週末或空閒熬夜睡懶覺

1有時候一週一直保持著固定的時間起床，但是在週末你會不由自主的放鬆，總覺得在休息時間要養足足夠的精神，睡個懶覺。

2但是這樣做的後果是接下來的幾天早晨你會感覺到疲憊，就是這種想睡又不睡的讓人煩躁、鬱悶的情節。

3那實際上週末也應該按照平常固定的時間起床，這就像一個習慣，你冒然改變習慣的後果只是打亂了你的生活規律，多睡那一會毫無用處，你想在週末休息，不妨放鬆一下，可以去泡澡、去打會遊戲、看會電視，中午的時候可以多睡一會嘛！

躺床上玩手機

1躺床上玩手機不是一件好習慣，這是眾所周知的事情，這樣做的後果就是第二天感覺到疲憊，毫無效率的在聽課，關鍵是在教室裡似睡非睡，既沒有聽好課，也沒有睡好覺。

2因為手機螢幕上發出的光會一直人體褪黑素的分泌，擾亂人體的自然生理節奏，從而造成第二天疲勞的現象。

睡前喝酒

1很多人覺得睡前飲酒有助於睡眠，或許是這樣的，因為周邊有很多同學聚會喝酒之後回到宿舍倒頭就能睡著，那呼嚕打的是震天響，即便是碰這個人他也毫無知覺。

2從這方面看來飲酒還有助於睡眠。可是，這種比較深的睡眠換來的是第二天的無精打采、效率低下、頭暈煩躁。

3還有，如果睡前和喝比較多的酒的話，半夜容易醒來想去廁所，而且你會感覺到非常的渴，渴到喉嚨、胃裡火燒似得。

因小事焦慮不堪

1總有那麼多雞皮蒜毛的小事情打亂你的步驟、擾亂你的計劃、破壞你的心境，這樣的小事會讓你集中不起來注意力、讓你身心疲憊。

愛吃垃圾食品

1垃圾食品是垃圾，無可厚非，對我們人體本身就沒有什麼好處，偶爾吃吃還行，但是晚上尤其是臨睡前吃不少垃圾食品，這會影響接下來好幾天的精神狀態。

2會感覺到十分疲倦、提不起精神、注意力不集中、易煩躁等等，這些情況都會發生。這都是因為血糖的水平的驟升驟降引起來的身體疲憊。

沒有喝足夠的水分

人體離不開水分，不喝水的後果就是引起體內的脫水情況，可能脫水不是太嚴重，自個也感覺不到，但是，即便是比較輕微的脫水也會影響人體的能量狀況，會讓我們的血液更加的粘稠，降低運輸效率。

早飯不吃或者吃的不好

早飯必須吃，不吃的後果大家心裡也有數。尤其是早上課程比較密集、比較重要的時候，早飯必須得吃。

我們也聽說過許多人不吃早飯導致的突然暈倒情況，可見早飯的重要性。不吃早飯會讓人變得更加慵懶。

缺乏鍛鍊

1體育鍛煉有助於緩解疲勞，即便是唱歌、深呼吸這種不算鍛鍊的小運動都有助於我們趕走疲勞，而缺乏鍛鍊會讓人變得更加懶散、提不起精神。

可能工作的節奏不斷加快給也給你帶來極大的精神壓力，感覺很疲勞。

適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。

如何緩解和消除精神壓力呢？

緩解壓力的方法：回家後先大聲吼5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望透過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。

相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快！

讓自己不困的方法

起床後鍛鍊5分鐘

這樣做不只為身體充電，並且能加倍燃燒卡路里。許多人誤以為晨練必需5點鐘爬起來跑上幾公里，原本是不用要，也不太真實的。你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能到達理想的成效；要麼對著鏡子衝拳100下，體會那種能量積存的程序。

養成喝水習性

處於缺水形態的你，會時常覺得衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最簡單犯困的時分，此時喝一小杯咖啡成效最好。當然喝茶也行，隨你喜好！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，以免過於興奮睡不著。

站起來接電話

站著打電話藉機伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的改動能讓你多個小時都精兩倍旺。

交樂觀的同伴

樂觀、元氣旺的同伴或同事人見人愛，他們積極的心境總能感染四周的人。不只要和聰明有才氣的人交往，更要和那些充溢熱情，積極向上的人交同伴；跟一個失望.喜好埋怨的人一同呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡 。

每天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己膂力過於自信，以為青年就是本錢，不會那麼隨意倒下，有人也許會跟你急。

午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它原本跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大非少數人來說有點長了，睡得太沉，黃昏能夠睡不好。

提早1小時上床

多睡60分鐘的提神成效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總覺得暈乎乎的。

和Sunny玩遊戲

美國馬薩諸塞大學的揣摩標明，憤怒和對立的心境在冬天比擬多，而夏天比擬少。曬太陽能提魁梧腦血清素的含量，改良心境，為身體充電。無妨爭取一切能曬太陽的出差或旅遊時機。

多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛鍊面部肌肉，改動你的面部迴圈，從而提高留意力。英國迷信家近來揭曉的揣摩標明，雖然愉快不像俗語描述的那樣能挽留青春，但每天堅持愉悅心境的人確實更安康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低。

感覺困的話就起來活動活動清醒清醒吧，畢竟無論是上學還是上班，不清醒的狀態下我們做事的效率都是很低的。

您好，我是代醫生，這種情況我認為你是一種亞健康狀態了，這種睡眠的不正常的情況，大多由於「肝鬱血瘀、脾虛溼盛」引起，這也可以理解成一種氣血不協調，當然，疲勞也是一方面，也跟你長期可能的情緒不佳有關係的，我建議中藥調理一下。有問題可以提問。

你肯定遇到過這樣的情況，連續睡了很多個小時，醒了之後還是精疲力盡，提不起精神，這是因為身體有問題了，今天我們就來解決睡眠時間足夠，但白天還是犯困這個問題，其實睡醒了之後感覺好不好，既決定於睡眠的質量，更決定於身體的狀態，而身體的狀態也會反過來影響睡眠的質量，下面我們就詳細的講解。

三種不同情況的，睡了之後還是困，你可以根據自己的情況來對號入座，第一是氣虛者易困，這個時候生脈飲能幫你提神，那這種犯困的原因是氣虛，因為心肌無力，血打不到大腦上，大腦供血不足了，相信大家都會有這樣的經歷，比如很多人擠在一間密閉的房間裡開會，很快大家都會哈欠連天，但一旦走到戶外，很快就清醒了，就是因為密閉的房間裡氧氣是不足的，而大腦對缺氧是最敏感的，只要缺氧就會犯困，而我們吸進去的氧氣是要由血液運到全身。

如果一個人很少鍛鍊或者先天體質很弱，她的心肌沒有力量，這個時候泵血也就不給力，而大腦又在全身最高的位置，所以最先就會供血不足，所以這類人就算是睡好了，白天依舊會犯困，簡單講氣虛的犯困不是因為缺覺，而是因為缺氧，我們春天常見的一些春困，還有吃了飯以後困的不行不行的，和這個氣虛犯困是同一個道理，都是因為大腦缺氧了。

你有這些問題時去看中醫，一定會辯證說你是脾氣虛，因為中醫的脾是主肌肉的，肌肉無力，包括心肌和血管平滑肌的肌肉都無力，那這種情況年輕的時候可能沒什麼大問題，如果上了年齡血管在硬化，很容易引起中風，只不過這種中風和血壓高引起的中風不同，血壓高引起的中風，是因為血壓太高了，把血管擠破了引起的腦出血，而總是犯困的，這種人的中風是因為血壓太低，血流速度太慢而發生了血栓，所以在醫學上稱為低灌注性中風，就是說他的血管沒有完全的充滿，那麼在夏天這個情形更容易發生，因為夏天人的血壓本來就低，所以如果你家裡有老年人睡足了，但是第2天還困，絕對不能讓他們說靠多睡覺來改變，那很可能在你過多的睡眠中，腦中風就發作了，因為睡眠中血流更慢，血壓更低。

那麼這種氣虛缺血引起的犯困有什麼辦法呢？兩個辦法，一個是多運動，趁你還相對年輕的時候就開始注意心臟的鍛鍊，慢跑啊，快走啊都可以，因為只要能適當提高心率的這種運動，都是在鍛鍊你的心臟肌肉，還有一個辦法就是藉助中藥，因為中醫的脾是主肌肉的，肌肉有力量了，心臟才有力把血泵到大腦上去，大腦的缺氧才能得到改善，所以你平時可以用黃芪，黨參泡茶喝，這兩個藥都是補氣補心氣的，或者直接到藥店去買中成藥。

每日都覺得睏乏，即使睡了一個晚上早上起來都一樣，對什麼事情都沒興趣，腿特別無力，怎麼回事呢？這個問題，要從多方面來分析一下。一般來說，人的精力不充沛，就會感到軟困。有時，不僅僅是因為身體代謝有問題，產生睏乏的感覺，而且心理悲觀也會覺得心累。所以，要從多方面去分析自己的身心健康。

如果總是覺得很睏乏，就要到醫院去體檢一下了。首先，檢查一下血常規，看看是否有貧血？是否低鉀？是否有甲亢？是否有肝功能的異常？這些都要了解清楚。肥胖症、呼吸暫停綜合徵、貧血、脂肪肝、肝炎、甲亢、低血糖、低鉀血癥、心臟病等疾病，都可以出現乏力軟困的症狀。假如，體檢都沒有問題，那總是感到軟困，就與休息不足、鍛鍊少、心理因素等原因有關了。

總是感到軟困怎麼辦？1、加強鍛鍊，每天養成多鍛鍊的習慣，比如飯後散步、跑步、騎行、打氣排球等體育鍛煉活動。只有經常鍛鍊，保持良好的體魄，人才會有良好的精氣神狀態。這樣做事才感到精力充沛。2、勞逸結合，不能過於勞累，更不能熬夜，早睡早起，每天保持充足的睡眠時間，如果條件允許，可以考慮每天適當的午休一個小時這樣。3、合理的調理飲食，不要暴飲暴食，每餐只吃七分飽，清淡飲食，不能大魚大肉。更不能吃夜宵。多喝開水，保持消化道通暢。4、多參加一些有意義的娛樂活動。比如唱歌、釣魚、讀書、下棋等文娛活動。陶冶情操。保持良好的心態。

最近我有一位朋友，跟樓主的情況類似，跟我訴苦說，最近狀態不佳，總是感覺很睏乏，即使是不熬夜，睡足了8個小時也是如此。其實如果你在睡眠充足的情況下依然覺得睏乏的話，有可能是以下原因造成的。

1、工作壓力大

工作壓力大或者帶著煩心事入睡。生活瑣碎的事情比較多，房貸車貸壓得讓你喘不過氣來，容易焦慮，想想這些事情就很難有良好的睡眠。有的人對於工作特別緊張，由於自己的一些小錯誤耿耿於懷，覺得自己會丟失工作的機會，還覺得不幸運的事情不會總是發生在你的身上。所以也要多和朋友聊聊天，或者更多體育鍛煉，有助於放鬆心情。

2、蛋白質或體內維生素不足

營養不足容易導致睏乏愛睡。能量攝入降低了，會引起睏倦，多吃一點蛋白質食物就會好好轉。另外。微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。因此平時要多吃些瓜果蔬菜。雞蛋瘦肉等等。因此，生活注意，生活規律，飲食豐富，避免刺激性的食物，睡眠質量自然就會提高的。

3、缺少B族

由於現代人工作方式的原因，很多上班族都是吃外賣或者是就近的餐館裡點一份快餐應付了事，因此上班族的日常飲食中維生素B族嚴重不能滿足身體機能的需求。

建議平時可多吃一些豆類、蔬菜等食物，這些食物富含維生素B族及維生素C，可以促進身體新陳代謝，有利於改善腦組織的能量供應狀況而消除疲勞。其中維生素C是一種強還原劑，參與體內多種氧化還原反應，可促進物質代謝，保持大腦處於清醒狀態。

4、氣虛體質

氣虛體質的人相對來說更容易覺得睏乏，那怎麼辦呢？補氣嘍！

中醫講究食療，日常生活中氣虛體質的朋友可以多吃一些香菇、小米、山藥、土豆、板栗等食物。

【查悅生活有話說】

此外，一般總是覺得睏乏的朋友，多半是由於運動量過少而造成的。因此，建議朋友們在日常生活中應多進行體育運動，增加血液中的含氧量，可緩解困乏，讓自己一整天都充滿活力。

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專家歸納了以下6種常見導致疲倦的原因: 1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多，可起床後仍舊感到睏倦並且渾身乏力. 2. 偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協助它消化食物。 3. 吸菸身體攝入尼古丁後，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來並過量消耗體內的葡萄糖，於是，你覺得興奮，這段時間過去後等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。 4. 不愛運動的人，肌肉虛弱. 5. 平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑鬱類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。 6. 水分攝入不夠身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的睏倦感。

每天都感覺睡不夠怎麼回事

一般的話就是由於這個精神壓力還有一些其他的，一些精神症狀方面的，可能是導致這種情況，對於這種感覺睡不夠，我們應該怎麼做，這才是最重要的。

第一，要制定這個合理的睡覺時間表，要保證良好的睡眠質量，使這個生物體內有一個正常規律的，規矩有序的一個生物鐘。

第二，就是要在良好的環境中進行睡眠，這個一般像這個光線暗，還有安靜的環境的話是有助於的人來睡眠，而且使人的心情能更加愉快。

第三，就是要調節心理來克服失眠，這個大多數人的失眠他是心理方面引起的，所以說我們要做的就是在這個調節，調節有哪些，可以聽些輕音樂，自律訓練，讓他們還要冷靜的接受現實的，同時要有這個認識到失眠時，就是做好生氣的放鬆，即便是整夜不眠也無大礙，如此便放下包袱反而會出使自然的睡眠。

然後就是這個合理的飲食，這個合理的飲食那是有效促進睡眠的，比如說這個酸奶中含有豐富的鈣，它可以促進血清素的作用，含鎂豐富的食物香蕉、燕麥片與茄子，番茄，青菜，它也是有助於這個睡眠的。

正常作息，調整好自己的生物鐘，抽出時間來運動，注意飲食。如果實在很困，可以喝點酸的東西，比如水果醋，喝醋可以解乏

身體就像一部機器，如果都執行的良好，自然沒什麼問題，而如果出現了這樣那樣的問題，必然是身體出現了問題。

1.養成每天不熬夜，早上早點起來的習慣，如果睡眠充足，還困就有問題，除非是睡眠不好，那麼是因為什麼不好，就自己去找找原因，然後去解決一下不然每天很困，確實很煩惱，要找出癥結所在。

2.是否自己最近哪裡出了什麼狀況。不然不會那麼困，人困，自然是精神不好，精神不好，是哪裡有虧損。對症下藥，才能解決問題。必要的時候去做做檢查，有時候也不一定檢查得出來，目前還是大醫院專業。

3.一般來說，如果不是很大的問題，你去醫院，基本檢查不出什麼毛病，而身體確實不舒服，不妨看看中醫，當然中醫也不是包治百病，都去看看也行，最好是有效果的，沒效果的就不要花冤枉錢

4.是藥三分毒，自己量力而行，看看是否要吃，取決於你。自己哪裡有問題，多多少少知道，如果吃得不見效，或者沒好反而更糟，就及時停止，或者換一個好點的醫生，畢竟身體最重要，不可胡亂用醫，這個只是我的觀點，具體事情還是具體分析，也不絕對

5.堅持適當的鍛鍊身體，如果身體好了，自然毛病也會少了，所以平時有空可以去跑步，鍛鍊身體，這樣身體的機能才會好，免疫力才會好。生命在於運動，適度的運動有益身體健康，過度就有損健康了。

6.病從口入，所以飲食也要規律，也要注意，吃健康的食物，這樣，對身體比較好，一些綠色無汙染的蔬菜，可以嘗試一下，因為市面上有的不一定是真的，沒有效果，不一定是真沒效果，可能是菜不是真的，菜不對症，可以換換看。一般農家肥種出的菜比較好，不過現在越來越少了。

7.可以小睡一下十五分鐘到半個小時，太短時間的話，沒什麼感覺，太長時間的話，起來會更累，或者更不想起來。所以控制時間很重要，有時根本就睡不著，那麼小眯一下還是可以的，很困又睡不著的情況下是最累的，不妨閉目養神。