關節炎是退行性疾病，發病率和年齡相關，而且年輕人越來越多，有如下聯絡

1 艾灸湧泉穴和委中穴，這個方法最快第二天改善，最慢兩個月。中醫認為，腎主骨生髓，髓空而風寒入，所以，要補腎，祛風祛溼。湧泉是腎經原穴，而艾灸可以祛風祛溼

2 補充營養素。我們關節需要什麼：軟骨素，氨糖，玻尿酸，二型膠原蛋白，鈣，鎂

3康復運動：比如扶椅深蹲

4 注意膝蓋保暖。

5 減少膝蓋消耗：就是不要登山，過快騎腳踏車。可以游泳，快走。

如何保護膝關節？

1.控制體重

身體的重量越大，膝關節所承受的重量也就越大，磨損的速度也會加快，所以美國骨科醫師學會(AAOS)所釋出的最新骨性關節炎治療指南里推薦：凡是體重指數（BMI）超過25的，均應該減肥，這也是對關節保護的最直接方法。

2.改變生活習慣，避免反覆做下蹲運動或長期下蹲，避免過多地爬山或上下樓梯。

3.多做護膝動作，多訓練膝關節周圍的肌肉： (1)伸伸不息 可以增強股四頭肌的肌肉力量，改善膝關節穩定性。

方法是躺在床上，兩腿放鬆，先抬左腿，把腳勾起來，腿伸直懸空，堅持3~4秒後放下，再以相同的方法鍛鍊右腿，左右腿做完算1次，做10~15次。

(2)勾腳 坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖儘量往上鉤，然後再往下鉤，持續三五秒鐘。這個鍛鍊主要是讓小腿的肌肉更有勁兒。

(3)直腿抬高 方法是躺在床上，兩腿放鬆，伸直雙膝關節，左右交替抬腿。 這種鍛鍊可以增強大腿肌肉力量，因為沒有負重，膝關節受到的壓迫和磨損就會小得多。

4.要補鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進鈣的吸收利用：如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。另外在日常生活中，增加運動和日曬也很重要，老年人也可適當補充一些維生素D和鈣劑。

5.運動中感到不適應立即停下來，不要勉強：瞭解自己的運動極限，盡力而為，循序漸進，慢慢增加運動的時間和運動量。

6.堅持適度合理運動：隨著年齡的增長，膝關節會發生退行性變化，這是自然現象。因擔心膝關節退變加速而減少或完全停止不運動也是錯誤的，老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。恰恰合理的運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。不傷膝的運動推薦：慢步走路、室內腳踏車、游泳等水中運動是保護膝蓋最好的運動處方。

7.要有足夠的休息，足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法長期維持膝蓋的穩定。

8.膝關節注意保暖。

9.擁有一雙合腳的鞋，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力：腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底要帶有防滑紋。