對於這個問題，我想我有發言權，我是18年底剖腹產的，我淨身高158，產後體重120斤，當時買的衣服基本上都是大碼的，補充一下，我生孩子之前104左右。因為在哺乳期，也沒想著減肥，每天晚上都是2碗米飯，吃吃吃。直到19年7月，我約見了一個很久不見的朋友，她說我簡直大了2個圈，那種誇張的語氣讓我意識到，可能我真的太胖了了，然後當月我就開始走路上班，每天上下班10公里，第一個月瘦了4斤，第二個月瘦了5斤，每天早上看著體重從60掉到59，慢慢掉，心裡真是說不出的興奮。對了，我當時用的是keep的軟體。那裡有很多健身成功的人，每天看著勵志的她們一起減肥的。

一般產後10個月身體恢復得差不多了。適當的訓練更有利於身體的塑形和緊緻。

你首先要了解自己的身體情況以及跑步的目的，可以循序漸進的開展運動訓練。可以下載一款運動軟體，比如keep或者咕咚等，都是很好的運動軟體，上面還有很多飲食，健身的建議和計劃。

運動一定要遵循循序漸進的原則，尤其沒有運動基礎的人，一開始不要著急跑步，可以先從快走開始，距離上也不要太長，可以從三公里五公里的開始，根據自己的體能，逐漸的提升運動量和時間。

如果你運動的目標是要減肥減重，那麼一定要配合飲食計劃，少鹽少油少糖，糖包括平時吃的甜的糖還包括麵粉類的高糖食物，多吃雞蛋雞胸肉牛肉牛奶等優質蛋白質自己蔬菜水果。

最後，運動一定要堅持的。

我剖腹產100天后開始恢復慢跑，原本起步5公里的底子，剖腹產後確實身體體能受到影響，覺得2-3公里比較合適我自己，而且要放慢配速，雖然我依然堅持5公司起步。但確實速度跑不起來。

產後運動有助於身體各方面機能恢復，跑步時配合著力量的訓練會減輕一些跑步壓力，比如平日在家裡多做些平板指支撐，這也是我每天的專案，平板支撐方便又能達到鍛鍊身體的目的，尤其是對腰部、腿部等力量的訓練。

跑步是可以的，要在跑量和速度上根據自己的身體情況調整，術後已經10個月了，只要不是特別劇烈運動，是可以跑步的，如果沒有經過長期訓練，快跑、長距離跑都不贊成，尤其是馬拉松之類的專案。

不跟你說肌肉這種專業術語什麼的，就從生活常識來跟你聊一下。一根橡皮筋，如果長期處於被拉長的狀態，突然放鬆下來時，它的彈力會不會下降呢？一定會的。肌肉的性質就跟橡皮筋差不多，你懷胎九個月，肚子就這樣被撐大了九個月，那麼腹部的肌肉也是這樣一直被撐著拉長的。

更重要的是，你的孩子在你肚子裡時，它是有分量的。它是不是會壓到你下面的各種組織包括肌肉，小骨盆下面的肌肉負責兜住腹腔裡的一切，這也是孕婦尿頻的原因，因為膀胱被壓迫了。它體積很大，是不是會頂到你上部的膈肌，這就是有些人懷孕期間，呼吸不暢的原因。很多人，產後的人群，會出現漏尿的原因就在這，因為她們沒有修復這些肌肉。

很多人都說，這很正常啊，大家都漏尿，不是現在漏，就是再過幾年漏，產後媽媽都是這樣的。你可以選擇不做產後修復，但給你帶來困擾也是實實在在的。

你還記得你懷孕期間是怎麼吃胖的麼？各種營養的東西往裡懟對吧。一天吃好多頓，生怕餓著孩子。實際上，懷孕期間需要的是營養，而不是分量。意思就是你吃的東西種類要多，但是吃進去的總量不可以多，多的話就會轉化成脂肪囤積在你的身體裡。所以，胖起來的根本原因是你吃的太多了。想要減肥，就該明白，這個順序要逆著來，你首先要做到的就是少吃，吃佔了七成的比例。

至於運動，你懷孕期間，幾乎是完全不動彈的，如果非要有人出來爭執，說孕婦常規散步也是運動的話，那我也無話可說。你堅信這個想法的時候，還是別動了，因為根本沒意義。凡是運動，必須持續三十到四十分鐘，心率達到一定程度才能起到比較好的運動效果。

對於你現階段而言，我覺得可以從飲食開始做調整，然後，運動方面先從產後修復開始，然後才是別的運動。

產後修復運動，是修復骨盆底肌的運動，凱格爾運動，就是常見的修復產後運動的方法。是配合呼吸，訓練會陰部位的訓練。這種位置比較特殊的肌肉，別人是沒辦法幫你具體把控的，只有你自己感受。

1 在上廁所時，中途中斷尿流，這樣可以幫助你先找到這塊肌肉。但是記得，這只是為了讓你找到這個肌肉，這樣並不是長期的訓練方法，如果經常這樣做，反而會削弱你的骨盆底肌。

2 開始凱格爾運動以前，確保膀胱排空。開始的時候，平躺在床上或者瑜伽墊之類的地方，集中注意力，呼氣的時候，收緊會陰，保持3到5秒。然後吸氣的時候放鬆。每組做十次，每次做三到五組每天做三到四次。這個看似簡單，但對於產後媽媽來說，並不是一件容易的事。後期，習慣以後，坐臥行走都可以訓練。

3 飲食控制最簡單的是定外賣健康餐，不要淋醬汁。但是很多人吃不下去，所以，你看自己的情況，比如如果有時間，可以選擇自己在家煮東西吃，一定要少放油少放鹽。每餐吃個七分飽就差不多了。我說的少放油，是指，你幾乎看不到菜上有油脂的狀態。肉類只要沒有可見的脂肪都可以。如果你實在沒心思，那麼，你乾脆別吃午飯或者晚飯。

4 跑步對於減肥來說，不是不可以，但是她需要耗費的時間很長，比如，你可能要跑個一年兩年，這中間是不是會出現身體狀況也說不定的事情。作為一個教練，真的接待過太多的案例，因為跑步把自己半月板磨損壞的人。因此，我並不建議那麼做，你可以選擇家庭徒手類的運動，我的影片裡，曾上傳過這方面的內容，你可以去看看，參考。

總結，不是說跑步對你來說不行，只是不建議這麼做。我希望所有想要減肥的媽媽們都明確一點，減肥雖然不是一天的事，不要想著快速減肥，瘦的太快的人，反彈也很快，這是我接過很多案例之後的經驗之談。然後，要講究方法，一定要做產後修復，即便看起來他好像沒那麼重要。這個位置，不用我說，你們也知道會影響到什麼，都是過來人。飲食和運動搭配，一個月就可以見到變化。

剖腹產後最好的運動時間在產後一個月到三個月間，這是產後恢復的承前啟後的階段，對身體的恢復和以後的減肥都會打下良好的基礎，所以剖腹產後1至3個月是開始運動的最佳時間。

剖腹產後運動注意事項

1、剖腹產後運動量要視情況而定，若感到傷口疼痛要立即停止，去醫院複查治療。

2、不要為了減肥過早地開始做劇烈運動，不僅不會瘦，還可能影響產後恢復，使傷口崩裂，得不償失。

3、做運動同時要結合飲食和休息，飲食忌生冷硬炸膩，休息的話每天至少8小時，剛生下孩子更要多躺床上休息。

4、剖腹產後要記得定時檢查身體，在醫生的指導下做一些恢復運動最好，產後運動記得綁腹帶，防止子宮下垂。

以上就是關於剖腹產後一些事項的介紹，剖腹產以後最起碼的要有一個月的月子時間來修養身體，如果恢復的慢的話還需要幾個月的時間來慢慢恢復，身體素質好的話三個月以後好像就沒什麼問題的，但是相反的話還需要多等些日子再做運動。這是對自己身體的負責。