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1 # 千金芳
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2 # 鍾銘聊科學
壽命，是我們每個人都非常關心的話題，每個人都希望自己的壽命能夠長壽一些，但因為各種各樣的原因，總有一些人年紀輕輕就英年早逝。
那麼，這些人一般都有哪些特點呢？
是什麼影響我們的壽命？雖然壽命是每個人都關心的話題，但很可惜的是目前科學家並沒有發現是什麼影響著壽命的長短。
其實這並不能怪科學家科研不力，而是影響壽命的並不是某一個具體因素，而是多個因素共同作用的結果。
首先，影響人類壽命最重要的因素是基因，我們知道孩子的基因來自於父母親，如果父母其中一方有家族疾病史，那麼孩子患病的機率就會高很多，比如：安吉麗娜朱莉發現自己家族中有乳腺癌，經過基因檢測後發現自己也攜帶著乳腺癌基因，這意味著她患有乳腺癌的機率比一般人要高。為了避免乳腺癌的發作，她切除了兩側乳腺。
基因是影響壽命的主要因素之一，一般家族中攜帶著長壽基因，那麼該家族後代大機率會長壽。但這也不是確定的，因為壽命還受環境因素影響，比如：霧霾。
我們知道，空氣中除了有各種氣體分子之外，還有許多粉末微粒，這些粉末微粒和空氣中的水分子結合起來，就會形成霧霾。
霧霾中含有很多對人體有害的顆粒，可能會引起人體出現呼吸道疾病。根據2009年美國環保署發表的《關於空氣顆粒物綜合科學評估報告》，指出目前有足夠的科學研究證據，證明大氣中的微小顆粒能夠吸附大量的致癌物質以及導致基因誘變物質，增加人類的慢性疾病、呼吸疾病以及影響人體的免疫能力，甚至會影響人類的壽命。
除了霧霾之外， 自然界中還有很多因素會影響人類的壽命，比如：大氣成分，溫度、氧氣含量等。
除了這些因素之外，現代城市化程序也是影響人類壽命的關鍵因素。
在現代城市出現之前，人類的平均壽命只有40多歲，這是因為在以往人類居住的地方密切，但衛生條件設計的不夠合理，很多家庭採用旱廁結構，以及食用生水，導致疾病的傳播。
最典型的要數巴黎，巴黎在18世紀之前，巴黎街頭上仍然有非常多的人類、牲畜的糞便，而沒有糞便處理設施，據說巴黎香水之所以被髮明，就是為了遮掩這些難聞的氣溫。
由於沒有先進化排汙設施，使得疾病在城市之間悄悄傳播，一些傷寒桿菌、鼠疫等隨著這些排洩物進入到人類之中，最終引發人類生病、死亡。
隨著城市的建設，一些設計合理的排汙設施等基礎設施的完善，使得傳染性疾病大幅度下降，最終也使得人類壽命得到顯著提升。
影響人類壽命最重要的一個因素是醫療設施，這一點不難發現，因為醫療程度越高的國家，其國民壽命更高，醫療程度越低的國家，國民的壽命越短。
除此之外，個人的生活習慣也會影響壽命，比如：抽菸、喝酒、熬夜、壓力過大等因素。
壽命能被預測嗎？我們可以把壽命看做是一個系統，在系統中任何一個因素的變化，都有可能影響你的壽命。
比如：即使有些人家族壽命都比較長壽，但由於個人經常熬夜、喝酒、抽菸，以至於身體器官出現損傷，那麼他的壽命就有可能降低。
也有一些人雖然生活的環境很惡劣，但他卻依然很長壽，比如：經歷兩次核爆炸的日本人山口疆，由於工作原因他去廣島出差，結果遇到廣島原子彈爆炸。當他返回工作地方時，又遇到了長崎原子彈爆炸。
我們知道核爆炸後會釋放出大量核能，而核能會破壞人體的DNA，造成人類基因突變，以至於影響人類的壽命。但山口疆卻在經歷兩次原子彈爆炸後倖存了下來，並且活到了94歲才去世。
從這些因素可以看出，壽命就像是龍捲風，影響壽命的因素可能只是亞馬遜森林裡的一隻蝴蝶。也就是說，在壽命這個系統中，任何一個因素髮生變化，都有可能會影響到人類的最終壽命，因此我們無法透過現有的科學手段，來推測出人類的壽命。
總結相對於壽命長的而言，壽命短的人可能在以下幾個方面具有同性（除意外事故）：攜帶致病基因、生活環境較差、個人生活習慣不好、不注重體檢或者是生活在醫療條件較差的地區。
除此之外，壓力、心情以及其他因素等也會影響人類的壽命，這裡就不再多說了。
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3 # 仁心不古
題目本身就是錯誤的。其實蒼天給每個人的壽命都是均衡的，沒有誰會多一些，誰會少一些，那麼為什麼有的人會壽長，有的人壽短呢？實則是人類自身的緣故造成的，有的人還未出生便胎死腹中，有的人受制於遺傳基因，出生便病無可治，人的五臟六腑中心、肝、肺、腎則是缺一不活的，而這幾個臟器的維護全取決個人的日常生活中的活動，心比天，腎比地，肝造血，肺主呼吸，全都制約人類壽命，以105歲為基準，所有抽菸、喝酒的人都達不到，化工、煤炭一線人員損害肺，腎臟是人類的根基，最薄弱，勞神、重體力者易損。另外人的大、小腦主神經和思維及智慧，以前死亡標準是心跳，現在是腦死亡。對於健康出生的人類，健康長壽的方式就是採用最大限度應用健康養生的方式遲滯自身肌能快速增長的過程，亦即一日健康養生的總和。包括了你所處的自然環境、社會環境、你的思想、意識、素質、品格、衣、食、住、行、言行舉止等所有一切。這些都做好了，都會超過一百多歲，只有老死的，沒有病死的，無疾而終才是人類圓滿的休止符。
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4 # 營養師老楊
雖然，人們常說，人各有命。
但其實，有關研究顯示，影響一個人壽命的因素中，只有15%與基因有關。
而其餘的85%，都與後天的生長環境和自身的行為習慣有關。
也就是說，即使先天條件再好，如果不加以保持，也會使壽命“縮短”；反之亦然。
那麼，那些壽命“較短”的人，通常有哪些特徵呢？
壽命短的人，通常會有3處“硬”，2處“粗”的特徵，具體都是指什麼？“3處硬”
1、血管硬
正常年輕的血管，是富有彈性且內壁光滑，可以保證血液暢通。
而隨著年齡的增長，血管開始逐漸老化，甚至“變硬”。
那麼，其控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病便會隨之而來。
常見疾病：冠心病、心梗、腦梗、慢性腎臟疾病等。
2、腳筋硬
中醫有一句話：“筋軟一寸，壽增十年”。
其中，人腳部的筋越軟，人就越長壽，反之，腳筋越硬，越不利於健康。
腳根，是人的精氣之根，筋脈之根，也是健康的總根。
把腳部的筋揉軟，不僅能身體強壯、延年益壽，對調節身心健康也大有裨益。
3、肝臟硬
一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之如嘴唇一般。
一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。
抽菸，酗酒，暴飲暴食，熬夜久坐等不良習慣，都會加速肝臟“變硬”的過程。
“2處粗”
1、腰圍粗
“發福”，其實並不是什麼好事，這說明你更胖了！腰圍更粗了！
而腰圍和肥胖的增加，就表示相對的像糖尿病、脂肪肝、心臟病、心血管等疾病已經在慢慢向你靠近了。
研究發現，腰圍增加一英寸，其患癌症的風險也會增加8倍，所以，不論男女，還是多注意一下腰圍的粗細吧！
2、脖子粗
脖子粗的人，不但看上去更顯老態，對於健康，也十分不利。
研究顯示，脖子越粗的人，患心血管疾病的風險就越大。
男性頸圍不超過39釐米，就屬於脖子粗了，不利於心血管健康，更不利於長壽。
想要健康，壽命長，記住三個字！
第一個字：吃1、地中海飲食
地中海式飲食，是指，有利於健康的，簡單、清淡，且富含營養的飲食。
這種飲食結構，強調每日要多吃蔬菜、水果、堅果等食物；
每週吃魚類，蛋類等食物；
烹飪的時候，要用植物油來代替動物油。
2、喝點養生茶
適合女人喝的茶：刺玫菊茶
刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花。其性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。
適合男人喝的茶：蒲谷丁根茶
蒲谷丁，也是我們常說的蒲公英，婆婆丁。其作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。
跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。
3、七八分飽
日常飲食，要做到“七八分飽”即可。
如果頓頓吃太飽，會導致上頓還未消化，下頓又填滿胃部，導致胃部長期處於飽脹的狀態；
長此以往，會使得胃部出現炎症，還會引起大腦反應遲鈍，加速大腦衰老的進度。
第二個字：睡1、優質睡眠
人的一生，有三分之一的時間，都是在睡眠中度過的。
所以，要保證優質的睡眠，才有益於身心健康。
什麼是優質睡眠呢？
入睡快，不超過半小時；睡眠深，不易醒；無起夜，或少起夜；睡醒後，很快忘記夢境；早起後，精神狀態良好。2、不睡高枕
長期使用“高枕”睡覺，容易引起頸椎疾病，還容易引起打鼾，多夢等現象。
成人，應以仰臥或側臥時，枕高15釐米為宜。
枕頭過高，會阻礙血液迴圈，導致落枕，手麻肩酸等症。
3、不宜睡“飽覺”
很多人，在吃過晚飯後，喜歡躺著看電視，玩手機；然後在不知不覺中入睡。
殊不知，這種吃飯之後的“飽”覺，對身體的危害，非常大。
不僅會增加腸胃負擔，導致失眠多夢；還會引發肥胖、血壓升高，甚至神經衰弱等問題。
第三個字：動1、拉筋
《黃帝內經》中講到，骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。
所以，日常要保持身體健康，要勤做拉筋的動作。
拉筋法，是一種簡單易學的鍛鍊方式；
可以保持身體的柔韌性，促進身心健康。
2、揉腿
小腿外側，有一處穴位：足三里穴。
人們常把此穴，比作“長壽穴”。
經常按揉，可以防病健身，對抗衰老，提高免疫力；還可以調理腸胃不適等症狀。
3、按腳
人體腳部，有一處穴位：湧泉穴。
俗話說，若要老人安，“湧泉”常溫暖。
它是人體的一個“暖氣”開關，是養生防病的要穴。
經常按搓此處，直至發熱，可增強體質，提高自身免疫力；對腎臟健康，也有一定的益處。
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5 # 養生小助手
現如今，人們的飲食更營養，生活條件與醫療環境更佳，使得預期壽命逐漸延長。
但是，也有很多人，人到中年，壽命就戛然而止。
想要延年益壽，大概是很多人在中年期就開始思考的問題。
壽命短的人，通常會有3處“硬”1、肝臟硬
一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之如嘴唇一般。
一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。
日常生活中，抽菸，酗酒，暴飲暴食，熬夜，久坐等不良習慣，都會加速肝臟“變硬”的過程，肝臟不好，人的壽命也會隨之縮短。
2、血管硬
俗話說，人與血脈同壽。血管健康與否，直接影響著壽命的長短。
中年以後的人們，血管通常會逐漸變硬變脆，失去彈性。
進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。
所以，血管硬的人，通常身體不會太好。
3、頸椎硬
頸椎病，是現代人的通病，因為長期久坐，或者是長期的低頭玩手機等，都會增加患上頸椎病的風險。
當今社會，頸椎發硬的人群不在少數，且往往因為忽視，而演變為頸椎病。
頸椎病嚴重者，會誘發四種麻木，甚至是癱瘓。
壽命短的人，通常會有2處“粗”1、腰圍粗
“發福”，其實並不是什麼好事，這說明你更胖了！腰圍更粗了！
而腰圍和肥胖的增加，就表示相對的像糖尿病、脂肪肝、心臟病、心血管等疾病已經在慢慢像你靠近了。
研究發現，腰圍增加一英寸，其患癌症的風險也會增加8倍，所以，不論男女，還是多注意一下腰圍的粗細吧！
2、脖子粗
“腦袋大脖子粗”，其實是說明一個人營養過剩。
這類人群，往往有更高的心腦血管病風險。
如果男性頸圍超過39釐米，女性頸圍超過35釐米，則說明脖子較粗，發生心血管事件的風險較高。
人到中年，將臨兩大“壽命危機”，你經歷了嗎？第一：疾病危機
研究顯示，男性在40歲之前，患上慢性病的機率緩慢上升為9.9%，但是過了40歲以後，患病率則急劇上升至20.9%。
所以，男人在40歲以後，是疾病的高發時期！
這個時期的男人，一定要重點預防這幾種疾病：心梗、肝癌、肺癌、胃癌、前列腺疾病等。
第二：關節危機
人體的關節就像輪胎一樣，用久了就會出現磨損，一旦不注重保護，久而久之就會出現關節炎、骨質疏鬆、頸椎病等問題。
成年人有206塊骨頭，每一個關節都是由韌帶、締結組織、膜和特殊的潤滑關節的液體構成的複雜結構，但凡一個關節出了問題，全身牽一髮而動全身。
因此，男人必須要重視自己關節的保護，像腿關節，指關節，腳關節，肩關節等等。
人到中年，一定記好18個字，方保健康！1、少重口
男人在飲食這方面，通常都比較“重口味”，喜歡高鹽、高糖、高脂等的飲食習慣。
殊不知，這種飲食習慣，易導致肥胖和高血壓，而在華人減壽的十大因素中，高血壓則排在第一位。
男人在平時可以多吃些蔬菜、水果，營養學會建議，正常人每天攝入500g的蔬菜和200g的水果，如果一週吃進24種不同的蔬菜水果，癌症風險則降低一半。
2、忌菸酒
讓男人忌菸酒，真是太難了，而在導致男人死亡因素中，佔了最大比重的則是煙和酒。
平均每吸一支香菸，就會縮短壽命5——8分鐘，吸菸不光會導致肺癌的發生，還會導致不孕不育，影響精子質量。
而飲酒則是導致心腦血管病的最重要因素，最新研究證明，只要喝酒就會傷身，所以，對於菸酒這兩大“毒物”，最好戒掉。
3、油搭配
現代人飲食單一，長期吃一個品種的油，易增加心腦血管病隱患，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將橄欖油、大豆油、紫蘇仁食用油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，紫蘇仁食用油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量在66.7%以上，這是人體必須的營養物質，可軟化血管，增強血管壁彈性，保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；
另外，其還可以清除人體多餘的血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康，對預防心梗、猝死、保護心臟都大有益處。
另外，紫蘇仁食用油也可以單單作為補充途徑，日常將5ml的紫蘇仁食用油拌入200ml的自制酸奶中，二者即可形成“可溶性的蛋白質”，更有利於人體吸收亞麻酸，增加營養。
4、強筋骨
人到中年，身體代謝開始下降，越來越不願意動。
長期如此，不僅身體各個臟器會出現毒素垃圾，自身的關節也得不到鍛鍊，就會增加肥胖、骨質疏鬆等疾病。
為此，要常運動，常曬太陽。
每週運動3-5次，每次30分鐘以上，就可補充一天的維生素D，有助於骨骼的健康。
5、少憂慮
不少中年男人“壓力山大”，一味地壓力只會讓自己的身體不堪重負，並且，壓力還會增加疾病。
所以，學會放下壓力，感受當下，要懂得“知足者常樂。”
注重心態健康，凡事盡力就好。
6、多睡眠
男人熬夜，簡直就跟家常便飯一樣，像熬夜看球，熬夜打遊戲、熬夜聊天等等。
可研究發現，睡眠時間過短都會增加過早死亡的風險。
那些睡眠時間為7小時以上的人，要比睡眠少於6小時的人長壽1年。
熬夜還會增加心臟病、抑鬱症的風險，為此，男人要勤睡眠，更有助於身體器官的恢復。
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6 # 食萬個為什麼
從古至今，人們一直都在追求長壽。
然而，生活之中，長壽者有之，短命之人更多。
有一些好信之人，研究了短命之人的共性，希望你一個也不佔。
壽命短的人，通常會有3處“硬”第一處：血管硬人與動脈同壽，可見，血管不健康，則會直接損害生命健康。
然而，隨著年齡的增長，血管疾病也會越來越高發，出現血管粥樣動脈硬化。
主要是因血栓、結蹄組織和碳酸鈣等，在動脈或其他血管沉積，造成的一種有害狀態，是血管中的潛伏殺手。
血管“越硬”越要命
腦部動脈硬化，慢慢堵塞，導致老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。
心臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致冠心病、心梗。
頸部動脈硬化，慢慢堵塞，導致腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。
腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致頑固性高血壓、腎衰竭。
第二處：肝臟硬養肝就是養命，肝臟健康對於人體健康，十分重要！
但肝臟也是“脆弱”的，一旦從柔軟到變硬，出現肝硬化、肝癌等，則是致命的。
肝臟若發生硬化多數是晚期，已發生到肝癌階段，所以稱為“啞巴器官”。
肝臟越硬，壽命越短，一定要注意保護肝臟健康。
第三處：頸椎硬經常低頭玩手機、打遊戲，甚至久坐辦公、趴桌子上睡覺等，都會導致頸椎越來越“硬”，損害健康。
有關“頸健康”的調查結果顯示：
35-43歲中年人，頸椎亞健康狀態堪比60歲老人，“硬脖子”的年輕人超過半數。
頸椎受傷，會引發一系列“連鎖反應”，影響全身健康：
70%的頭痛跟脖子有關；脖子供血不足易眩暈；頸椎病可引起吞嚥不暢；頸椎錯位導致頸胸綜合徵……
壽命短的人，還會有2處“粗”第一處：脖子粗在正常情況下，男性頸圍不能超過39釐米，女性的頸圍不能超過35釐米，一旦超過，就是脖子太過粗大，要小心疾病的訊號。
首先，脖子是連線心臟和頭部的重要支撐，脖子的健康直接反應出心腦血管的健康狀況。當脖子粗時那就說明人們的血脂出現異常，患上心臟病的風險也會增加。
且脖子粗也是甲亢最為明顯的症狀之一，在氣管或者頸前兩側出現了腫塊並且慢慢的增大，其次還伴隨有心慌失眠或體重莫名增加的症狀時，最好做個甲狀腺功能檢測。
第二處：腰圍粗根據世界衛生組織的標準，成年男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm，就已經達到肥胖的標準，癌症的發生率也會增高。
內臟脂肪不僅給內臟“拖後腿”，還會分泌很多炎症因子和腫瘤壞死因子，促進腫瘤細胞的增殖。
所以，平時一定要管好自己的腰圍，切勿肥胖。
想健康，更長壽，做好這三點：第一點：飲1、晨起飲水
飲水，是我們每個人每天要做的事情，尤其早起的一杯水更重要。
人體在一整夜的休養和新陳代謝中，水分透過面板、呼吸、尿液等大量消耗，體內水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。
早起後空腹飲一杯大約250毫升的水，最好為新鮮的涼白開。
2、下午飲茶
飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。
下午，喝點茶水，還可促排毒，提醒神腦，對健康，大有益處。
谷谷丁雙參茶，調養五臟，促睡眠，益健康。
用人參、尾參、百合、谷谷丁、苦蕎，搭配在一起，泡水喝，即可。
人參，百草之王，主補五臟，滋陰補生，扶正固本，久服可輕身延年。
百合，入心、肺二經，可養心安神，養陰潤肺，增強抵抗力。
尾參，味甘多脂，質柔而潤，補益五臟，滋養氣血，增強免疫力。
谷谷丁，入肝、胃二經，不僅可以護肝排毒，預防肝損傷，亦可清胃熱，消胃炎，有益胃部健康。
苦蕎，可健脾益胃，寬腸磨積滯，有益胃部健康，此外，還有“三降食物”之稱，有益心血管健康。
五種搭配在一起，泡水喝，可養心安神，護肝排毒，健脾和胃，養陰潤肺，補益五臟，是日常養生代茶飲的不錯選擇。
老虎薑茶，泡水喝，可益氣，補諸虛，填精髓，有益長壽。
《本草綱目》記載，可“補諸虛，止寒熱，填精髓。”
《神仙芝草經》記載，可寬中益氣，使五臟調良，肌肉充盛，骨髓堅強，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發白更黑，齒落更生。
老虎姜含有多糖類物質，具有抗氧化的作用，對氧自由基具有直接清除作用，可防衰老。
老虎姜還有較強的補陰之力，有一定的補氣之能，對於肺部健康，也十分有益。
生活中，多用其泡水代茶飲，可延年益壽，增強免疫力，助力長壽。
刺玫菊茶，泡水喝，可滋養心脈，沁人心脾，改善不良情緒。
刺玫菊，是一種野生小玫瑰，香氣濃郁，藥用價值極高，用其泡水，也有益心臟健康。
刺玫菊，含有多種揮發性香氣成分，用其泡水，可沁人心脾，滋養心脈。
此外，還舒發體內鬱氣，改善不良心情，有益心臟健康，亦可促進血液迴圈，消除疲勞。
3、夜不飲酒
很多人覺得，酒精對睡眠是有一定好處的，可以助眠，這其實是錯誤的。
睡前飲酒多的人在睡眠過程中會頻繁醒來，也就是常說的"睡得不踏實"，且深度睡眠的時間大大減少，而第二天早上醒得卻格外早。
睡前飲酒最易致“胃不和”，影響胃腸消化功能，久而久之對人體會造成諸多危害。
第二點：眠1、不熬夜
能眠者，能食，能長生。
研究發現，許多健康長壽的老人，都有一個共同的特點，就是享有健康的睡眠。
入睡快的人，說明自身的心臟，肝臟，身體的代謝等功能都很正常。
尤其中老年人，入睡快，睡眠質量好，基本都是身體好，有長壽潛質。
所以，一定不要熬夜，注意保證充足的睡眠。
2、巧打盹
《老老恆言》說：老年人，白天坐著打個盹，醒來時，往往感覺神清氣爽，有時，比躺在床上正式睡覺，更為受益。
坐著睡不著，也沒關係，只要不講話，閉上眼睛，收斂心神，不想任何事情，也同樣可以達到休息的目的。
很多城市中的人，都不能做到這樣清閒，每天都在焦頭爛額的，忙各種各樣的事情，其實，靜下心，打個盹，是最簡單的養生之道。
第三點：動走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。
對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。
走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內，礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。
所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。
體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能。時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
肥胖者，可長距離疾步走，每日2次，每次1小時，步行速度要快些。
高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。
冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。
糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐儘量加大，挺胸擺臂。最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
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7 # 一顆養生的小玉米
身體3處“硬”，或是大病前兆
第一處、舌頭硬正常來說，健康的舌頭靈活而柔軟，呈現出淡粉色，是健康的標誌。
但舌頭莫名發硬，甚至發音出現問題，並有咬舌頭的行為，要當心是腦血管疾病徵兆。
一般在腦供血不足時，人體的活動功能神經就會出現異常。
常見的症狀就是突然說話不靈或吐辭不清，甚至舌頭髮硬，難以說話，是腦梗徵兆。
如何解決：
1、吃：吃預防腦梗食物
腦血管不好的人，飲食一定要管住嘴，少吃一些油炸、燻烤等食物，最好多吃些蔬菜、水果等，如枸杞、蘆筍等。
枸杞：枸杞具有防治心腦血管疾病的作用，含有亞麻酸、亞油酸等物質。
這些物質能夠降血糖、軟化血管，在一定程度上有助於預防腦梗。
蘆筍：蘆筍中富含蘆丁、天門冬醯胺等成分，這些物質可降低毛細血管的脆性。
降低血壓，保護心血管，對於預防腦梗很有益處。
2、喝：喝清血茶飲
多喝茶飲，來代替菸酒，是不錯的選擇。
泡一杯，谷谷丁荷葉茶，防血栓，保護心血管。
谷谷丁荷葉茶
用蒲公英葉、荷衣、小葉苦丁，搭配泡水代茶飲，即可。
荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，預防血栓的形成。
小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。
谷谷丁水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。
第二處：肝臟硬肝臟是人體重要的排毒解毒器官，但如果肝臟內的脂肪開始變性，
會導致肝臟表面凹凸不平，出現結節，直至硬化，就是我們常說的“肝硬化”。
稍微控制不好，就很容易惡化成肝癌，導致永久性損傷。
如何解決：
1、戒酒
喝酒，是傷肝最快速的方式，酒精在人體90％以上是需要透過肝臟代謝的，經常用酒“泡”著肝臟，會使肝細胞膜表面的脂質成分過量氧化，從而破壞了肝細胞膜。
進一步變化會使肝細胞內的微管和線粒體等結構都受到破壞，肝細胞腫脹，壞死，脂肪肝、肝硬化也就出現了。
2、解壓
肝惡抑鬱，如果自己經常壓力過大，處於抑鬱、生氣，憤怒等負面情緒中，很容易讓肝氣鬱結，肝火上升，導致肝臟損傷。
因此，要學會適當地釋放壓力，減少負面情緒的出現，對保持肝臟健康很重要。
第三處：肚子硬正常的腹部都應該是溫暖而柔軟的，但很多人的肚子都是硬而寒的。
貪涼，喜喝冰鎮啤酒等，都會造成脾胃運化失常，會造成大量的濁氣、濁水、濁物在腹部堆積，證明溼氣太重了。
如何解決：
1、喝祛溼茶水
白鼓丁薏仁茶
配方：黃鬚、薏苡仁、白鼓丁、赤小豆、山楂、芡實、淡竹葉、馬齒莧
黃鬚，有非常好的利尿作用，所以能幫助溼氣從尿液中排出，起到很好的去溼效果。
薏苡仁，是祛溼常用到的食材，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。
白鼓丁，有“排毒草”之稱，可清熱解毒、去火消炎，能很好的對付溼毒。
馬齒莧，具有解毒、消炎、利尿、消腫的功效。既能利水排溼，又能輔助排溼毒。
赤小豆、山楂、芡實、淡竹葉起到中和寒性，輔助祛溼的作用。
2、按祛溼穴
承山穴
承山穴在足太陽膀胱經上，主人體一身之陽氣，是人體陽氣最盛的經脈樞紐，所以，刺激它能透過振奮膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。
溼氣重的人可以常按承山穴，會感到酸脹，如果是因溼氣重而常感到睏倦時，按承山穴可以提神。
每天按壓10分鐘，一日2次即可。除此之外，還可以搭配艾灸、泡腳等行為，有助於綜合祛溼。
身體有“2粗”，一般是肺癌前兆
1、頸部粗
頸部是為大腦提供氧氣和血液的必經之路，
肺臟功能的下降，頸部的變化隱藏最深的表現。
肺部損傷，血液流通不暢，身體氧氣供應不足，上腔的靜脈堵塞導致頸變粗大。
同時，伴有胸悶氣短的表現，應及時的診斷治療。
2、手指粗
手指是肢體的遠端，而臨床發現，一半的肺癌患者都會出現“杵狀指”的症狀。
肺臟病變，腫瘤堵塞氣管，使內分泌紊亂，代謝異常，導致肢體的末端，長期的處於缺氧的狀態，手指的指端增大增厚，異常的組織增生。
這個訊號，很容易被忽視，錯誤的以為是關節炎，錯過治療的時機。
保護肺部，做好兩件事
第一件事：以水養肺，喝潤肺茶肺喜潤，多喝茶水，可潤肺，促進肺部排毒，養肺效果加倍。
可以自己動手，用藥用小植物，搭配泡水代茶飲，即可。
白鼓丁茉莉花茶
泡水喝，可潤肺、排毒、消炎，保護肺部健康。
白鼓丁，是“藥食兩用”的小植物，在炎熱的夏季，隨處可見，很容易採挖到，用來泡水喝，對於潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。
白鼓丁有“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎之效，對於慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，還有助於全身排毒。
色白入肺，茉莉花，芳香入脾，治闢穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對於改善咽炎，也有不錯的效果。
二者搭配在一起，泡水喝，對於潤肺排毒，是不錯的選擇，還可以消炎、去火，非常適合在炎熱的三伏天來飲用。
第二件：以氣養肺，排肺濁1、腹式呼吸
仰臥，呼氣，兩手向下壓，腹部下陷，吸氣時兩手向上提起，腹部隆起。
2、擴胸運動
擴胸運動，可以消除肺臟的壓力，增加肺臟的代謝，有增加心肺功能的作用。
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8 # 養生小百科
在男人看來，女人的生活方式實在太複雜：為了苗條控制體重、睡前費心保養面板、營養膳食合理搭配……
但女人用壽命證明自己是正確的：女性平均壽命一般比男性長5~10年!
2013年國家衛生計生委資料顯示：中國男性比女性的平均壽命短3~5年，男性整體健康狀況比女性差。而世界各地資料基本一致。
壽命短的人，通常會有3處“硬”，2處“粗”的特徵1、肝臟硬
一個健康的肝臟，是柔軟的，有彈性的，觸之如嘴唇一般。
一旦肝臟受損，機能下降，會導致肝臟“變硬”，形成肝硬化，嚴重危害人體健康。
日常生活中，抽菸，酗酒，暴飲暴食，熬夜，久坐等不良習慣，都會加速肝臟“變硬”的過程，肝臟不好，人的壽命也會隨之縮短。
2、血管硬
俗話說，人與血脈同壽。血管健康與否，直接影響著壽命的長短。
中年以後的人們，血管通常會逐漸變硬變脆，失去彈性。
進而，控制血壓的能力也會變差，心腦血管疾病發生的風險隨之而來。
所以，血管硬的人，通常身體不會太好。
3、頸椎硬
頸椎病，是現代人的通病，因為長期久坐，或者是長期的低頭玩手機等，都會增加患上頸椎病的風險。
當今社會，頸椎發硬的人群不在少數，且往往因為忽視，而演變為頸椎病。
頸椎病嚴重者，會誘發四種麻木，甚至是癱瘓。
4、脖子粗
相關研究顯示，脖子越粗的人，其患心血管疾病的風險就越大。
另外，脖子粗大，還要警惕甲狀腺腫大、脂肪肝、糖尿病等病症。
而通常情況下，如果女性頸圍，超過35釐米，就說明脖子比較“大”了。
5、腰圍粗脾喜燥而惡溼，若脾陽振奮，脾臟健運，運滑水溼功能正常，溼邪則不易致病。
溼氣重導致水溼留在人的身體內，脾胃受損，水溼也就無法順利排出來，然後慢慢的就會造成小腹的水腫，這種情況其實嚴格來說還不是肥胖，因為只有小肚子那裡會顯得比較大。
能做到"四多、兩少"的人，更易長壽！"四多"：1、多吃粗，清腸排毒
粗糧是相對我們常吃的細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。這類食物都是富含膳食纖維的，可以幫助我們清腸排毒。
膳食纖維對於促進腸道蠕動和排便都有很重要的作用。同時，它還可以吸收食物中的一些有害物質，比如重金屬、黃麴黴毒等，促進毒素排出。
2、多喝茶，清血降脂
茶，自古以來就是養生佳品，兩餐間喝點茶水，不僅能解膩除煩，還能幫助我們清血降脂。
奶汁草荷葉茶
將荷葉、奶汁草葉和小葉苦丁混合，搭配成奶汁草荷葉茶飲用，對降三高，維持血管健康有益。
荷葉，含黃酮類和生物鹼等成分，能降低血液中總膽固醇和甘油三酯的量。還可降低全血比粘度、紅細胞面積，從而改善血液弄粘狀態，有效降血脂、改善血液粘稠的狀態。
奶汁草葉，有廣譜抗菌作用，對體內炎症均有一定輔助治療作用。且有研究發現，它可以降低餐後血糖，且有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用。
小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，可促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。
3、多泡腳，清寒補腎
腳是人體經絡聚集的地方，又是湧泉穴的所在位置，人在泡腳時，水裡的熱量可以透過腳底進入人體全身，使體內的腎經、肝經都得到養護。
長期泡腳，不但有清除體寒、增進血液迴圈、促進代謝，還有舒緩腳部疲勞和幫助睡眠等多種作用。
需要注意的是，泡腳的溫度不是越高越好，在四十度左右為宜，可以適當加入生薑、艾蒿等。
4、多梳頭
《養生論》雲：“春三月，每朝梳頭一二百下”。
頭是諸陽之會，有督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經、手少陽三焦經等多條經絡透過，每天早上梳頭，不僅能使頭部經絡通暢，還有助於全身氣血條達。
可以用手梳，兩手手指自然屈曲成弓形，自前額髮際開始，經頭頂向後，至頸後為止，梳一二百次。也可以用梳子，其中以桃木或牛角梳為好。
"兩少"：1、少菸酒
通常來說，那些注重養生的人，一般都不會抽菸喝酒，它們的危害都是顯而易見的。
每年，中國有超過100萬的吸菸者死於吸菸相關疾病，超過10萬非吸菸者的死亡與二手菸暴露有關。
酒精引起的肝硬化佔全部肝硬化的50%-90%，在中國有25%-60%男性死於酒精引起的肝硬化，是引起男性死亡的五大原因之一。
2、少久坐
《英國醫學雜誌》發表一項最新研究表明：每天久坐3小時以上，可減少2年的預期壽命。
久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。
老年人雖然身體不好，也不要長期久坐不動，要儘量積極地參加戶外運動，哪怕只是散散步也對健康有益。
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9 # 天字大醫師
45歲是人體健康的"分水嶺"，人們也會從中年走向老年。
45歲後又被稱為是生命高危期，此時，多種疾病都容易找上門，如果預防這些疾病，安穩度過生命高危期成為重要的事情。
壽命短的人，會有2處"硬"，1處"軟"，
"2處硬"
第一處、血管"硬"
45歲後，血管疾病高發。
而血管一旦硬化，將是難以逆轉的過程，所以要安穩度過生命高危期，要保持血管的彈性。
血管的好壞直接影響心肺功能，可以透過憋氣檢測血管好壞，若能憋氣80秒，說明血管還可以。
保持血管彈性，2件事要堅持下去
第1件、戒菸
菸草幾乎會傷害人體內所有器官。
戒菸是治療香菸相關疾病的重要因素，還能減少家人二手菸暴露的危害。
一項對英國男醫生為期50年的研究發現，吸菸與不吸菸者相比，平均壽命減少10年。
而在60歲、50歲、40歲或者30歲時戒菸，可分別贏得3年、6年、9年或者10年的壽命，並且是"健康的生命年"。
因此，"早戒比晚戒菸好，戒菸比不戒菸好"。
第2件、多喝茶
玲,雁,花，泡水喝，可消脂、降壓、通血管，保護心血管健康。
它含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。
還可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可清熱散風，可降低血壓，對高血壓者有很大的好處，可減少心血管病風險。
對降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康也有利，可助力心血管健康。
玲,雁,花泡水代茶飲，可促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，保護心血管健康。
第二處、肝臟"硬"
肝細胞的壞死、締結組織增生、纖維隔的形成，導致肝小葉結構發生了改變，從而引起肝硬化。
而肝臟是體內唯一沒有痛覺神經的器官，肝病被確診是，常常已經到了中晚期。
保持肝臟柔軟，2件事要堅持下去
第1件、拒絕黴變食物
比如發黴的花生、玉米、稻米、白薯等。
這些食物中存在大量的"黃麴黴毒素"，被列入"一級致癌物"清單中，容易引起肝癌。
如果攝入過量，可能會直接引起死亡，因此，家裡的食物黴變，一定要及時扔掉。
第2件、定期體檢
定期體檢，及時發現疾病，及時治療。
40歲以上男性、 50歲以上的女性、長期喝酒的人群、糖尿病患者，每年至少檢查一次肝功能。
建議，每3~5年檢查一次"乙肝五項"，若體內沒有抗體，及時接種疫苗，這也是預防肝炎，降低肝癌患有率的有效方式。
"1處軟"
第一處、骨骼"軟"
健康的骨骼是長壽的基礎。
隨著年齡的增長，鈣的流失也會越來越嚴重，一旦骨骼變"軟"，整個身體都會遭受危機。
預防骨質疏鬆，2件事要堅持下去
第1件、合理補鈣
豆類、綠色蔬菜、乳製品含有豐富的鈣。
同時牛奶、肉類、蛋類中的氨基酸、維生素D,能促進鈣的吸收；檸檬、醋可刺激腸胃分泌消化液，提升鈣的下手率。
第2件、增加體育鍛煉
缺乏體育鍛煉的人，普遍缺乏維生素D。
表現出身體虛弱、骨質疏鬆等症狀，建議中老年人多做體育鍛煉，比如散步、打太極拳等。
每次運動，儘量在不損傷身體的前提下，使身體微微出汗。
最後，多做這3個小動作，有益健康，人更長壽
第1個、常搓腳
雙腳來回互相搓。
方法：從腳跟搓向腳趾，再搓回腳跟，此為一下，共做36下。兩手大拇指輪流按揉腳心湧泉穴，共做100下。
作用：腳底佈滿了全身器官的反射區，經常搓腳能強化各個器官，緩解失眠、高血壓、頭痛等。
第2個、常鼓耳
用力向內壓，再鬆手，要有"噗"的聲音，重複10次；
將耳朵反折，雙手十指扣住中指，用食指彈後腦的風池穴10下。
作用：睡前做有助於增強記憶力與聽覺。
第3個、常梳髮
方法：雙手互搓36下，使掌心發熱。
從前額掃到後腦，再至頸部，早晚各做10次。
作用：頭部有多個重要穴位，經常"梳髮"，有助於緩解頭痛、耳鳴，有助於減輕白髮及脫髮。
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健康長壽一直以來都是大家所追求的，在生活中也會為了健康長壽去做些什麼。我們都知道，身體健不健康在於在生活中有沒有養成良好的生活習慣。雖說壽命的長短受多方面因素的影響，但生活習慣的影響還是佔很大比例的。所以，若想健康長壽，養成良好的生活習慣還是很有必要的。
長壽的人不僅有好習慣，身體上也有異於常人的特徵，短命的人更是如此，平時注意觀察，你會發現，那些壽命短的人，身體多半有這3個特徵，你注意到了嗎？
第一處：脖子粗
當我們形容一個人氣急敗壞的時候，會用“臉紅脖子粗”來形容，但其實生活中真的有脖子比較粗的人。人若是脖子過於粗，影響的不僅僅是身材的美觀，對於健康也是有影響的。脖子粗多半說明身體的血管處於不正常的狀態，若是長時間得不到改善，很容易引起疾病問題，進而影響壽命的長短。
第二處：腰圍粗
女人都希望自己的身材好，總是追求小蠻腰。其實腰圍影響的不僅僅是身材，也與人體的健康息息相關。我們都知道，人若是上了年紀之後，身體代謝的減緩，再加上運動的缺乏，很容易出現“中年發福”，尤其是腹部贅肉的堆積，當一個人的腰圍過於粗的時候，意味著大量的脂肪堆積，很容易引起各種疾病問題，傷害到身體的健康。
第三處：大腿粗
很多人的身材屬於上身瘦，下身胖，尤其是大腿比較胖，但其實這樣是不利於健康的，當一個人腿部的脂肪堆積過多，影響到身體的代謝與排毒，尤其是肝膽的排毒，久而久之加速器官老化，容易被慢性疾病找上。