大多數人到健身房是來減肥的，尤其是女性，不管胖的還是瘦的，都在意的是體重。她們常常探討的問題就是我怎麼還不瘦呀？就是拿體重來衡量自己的健身效果。和我一起健身的姐妹們就是這樣的，她們熱衷於上跑步機，上各個操廳的課程，什麼瑜伽，普拉提，槓鈴，健身操，民族舞等課程，只要是看有課，就急於上課，根本不考慮適合不適合，總覺得課上的多就可以瘦下來，誠然，有些人的確體重下來了，也有些人身材的確也不錯，但她們除了上跑步機， 別的健身器材碰都不碰，更別說怎麼使用啦。

其實，健身是需要有目標有計劃的，應用健身器材可以鍛鍊肌肉，不同的器材鍛鍊不同的部位。體重也不是唯一的衡量身材的標準，真正的健身達人肌肉含量高，體重也大，但身材極好。簡單的道理一斤肥肉一堆，一斤瘦肉只有一點點。

肌肉可以很好地保護骨骼，提高免疫力，所以我們應該適當的做些器材訓練，鍛鍊肌肉，強壯身體。

以我的經驗，開始健身之前，大多數人的想法可以分為兩種，一種人想要減肥，志願宏大，但多數以失敗告終，減肥失敗的最主要原因就是他們沒有堅持下去。另一種人純粹就是為了更好的身材和更健康的身體，這類人常常是堅持到最後的那一群人。向他們致敬

就兩種人！

一種是覺著自己胖，想要瘦成電視裡，那個身材好的女人的普通人。

第2種就是身材已經差不多了，想練成歐美範，前凸後翹的。

第1種人想要的效果，就是瘦一點，瘦一點，再瘦一點。瘦不成別人那個樣子，起碼也得掉個10斤20斤。

第2種人想要的效果是翹一點翹一點再翹一點。大一點，大一點，再大一點。

哦，忘了說男人了。男人的目的只有一個，大一點，粗一點壯一點。

實話實說，我健身前有很多不良嗜好，比如泡麻將館，玩QQ群，已經把我弄得生活一團糟，經常熬夜，三餐亂搞，身體越來越差，表現在體形虛胖，長富貴包，頸椎也出現問題，還便閉，失眠。我每年都去岳陽市一醫院找林醫生做中醫調理，也不管用。那時我痛苦極了，於是象個孩子一樣，把自己的身體狀況向女兒一五一十地訴說了。女兒叫我振作起來，給我做了很多思想工作，要求我把興趣愛好轉移到健身，然後給我在岳陽市德力健身中心辦了健身卡，並且請了一對一的健身教練，女兒為了鼓勵我每天去健身，打卡一次，她給我52元健身紅包，我就這樣走進了健身房。當然去的目的很明確就是減肥，我的私教是一個跟我女兒一般大的小美女，她根據我的身體狀況給我做了健身計劃。我記得第一天開始我就暴汗了，接著是整整一個月天天兩小時暴汗，體重下降了4斤，我女兒很高興，我也有了信心，健身繼續打卡！一發不可收拾，三個月的健身私教花了女兒不少銀子，我心痛了，我就要求離開健身房，回家自己練習美女教練教我的健身動作，有了健身興趣，我又專門去了書店找健身書籍，我買了瑜伽基礎書，開始學練氣息，練基本瑜伽體式，我越來越努力，終於發現自己是個健身"潛力股"，兩年時間，我的整個人變了，體重下降16斤，富貴包消了，頸椎病好了，整個人精神溜了，對生活充滿了自信。現在的我，非常熱愛生活，Sunny！說了這麼多，我走到今天的局面，應該感謝我的女兒，感謝那個小美女私教！我終於明白，原來堅持健身是多麼的好，我越來越要求完美，聽說堅持天天練瑜伽能凍齡，我下決心堅持下去，我要活健康些，活久些，以此來回報女兒的一片孝心！

不同年齡階段的人健身目的不一樣:

隨著人們的健身意識逐漸增強，健身其發展的速度可謂是如虎添翼，在短時間內就吸納了絕大多數平時有健身鍛鍊習慣的人。

一、年輕人健身目的。

無論是使身體健康還是減肥，都是為了追求形體美，Sunny向上，朝氣蓬勃！

1.大多數年輕人健身目的是能使肌肉變大，身材變好，而在一個內行人眼中，健身能夠帶來的可不僅僅是改善外在形象，更能使人養成自強自律的優秀品質，所以說閒下來的時候去健一下身是非常不錯的選擇。

2.有些年輕人選擇去健身房，其目的可不僅僅是練肌肉那麼簡單，更多的是想認識新的人交新的朋友，因為健身房裡的女孩不管從身材還是其他各方面看都是比較優秀的。既然說到社交那就不能只限於現實當中，網路的各大社交平臺更是展示自己的一大空間，不得不說越來越多的年輕人的確是懂得經營自己，把社交平臺包裝得有模有樣，健身這件如此體現自身價值的優秀習慣自然是不能放過，所以有很大一部分年輕人去健身房既不是為了訓練也不是為了交朋友，而是專程為自拍而去，因為以健身房當背景總比在小區的老年健身區強。

3.明星健身的主要目的還是為了維持好自己的形象，不管是身材也好，還是保持年輕化也好，健身都有很大的效果。而在明星裡面，似乎總是有很多的不老神話，像我們所熟知林志穎和趙雅芝，與同齡人相比，他們顯得更加年輕，面板緊緻身材更好，其中的原因與健身有很大的關係。

二、那麼中年人健身對於身體有什麼好處？

大多數來說是為了身體健康，激烈的有氧運動不適應了，選擇健身房健身是為了保持體型和身體機能。

1.提高睪酮素的分泌

睪酮素是男子體內中一種非常重要的激素，這種激素會隨著年齡的增長而不斷的下降，還會受到飲食以及日常生活習慣的影響，這也就是說，為什麼男人會老得快一些，有可能是由於工作的原因，還有最重要的一點就是睪酮激素的下降。

經常參加健身鍛鍊的男性睪酮素分泌都要比同齡人高出很多，因此說從外表看上去他們顯得更加的年輕有活力。

2.有效的抗衰老

男性平常的工作壓力和生活壓力可能會大一些，因此說到中年之後會衰老的非常厲害，頭髮可能會變白，臉上的皺紋也會越來越多。經常健身的人年齡會成為一個未解之謎，可能已經達到了四五十歲的年齡，但是從外表看上去卻像一個30多歲的人，因此說常年健身的人不光可以提高身體的素質，還可以有效的延緩衰老，使自己永遠保持年輕的心態和身體。

3.保持身體的狀態

男性到達三十歲左右，身體狀態是巔峰時刻，但是在40歲往後，身體的各項機能以及身體素質就會明顯的開始下降如果長期保持訓練的話，就可以有效的緩解這種情況的出現，甚至還能從一定意義上增強我們的身體素質。

如果非說世界上有長生不老藥的話，那麼我想健身就是長生不老藥。健身可以幫助我們提高肌肉含量，並且可以提高我們骨骼的密度，緩解衰老有效的保持和提高我們的身體素質。

4.中老年人在訓練時要注意的是什麼？

雖然說中老年人健身的好處還是很多的，但是在訓練過程中的注意事項，也要比年輕人多得多，由於中老年人的身體恢復速度是絕對不如年輕人快的，因此說在從事力量訓練的話，強度沒有必要太大，否則的話可能會長期受到肌肉痠痛的困擾，也沒有必要去和年輕人爭強好勝，因為歲月確實是把殺豬刀很多方面是年齡所無法彌補的，在訓練的過程中一定要注意熱身，保證訓練的安全性才是最重要的一點。

健身是沒有任何年齡要求的，不管你多大，只要你想練你就可以去練，堅持自己想做的事情，都是值得別人尊重的，只要在安全的範圍內進行合理的訓練，對我們的身體都會起到幫助！

總之，身心同健，生活即健身，工作即健身的健身理念，將健身融入生活和工作，從而在改善身體素質的同時獲得開朗樂觀的心態，讓人擁有健康積極的生活理念和工作方式，進而從根本上，幫助偏離軌道的現代人重新擁有積極健康、活出自我的嶄新人生。

健身目的，在於強壯身體。身體是自己生存的本錢，有強壯身體，何愁沒生存能力？

無論年輕還是老年人，國家提倡全民健身的目的，在於提高全民族體質，在於少生病少吃藥和有利於國家經濟發展，民族復興和屹立於世界民族之林。應該說，絕大多數人健身目的在於此。

大多數人是抱著減肥的目的去健身，當然也會收穫到建康指數上升，還有些男生是為了增肌，讓原本單薄的身板變得厚實，肌肉含量增多，體重增加。還有小部分人據說是為了消耗卡路里，吃起美食來沒負擔，不用擔心長胖，維持現在的身材，當然還有說去健身房看美女、帥哥，那都是扯淡，你花錢來健身房看，不如去市中心或者網紅地，不花錢你可以看一整天。真正美女帥哥都是在健身房辦卡，玩幾天就消失了的。自己能去關注健身運動，就是一個新開始，不管你出於什麼目的，都要堅持去做，每天堅持打卡，要鼓勵自己去完成每天的運動量和動作組數，不要半途而廢，你流的汗水會讓時間還你一個奇蹟。奧力給，健友們！(告訴你們一個秘密，我是從39歲體重125斤，體脂26.8的時候開始鍛鍊，已經四年了，體脂最低時候14.9，體重102斤，一週最少鍛鍊5天)

說起為什麼健身，每個人的目的也許都不一樣，有的人是為了增肌，有的人是為了增強力量，有的人是為了提升爆發力等等。

我們也知道，當目的不同時，方案也不同，只有當目的與方案匹配了，才能更好地達成健身目的。

然而一些人卻因為目的和方案不匹配，鍛鍊的結果自然就與想象相去甚遠了。

那今天我們就來聊聊一些常見的健身目的以及相應的訓練方案。（文字敘述稍多，時間緊的同學可以看後面的表格。）

肌肉爆發力

當訓練目標是提升肌肉爆發力時，運動的速度就顯得尤為重要了。每次訓練時爆發力輸出的數值與每個動作進行時阻力的大小有關，一般為最大肌力的36%-60%。

重複次數的範圍應為3到6次，而且在進行重複訓練時應保持良好狀態。組間休息應保持在2到5分鐘，以便運動者恢復。每週1-2次。

最大力量

總的來說，為了更好地達到最大力量訓練時更重的負荷（大於最大肌力的85%），每組重複次數應該較少（2到6次），共計2-5組。

組間休息時間為2到3分鐘的中高組數的訓練方案可用於最大力量的獲得。每週3-5次。

肌肉增長

應該瞭解到想要更多地啟用運動單位，就需要更大的負荷。我們建議每次練習3到6組，每組重複6到12次，從中度到重度負荷（最大肌力的67%到85%）的訓練。每週4-6次。

高階舉重練習者，如健美運動員，會不斷增加負荷以及組數，並逐漸減少休息時間。

但要注意，應該謹慎地減少休息時間，儘量不要超過個體在訓練中的忍耐極限，否則會出現頭暈和噁心的症狀。

區域性肌肉耐力訓練

區域性肌肉耐力的最佳訓練方法是使用輕負荷（小於最大肌力的65%）進行1或2組重複訓練（15到25次為佳）。

組間休息時間應較短—高重複次數時組間休息1到2分鐘，中等重複次數時組間休息時間應低於1分鐘。每週5-7次。

由此我們可以知道，不同的訓練方案在使用重量、重複次數、迴圈組數、組間休息時間以及鍛鍊頻率上都有差異，為了方便不同的人群練習，如下。

最後，還要提醒一點，任何方案的主要目標都能夠帶來生理上的適應，在制定休息時間時要注意防止非功能性的過度訓練，以免引起過度訓練綜合徵。

大多數健身的人開始健身應該是使身體更健康，保持身材，使自己越來越年輕這個想法吧。最終的目的就是使身材越來越完美，越來越有活力，越來越年輕！越來越有自信！

我本人最開始健身鍛鍊就是因為隨著年齡的增長，面板越來越鬆弛，看起來比較衰老。我想改變這種狀態，使自己看起來更年輕一些，才開始鍛鍊的。

我開始是以跳繩為開始的，每天跳繩半個小時，剛開始是真難，真累，不願意堅持，但一想到鍛鍊能使自己更健康，更年輕，我就咬呀堅持，都說做一件事只要能堅持3個月，就會成為一種習慣，永遠不會放棄了，我就下決心一定要堅持3個月，當我堅持一段時間後，我就感覺我的體重下降了，全身肌肉不鬆弛，越來越緊緻，整個人看起來特別精神，紅光滿面，特別年輕，最重要的是特別自信。我暗自高興，我終於堅持下來了。後來我又練習別的運動，像呼啦圈，跑步，深蹲等運動。直到現在10多年了，我每天都堅持鍛鍊30～40分鐘，10年來，我的體重始終保持在一個水平，沒變過，100斤左右。