正值青春年華的你。想要減肥，還是很可以的。

（1）早睡早起ﾉ

（2）每天規劃1小時鍛鍊。俗話說:“每天鍛鍊一小時，鍵康幸福一輩子！”

（3）多吃蔬菜，水果，減少高脂肪，高熱量的

食物。

七分飲食控制，三分鍛鍊。

也就是說控制飲食是首要的，儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油。如果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜、無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以透過餐頓【糖盾】、【油盾】、【脂盾】，阻斷美食當中熱量的攝入，針對美食中的糖份澱粉和油脂進行阻斷吸收。這樣葷素搭配的飲食，既可以滿足美食的需求，又不用擔心長肉肉。當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們日常基礎代謝就開始消耗自體的脂質了，如果再加一點運動消耗會更快。科學調查發現，針對於懶人在椅子上、床上做運動，大家還是比較喜歡的，所以我們可以考慮坐著運動，如一些轉體、踢腿的動作。床上可以考慮做睡眠瑜伽，收腹等核心運動。 如果想透過辟穀的方式進行減重，，原理也相同，控制飲食後我們人體透過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以透過（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快掉稱的節奏。

切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。

以上方法做到，一月瘦15斤不是夢

我教你，最舒服的減肥法， 星期12隨便吃喝玩樂，星期三隻吃水果菜，菜是清水菜，吃飽為止，不吃主食，456隨便吃，7照舊星期三 晚上7點後不準吃東西，這叫輕斷食 而且是不會反彈的方法 當然37兩天絕食那是最好的了

減肥靠的是毅力跟自律 運動以及飲食的控制才是最佳的方式 不要盲目的選擇減肥藥 因為你會發現大多的減肥產品都是把產品當飲食 讓你少吃飯 多運動。

1.控制飲食。控制飲食不是節食，假設你的理想體重是115，目前體重140，飲食狀態為照目前情況發展，在未來1年內體重會增長為150左右，那就必須調整飲食，按照一個標準體重為125左右的人的量攝取食物。一般就是以前吃9成飽，現在吃6成飽，主要目的先把胃練練小。 少吃油多吃蔬菜，肉絕對可以吃，還是很重要的一環，肉不吃滿足了哪來的力氣減肥！！！但絕對不要吃油的肉，所以重鹽重油的肉要放棄。什麼過早不食，過午不食絕不可取，除非你能一輩子不吃午飯，不吃晚飯，否則身體壓抑久了一旦開吃根本停不下來，痛苦三五個月的效果兩三個禮拜就反彈回來了。 2.保持運動。最有效的是慢跑，買一雙好的跑鞋跑步去吧。跑步的時候要挑對地方，好的跑鞋主要是保護腳掌和膝蓋，挑對地方的作用也是如此，最好就是大學啊，體育館的塑膠跑道，能保護膝蓋，空氣也好，對呼吸也有好處。 慢跑注重的是時間不是距離，不要想著我儘快跑完10圈15圈的趕快回家休息。讓身體跑動起來後，跑半小時以上1小時以內，半小時以內基本對減肥基本是無效的，但可你讓你保持身材，也不能說做無用功，一小時以上是對身體有害的。 跑步不能每天都跑，要是跑傷了膝蓋就太划不來了，一個禮拜跑5天休息兩天完全是無所謂的，身體要緊。 3.絕對不要吃夜宵一般來說照上面的做第一個月是沒什麼效果的，因為人的身體有一個週期，大概21天，過了這3個多禮拜後你就會發現大概是一天一斤在瘦，直到瘦到一個瓶頸期。瓶頸期是什麼不重要，只要保持鍛鍊，不過度關心自己的體重，它也許你更不就不會發現。以上是我個人的一些減肥經驗之談，會有很多不妥之處，請取其精華去其糟粕。

你要是有時間沒事做，可以按我的方法試試，一是早起出去慢走1個小時，到 9點半吃飯然後休息。二是快中午不吃飯睡覺，睡到下午3點左右再吃飯。。三是到晚上6點半再出去慢走1個半小時，回家睡覺。每天兩頓飯，下午一頓最好不要粘葷腥

17歲156斤還有你的身高是多少，如果偏胖想減肥：堅持控制食量；和堅持鍛鍊；怎麼控制食量要看你以前吃多少，減少到以前每餐食量百分之70多吃菜和水果，運動要選擇全身性的運動比如跑步、跳繩身上每個地方都要運動到這樣身體才會勻稱，每次鍛鍊鍛鍊都要大量的出汗，出了汗就是排毒消耗脂肪，記住要大量出汗這樣才有效，多喝水稀釋脂肪

1、最不用動腦子的方法：健身房辦卡請私教，逼著自己按照教練的指導進行訓練，投入也是最高的。

2、跑步，一週2~3次，每次40~50分鐘

3、跳繩，一週2~3次，每次40~50分鐘

4、最近很火的Switch健身環也可以看下，在玩的同時也能進行鍛鍊

5、不管是透過哪種途徑，控制飲食是基礎，少油炸，燒烤，麵食類食物，多蔬果，脂肪含量少的肉類（雞、牛），每日充足睡眠。

我是一位寶媽 孕前95斤 產前達到了145斤 這對我來說是絕望的生完寶寶還125斤呢 我是大概5個月減了30斤 現在95斤左右 因為我本身就是懶人一族 再加上平時帶孩子時間少 基本很少鍛鍊 跳了幾天繩也基本沒什麼效果 小腿還容易形成肌肉 真的純粹是靠節食減下來的 我節食也不是吃的特別特別少 但是基本和主食告別了 只吃菜 什麼菜都吃 吃菜吃到飽 期間吃點水果 晚上不吃飯 喝瓶酸奶 千萬不要什麼都不吃 那樣堅持不了幾天 而且會更餓 這樣不僅影響心情 接下來可能還會暴飲暴食 有時候嘴饞了吃頓火鍋的話 就會吃粒奧利司他膠囊把油脂排出來 這個真的很管用 當然如果你有時間的話還是要運動的 希望對你有幫助

最好的辦法就是多運動，最好是早上起床去長跑，堅持一段時間就會有效果。因為運動會燃燒你的脂肪，大部分胖人是因為多餘的脂肪堆積而形成的肥肉，堅持跑步鍛鍊是一個不錯的選擇。

重要的是心情，這個是最重要的，放心重心壓力，其二是每日的運動，這個還是需要專業的學習，或者他人在場教導，其實如果經歷一般我覺得有一些健身軟體就可以，比如keep，如果經歷好一點就報個班兒，像我就是練武術的，我身邊有很多這樣的例子，時間證明是可以的，

第三是飲食，多綠多水 蔬菜水果 少油

第四是作息，一定要按時睡覺，起床 儘量11點前睡覺

減肥的辦法很多，有的人藥吃減肥，有的人喝桃花茶減肥，還有的人少吃飯來減肥，我個人認為，那些方法對身體都不是太好，最好的辦法是運動減肥，不但減肥快，對身體還好。記得2001年我去深圳打拼了2年，沒有賺到多少錢，又想家，只好回了老家，在家呆了半個月後，到單位找領導上班，領導給我安排了井下第一線，去挖煤，我為了保留全民工職號，我硬著頭皮去幹，每天都在井下都是劇烈的勞動，回到家裡，躺下就不願意動了。就這樣我一直堅持著，在我工作了40天的那一天，我稱了一下體重，我的體重變成了153斤，在上班前我是183斤，沒想到我工作40天會減了30斤，我希望大家都有多運動，多幹活，不但減肥，對身體也會更加健康。

本人有六字真言贈予你“管住嘴，邁開腿”，不是說要餓著不吃，是適量的吃，比如說晚上7點多以後除了喝水就不要吃其他東西了，邁開腿就更好理解了，就是多運動跳繩、慢跑，有條件就游泳啥的。最後祝樓主減肥成功。

首先要確定你是否是真的肥胖，這就要根據你的身高和你的體脂來進行判斷，如果你的體脂很低，俗話說的就是全身肥肉很少，肌肉很多的情況下，你根本稱不上肥胖，所以完全不用去減肥。如果真的體脂過高，建議不要一味採取節食或有氧運動來減肥，我們應該換個詞兒，叫塑形，做有氧運動可以使你的脂肪含量降低，但產生的不好的結果就是導致你的面板鬆弛，所以塑形可以既提高你的身材線條的美感，又可以達到減脂的目的。建議採用有氧訓練和力量訓練相結合的方式，前期可以側重於有氧訓練，慢跑，游泳或者橢圓機都是比較好的有氧當時，但也要附帶一些力量訓練，如深蹲，臥推等，因為減脂塑形是一個長期的過程，要有恆心，後期體脂下來後再主要側重於力量訓練，以增肌為目的，輔助進行有氧訓練即可。以本人為例，身高172公分，之前體重70公斤，雖然不胖不瘦，但是因為胸部肉太多（男生），穿衣服不好看，就想減脂，但因為沒有合理的安排，現在減到了60公斤，照鏡子覺得其實沒有想象中的好，現在又轉而去增肌，希望你制定好自己的減脂計劃，一定要堅持住，加油

從小到大我都不胖，身高中等，但是從17歲那年，從97斤胖到130斤，18歲又胖到150斤。哈哈，一直說要減肥，一直沒有找到對的方法，這個體重維持到大學畢業後工作第二年，現在的我身高168cm，體重130，還在減肥的路上，哈哈，你可以把零食戒掉，多吃蔬菜，水果，蛋白類的食物，多運動，按時睡覺，多喝水，你現在的新陳代謝快，慢慢就減下去了，加油哦

順其自然吧，畢竟健康才是最重要的 心靈美才是最美的

早上跳繩20分鐘

晚上同上

晚飯量少點

不熬夜，不吃夜宵，

先到醫院檢查，排除肥胖是因為病變而導致的原因後，控制飲食，規律作息，合理運動。

控制食量 合理運動 主要還是自控能力

一天三餐按時吃，每餐七分飽，飲食要清淡，多吃水果蔬菜，多運動