堅持三年以上的事那就莫過於看書吧，感覺最大的收穫莫過於與人交談有更多的話題，說話也會讓人更加容易讓別人信服。

小事堅持三年，1000天，人生命百分之四左右的時間，會發生連鎖性的美好變化：

如養生，連續三年每年辟穀兩次，每次辟穀期間的感受和思考，在不斷進深。由此，自身免疫力增強，疫情來了不擔心。同時，健康知識的積累學習，也更好的系統理性地向家人朋友傳播。健康無價，健康理念就是從堅持一件小事開始，惠及更多。

如公益，鄰居是做文化傳播工作的80後，忙碌之餘，他經常去我們小區的湖心公園清掃樹葉。堅持多年，與他聊天，他說這是力所能及地讓居住的花園更清爽，自己也鍛鍊身體了。而且給讀小學的女兒樹立了榜樣。言傳身教，他的女兒沒有獨生子女的嬌氣與跋扈，有愛心讓這個小女孩更可愛。

堅持小事，持之以恆，讓你更健康，更自信，更有愛，更堅韌。你現在狀態就是你未來人生的鋪墊，在美妙與踏實中前行，堅持從小事做起。

我們生活在這個星球上，每天都為生活而奮鬥，有的事業有成，有的神通廣大，有的凱歌漂漂為社會作起慈善事業，網上捐贈每次一元錢的小事都以堅持好多年，有的默默無聞把垃圾分類換點小錢，更不注意的是孩子小小的儲蓄罐，每天發現零錢都要裝進囊腫。

吃飯，堅持不止三年了。

變化不止是巨大，簡直就是翻天覆地：

長大了，

變老了，

樂觀了，

隨性了，

知足了，

完美了。

如果說有一個事情堅持做了很長時間，引起改變，我覺得是看書吧。

從印象裡面開始能看書，到現在差不多有25年了。

從一開始的有文字就閱讀，看故事會，看雜七雜八的東西，到看歷史教材書，再到後來看金庸古龍的武俠小說，到歷史玄幻小說，再到大學圖書館很老的題材的書，再到後來看自己認為有用的感興趣的書，買了去看，再後來，試著去看經典的書，圖書銷售排行榜上推薦的書。

一路走來，目前能夠感覺到的有兩個改變。

第一是看書的內容，以前是飢不擇食，但是其實效果，現在回想，效率不高，有些書是在浪費時間，或者對個人沒有多大幫助。

儘管做到了躺在床上看，空閒時間看，在廁所也要看，確實做到了廢寢忘食，流連忘返。

這個值得稱讚，但看書的內容，由於環境背景，浪費了不少時間。

另外一方面，閱讀是有方法的，隨著看的書多了，以前逐字逐字地讀，讀了以後沒印象。

直到看了快20年的時候，發現原來可以略讀，跳讀，和精讀，原來一本書開頭和結尾很重要，原來看書需要做總結。

最起碼看書速度快了，而且看完書記的東西比以前清晰了，我覺得這也是個改變。

這麼多年到底多看書和不看書有多大的區別，自己和別人有多大的區別，印象不是特別深刻，或者是說還沒有很明顯的體現出來，還要繼續下去吧。

不午睡算不，同事們大部分都午睡，尤其是夏天的時候，我不午睡不止三年，從工作以來就沒午睡的習慣，給我帶來巨大的改變就是開會啥的從不犯困。

第二個就是開車系安全帶算不，以前不繫，這個習慣是老婆給養成的，巨大的改變就是我現在還活著

堅持三年以上的小事情有一些

比如麻將️ 持續帶來快樂 比如歐美電影堅持看原聲以保持聽力

但是要說帶來明顯變化的 就是健身了

大學開始健身以取得一個健壯一點都身材 但工作以後基本沒有時間去健身房鍛鍊了 只能在家做做俯臥撐爬爬樓梯的 自16年開始 終於迴歸健身房了 持續鍛鍊 每週四五次 身材的變化不小（於是衣服褲子又換了不少） 當然力量也增加了不少 人也健康了許多 感冒或輕微呼吸道炎症好起來特別快。

堅持下來雖然時間體力花了不少 但帶來的好處明顯

人嘛 總要找點事兒做一下 健康一點的活動總是要好一點

1，看中央電視臺9頻道，英語欄目堅持7年聽，這是98年剛來上海時，面臨外資公司生存能力的鍛鍊，後期成自然習慣了；

2，跑步堅持10年，反正人自然精神輕鬆，對身體有好處而保留，現在接送孩子有點耽擱了；

3，讀書堅持15年了，對我人生觀，價值觀，世界觀影響很大，一下子變了一個人似的，且把這個習慣傳給了孩子，這是我最大的財富。

太極拳，而且是講究發勁的陳式。堅持十多年了。雖然現在已做不到每天身練一遍完整套路（帶站樁熱身），但總是時不時地云云手、震震腳，如果路上看到一個一手拎公文包一手劃圈的大叔估計就是我了。總計下來接近一萬小時刻意練習水準。

大學時起練空手道，源於高中時有位練空手道的同學，英姿颯爽，高三大家都昏昏沉沉地複習，其人精力充沛，作息奇葩，五點放學回家先睡覺，二三點起來作業。後與餘一同考入名校，受其影響，兼空手道社時為該校五星社團，大一招新即入焉。

餘自幼體弱，剛出孃胎就發燒住院，比現在新冠肺炎最小患者一一出生才17天的嬰兒還小。從小吃藥打針吊水不斷。長至初中預備班，又入一次院11天，曠課68節。至今記憶猶新。

高中得遇該生，是我人生改善體質一拐點，高三開始每天晨跑，自此以後，性格亦為之由懦弱而變堅韌。

大二時空手道松濤館流已拿到橙帶，劈木板水平。又與大學時代另一同學選修大學課程陳式太極拳（陳正雷簡化18式），由此入門太極拳。同學時比我更痴迷，這年暑假竟赴陳式發源地河南陳家溝學拳。回滬後籍其意氣風發之態，免費拜師，習得陳式老架一路76式。由此而棄空手道而習太極。

繼學陳式老架二路，楊式24式，陳式太極劍，楊式太極劍。一發不可收拾，忽一日想起金庸小說《射鵰英雄傳》洪七公傳郭靖武功時自悔其武學甚雜，若專一於降龍十八掌早已是天下第一，頓悟，遂盡棄其他只專一於陳式老架一路七十五式（太極宗師陳小旺版）。

最大的感受是理解了時間，如果每天都沉澱一點，你會發覺質變，那個一萬個小時成為某技專家的理論是真實存在的。

十多年來，同學聚會，開始有種林志穎見郭德綱之感，同學見面最好的問候“你一點沒變”。那些體育曾比我好的同學或有腹腩，或生華髮，或見皺紋。順便說一句，那個教我太極拳的同學已把套路丟到爪哇國去了。

有時自己感覺不到，但外人一提醒才知道是長久習拳之故。一次朋友相邀享受正骨按摩（正規的啦），那技師一按背肩，說自己從沒摸到這麼柔軟活絡的肉，自己摸到其他人都是僵僵的死肉一一把比我小的朋友嚇一跳。另一次是突然有人說我的聲音比其他大叔好聽，意料之外後想到這個年齡段許是中氣充足之故。再有一次是單手幫朋友把代步兩輪電瓶車從他車上搬下來，他嚇一跳，因為從沒見過我力氣這麼大，他一直是用兩手拖的，而我當時並沒感到吃力。

這些不經意的小驚喜奠定我對太極拳的喜愛，由此擴充套件到對中醫、八段錦、五禽戲等傳統文化的關注。我們文化中有些綿柔深長而又堅韌的東西是透過長時間的內化才能去體會的。一旦體會到，內心會有種無法向外人言傳的竊喜。我想，這就是工夫。推而廣之，我現在看人看物都會去推測TA在時間中的流變：生、成、住、滅。很多小鮮肉作息不良在我眼中都成了幹臘肉一一外表光鮮，內臟檢查可能都有問題。

現在不一定天天練完整套套路，但上班地鐵上一小時獨自雙手拎包、兩眼微閉、兩膝微屈，站樁於低頭看手機的人群中已成習慣。陳小旺先生幼時每日練拳30遍，專注練習早已超過10萬小時，那種出神入化境界雖不能至，心嚮往之。

十多年來，對太極拳的理解也有深化。這是華人貢獻給世界的大智慧（如今國外籃球明星以此提高自己靈敏度）。在太極拳誕生之前，講拳怕少壯，比力氣耐力大；在此之後，方有“耄耋御眾”之說。“懂勁後愈練愈精， 默識揣摩，漸至從心所欲。”（《太極拳論》）古人誠不我欺，只在工夫至否。

堅持做了三年以上與工作無關的事就是練書法。因為喜歡和薰陶，截止目前還在堅持，這個堅持我覺得會伴隨自己終身…

十年前因工作調動，我去了山西一個叫原平的地方，這裡鍾流毓秀，人傑地靈，這裡不光是將軍之鄉、中國鋁之鄉、酥梨之鄉，而且這裡文化底蘊十分濃厚，更是遠近文明的詩歌之鄉，書畫之鄉。在這裡有很多畫廊和書法工作室，同樣也是在這裡我認識了幾位德高望重的書畫老師，在他們的薰陶和鼓勵下，一切從零開始，從認識書法，欣賞書法到自己開始學習書法現在已經快過去是個年頭了。因為工作原因，平常練的很少，也沒有練出什麼成績，但這門藝術還是一直捨不得放下，堅持，一如既往的堅持，不管以後會怎樣，會不會成功，還是那句話：堅持。因為書法是老祖先傳下來的文化瑰寶，不管是甲骨文、大小篆、秦漢隸、楷、行、草。它們是漢子演變過程。漢字，已被聯合國教科文組織列為非物質文化遺產。為此，值得我們去傳承，而且是有效的傳承，併發揚光大。

這就是我堅持的唯一動力……

堅持三年的事情的小事情，這樣每個身上還是很多。例如學習習慣，這也是所謂的一萬小時定律，也就是任何一個人在某件事情或某個領域堅持一萬小時，就會成為專業人士，並養成固定的習慣。當然最難得在於堅持。一些小事情，可能並不需要一萬小時，可能只需要幾千小時，就可以獲得很好的習慣，獲得一些收益。特別是一些熟能生巧的事情，更是如此。關鍵看怎麼堅持，有些人用手機事件提醒來提醒自己，有的是用一些文字和語言放在錢包裡，或者是貼在牆上來提醒自己。也有些土豪一點的或者有些小資情懷和藝術感的人，把一些提示做成飾物來提醒自己。提醒的目的都是提醒自己堅持。當然也有邀請朋友提醒，邀請家人監督自己去堅持某些事情。

人都是有惰性的，只有真正有毅力的才能堅持，才能去改變自己，並且獲得收益。

看到這個問題，我真的有話要說。

幾年前從單位辭職後在家閒了一段時間，當時喜歡看書，經常到書店泡著。偶爾有一次隨手翻了一本瑜伽的書，當時一下子就迷上了，立馬買了一套瑜伽教程（帶光碟），當晚就開始練上了。從此以後，堅持每週至少練習三天，每天大約一個多小時，一直到現在大約有七八年了從沒間斷過，因為自己特別喜歡那種拉伸鍛鍊後微汗的感覺以及沉浸在那種舒緩優美的旋律中的感覺。

記得一開始練習瑜伽的時候，若某一天突然解鎖了一個自己嘗試多次都沒能做到的體式的時候，那種心理的滿足感和成就感真的是無法用語言來表達的，太開心了，有時會激動好幾天。最初練習的時候只是喜歡，沒有過多的想要得到什麼，但隨著練習的時間越來越久，大約在練習了一年多的時候，越來越多的好處就開始突顯出來了，特別是自己的身材越來越讓自己感到滿意：身上的肉越來越緊實，除渾身上下沒有多餘的贅肉外，身體的線條越來越流暢，本來看不出來的鎖骨現在非常明顯，筋骨也完全拉開了，身體的柔韌度也越來越好，最主要的是心態變得特別平和、安祥，不會再跟以前一樣動不動就想發火了。還有一個最大的收穫就是：秒殺一眾同齡人。在同齡人當中，顯得特別年輕態，每天活力滿滿，她們整天喊這兒酸那兒疼的，這些在我這裡都很少出現。所以瑜伽是我堅持下來的最有意義也最值得堅持的事情，我還會繼續堅持下去的。

空手玩，我堅持了23年。

空手玩，指的是 僅靠雙手玩出不同的花樣活動（或看、或猜、或互動、或聽）的總稱。

空手玩，起於早些年我在外出差、旅途過程中，由於那時沒有手機，沒有平板，甚至車載電視都比較少，乘坐長途夜班臥鋪，有時孤獨，無聊，寂寞，為了打發時間，有時有事沒事的擺弄起雙手。

純粹是個人的興趣愛好，在玩的過程中，不同的人群，給我的玩法帶不同的帽子。比如手指遊戲，手指舞，手吹奏 等等，都不能概括我所玩的。一個人當你真正做喜歡的事，堅持三年，不算久，堅持30年才算，當你真喜歡、真熱愛的時候，多年來堅持，會形成你人生木桶當中最長的板，成為鶴立雞群的鶴。20來年的堅持，純粹是一種玩。給我帶來的改變是：這個世界原本沒有“空手玩”這個詞條及明確的概念與內容，因我而有了“空手玩”，從概念到內容。

這次的肺炎疫情，讓很多人宅在家都說快憋瘋了，我想：如果加上，沒了電視，沒得WiFi，不知有多少人會抓狂。而我因為有了空手玩，每天玩得不亦樂乎。空手玩，讓生活中沒有無聊。

空手玩，讓生活有趣！

空手玩，讓身體更健康！

空手玩，讓親子關係更融洽！

這個我想我有的，每天早起一杯水！

這個習慣應該不止堅持3年，5-6年應該有了，剛開始只是聽說每天晨起一杯水對身體好，就開始刻意讓自己堅持，早上洗漱完畢後去喝水，剛堅持也會有總忘記的時候，後來慢慢就成了習慣，早上起來不喝水還吃不下飯了！不喝水總感覺少了什麼！

水是萬物生命之源，是存在之本，是不可缺少的。

人經過夜晚一整夜的休息調整，人體會自動消耗身體內大量的水分，因為夜晚雖然處於睡眠狀態，但是人體的生理活動還在進行，比如呼吸，出汗，所以早晨睡醒的時候，人體是大量缺水的。

晨起空腹一杯水，清理調節腸胃，軟化大便避免便秘的發生。我們的新陳代謝並不會隨著我們身體的休眠而停止，其實在我們夜晚入睡的時候，它依舊在勤勤懇懇的工作，幫助人體代謝身體中的毒素，但儘管如此身體內其實還是有一些毒素殘留的，若是置之不理就有可能會對我們身體造成傷害了，尤其是腸胃部分更是容易堆積排洩物，容易引發便秘的出現。

堅持了這麼久已經成為了一種習慣，要說堅持這麼久，身體變化還是挺多的，最大的變化應該是我終於有一件堅持5-6年的習慣了，最主要它還挺健康！好習慣成就一生，堅持就會有收穫！

每天晚上在十一點之前進入夢鄉，堅持三年以上，第二天都會感覺精神充足，精力飽滿。與熬夜的人就會有著明顯的區別，給人的感覺上也會更加舒服。

無論是什麼樣的事，堅持三年以上都可以帶來巨大改變，不論是好的還是壞的改變，都會是巨大的

我覺得小事可以看出一個人的心態如何，如我每次與男朋友去市內玩紙巾和水(出門先喝足再加一瓶)帶出。上街後我們不隨便丟東西，坐車有多餘的坐我們便坐，買衣服也是貨比三家，這是個習慣問題，男朋友也因為我的小事而改變自己不抽菸不喝酒不打牌，我們覺得勤簡持家和愛護自己的身體且每天開開心心過好旨一天很幸福，這就是我們彼此想要的人生。

應該有不少的人被牙痛困擾過，痛起來真的要命，痛得腮幫子都腫，吃不下飯，睡不好覺。我以前也被牙痛犯困過，直到把磨牙痛掉了，留下一個孔。

一次從報刊上看到一側生活常識，牙痛是牙齒不清潔引起的，每天咀嚼的飯菜留有殘渣在牙齒上，經過晚上發酵腐蝕牙齒。只要堅持早晚刷牙，不讓飯渣附在牙齒上，使牙齒保持清潔，就告別牙痛，牙齒也不鬆動，不存在掉牙。很興奮，從此堅持晚上刷牙，有時做事到半夜，都不能忘記，刷了牙再睡覺，睡覺之前必刷牙，這是十多年來遵循的紅線，始終不諭堅持著，牙齒再沒有痛過。

人透過一夜休息，起床後補充一杯溫開水也很重要。

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸己經排空，這時喝水可以沖淡胃酸，調節腸胃，使其保持更好的狀態。

水會增加血容量，促進血液迴圈，讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

這些年來，每天起床後喝杯溫開水，從沒有間斷過。晚上刷牙和早上喝水也經習慣了，如一次沒有做反而感覺不習慣了。

對身體有好處的小習慣就要堅持，小習慣成大事，透過一些小的細節，使身體帶來健康，身體健康就是大事。

細微之處見行為，一個家庭要從小事抓起，家長要以身做則，做到物件整潔，不亂甩隨丟。當著小孩不要時刻手機不離手，注意避嫌，不給小孩可乘之機，一但小孩手機上癮，即傷害眼睛，又影響學習。好的習慣要傳承，壞的習慣要改正。一些好的習慣就是一個好的家風，好的家風就是我們大家欣賞和嚮往的。

我的每日一句不限制內容，也不全是雞湯，已經8年變成了習慣，因為這小小的舉動，讓很多平時不聊天的朋友/客戶等都默默的關注著我，在第3年遇到了貴人相助賺了第一桶金，第5年遇到老客戶推薦接了個大專案，說這些並不代表這每日一句對誰都有幫助，只相信不管事大事小，堅持變成習慣都不易，良好的習慣是很有意義的！

跑步，已經持續五六年了，身體很健康，公司體檢算是數一數二的。跑步運動一直堅持著，每週一到兩次就可以，根據情況而定。祝你也能堅持做一件事。