如果你的重點在於怎麼減肥，那就是少吃加運動了，具體每天運動多久，吃多少網上有很多，就看你去不去做了，如果你的重點在於怎麼不反彈，那就是要堅持了，是瘦下來以後的堅持，你想反彈首先得瘦下來啊，所以就是保持減肥時候的習慣，就不會反彈。

減肥是長期的，一蹴而就還想不反彈是不存在的。

易胖體質的根本是代謝水平低，比如我們常說的“喝水都長肉”的人，其實並非喝水的緣故，而是由於這樣體質的人群基礎代謝水平比較低。再舉個例子，專業健身教練每天吃5個漢堡，即使短期的時間沒有規律的運動，體重和體脂含量仍然不會增長得很快；而一個普通人，每天吃5個漢堡，同樣不運動的話，兩三天體重就會給你一個大大的驚（增）喜（長）。這就是因為普通人的新陳代謝水平比較低，每天攝入的熱量遠遠大於自身的基礎代謝水平，肯定長胖。

基礎代謝率的概念是，人在安靜的狀態，通常為靜臥狀態，每日消耗的最低熱量。也就是說，如果你的基礎代謝率是1400卡路里/日，而你攝入的熱量只要少於1400/日，你就會瘦。一個25歲的中等身材年輕女性，如果平日沒有任何運動的習慣，她的基礎代謝率大約為1342卡路里/日。

如何減肥不反彈，最重要的就是提高基礎代謝率，而提高代謝水平沒有任何捷徑，只有透過運動並且合理飲食，提高自身的肌肉含量，保持一個健康的體脂率。健身教練的基礎代謝水平之所以高，就是因為他的肌肉含量高，而體脂低。

易胖體質可以透過運動來改變，同時配合體脂、低熱量和少油的飲食結構。此外，小編認為，減肥最好的方式仍是運動，成功的秘訣就是堅持。如果一個人3個月的時間，透過運動，瘦了20斤，那麼他想保持下去，至少要堅持運動一年以上。如果瘦了之後馬上不再運動，又恢復了從前的飲食習慣，原本有所提高的代謝水平也會下降，就特別容易反彈。

自己是易胖體質嗎？

　　如果符合以下的三項內容，那就是易胖體質一族了。

　　A常常有口乾舌燥的感覺

　　B尿液少顏色偏黃

　　C經常便秘，大便又乾又硬

　　D 非常怕熱

　　E身體常有浮腫現象

　　F喜歡吃冷飲

　　G常常面紅耳赤

　　H 肌肉結實肥厚

　　體質酸鹼性影響我們的身材

　　我們的體質分為酸性和鹼性兩種，如果是酸性的，便是容易發胖的體質了，可以透過食療改變自己的體質的酸鹼性。我們血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常，高於這個值偏鹼性一點比較好，也比較健康，低於這個值則是酸性比較易胖。

　　食物的酸鹼性和體質酸鹼性無直接關係

　　很多人會說，是不是吃很多酸的食物，體質就會是酸性的呢？其實不是，兩者之間沒有必然的聯絡。我們常吃的東西，比如：大米白麵、家禽肉類、海鮮類、堅果類的食物都是吃太多會讓我們變成酸性體質的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質向鹼性轉變。

　　體質調整餐推薦：

　　下面是幾款比較好的體質調整餐，大家感興趣的話親手做一做吧！

　　涼拌木耳

　　主料：木耳 黃瓜 胡蘿蔔

　　輔料：鹽 醋 糖 橄欖油

　　做法：木耳用溫水泡好，將黃瓜胡蘿蔔切片後和木耳放到一起，依次放入少許的鹽、糖、醋和橄欖油，拌勻即可。

　　功效：木耳高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多，有人體清道夫的稱號。

　　奶香海帶湯

　　材料：海帶 蜂蜜 牛奶 黃瓜 鹽

　　做法：海帶事先用開水焯好，黃瓜切片。將牛奶倒入鍋中煮，牛奶要熟時將海帶倒入，然後放入黃瓜片，加入少許鹽，最後放入蜂蜜。

　　功效：利尿、排腎臟毒素、對治療乳腺增生有輔助的作用。

　　提示：有人戲稱有“湯、糖、躺、燙”生活習慣的人會比較容易發胖，即愛喝湯、愛吃糖、飯後愛躺著、愛吃溫度高的東西。減肥朋友要儘量避免這四字訣！

　　全方位排毒汁

　　提示：我們去超市買芹菜，經常看到只剩下芹菜杆，家中吃芹菜的時候也經常把葉子摘掉，其實這是很大的浪費，芹菜葉的營養是很豐富的。而且，吃肉過量的時候，生吃一些芹菜也是很好的，西餐裡就有很多人拿著芹菜直接蘸著調料吃。

　　山楂荷葉茶

　　材料：山楂幹 幹荷葉

　　做法：放適量山楂及荷葉用熱水沖泡即可。

　　功效：山楂有消食功效，荷葉可以清理腸胃垃圾。

　　提示：現在很多比較注重養生的人士除了喝茶之外，還會選擇一些“粉”來喝，比如綠茶粉、苦瓜粉。夏天的時候，我們可以用大的量杯衝一杯苦瓜粉，加入些許蜂蜜或冰糖，放入冰箱冷藏起來，滿頭大汗回到家裡，喝一杯是相當的降暑。也可以用冰塊冰鎮苦瓜來吃，對身體也是相當好的。

首先飲食限制不能放鬆

減肥結束後也不能胡吃海喝，一定要繼續堅持合理的低熱量飲食，少吃零食，糾正不良的飲食習慣。

減肥的人往往有這樣一種體驗，在控制飲食的前一段時間，體重下降很明顯，可一段時間過後體重下降就緩慢了，因而誤認為飲食控制只有短期效應，不願繼續堅持下去。

但是從理論上來講，低熱卡飲食期間，計體喪失的主要組織是水分和蛋白，呈負氮平衡，這樣就能使熱量的復差完全由於脂肪組織擔當。脂肪組織中含水分較少，這就給人以錯覺，認為體重下降明顯。

實際上，此時體重減少的正是我們希望減少的脂肪組織，對減肥有很大的幫助。有的減肥者在體重下降後，飲食控制放鬆，攝入熱量超標，結果體重很快回到減肥前的水平。

減肥不是一朝一夕的事情，我們應該透過減肥重建立良好的飲食習慣，並且要在減肥後終生固定下來，原來不良的飲食習慣要永遠放棄，不能因為體重減輕而恢復。

減肥還是要鍛鍊肌肉，肌肉含量高了，代謝好了就吃不胖了，也不容易反彈，一開始跑步之類效果比較明顯不過一停下來就容易反彈，所以跑步之類有氧運動時候也要做著力量訓練增強肌肉含量比較好，

劃重點！易胖體質，不反彈。咱們一個個解決

一易胖體質

其實在醫學上是沒有這個專有名詞的，但我們身邊總有那麼一群人喊：“啊，喝涼水都會胖。我不吃晚飯，會胖！..."

先做個測試叭，下面幾個現象，你有嗎？

1.一日三餐不正常，大多在外用餐，常吃點心、宵夜

2很挑食，一邊吃東西，一邊工作或看電視

3常喝甜果汁，喝咖啡或紅茶時一定加精，喜歡且常喝酒，抽菸

4常吃零食來減低焦慮而且吃東西的速度很快

5經常睡眠不足

6不經常運動，外出時常以車代步

7肩膀常痠痛，容易便秘

8家中有胖子

9人際關係不好，愛胡思亂想。

如果以上你中了很多刀，那麼。真的很容易復胖，但大家發現了嗎？這不是體質。而是心態呀！

面對同樣大小的蛋糕，

胖子：“哇塞！好滿足！” 瘦子：“天吶！吃的完嗎”

吃完之後：

瘦子：“咱們出去走走吧” 胖子葛優癱：“剛吃完。。沒力氣”

其實生活中不同的生活方式，哪怕是一點點不同的想法，日積月累就造成了咱們現在所說的“易胖體質”和“易瘦體質”

二 如何避免反彈

辛辛苦苦減到了理想體重，維持起來好辛苦。我理解你，所有人都一樣，是“飢餓感”在作祟。

當你減掉很多體重後，身體會認為你的“生存”受到了威脅。

於是，身體就會增加飢餓感激素的分泌，暗示你：該吃點東西了。

這種“我真的真的很想吃點東西”的感覺，就是減肥後容易反彈的最主要原因。

所以我們的重點就是：如何有效控制飢餓感？

1 最佳化飲食結構

除此之外，最新研究表明，“少食多餐”也許並 不 能有助於保持減肥成果，甚至可能由於不習慣頻繁進食而導致胃口和飢餓感水平紊亂，而更加容易多吃。因此，建議大家還是保持一日三餐，但是注意每餐的營養結構。

2 多喝水

研究顯示，餐前喝500毫升水，堅持12周的實驗者，減掉的體重也會更多。

3尋求專業醫學意見，服用抑制食慾的藥物

這個使用的前提是“不得不減肥，體重已經影響到正常生活了。”

減肥第一千萬別節食，第二別盲目運動，第三別亂用減肥產品，第四要改變易胖體質。

1.洗澡後30分鐘做按摩

2.踮腳尖。

3.向上踢腿。

4.多排毒。

5.多喝水。

你們都不是胖子，所以就不要搬出那些看似合理實際也合理但是放在一般人身上就不合理的方法。

如果本來就沒多少斤還嚷嚷減肥的，那爬粗去。

本人222斤。有人說不讓節食，要合理飲食，我特麼笑了。能合理控制量還能胖嗎？

其實“易瘦體質”真沒有你們想的那麼神奇！說白了，你有易瘦體質，就是新陳代謝好，而我是易胖體質，就是代謝不好。

我們身體中的代謝，是每時每刻都在進行的，代謝快，垃圾排除速度就快，脂肪燃燒也快；相反，脂肪燃燒就會慢一些，另外年齡的增長，也會逐漸減緩代謝。

就好比說，你20歲吃個雞腿能代謝出80%，而30歲時吃個雞腿，就只能代謝50%了，

這也是人到年齡了更易發胖的原因之一。

但是別怕！我們的身體還是有快速燃脂的潛能的，有待開發！

不要猛減熱量

熱量其實就是我們身體中的能量，我們的器官基本功能的執行，比如心臟的跳動，呼吸等都是需要能量的。

而如果你突然減掉了大量的能量，那麼我們的器官“自衛”，就會降低自身代謝的速度，所以如果要減肥的話，建議一天減掉300~500卡就可以了。

務必吃早餐&蛋白質不可少

首先為什麼要吃早餐？

因為人在睡眠的時候代謝也會自動減緩，如果早上不吃飯的話，腸胃還是夜間睡覺的狀態，是不會蠕動起來替你消化替你加速代謝的，脂肪燃燒的效果自然不好咯~

至於蛋白質，那減肥的寶寶們肯定都知道：蛋白質能提高肌肉的代謝，每天至少能讓你多消耗150大卡的熱量，我們的身體在消化蛋白質時會更費力，自然就會更努力地去消化它，所以分解掉排除掉這些，就會消耗更多的能量。

但是這並不代表吃得越多越好，還是要適量，飲食均衡才算健康，保證每天攝入的蛋白質佔總熱量的25%~30%就好啦！

少食多餐，酒別沾

少食多餐也就是增加進食次數，不要每天3餐每餐吃很多，可以每餐4~5餐每餐吃很少，這樣兩餐之間保持較小的距離，而且保證吃的食物都健康，會增強身體的新陳代謝。

另外喝酒真的是一項相當壞的習慣，你多喝一杯酒，就會多攝入200千卡的熱量，而且喝了酒之後，身體會優先代謝酒精中的熱量，而其他飲食的熱量就會被留在體內，從而轉化成脂肪。

加強肌肉訓練

上面說過，年齡增長是會使新陳代謝變緩的，因為肌肉的質量會越來越差，所以這時候就應該透過力量訓練來提高肌肉質量，加強肌肉代謝。

而一旦肌肉代謝處於正常速度，每天人體的基礎代謝就能提高7%左右，即使你躺著看電視，你都會比原來瘦。

寶寶們可以在基礎運動上提高強度，進行幾次間歇性訓練，比如你平時每天慢跑30分鐘，那麼就可以時不時換成每5分鐘快跑30秒，間歇變化強度。

切記不要把一個動作放在一起做，比如這套健身操讓你每個動作做5組，你可以早上做3組，晚上做2組，這樣也會在原本的基礎上多消耗能量~

運動方式經常變換

如果你習慣了每天都做這一項運動，你的身體也會對這項運動以及它的強度習慣，一開始可以每天消耗很多熱量，燃燒很多脂肪，時間久了身體習慣了，消耗的熱量就會逐漸減少。

所以這時候就應該變換新的運動方式或者是提高運動強度來刺激身體，才能更多的消耗能量，提高代謝。

燃脂小幫手，你值得擁有

說了這麼多，但對於減脂這件事來說，一般人是很難堅持下去，那有沒有減脂1分就能達到10分的方法呢？

易胖體質也成了專業名詞了！其實是體質不穩定，健康的標準體質應該是平和體質。我們只有讓自己的身體保持在平和體質的基礎上，才會有我們身材與健康雙豐收！

首先在控制每天能量攝入量不超標準範圍內，遵循：好的空氣和好水。樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡營養，戒菸限酒。等生活飲食習慣。

針對性的根據個人體質，補充針對性的營養食品，或功能性的食品。

提高自身代謝能力，易胖體質說白了就是吃什麼都容易長肉肉，因為吃進去的食物都堆積在體內，沒辦法正常的分解代謝食物中的熱量。如果想要徹底減肥不反彈。

首先，不要節食，節食身體代謝會越來越差，雖然短時間內效果很明顯，但是過後還是會反彈的。並且反彈會超過之前的體重。

第二，少吃多餐，平時多喝水可以提高代謝，促進迴圈。

第三，運動，飲食需要配合運動這樣效果才會很快的。

第四，不要熬夜，熬夜也會引起發胖。

第五，飲料什麼的，能不喝就不喝了吧。

簡單，但是需要堅持。一，作息規律。二，改變食譜，少油少鹽少糖。三，每天游泳一個小時，或是跳繩加仰臥起一個小時。自己試過，效果非常好，就是要堅持。別學我我只堅持了一年，後來敗給了懶惰

減肥反彈，主要和你用的減肥方式以及你個人有關！為什麼？因為不正確的減肥方式會讓你減的是水分和蛋白質。減水分，喝水就反彈。減蛋白質會損傷內臟好和肌肉，你的代謝就慢了。正常攝入自然消耗量就少。就會更容易囤積脂肪！

比如大量有氧運動、節食、辟穀、針灸、拔罐、粗糧、中藥貼、蛋白粉等之類的減肥。還有更多的我就不一一贅述。都是會損耗水分和自身蛋白質。

肥胖是脂代謝性疾病，需要從源頭改變脂代謝問題。否則正常飲食就馬上長肉。減肥就是為了享受健康的美食，不能一直極度控制。

還有反彈也取決於你個人。如果代謝調整正常。你依舊天天胡吃海喝，啤酒炸雞猛上。那時間長了還是會胖！

我叫岑華俊，是一名國家體脂管理師。

首先我們先來明確什麼是易胖體質呢？顯而易見，就是容易胖的體質，也許你真的沒怎麼暴飲暴食，可以體重就是嗖嗖的往上漲。

科學減肥，現在真是越來越熱門，不損害我們身體機能各項指標的合理減肥方法，才是科學減肥。

愛美之心人皆有之麼，但健康的身體才是美麗的本錢，所以減肥要有科學方法才安全可靠。

個人的減肥秘籍，堅持運動➕適當飲食！半年的時間，從150斤瘦到98斤，就是跑步➕水煮菜！

先要明確減肥目標，然後控制食物特別是油膩食物和快餐類食物的份額。清淡為主，逐步改善自己的口味。清淡的食物，不會產生大量脂肪，自然就不胖嘍！

運動！運動！運動！堅持！堅持！堅持！ 跑步就是最經濟實惠的方法，只要堅持下去，一定可以看到成績！而且你瘦了以後很難胖起來哦！

希望減肥的你，都可以貴在堅持！