知道你需要的是什麼，你清楚自己的不足，清楚自己需要什麼。

我感覺這句話挺好，當你遇到你自己沒有辦法解決的事情，找一面鏡子，或者坐下來自己問自己，這樣的話，當你得出答案以後，你就知道該怎麼辦了。

當你能夠解決你所發生的事情的時候，自信也就慢慢的出現了，因為你可以解決所有關於你的問題。

社恐通常是因為太在意別人對自己的看法了，幾乎是活在別人的評論裡。別人不經意間的評論都可能會使你難過到思考自己存在的意義。基於此，我想對你說的話是:完全認可自己，包括自己的缺點和失敗。你得知道，自己沒有什麼見不得人的東西，要活的坦坦蕩蕩，真正的愛自己，接受自己的不足。你並不比任何一個人差。加油！

首先給你幾個緩解社交恐懼症的方法，文章的最後一句話就是你想要的！

1、舒展肢體

對於社交比較抗拒的時候，你會不自覺的在自己的身體上表現出來。比如說在人多的場合縮著肩膀、抱著胸，眼睛看著地板。想要不害怕社交，那麼肢體上也應該做出相應的改變。挺直腰背，眼睛直視前方，讓人感覺到你的自信!

2、審視現實

第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦里正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。瞭解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌(忽略加速跳動的心臟和出汗的手心)，冷靜下來，理智應對。

3、別沉浸在消極想法裡

在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性迴圈。離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想"為什麼我會那樣說"。

4、不施加壓力

雖然改變自己的社交恐懼很有必要，但是也不要把自己逼的太緊了，每隔一段時間給自己設立小的、可以達成的目標，不能要求自己一下子就變得完全不害怕社交。要接受自己，瞭解自己，給自己設立合理的目標。如果在聚會中你可以不發言，那麼就先嚐試著傾聽別人說的內容，你可以點頭表示在聽，或者是以微笑迴應。再慢慢的參與到對話中，從簡單的“太有意思了!”“我也曾經這樣”等幾個字開始，再慢慢的發展成與人對話。

5、別恐慌，你需要暫停

在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。

學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說"嗯"，用更智慧的方式呈現你的才華。

6、肢體語言

你的生理決定心理。避免做出膽怯害羞的舉動，別畏畏縮縮，別隱藏自己。站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現出的肢體語言，而不是你發表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認為你是害怕的，並且把你當作一個膽小的人對待。讓自己看起來像領導者，走起來像總統，自信滿滿彷彿你是國王。站在桌上，做出大氣誇張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會認為你能勝任國王這個角色，假如你穿著國王的服裝，你必然有這麼做的理由，人們會相信你展現出來的形象!

7、爭取成為一個主動者

近我在電視上看到了奧巴馬，那時他正走向某個投票點，為2012年的總統大選投出自己的一票。我想看看他究竟有何過人之處。

引人注目的一點是：他面帶微笑自信地走向大家，並花了大量的時間為屋子中的每個人介紹自己。這一切，使他看起來非常自信，十分具有總統範兒。

8、舉止沉穩

社交恐懼者很明顯的特徵是會有很多突然的舉動。我們不妨想下獅子，它只有在必要的時候才會採取行動，且永遠從容不迫。獅子看起來很自信，當然它也確實是自信的代表。

現在再想下花栗鼠，它們總是左顧右盼，一驚一乍，時刻警惕，總是緊張不安處於防備狀態。

沉穩而從容不迫不僅會使你看起來更加自信，而且它也確實能夠增加你的底氣，所以避免“花栗鼠”行為。

你只是不擅長交際而已，並不是社交恐懼症！

社交恐懼症作為神經症的一種，它有自己的判斷標準，患者在社交場合、人多的地方、和人打交道的時候會不自覺地感到緊張、焦慮、害怕，明知這種表現沒有必要，卻還是控制不住地發抖、出汗、心跳加快、語無倫次…

它與內向和不擅交際最大的區別在於，內向的背後是害羞，而社交恐懼症的背後是不可抑制的緊張和焦慮。

不喜歡參加公司聚餐，不是社交恐懼症；

跟一群人走在一起不想發言，不是社交恐懼症；

跟老大在一起很不自然，也不是社交恐懼症；

…

社交恐懼症的原因有哪些？

一般來說，有三個方面

1、遺傳因素

若父母有社交恐懼症，孩子換此病的機率相對略高；

2、生理原因

美國一位神經病學專家研究曾發現，人體類一種5-羥色胺的化學物質失調時，有可能導致人體緊張失常。

3、家庭社會環境

這個相信大家都理解，家庭和社會環境對於我們身心影響都是很大的。比如經歷家庭父母不合、家暴、校園暴力的孩子就更容易罹患精神疾病。

如果是內向，沒關係，這只是性格問題，並不是你有問題，內向性格和外向性格並無好壞之分；

如果是社交恐懼症，也不用怕，正確的干預策略和科學專業的諮詢治療，一定能幫你渡過心理泥沼！

其實，你見人緊張，別人見你，他比你還緊張。

這是真的。

你覺得別人都是好的，其實他未必這麼想，也許他比你還自卑。

比你還緊張。

和你一樣有社交障礙的人，很多，你不是一個人。

總會有辦法的。

送你一句話：天下本無事，庸人自擾之。

社交恐懼症的表面現象是焦慮，實則根源是缺乏安全感，要提升自己的安全感才是根本。

答案：不能！因為一口不能吃出一個胖子！

你想“用一句話”提高自己的溝通能力，我大概能猜出你為什麼感覺自己社交恐懼症了，性子太急，可能表面看不出來，內心卻很焦躁，把很多事想像的很簡單，在與人交往過程中，達不到自己的那種要求就會失落！是這樣嗎？

你是一個很聰明的人，做很多事都得心應手，那種感覺讓你很有成就感，但是生活中總有一些問題不是那麼簡單的，即便你很聰明，也要刻苦的去練習，要給自己設定合理的目標，這樣才更有助於你的成長！

所以，別被你的聰明耽誤了，放平心態，腳達實地，匯聚點滴的成長，積累與人交流的經驗，你就會突然發現什麼社交恐懼症，早被你忘記了！

就這樣吧，加油吧！

冰凍三尺非一日之寒，一飛沖天是不可能的

社交恐懼症不誇張的講，百分之八十的人都有社交恐懼症，但為了工作為了生活努力面對，只有到家那個真正的自己才會表現出來，現在的宅文化就很好的證明這一點。

自信是源於某一方面的成就，比如: 你在工作中突破了一個難關，這個時候你的自信是滿滿的，再比如你幫助了別人，別人感謝你，從而使自己有種榮譽感，自信滿滿。

自信不是與生俱來的，也不是一直伴隨著自己，酸甜苦辣鹹人生百態，喜怒哀樂七情六慾才是人生，要想擁有自信必須在工作中 人際交往中去獲得，只有不斷提升自己才能不斷的獲得自信，反之自卑。

社交恐懼症就是自卑的表現，害怕沒有表現好，害怕說錯話等，拋去這些顧慮積極參與活動，其實每一個人都一樣，誰都有說錯話辦錯事的時候，大家都會一笑而過。

勇敢的邁出第一步很重要，想要學會游泳首先要先下水，你站在岸上看別人遊，是絕對學不會游泳的！

緊張是因為你有7成把握，但總想達到10分成績，你只有7分自然會表現的緊張不自信，但如果你有7成把握，表現6成就OK了，你會發現你一點不緊張自信滿滿，不要過度要求自己，適合自己的才是最好的。

你是自卑了，善良很了，身體能量低了，加強鍛鍊，多多看書學習歷史，提升口才，我是徒步走西藏，看談一切，不在呼了，也就無所謂了。

你要自信，並要堅信：我能非你都能，你能非我所爭。上蒼造物，物盡其能。不是不能，而是悟能。不是不能，而是勿能。悟，因為能所不能。勿，因為不能所能。

不是所有人都必須要去社交

人不必要總是強迫自己做不願意做的事情，人本來就分內向和外向兩種性格，這都是很正常的，沒有好和壞的分別。

有的人喜歡熱鬧，喜歡和多人聚餐，但是有的人就是喜歡安靜不喜歡吵鬧。而且那些個性的人都是喜歡獨處的。

我倒是認為你沒有必要非得改變自己，人應該遵從自己內心的想法，沒有必要非得違背自己的意願！

我曾經也接觸了幾個提出這樣問題的人，但是最後發現都是心裡沒有任何問題的人，最終的原因都是因為自己不夠自信！總想活成別人的樣子。所以正如提問者自己所說，如何能讓自己自信才是問題的關鍵！

如果非要用一句話來提升自信的話，這幾乎是不可能的，自信就是人在社會上生存的一種武器，自信的人會讓他人刮目相看，但是沒有必要在社交場合上故意為之，演出來的自信別人一眼就可以識破，而真正的自信是發自內心的。這種內心的強大和個人能力是分不開的，在社交場合你的能力不如眾人，你依然會沒有自信，所以真正能夠讓自己提升能力才是擺脫沒有自信的最好的辦法！

真喝醉的人沒說自己醉的，你這病也是你自封的，你心也渴望與人交往，只是你怕受到傷害，就象看到個大螃蟹，饞的直流哈喇子，就是不敢動手怕夾到。其實不願與人交往也無所謂，並不是什麼了不起大事，但前提是你自己獨處能不能找到快樂，這可是一種能力和智慧，你若具備，那自己就是一個世界，自娛自樂也是其樂無窮，你若沒這兩下子，就別裝林黛玉，你的面子不值幾個錢，被人誤解，讓人貶損，並不能讓你少點啥，況且事上還是好人多，碰上壞人也不是容易事，壞人對別人壞，沒準兒就稀罕你，對你還不壞那。

人類的心靈無法像一種自由媒介那樣發揮作用，因為人類必須解決人生當中不斷出現的各種問題，而這種必要性又決定了人類活動的範圍。這些問題，與人類共同生活的邏輯緊密相關、不可分割。所以，一定程度上，我們的生活離不開社會。每一種自主性的行為，都是起始於一種缺陷感，而消除這種缺陷感，就是朝著一種滿意狀態進行的。

首先，我們需要開啟自己的心靈，開啟自己的安全感，勇敢、自信的面對“社會人”。有時候我們不得不承認，由於我們自我感覺能力不足，不自信，使我們不敢表達自己的看法，久而久之，會更害怕。這時，我們可以多看看書，增長自己的見解，形成自己獨立的看法。當與別人交談時，你會獲得自信與滿足感。而當別人有困難時，也會尋求你的幫助，你會很開心。其次，養成自己的一個愛好，網路發達的時代，“愛好圈”讓你重拾幸福感。

就算這個世界上只有百分之一的人覺得你好看 那也有很多人啊 就算是為了讓這百分之一的人欣賞的到你 你也要相信自己一直走下去啊。

我自已是交得起就交，交不起就停，然後沒有恐懼了，到時不夠年限錢可退，保險是經濟水平的自然自物，勿緊張，放鬆。