大家好！我叫張曙光，謝謝邀請。 根據我自身訓練和飲食，總結了下面幾點: 一般來說，健身的目的都是想透過有效的訓練方法去增加身體各部位的肌肉群，讓體態看起來更好，但是除了訓練，飲食也是非常重要的環節之一。 健身有一普遍說法“七分吃三分練”，就是要保證足夠訓練量的同時，要想成功的達成增肌目的，蛋白質的攝入非常重要，健身用蛋白粉都有新增一定的碳水和維生素以及礦物質，充分滿足肌肉生成所需條件，根據自身條件和訓練目的，對於腹肌效果有要求的朋友，適當補充蛋白粉的練腹肌有一定的作用那麼怎麼吃、怎麼配合訓練效果好哪？
一、增加蛋白質的攝取量
如果你的腹部要練得能顯出肌肉形狀，就需要採用低卡路里的飲食，這又往往會導致肌肉量增長效率偏低，而攝入足夠的蛋白質可以幫助確保腹肌不會隨著體脂肪減少而萎縮，所以，增加攝取蛋白質的量就顯得格外的重要。
二、運動後攝取碳水化合物
最好是在嚴格的訓練後攝取至少25克的碳水化合物，才能在訓練之後補充能量並修復肌肉。可將新陳代謝保持於較高的水平。
三、什麼動作練腹肌效果好：
1.抬腿卷腹：
這個訓練動作是卷腹的變化版，主要是針對腹直肌上半部所做的單關節訓練。
首先，將瑜珈墊平鋪於地面，預備動作時，將身體平躺在瑜珈墊上雙手置於頭部兩側，大腿抬起與地面垂直小腿與地面平行，同時，肩膀與骨盆抬離地面，接著開始操作，運用腹肌的力量抬起上背部，讓頭部與骨盆相互靠近讓上腹肌獲得收縮，於收縮點停留1~2秒，接著回覆起始位置（注意！肩部依然保持離地）。
2.反向卷腹:
如果要針對腹直肌下半部來做訓練，那反向卷腹就是一個非常好的動作，同樣也是屬於單關節運動的反向卷腹。
首先，在地面鋪上瑜珈墊身體仰臥，雙手放於身體兩側或頭部兩側都可，雙腿彎曲與地面成90度，接著用下腹肌的力量抬起臀部與下背，彎曲時將動作放慢並至上背離開地面前為止，於收縮點時停留1~2秒，接著回覆起始位置。在腹肌收縮的過程中，要試著將下腹肌帶向胸肌能更有效刺激下腹肌的收縮。
3.V字卷腹:
這個動作屬於比較高難度的姿勢，主要是將上下腹肌的訓練動作做一個組合，所以，如果你的腹部肌力還不足夠的話，建議先將上下腹肌分開訓練，才能確保動作與姿勢的正確避免受傷。
一樣先將瑜珈墊鋪於地面，身體採用仰躺的姿勢雙手往頭部延伸雙腿伸直併攏，從側邊看雙手雙腳與身體呈一直線，接著用腹直肌的力量將雙手與雙腳同時往上抬起，直至身體呈V字型為止，這時後在收縮頂點時停留1~2秒接著回覆起始位置，這裡要注意肩跟臀不要平貼於地面，讓腹肌保持緊張感 。
4.如何讓腹肌更加清晰
要能夠擁有明顯的腹肌，體脂肪必須控制在10%以下。
因為腹部是我們人體相當容易囤積脂肪的一個地方，在加上長期久坐，讓腹部的脂肪量堆積的更加嚴重，所以在鍛鍊了腹肌之後卻毫無起色，大部分是因為被腹部的脂肪所遮蓋 。
5.腹肌訓練的注意事項:
在腹肌的訓練上不外乎有三個重點：減脂、鍛鍊與休息。
大家好！我叫張曙光，謝謝邀請。 根據我自身訓練和飲食，總結了下面幾點: 一般來說，健身的目的都是想透過有效的訓練方法去增加身體各部位的肌肉群，讓體態看起來更好，但是除了訓練，飲食也是非常重要的環節之一。 健身有一普遍說法“七分吃三分練”，就是要保證足夠訓練量的同時，要想成功的達成增肌目的，蛋白質的攝入非常重要，健身用蛋白粉都有新增一定的碳水和維生素以及礦物質，充分滿足肌肉生成所需條件，根據自身條件和訓練目的，對於腹肌效果有要求的朋友，適當補充蛋白粉的練腹肌有一定的作用那麼怎麼吃、怎麼配合訓練效果好哪？
一、增加蛋白質的攝取量
如果你的腹部要練得能顯出肌肉形狀，就需要採用低卡路里的飲食，這又往往會導致肌肉量增長效率偏低，而攝入足夠的蛋白質可以幫助確保腹肌不會隨著體脂肪減少而萎縮，所以，增加攝取蛋白質的量就顯得格外的重要。
二、運動後攝取碳水化合物
最好是在嚴格的訓練後攝取至少25克的碳水化合物，才能在訓練之後補充能量並修復肌肉。可將新陳代謝保持於較高的水平。
三、什麼動作練腹肌效果好：
1.抬腿卷腹：
這個訓練動作是卷腹的變化版，主要是針對腹直肌上半部所做的單關節訓練。
首先，將瑜珈墊平鋪於地面，預備動作時，將身體平躺在瑜珈墊上雙手置於頭部兩側，大腿抬起與地面垂直小腿與地面平行，同時，肩膀與骨盆抬離地面，接著開始操作，運用腹肌的力量抬起上背部，讓頭部與骨盆相互靠近讓上腹肌獲得收縮，於收縮點停留1~2秒，接著回覆起始位置（注意！肩部依然保持離地）。
2.反向卷腹:
如果要針對腹直肌下半部來做訓練，那反向卷腹就是一個非常好的動作，同樣也是屬於單關節運動的反向卷腹。
首先，在地面鋪上瑜珈墊身體仰臥，雙手放於身體兩側或頭部兩側都可，雙腿彎曲與地面成90度，接著用下腹肌的力量抬起臀部與下背，彎曲時將動作放慢並至上背離開地面前為止，於收縮點時停留1~2秒，接著回覆起始位置。在腹肌收縮的過程中，要試著將下腹肌帶向胸肌能更有效刺激下腹肌的收縮。
3.V字卷腹:
這個動作屬於比較高難度的姿勢，主要是將上下腹肌的訓練動作做一個組合，所以，如果你的腹部肌力還不足夠的話，建議先將上下腹肌分開訓練，才能確保動作與姿勢的正確避免受傷。
一樣先將瑜珈墊鋪於地面，身體採用仰躺的姿勢雙手往頭部延伸雙腿伸直併攏，從側邊看雙手雙腳與身體呈一直線，接著用腹直肌的力量將雙手與雙腳同時往上抬起，直至身體呈V字型為止，這時後在收縮頂點時停留1~2秒接著回覆起始位置，這裡要注意肩跟臀不要平貼於地面，讓腹肌保持緊張感 。
4.如何讓腹肌更加清晰
要能夠擁有明顯的腹肌，體脂肪必須控制在10%以下。
因為腹部是我們人體相當容易囤積脂肪的一個地方，在加上長期久坐，讓腹部的脂肪量堆積的更加嚴重，所以在鍛鍊了腹肌之後卻毫無起色，大部分是因為被腹部的脂肪所遮蓋 。
5.腹肌訓練的注意事項:
在腹肌的訓練上不外乎有三個重點：減脂、鍛鍊與休息。