這個是很正常的，我們在運動鍛鍊的時候，會消耗大量的能量，也就是我們常說的燃燒脂肪，我們知道面板都是有張力和有彈性的，他本來已經適應了原來的維度，而經過我們運動鍛鍊後，隨著我們瘦下來，但是脂肪回縮需要一個過程，所以我們會感到肉鬆，這個是很正常的，不要擔心。

減肥鍛鍊的期間，要補充全面豐富的營養，補充植物纖維和適量的蛋白質，和適當的睡眠，對於補充我們體能，是非常有必要的。

小腹的問題其實就那麼幾點，想要瘦下來

一、少油高纖

避免吃垃圾食品，多吃有助於瘦腹的蔬菜和高纖維食物，番茄，芹菜，木瓜等。

在米飯中加入糙米，全麥等粗糧。多吃纖維食物可以吸收腸道內多餘脂肪，可以將毒素排出體外。

二、晚餐進餐時間

六點前吃完，之後就不要進食了！讓胃腸有個休息時間

三、多吃些促進排便的食物

四、適時補充水分

比如早晨起來空腹喝點水

五、多運動

飯後不要馬上坐下來，到戶外散散步，多運動，促進消化。

六、多做些小腹的運動

1.伸展背部

2.收緊肚子，保持半分鐘

3.平板支撐

鍛鍊減肥後為什麼肚皮變鬆？下面分三個方面來講講。

第一：過度肥胖減肥後的肚皮變鬆

首先，我們的面板肯定是隨著身體某個部位的變大也會跟著增大，所以當我們變的很胖，肚皮也會變的很大。

而當我們減脂瘦下來後，皮下脂肪變少，大的肚子也就消失了，肚皮肯定鬆弛。例如：孕婦懷孕過後，出現肚皮鬆弛的情況一樣。

那麼當我們長時間保持瘦身效果，肚皮會慢慢收緊的，但收緊的程度因人而異，如果已經過度肥胖，收緊的程度不會很大。如果以前肥胖程度不是很大，幾乎可以完全復原。

第二：肌肉流失導致的面板鬆弛

一些錯誤的減肥方法，雖然有一定減脂的效果，但同時也導致了大量肌肉的流失，而肌肉的流失會導致面板更加鬆弛。

第三：如果恢復鬆弛的面板

1：加上力量訓練，增加肌肉含量，對於女生來說，力量訓練不會增加很多肌肉，但可以起到緊緻面板的作用。對於男生來講，肌肉對於面板的撐起不是更加魁梧有力嘛。

2：長時間保持住身材，人體的生長都是為了適應自己。如果瘦身瘦了下來，長時間的保持住這個身材，你鬆弛的面板會慢慢得到改善。

3：合理的飲食，多餐少食。多吃蛋白質的食物（不僅有利於肌肉合成，提高基礎代謝，還能更好的幫助你減脂），多餐少食，減少腸胃的變大。

4：多做腹肌肌肉的練習。這個建立在你是真正的體脂率降低的情況下，進行腹肌肌肉的練習，可以讓腹部線條更緊緻。

總結：透過科學合理的減脂，一般不會出現面板過度鬆弛的現象，除非之前特別特別的胖。當然，錯誤的減肥方法，導致肌肉流失，也會導致面板鬆弛，所以科學減脂，堅持下去，然後持續保持，健康的身體，完美的身材，你值得擁有。

因為減肥的話其中包括脂肪、水分、肌肉的流失。相對於面板細胞的更新會更快，所以減肥期間面板鬆弛特別是腹部，這是正常情況。只要繼續堅持下去等面板細胞不斷更新就會獲得緊緻的身材

無論你用哪種方式來減肥，在瘦下來的過程中會有不同程度的松馳，松馳程度取決於你的原始體重、減肥方法、減肥速度，當你減重越快、原始體重越大、減肥方法不健康，松馳的現象就會越嚴重。

怎麼改善？不要節食

如果追求過快的減重速度，就免不了會使熱量過度降低，低熱量節食雖然會使體重在前幾天有大幅度的下降，但是其中不免有更多的水分和肌肉，真正的脂肪少之又少，除非能長期的保持低熱量這種習慣，但是這樣就會使肌肉流失，肌肉是支撐體型的重要部分之一，少了肌肉會造成松馳的現象；另一方面，面板的更新週期跟不上體重的過快下降，也是松馳的原因之一。

所以，在熱量方面不要一味的追求無油、無主食，營養種類全面、熱量適中才是健康減肥最合理的方式，也不會出現便秘、乏力、低血糖等問題。

五穀雜糧、瘦肉雞蛋、蔬菜水果、牛奶豆漿都不要拒絕，容易使人發胖的並不是這些食物本身，而是在加工方式上面，少一些油、少一些糖，最重要的是平時不要吃加工食物、小吃、飲料或者聚餐。

增加力量訓練

想要在瘦下來以後身體也是比較緊緻的，就少不了肌肉的訓練，肌肉是緊緻的法寶。無論你現在是在跑步、跳繩、還是跳有氧操，都建議不要用這種比較單一的方式來鍛鍊，增加一些力量訓練可以提高肌肉的力量和耐力，不僅可以提高在其它運動中的表現、也可以在減重、減脂的同時塑形。

雖然現在覺得腹部更加松馳一些，但是不建議大量的做仰臥起坐，因為現在加入力量訓練是提高整體的肌肉含量，所以大肌群的訓練更加有效，比如一週的訓練中要涉及到腿部/背部/肩部/胸部/核心，和有氧訓練合理搭配會有更好的減脂效果。

把速度放慢一些減重速度跟每個人的初始體重有直接關係，如果體重大自然會減得快一些，但是無論初始體重有多大，都不建議追求過快的速度，一個月減掉體重的4%左右就可以，減得慢一些會更有利於養成健康的生活方式，以後瘦下來也不容易反彈。

鍛鍊減肥肚皮肉鬆主要跟減肥的方式有關。

節食減肥導致面板鬆弛

吃的太少，或者單一的飲食比如只吃蔬菜水果，不吃肉，不吃主食，都屬於節食減肥。

吃的太少，身體攝入的能量無法滿足身體需求，身體會消耗自身的肌肉蛋白來給身體供能，這樣會造成蛋白質的流失，肌肉減少。肌肉都是緊實的，肌肉減少時，身體浮肉就會增加，體脂會增加，面板會變得鬆弛下垂。

不吃主食，會導致糖原流失，加速肌肉蛋白消耗，造成肌肉流失。

只吃蔬菜水果，會導致蛋白質攝入不足，蛋白質的主要作用就是維持肌肉含量，促進肌肉生成。蛋白質不夠，面板自然變得鬆弛了。

體重基數過大，減肥速度過快

體重基數越大的人，在前期的減肥速度越快，因為基礎代謝率高，熱量消耗大。從健康減肥的角度一個月2到4公斤是比較合適的。

即便是在減肥的同時，也需要保證足夠的營養，尤其要保證蛋白質的攝入。一般情況下以每公斤體重不低於1克為宜，如果運動量較大，則需要相對應增加蛋白質攝入。否則很容易出現面板鬆弛，下垂。

對於減肥應把對於體重的關注放到體脂變化上來，這樣才能有效避免面板鬆弛，下垂，減肥後的反彈問題。

運動方式是否合適

有氧運動對於體重下降的效果是比較有效的。但是並不一定能有效的鍛鍊所有的肌肉群。如果飲食方面沒有問題，可以增加一些抗阻力訓練，也就是力量訓練在針對身體的某些部位進行塑形訓練。這樣效果會更好。

減肥這事，三分靠吃，七分靠練。

單一的運動在體重基數較大的情況下比較有效，可是想要全身減肥，那就得要對症下藥，諸如想要肩背瘦下來，就得透過舉啞鈴、天鵝臂等運動來鍛鍊。

對症下藥才能事半功倍

我當初運動減肥瘦了快30斤的時候，背部看起來還是比較壯，那時候再怎麼控制飲食、運動，都沒什麼效果，就算體重降了，但背看起來還是個虎背，所以我當時很迷茫，不知道該怎麼辦，最後就只能求助於專門的背部運動，一開始就是想著反正也要鍛鍊，做來試試看也好，但沒想到效果這麼好，鍛鍊了差不多一週的時候，背部就有了明顯的變化，薄了很多。

不過要說最難減的是啥，當屬肚子，特別是下腹，賊難減，努力做腹部運動吧，堅持就是勝利，終有一天馬甲線會出現的，現在肉鬆，說明鍛鍊還不夠！

再多的天生麗質，都比不過後天努力。

越是努力，越是美麗。

鍛鍊減肥肚皮鬆簡單來講有兩個原因：

1原來太胖，體重嚴重超標。然後又暴瘦下來，比如一個月瘦15--20斤，面板收緊的速度跟不上。

2減肥過程中除了鍛鍊，飲食結構單一，缺少蛋白質和膠原蛋白的補充

所有我們減肥一定要科學，循序漸進，科學鍛鍊，飲食合理搭配

不但要做有氧減脂還要做無氧阻力運動增加肌肉量，面板會越來越緊緻，但如果體重超過了250左右超級胖子，瘦下來他的面板會有鬆弛，因為面板的張力不能完全恢復。

題主，你好，我是一名健身教練。關於你的這個問題，我想從以下幾個方面來回答。

第一點，你自身的條件。

你是否是一位剛生完孩子的寶媽呢？如果你是，那麼你的肚皮在懷孕的時候，就已經被撐大了。現在減肥瘦了一點後，這個肚皮鬆弛的症狀就慢慢顯現出來了，這個跟你的訓練方式和有沒有做康復，包括你自己本身的身體條件都有很大關係。

如果，你不是一個寶媽，那麼，你之前是否有大肚子的症狀呢？比如，久坐之後，你的肚子比較大，然後瘦下來的速度比較快，所以現在肚皮顯得似乎比較松。這就是因為瘦下來的速度太快的原因。

再者，如果你既不是大肚子，也不是曾經的寶媽，那麼你在鍛鍊減肥的時候，有沒有做腹部的相關訓練呢？或者你做了腹部的鍛鍊，有沒有正確的鍛鍊到腹部的位置呢？這都是原因。

第二點，減肥的方法問題。

透過我們前面提到的幾種情況，我們大致可以理解為，減肥是需要正確的方法的。每個人的身體都是不一樣的，如果細節沒做到位，那麼，可能結果就不那麼滿意。

減肥的速度問題。現在這個社會，人人都求快。減肥的時候，也很心急，經常有人問，如何一個月瘦20斤這種問題。不是不可以辦到，但是為求速度的你們，真的不管不顧後面會出現的後果，或者減肥過程中給自己帶來的困擾嗎？比如 因為減肥速度過快，導致的面板鬆弛，不顯年輕，反而，顯得自己有些變老了。

合理的速度一定是飲食和運動相結合的。控制在一週一斤左右的速度，這樣瘦下去的速度或許沒那麼快，但是，它勝在容易堅持，並且長期保持。我們都知道，人一直是要吃東西的，如果你只是為了這段時間的減肥，而吃一些健康飲食，過段時間，又回到以前的飲食習慣，那麼你的體重也會反彈回去，然後迴圈往復的減肥，重複那句，減肥是終身事業。

下一次，為了達到上一次的減肥效果，你可能需要控制更多，吃的更少，來回折騰，白白損耗自己的內心不說，還反覆折騰你的身體，說白一點，你的身體每出現一次變化，你的內臟所有的東西，都要為之適應改變，你的心肝脾肺腎，都是有使用期限的，你這麼折騰，也不怕壞了哪一個，換起來麻煩。

運動方法的問題。作為一個教練，很多時候，練的動作都跟會員是一樣的。為什麼教練練的時候，累的要死要活，可是會員練起來，好像看起來也是那麼回事，怎麼感覺完全不一樣呢？原因就在於，只是學了了個樣子，沒有學到細節的部分。比如，發力點是否正確，呼吸是否正確。這些細節的東西，才是真正有用的東西，需要細細研究的。

總結，題主只提到了自己肚皮鬆了，並且強調自己是在鍛鍊減肥的。也沒有說自己的身體狀況年齡這些，鍛鍊減肥，說到底，只是你的一種簡單表述，並不知道，你鍛鍊了多久，用什麼方式。所以，我給出的都是一些常見的情況。具體的情況，可能還是需要您自己對號入座。

那你應該是做的有氧運動，鍛鍊分有氧和無氧運動。 有氧是跑步橢圓機開合跳這種。 無氧呢是屬於力量型鍛鍊。 擼鐵這種。 鍛鍊是先熱身。 在無氧 然後有氧 拉伸。 千萬不要做完有氧在練無氧。那樣子你會沒有力氣鍛鍊了。 溫馨提示。運動完記得拉伸，要不然你的緯度會變大

已游泳10天了，感覺肚子上的肉很容易捏起來了，鬆鬆的，沒有游泳之前，肚子是硬硬的，然後沒有小肚子，遊了10天感覺小肚子都出來了。。。我中午飯吃的特別少，晚飯也不吃，也能管的住嘴，為什麼肚子反倒肉多了的感覺T^T這樣能減肥麼？肉鬆了是要變瘦了還是變胖了啊