失眠的分類

按照失眠持續的時間可以分為：

1．一過性失眠

失眠時間：在1周以內

原因：常由於突然的壓力或環境變化引起：緊張、工作變動、陌生的睡眠環境、時差影響、工作換班、突然患病、藥物、咖啡、酒精等

2．短期失眠

失眠時間：1-4周

原因：由於下列較嚴重的因素引起：環境因素（搬遷、噪聲）、工作壓力、家庭問題（婚姻）、精神創傷；軀體因素（疼痛）等。

3．慢性失眠

失眠時間：1個月以上

原因：短期失眠的原因未除；精神疾病（憂鬱症）、酒精、藥物成癮、隨年齡增高的生理變化、睡眠呼吸暫停綜合徵、肌陣攣等。

（一）失眠的病因

1．環境因素：噪音、身體不適、時差變化、倒班、睡眠自然縮短、睡眠衛生不良 2．心理因素（伴隨焦慮）：生活壓力、考試、應激；各種生活事件(喪親、生病等) 3．精神疾病：抑鬱症、強迫性與焦慮性神經症、躁狂症、精神分裂症

4．軀體因素：疼痛、搔癢、心臟病、呼吸異常、患惡性疾病、夜尿、胃腸疾病、甲亢、帕金森病

5．藥物因素 咖啡因、酒精、抗癌藥、甲狀腺素

6．存在其他異常睡眠：睡眠呼吸暫停、睡眠期肌陣攣、週期性肢體運動障礙、

不寧腿綜合徵

7．睡眠節律失調性睡眠障礙：睡眠時相延遲綜合徵、非24小時睡眠節律 8．假性失眠

（二）失眠的危害

1．失眠對生理功能產生嚴重影響 2．失眠明顯增加了社會經濟負擔

3．失眠導致工作效率下降、缺勤和發生事故 （三）失眠的診斷 1.睡眠時間不足：

 入睡困難：超過30分鐘；

 熟睡維持困難：易醒（夜醒2次以上，每次大於5分鐘或夜醒30分鐘以上）、早

醒；

 睡眠效率下降：淺睡眠為主；缺乏Ⅲ期與Ⅳ期睡眠；無生長激素分泌峰值。 2.白天有缺睡表現：

 早晨或整個白天不夠清醒、頭昏、記憶力下降、注意力不能集中、不能恢復精力

充沛、疲乏無力或打瞌睡等，影響白天的生活、工作與學習。

失眠的治療

失眠治療的目的：驅除誘發因素、提高生活質量、預防從一過性或短期失眠發展成慢性失眠。失眠治療的手段：非藥物治療、藥物治療和綜合治療。 1．非藥物治療

非藥物治療主要是指睡眠保健和良好的睡眠衛生與認知-行為療法，後者包括刺激控制療法、睡眠限制療法、放鬆練習冥想、生物反饋等各種行為教育策略。合理應用這些方法能夠明顯改善失眠症狀和減少藥物劑量，減少不良反應。

（1）睡眠保健和良好的睡眠衛生 （2）刺激控制療法

這對於老年人的入睡困難和睡眠持續障礙有效。

（3）睡眠限制療法

透過人為的誘導睡眠不足，使機體增強入睡和維持睡眠的能力，提高睡眠有效率 （4）時限治療

用於治療睡眠時限延遲綜合徵。將患者每天的上床和起床時間各後移3小時或提前0.5~1.0小時，直到與正常就寢與起床時間一致。

（5）放鬆治療

放鬆治療適用於治療那些因為過度警覺而失眠的患者。單獨使用時對於慢性失眠療效不佳。具體方法有肌肉放鬆訓練、生物反饋、冥想等。

（6）認知療法

目的是改變對於失眠的認識，包括對於睡眠的期望值太高，對於已經使用的治療方法信心不足，防止出現期望性焦慮對睡眠的影響。要有針對性的解釋、消除疑慮。

2．藥物治療原則

（1）催眠藥物治療的發展史

（2）催眠藥的不良反應

（3）理想催眠藥的要求

（4）藥物治療原則

據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙。在中國，成年人的失眠發生率更是高達38.2%，也即是說有超過3億華人有睡眠障礙，可見當今社會失眠問題之普遍。

失眠是一種病，在中醫叫“不寐”，在西醫叫“睡眠障礙”。

偶爾一次兩次失眠，不會出現大毛病，我們身體有強大的修復能力，可以自己調節過來，作息恢復正常了就好。

長期的持續性的失眠，不能置之不理，因為對健康、對思維、對面板、對情緒的影響太大了。有長期失眠的人曾感嘆：晚上看到床就害怕，都成了心魔。那種整夜輾轉反側，想睡睡不著的痛苦、焦慮、抑鬱、憤怒，只有失眠人才懂。

改善睡眠質量的方法

1、適當的身體鍛鍊有助於提升睡眠質量，但睡前不宜運動，如果晚上需增加運動量，至少要在睡前3小時前進行。

2、晚餐不能不吃，不要餓著肚子睡覺。適度進食些碳水化合物，還有輕微的助眠作用。睡前也不能吃得太飽，少吃不易消化的食物，避免高糖，高脂及辛辣食物。另外，咖啡和茶飲也不要喝。

3、如果平時睡眠質量不高，睡前就少想那些令自己焦慮不安，緊張煩惱的事，可在睡前做些放鬆訓練，嘗試深呼吸，並放鬆身體的每一個部位，讓自己帶著愉悅的心情入眠。

4、當起床時間到了，只要感覺身體已得到全面休息，就立刻起來，不要讓自己睡得太多。有時，睡眠時間過長，反而更打不起精神來。

你好，今天恰好是“國際睡眠日”，來回答這個問題比較有意思。睡眠障礙綜合徵完全可以透過自我調理緩解或者消除。

下面小南教您幾招：

1.創造良好的睡眠環境

睡覺時應關燈，拉好窗簾，避免光線刺激。臥室幽靜，整潔舒適，空氣清新。

2.睡前聽音樂，舒緩心情

睡前應放下雜念，聽舒緩的音樂，放鬆身心，舒緩情緒，利於入眠，不應看刺激的電影、電視，更不能喝咖啡，飲酒。

3.調整睡姿

右側屈膝而臥是最理想的睡眠姿勢，可以使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，對於身材較為肥胖的個體，仰臥位睡眠容易導致舌根部後墜，影響呼吸，易打鼾。

4.規範睡眠習慣

睡前不宜飽食，飽食易導致消化不良，影響睡眠。過多攝入高脂食物又容易誘發動脈硬化、冠心病、高血壓和肥胖等。睡眠時不宜張口呼吸，空氣未經鼻腔過濾處理，容易直接刺激喉嚨，導致咳嗽。

睡眠日 ，注意睡眠，希望小南的答案可以幫到您，很簡單的幾個小技巧，卻有很明顯的大作用。

良好的睡眠是一個人身心健康的基礎。但隨著工作及生活壓力的增加，很多人出現覺少、入睡難、早醒等失眠的症狀。臨床上將這類症狀統稱為睡眠障礙。那麼在日常生活中我們該怎樣緩解這種症狀呢？下面給大家分享幾款睡眠障礙對症調理方，一起來看下~

一、失眠合併心血虛衰，服靜心湯

製法：龍眼肉、丹參各15克，用兩碗水煎成半碗，睡前半小時服用。

功效：該方劑有明顯的鎮靜效果，還能補心血，適合入睡難的老年人使用。

二、失眠合併入睡困難，服安神湯

製法：生百合25克蒸熟，加入一個雞蛋黃，適量清水及白糖，攪拌均勻，熟即可。睡前一小時服用。

功效：有鎮靜安神、儘快入眠的效果。

三、失眠合併心煩意亂，服三味安眠湯

製法：酸棗仁15克，麥冬、遠志各5克，用水500毫升煎成50毫升，睡前服用。

功效：酸棗仁和麥冬、遠志都具有寧心、安神、鎮靜的作用，對於心煩意亂、思緒連篇的失眠患者非常有效。

四、失眠合併血虛心煩，服酸棗仁粥

製法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。粳米100克，加水煮粥，到半熟的時加入酸棗仁汁同煮，待粥成即可食用。

功效：酸棗仁能抑制中樞神經系統，還能補益心血，對於貧血的失眠患者有效。

五、失眠合併心跳加快，服養心粥

製法：黨參35克，紅棗10顆去核，麥冬、茯神各10克，將以上材料用2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米100克加水共煮，米熟後加入紅糖即可。

功效：對於失眠、健忘、心跳加快者有效。

六、失眠合併記憶力減退，服豬心棗仁湯

製法：豬心100克，酸棗仁、茯苓15克，遠志5克。把豬心100克切成兩半，洗淨，放入淨鍋內，加入洗乾淨的酸棗仁15克、茯苓15克、遠志5克，即適量水，大火燒開後撇去浮沫，轉小火燉至豬心熟透。每日一劑，吃心喝湯。

功效：此方能補血養心、益肝寧神，還可以治療心肝血虛導致的失眠、心悸、記憶力減退。

失眠的核心原因是怕失眠，是怕失眠以後會得病、變醜、變老、長斑、掉頭髮、不能正常工作學習等。之所以這樣怕，是因為我們人類會學習，能聽懂話，看懂文字，而很多醫生、專家利用語言媒體說了很多失眠有害的原理和案例，失眠的人一般大腦都有這些知識。失眠的人還有一個顯著的特點，就是敏感多疑沒有安全感。

所以預防失眠要做好這兩方面的工作，一是正面宣傳失眠的影響，不要誇大危害，讓大家減少對失眠的恐懼，降低對睡眠的預期，這樣的話，在睡覺時，容易靜下來，靜下來以後，睡著的可能就大大增加。個性敏感多疑是成長中父母鼓勵少，指責多，多疑要多鼓勵孩子，培養孩子的責任心的自信，這樣有自信的人，無論是成人還是孩子，都可以面對可能發生的應激事件，做到臨危不亂。這兩點做得少，出現失眠的機率就會很低。