不知道如何說我的睡眠，最近幾年屬於粘枕頭就睡著的人，所以中午即便趴在桌上，一會就能睡著，經常也做夢，但是醒來確實神清氣爽，且自我感覺睡了很長時間，其實有時甚至不到五分鐘。當然，這可能因人而異，但我覺得，要想快速入睡，最主要的是睡前要放空自己，不想去想這事那事，也不要去列下午的工作計劃，就好比睡在沙灘上，任由風吹的感覺，另外，就是把手機調成靜音，十分鐘應該不會耽誤工作，只要你不是在工作時間睡覺。

很多人都有午睡的習慣午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力降低疾病風險可謂是最便宜、安全的“保健法”但睡覺方法不對對身體是有很大影響的！

午睡是最便宜安全的“保健法”有益心臟與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘，還能降低血壓。此外，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。激發創造力也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。但在短短的午睡之後，緊張的神經得到放鬆，大腦運作恢復正常，思路全面開啟，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。提高學習和記憶力在睡眠中，大腦能更好地處理和重組資訊，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間儲存新資訊。

與不午睡的人相比，午睡者的記憶能力相對更好。午睡後開車更安全與每天保證7~8小時睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增加3倍。而午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更少，反應也更迅速，更少在行車中出現憤怒情緒，使車禍危險大大降低。如何擁有一個完美午睡能坐著絕不趴著趴桌子午睡，會有這些不良影響：

① 眼不舒服，剛睡醒時看不清：趴著睡時眼球會受到壓迫，造成眼部血液迴流不暢。

② 影響消化，易打嗝：趴著睡時彎腰駝背，腹部受壓，腸胃蠕動變慢，分解食物產生的氣體就會囤在胃裡，等你睡醒直起腰，它們就會陸續以打嗝的方式跑出來，夠嗆的。長期如此還可能造成消化不良。

④ 頭昏手麻，區域性神經麻痺：壓到手臂和胸部，影響區域性的血液迴圈和神經。因此，在辦公室沒條件也要創造條件午睡：能躺著絕不坐著，能坐著絕不趴著。比如買個摺疊床或躺椅，或者準備一個U形枕或其它午睡枕。不得不趴著睡時，最好把頭枕在枕頭上面。

睡前一定要設鬧鐘這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。聽“白噪音”為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除干擾。先午睡再熬夜儘管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以透過提前睡個午覺補充睡眠。午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。

提前午睡，比熬夜後午睡，緩解缺覺的效果更明顯。

午睡時長不同效果不同午睡10分鐘10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。午睡20~30分鐘20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之後午睡的“恢復作用”才會顯現。午睡60分鐘60分鐘的午睡不適合大多數工作場所，但是卻最有益於改善大腦認知記憶。

深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和麵孔等記憶。但60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒後感覺有點眩暈。午睡90分鐘可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程式性記憶。醒來之後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。•

選擇何種午睡，應視實際工作需要和年齡等因素而定。• 為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應該午睡。• 白天小睡的時候做夢的人，很可能缺少睡眠，但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。

我認為，我已到中年了，應該對身體愛護起來，尤其是午休睡覺時候，一定要掌握好，睡覺要睡的舒服，睡的到位，就OK了。

現在大多數中老年人，都會養生，我身邊的朋友，都會睡午覺，閉目養神，休息好自已，我覺得人的生活水平富裕起來了，那在精神上也要好好保養，在物質上增加營養，我自己現在也在中午睡午覺，睡上十多分鐘，感覺頭腦清醒就起床，但是，也有睡過時間的時侯，有一次我睡著睡著睡過去了，等我揉揉眼一看，哎呀，怎麼睡到下午4點多鐘了，所以，午休睡10分鐘是最好的時間段。

由此可見，午休睡10分鐘，是一件多麼寶貴的事情，作為一箇中老年人，要合理的按排時間，要適當的休息自己，要學會保養自已，要養成每天午休10分鐘的良好習慣，讓自已的身體，永葆童心。

都說睡子午覺，午休就是其一。為的是讓午時有個平和的狀態去度過。

午睡10分鐘有點短，可能你認為是不可能做到的。

首先，十分鐘，如果睡不著，你可以閉目養神十分鐘。儘量嘗試去關閉思緒，類似打坐的狀態。靜下心來。關閉所有打擾。這十分鐘的作用足夠讓你在下午有個很好的狀態。

其次，如果能進入睡眠狀態，更好。只是最好不要設定鬧鐘，特別是驚嚇的那種鈴聲。比較緩和的輕音樂喚醒，可能更有益於身心健康。

午睡不宜過長，時間久了。容易醉。會頭昏腦漲。

我基本上都是眯著眼睛坐在座位上，不管外界怎樣噪雜，我都不會睜開眼睛，只要一會就會感覺解乏，身體很舒服！大家可以試試哦。

首先定一個鈴聲，然後比如說在你工作時是12:30。然後定一個鈴聲定時睡眠，如果有條件的話，可以找一個能躺的地方睡覺，如果說沒條件的話，可以他的自己的工作是辦公桌上睡覺，如果說是在家裡那就更好計時器睡覺，這樣一天一天1月1月1年一年的積累下來，你自己的生物鐘就會養成睡午覺的習慣，睡午覺的話會很好，對人的面板包括嗯人的精神狀態都非常影響很大的，所以堅持下來你會收穫很大很多.

1.午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘。

2.白領的工作人員午睡時應該墊一下枕頭，這樣有助於胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.午睡醒來以後要適當的活動一下，慢慢站起，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然後再去洗手間收拾一下臉部頭髮，不要馬上從事繁雜的工作。

4.有失眠症狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午後的午睡會讓晚上的精神狀態更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

5.由於處於睡眠狀態的身體會肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調，風扇直接吹向身體，也不要在風口處午睡，容易造成醒來後身體不適。

6.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進入深睡眠，經過科學學者的對比研究發現，對大多數人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導致醒來以後大腦遲鈍不易清醒，還會導致大腦進入睡眠狀態很難叫醒，這個小編自己深有體會。

你可以帶孩子試試，午休能咪5分鐘，我帶我娃午休就咪3分鐘，感覺有孩子了以後，女人就不是女人了，都是女神，啥都沒有能難住的

高中生午休十分鐘的意義在哪裡

要想精神集中、精力充沛地學習，充分、高質量的休息必不可少！但當前大家普遍都只注意夜間的睡眠與休息，往往容易忽視了午休作為一天中間調整、休息的重要作用。

其實，開啟別人家孩子學習的秘籍，就會發現：他們很會休息。

午休到底有多重要，它會對學生們產生哪些影響？家長老師們，快把下面的正確午休姿勢教給高中生！

中午做什麼事情最好？唯有休息。不少高中生卻沒有認識到中午休息的必要性與重要性，把極其寶貴的午休時間耽誤了，選擇去處理生活上的雜事或者溫習功課。

學習最怕打疲勞戰

學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學習效率，我們不能以時間論成績，更不能透過熬夜拼時間來換取一時心理的快慰。

高中階段的學習離不開養精蓄銳，不能打疲勞戰，必須注意勞逸結合。學生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學習效率。

中午不休息，一方面會使高中生在精神上萎靡不振，提不起學習興趣，久而久之會產生厭學的心理，另一方面還會使晚上的學習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進去書，甚至還會影響到第二天上午的學習

哪怕只有十分鐘，趴在桌子上眯一會兒，也一定比沒有午休就精神狀態這一方面好很多。

其實午睡就是在為下午養好精神。

若是學生，好的午睡能讓他們即使在炎熱的夏天，在瞌睡蟲滿天飛的教室裡，安靜的、聚精會神的聽講。

若是大人，好的午睡能讓他們在下午做事也會有精神有力氣。

午睡其實還是短時間休息比較好，如果休息時間太長，反而精神會更差，如果能在最困的時候休息，小咪十分鐘應該是最舒服的

作為一個每天中午都淺睡10-30分鐘的人，我說兩句，

首先要養成習慣，如果一開始睡不著，那就趴著閉目養神。或者戴上耳機調小音量聽聽音樂，聽聽評書啥的，也是一種放鬆。長此以往就養成生物鐘了，不妨可以試一試。

高中生午休十分鐘的意義在哪裡

要想精神集中、精力充沛地學習，充分、高質量的休息必不可少！但當前大家普遍都只注意夜間的睡眠與休息，往往容易忽視了午休作為一天中間調整、休息的重要作用。

其實，開啟別人家孩子學習的秘籍，就會發現：他們很會休息。

午休到底有多重要，它會對學生們產生哪些影響？家長老師們，快把下面的正確午休姿勢教給高中生！

中午做什麼事情最好？唯有休息。不少高中生卻沒有認識到中午休息的必要性與重要性，把極其寶貴的午休時間耽誤了，選擇去處理生活上的雜事或者溫習功課。

學習最怕打疲勞戰

學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學習效率，我們不能以時間論成績，更不能透過熬夜拼時間來換取一時心理的快慰。

高中階段的學習離不開養精蓄銳，不能打疲勞戰，必須注意勞逸結合。學生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學習效率。

中午不休息，一方面會使高中生在精神上萎靡不振，提不起學習興趣，久而久之會產生厭學的心理，另一方面還會使晚上的學習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進去書，甚至還會影響到第二天上午的學習

睡前一定要設鬧鐘。這對睡個好午覺很關鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

1 可以的話躺床上（條件不允許就靠沙發或者趴桌子）。

2 每天同一時間閉眼休息。

3 可以藉助耳機聽輕柔的古典音樂。

4 鬧鐘提前調好。10分鐘到就起立，走開。

俺睡眠質量好，而且午睡有習慣癮。10分鐘是時間較為緊湊的前提下擠出來的，對於睡眠淺的人可能不理想，剛醞釀好時間就到了。而對於我可以達到打個盹養了精神的效果。

平常在單位吃過午飯，因為條件的侷限性只方便辦公桌上趴一會。每天能有15-20分鐘的小憩，整個人下午的狀態就會感覺很好的。否則，這困勁總是干擾，很影響工作質量和工作進度。遇到有事情不能午休只得喝咖啡提神。

網上不是有句玩笑嘛：孔子曰：“中午不睡，下午崩潰。”孟子曰：“孔子說的對！” 所以，如果可能儘量午睡一會會~~

中午不睡，下午崩潰！這句話簡直是無數上班族的心聲！早起忙了一上午，午餐後只覺得昏昏沉沉，腦子完全不夠用，必須睡上一覺才能恢復元氣。

高效的午休，真的是給自己充電的最好方法。日間小睡是他保持健康的一個重要方法，午睡之前是一整天，睡醒後又有一整天等著你，讓人能把一天當成兩天看待。

答主現在每天基本上中午只睡10-15分鐘，因為學業太過於繁重，迫不得已，但是把這十幾分鍾利用好，下午一般精神不會太差，下面分享下我的方法：

1、首先定好鬧鐘，10-15分鐘，時間睡長了反而下午效率不是太高；

2、條件允許的話躺在床上，這樣睡眠質量高；

3、可以戴耳機放純音樂，緩解疲勞；

定個鬧鐘，到點醒。

本人是秒睡的那種，被無數經常失眠的人羨慕的那種

久了就有了生物鐘，不用鬧鐘也會自然醒。

十分鐘，還沒開始就結束了。看個人睡眠質量，如果是想睡覺的時候一分鐘不到就睡著了，那你這十分鐘夠用。如果你睡前不管怎麼樣都不能快速入眠，建議你放棄吧！另一個情況就是你在睡覺前特別困，也可以快速入眠，十分鐘也夠，不過強行從熟睡狀態醒來反而對身體不好。