蘋果　　不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直髮抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。木瓜　　其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬於蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對於豐胸也很有幫助。奇異果　　奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓面板變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。　　重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。葡萄柚　　葡萄柚有的人可能不喜歡，因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對於減肥真的是很有幫助。蕃茄　　這裡指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。香蕉　　香蕉含有豐富食物纖維、鉀質，有消水腫跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有飽足感，在很餓的時候吃上一根，馬上可以補充體力。鳳梨　　鳳梨有非常強的蛋白分解酵素，可以幫助蛋白質消化。但是不要在飯前吃，會傷胃。　然後因為鳳梨也是比較甜的水果，所以也不要過量。注意事項有幾個吃水果的錯誤觀念　　水果吃到飽？很多人以為水果含有豐富的纖維素而且幾乎都沒有脂肪，就可以無限制的狂吃？其實是很錯誤的觀念。因為水果含有糖分，可能大家都會覺得很好吃而吃太多，但是過多的醣份在體內容易轉化為脂肪而堆積在體內。吃水果的時間也很重要，大家都以為不吃晚餐，把水果當成晚餐吃可以減肥。錯！應該在下午四點前把水果吃完，讓醣份在體內有時間可以消化。飯後水果？其實飯後水果根本就是一種多餘的步驟，因為吃飽飯後吃了水果，反而水果在胃裡不好消化，而且會使血糖的濃度升高，進而增加胰臟的負擔。所以應該是在飯前吃水果，可以讓正餐的量變少而達到減肥的效果。所以減肥之前應該先了解各種食物的成分及功效才不會不小心越吃越肥囉！

重在堅持，三天打魚兩天曬網，你付出的努力再大也無法有好的成效。

1養成良好的生活習慣。(飲食，睡眠，運動) 給自己制定一個作息表，讓生活更加規律。

減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免

欣欣

然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是遊離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的；二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等於白減。”最後一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

2保持合理的飲食

切記暴飲暴食，保證一日三餐的正常食用，不隨路加餐，吃飯時不要狼吞虎嚥，懂得細嚼慢嚥。

在解決了基本的“飢餓”後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發洩鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

　　你有時可能會面臨“偽飢餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。3每天要做適當的運動和活動。不要一直靜止不動，那樣體內的能量消耗是很慢的。

嗜睡，飯後不動，懶惰都是生活靜止的表現。運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎腳踏車、慢跑、游泳等。若要心想事成，就不能光想，要行動起來的。

想瘦下來? 那就鍛鍊減吧!

其實減肥不能怕累,鍛鍊鍛鍊比較好!自己也可以鍛鍊：跑步,跳繩,跳遠,羽毛球,甚至仰臥起坐,俯臥撐,蹲起跳,等等,主要靠意志.鍛鍊臂力不超量舉啞鈴,仰臥起坐,俯臥撐,鍛鍊腿部壓腿,頓起跳.堅持1月，一天1-2小時,肯定會瘦！

不過如果已經比較瘦,可以多吃綠色食品,少吃熱量\肉類食品．

PS如有條件,可以到健身房.