減脂神器分分享，減肥期必看對於女孩子來說減肥是必修課，現在不減肥，以後青春不再就沒有必要了。對於各種減肥藥嘗試過的不少，減掉的體重卻是不多，沒有達到想要的。而且價格實在是有些超支了。這次選擇的樂必達貼用了之後真的是太驚喜了！減脂37斤，這個結果還是很滿意的。看著自己的身材變得越來越好。體重秤上的數字變得越來越小。心情也是越來越好了。到現在體重還是96斤，不管是什麼樣的衣服都能穿出去不被笑話了，這個世界對胖子的惡意太大太大了，不過胖了對身體也不好。

減肥對於女人來說，是一輩子的事業終身大事不能改變，年輕時我才80斤，被一個賣減肥藥的朋友忽悠了，吃的她的藥，她賣的是中藥沖劑，結果拉肚一個星期，都快脫水了，打那以後但是喝到嘴裡的減肥藥從來不用了，太傷身體，還是控制嘴，這些年一直和減肥作鬥爭，，最終到了50歲了順其自然吧，老公也喜歡和適應我豐滿的身材了。

有的呀。

因為家人的愛，我的胃口和我的體重多年來一起成長。愛吃肉，不吃蔬菜水果，不愛喝水，這些都是我從小就有的飲食壞習慣。家裡人只會將就我，頓頓飯都以我的喜好為主。大一的冬天穿著牛仔褲大腿胖到上樓梯都很吃力，我卻對當時的體重還不以為然，160cm的我直到站上體重秤63.5kg的數字震撼到了我的靈魂深處，才覺得一定要減肥不然體測時這個數字會很丟臉的。我一眼就看上的男神，看到我這個身材，肯定也不會理我。因此我下定決心要減肥。我拋掉了“我覺得我的身材還行，不算太胖”“他/她比我更胖呢”這種阿Q精神式的自我安慰。為了我的男生我要在追男神的路上勇往直前。

在減肥的兩年時間裡我嘗試過了市面上所有主流的減肥方式——節食、運動、減肥藥、減肥茶、瘦身膏、按摩儀、推拿、針灸、酵素、肚臍貼穴位貼等等。那這麼多方法裡有沒有起作用的？短期內當然有，但作為過來人，有些減肥辦法真心奉勸各位不要嘗試，浪費金錢，傷害身體。

後來我開始了最傳統也是最有用的方法，管住嘴邁開腿。我開始規劃自己的運動之路，每天慢跑半小時，同時做有氧操、週六野20分鐘腰腿有氧運動（瘦腰腿）等運動。一開始總是三天打魚兩天曬網，對於B站上的瘦身影片從來都是無限收藏和雙擊，然後當時試了一下就甩在腦後了。有時候跟打了雞血一樣的開始練幾天，由於夜跑實在太黑，颳風下雨的不方便，不超過三天就不想再練習了，一直沒有堅持下來。在飲食上我開始少吃油膩的食物，多吃水果蔬菜。哎，就算飲食有了變化，但是我的運動跟不上，我的體重變化也不是很明顯。我的減肥之路由於我的不堅持，就要宣告失敗了。

我按照網上對體型的介紹，才知道我是典型的梨型身材，有著95斤的上半身，120斤的下半身，腿粗且腿型不正。原來我之前的減肥沒有效果也和我自己沒有認清我的身材型別有關。身材型別不同，減肥需求也不同，針對訓練的部位不同。而我這樣上瘦下胖的梨型身材，就需要減脂瘦臀瘦腿。

首先我先測了自己的體脂，高於25的話，就要以減脂為主，我的體脂率是27。關於減脂運動，我是跟著教練進行HIIT運動。我先是每天半小時的有氧訓練來訓練運動慣性，為後面HIIT訓練儲存體力和儲備力量。大概經過一個月，我瘦了近4kg，體重是59+kg，腿部有一些變化，可能瘦了1、2釐米吧，但基本不明顯。接著就開始每天進行有氧訓練＋HIIT訓練。一開始我適應不了HIIT的強度，每天的運動只是勉強能完成，運動完累得要死。過了四天左右我就可以跟上簡單的HIIT訓練了。

在飲食上每天吃到1200基礎代謝是基本的，只是在三餐的比例上，我堅持早餐自由，想吃什麼都可以（不含零食大餐哦）。中飯食堂吃沒有辦法，但是我不吃米飯，一天的碳水早餐已經攝入充足，吃點小菜喝點綠豆湯就可以啦。然後下午3點到4點的時間吃下午茶，通常是一袋無糖酸奶或者低脂玉米片，再餓一點就吃一塊雞胸肉或者雞肉棒，熱量通常在90卡左右。晚餐我強烈推薦越南春捲！真的減脂又好吃 太好吃了我一般卷三個低配快手版，裡面加黃瓜絲，胡蘿蔔絲和低脂火腿腸（這裡我推薦金鑼的健食力） 配上甜辣醬，絕了！算上所有材料的熱量，只有114大卡而已，過了6點半我就不會再攝入任何食物了。

經過近3個月的訓練，我目前從63.5kg減到58kg，成功減掉11斤。大腿圍從58cm-54cm，效果還是非常明顯的，而且臀線上移，腿的視覺效果增高了2cm。距離我的第一階段目標體重110斤還差6斤，我還要繼續堅持鍛鍊。

減肥不能太著急，要找對方法，同時明白自己的身體型別，對症下藥。要堅持，時間長了總會看到效果。所有的減肥說到底都是六個字，“管住嘴，邁開腿”。當看到自己的一點變化，心情是非常好的，減肥也就更加有動力，沒有人能拒絕成為更好的自己，當養成習慣，健身是會上癮的。

早上燕麥片加點葡萄乾加兩個雞蛋。中午正常吃。晚上一個蘋果加兩雞蛋。隔天跑3到五公里。20天從77公斤減到71.是上週末剛稱的。計劃減到65就滿足了。

今年年初吧，體重達到200斤還多點。自己都看不下去了，開始減肥。管住嘴，邁開腿。到八月份170斤，一直保持到現在。

作為一名減肥培訓老師，無時無刻都在保持身形！

談不上減肥，但是會注意體重體型的變化！畢竟胖了，醜是一方面！還影響健康！

飲食上，不沾酒水飲料，這是我多年的習慣！包括肥甘厚味的食物也是碰的很少！ 晚上更是一碗粥，一盤蔬菜！飯後走走！比起油膩的晚餐來，粥反而讓你的胃更舒服！一天三頓飯，正常吃，也就不會胖了！

有，我比較沒有恆心，每次太累了就堅持不下去了，體重也是反反覆覆。堅持最長的一次是兩年，每天早點和午飯必須吃，然後就不吃東西，只喝水，晚上去跑步，堅持運動半小時，確實瘦了很多，注意我是慢慢瘦的，不是暴瘦。所以之後胃也很好，沒什麼問題。後來一年就不行了，又胖了！然後我又用不良的減肥方式，每天早上兩個雞蛋，中午，就吃菜，一個月瘦了大概十斤！然後我又胖了！這個月每天早點和午飯正常吃，晚上跳鄭多燕的減肥操，堅持做操前後一小時不喝水，效果很好運動了大概七天，瘦了六七斤！注意如果你想跳減肥操，跳操前後一小時別喝水，不然沒什麼效果！雖然很渴，但要忍住！然後就早點，一定要吃，就算你斷食，也不能斷早點

這個問題我來回答會比較有代表性。本人男性中年坐辦公室，這個介紹包含幾個關鍵點，男性、中年、坐辦公室。一般來講男性通常嘴壯，就是能吃。一般幾個男性出門吃飯喝酒，點菜都是最少每人一個半菜。中年來說，已經過了對油脂的偏愛，愛喝點茶水（以為能刮油）不太愛運動，雖然有可能辦過健身卡，僅僅是辦過，辦了也不用。坐辦公室，重點體現在“坐”，這是個動詞，但在中年男性來說就是象聲詞，坐著不動，懶得動。有這幾個條件限制著，我曾經經歷過幾次比較認真的減肥，真的每頓飯都主動減量，肉菜直接不點不吃，吃青菜的時候在碗邊掛一下菜葉的湯汁，少量的米飯，特別喜歡窩頭，煎餅等粗糧。然後，每天都抽出時間去快走，慢跑，在家裡使用器械來增肌減脂，堅持三個多月，效果不是很明顯，也不是一點效果沒有，肚子的兩側因為脂肪的減少出現了凹痕，只是感覺付出了太多，而收穫顯然不足以彌補付出。直到有天，老婆的一句話點醒夢中人：你身上的這些肉也不是幾個月長起來的，僅僅三個月你就想把幾年的肥肉去掉，那也是不現實的。不過老公我看好你，加油吧！

減肥可以說是女孩子一輩子都在糾結的事情啦，當然我也不例外，我是個學生，對於減肥我可以說是各種各樣的嘗試了，接下來我就分享下我的經歷

我記得最早出現減肥的念頭是高考那年，高考那年因為身體原因最後兩個月在家裡複習，沒有去學校，因此也成為了我的一大遺憾沒有感受過高考那最忙的兩個月。在家因為生病了，又要複習，每天我媽就是大魚大肉各種給我做，早中晚夜宵天天吃的那麼好，而且又沒有運動，我就從八十幾斤一下子長到了一百零幾斤，兩個月長了二十幾斤啊，而且在家嘛沒發現，是去學校拍畢業照的時候，所以看到我的人都說，燕姐你長胖了，你回去經歷了啥。看到畢業照那一刻我懂了，我真的胖了，而且還不是一點點，接下來就是我的減肥戰鬥了。

我去打暑假工，是在一家魚火鍋店裡，每天是早上九點上班，所以每天我早上起來不吃的，去跑步，跑兩個小時，每天如此中午也吃的很少，晚上也儘量控制，因為我胃比較大，吃的比較多都是在在那兩個月裡養出來的，你們懂的跟媽媽吃飯少吃點都不行。就這樣經過兩個月的運動和飲食控制，我體重回到了92斤就去上大學去了，你以為這樣就完了嗎，不不不，接下來才是痛苦的開始

進入大學後發現大學的生活，天啦比高中安逸太多了，每天吃的選擇性又多，耍的又安逸，最坑的是每個星期寢室聚餐，隔三差五部門聚餐，每次都是晚上吃那些東西，我體重又回到了一百斤，又開始我的減肥，那個時候我每天晚上去跑步，爬樓梯，你知道七樓啊，每天都堅持爬一個小時，然後後果是體重沒減下來，結果變成了肌肉腿，後悔死了。看來這個方法不行，我又開始再飲食上著手，不吃米飯，吃菜，然後餓就吃水果，好像在冬天看到了效果，回到了九十斤，然後放假回家過個年又胖到了98，天啦我就一直在減肥的路上減了又肥，肥了又減，每逢過節我必定胖。

比如什麼蘋果三日減肥法，黃瓜雞蛋七日減肥法，喝粥三日法，過午不食法等等我都試了，確實你堅持了是有效果，因為它減去的是水分，能看到效果，但回覆飲食後馬上又回去了。甚至更重，所以我總結了想要減肥，嘴巴控制真的很重要，加上一定的運動更好，但是人懶就一定要控制嘴啊，而我就是控制不住，所以瘦了又胖

最後現在的我因為吃了半個月夜宵又胖到了一百現在還在努力減肥，但是由於考試壓力大，根本控制不住嘴，但是我有乾貨來了

首先三餐一定要比平時吃的少一半，那樣你就不會很難受

其次吃東西儘量吃綠色健康的不要吃太油膩的，不然就白減了

多喝水很重要，蛋白質必須補充，雞蛋每天來一個具體可以這樣

早餐一個雞蛋，一個小小的麵包一杯牛奶

午餐多吃蔬菜，控制量，肉吃雞肉魚肉

晚餐吃水果，比如蘋果，不建議吃香蕉，餓了就喝水，一個星期瘦五斤沒問題，如果你在狠點吃的少點一天一斤也沒問題，但是我就是控制不住量所以一直沒瘦下來

試過太多減肥了，不科學也不健康的減肥導致我反反覆覆，不過現在學會了營養健康減肥，在這42天瘦了15斤，面板也好了。就是按照廣州邱醫生食譜做到的

去年，也是快入夏的季節，看到同事減肥；因為長時間的節食，再加上她對自己夠狠，所以，伴隨著體重下降的越來越快，終於，她臉色發灰，一副要死翹翹的樣子。那個時候，覺得她真是想不開：世界如此多的美食，何苦要如此為難自己。年後上班沒有多久，辦公室的減肥之風越刮越猛。一大早來了，都是先報自己的體重。我嘛，當然是，任它東南西北風，巋然不動。但是，作為辦公室裡的重量級的存在，實在是。。。。。。那個時候，辦公室一共才四個女子，那三位，都是愛美愛減愛俏的女妖精。午休時間，出去吃個飯，這個我很喜歡；但是，在吃飯之前，也會捎帶著逛一逛。她們會挑選當季最好的衣服，她們會談論顏色款式大小，她們會在群裡炫一下最入手的衣服、包包、鞋子。當然，這其中都沒有我。當然，全是因為胖。沒有辦法與她們在同一件店裡試最新款的衣服，沒有辦法在群裡嘰嘰喳喳說個不停，也沒有辦法在休息日的時候，一起出去逛街。這個時候，憂慮慢慢浮上了心頭。我是不是要被她們給拋棄了！！我從未擔心過被孩子他爸給拋棄！！但是，真得很擔心，被這三個妖精給拋棄！！！而且，針對我身上的肉肉，這三個妖精，從來都是不留情面，不留餘地的嫌棄。真的，有的時候，同性的排斥比異性更有刺激性。這才開始了慢慢減肥之路。節食+運動，開始於3月中旬。沒有多久，辦公室又入住了一位妖精，體重不到50公斤！！真是，不減也得減啊！其實，節食過程，剛開始挺痛苦，慢慢適應就好。每天下午5-7點，飢餓感最為嚴重。可是，再往後熬熬，到了晚上8點以後，餓得過勁兒了，也就過去了。而且，剛開始控制飲食，體重下降會快一點，因為能明顯看到體重稱上的數字慢慢下降，也就會有成就感，也容易堅持下去，關鍵到了平臺期，必須得守住了。到現在，減掉了8斤。最大的收穫是，買了一大堆衣服。哈哈，實在是控制不住。當週圍的同事，都在說，你是不是瘦了？你怎麼瘦了這麼多？這簡直就是把人變成妖精的最大魔咒。而且，我發現，自從減肥開始以後，早餐變得有規律，喝水變得有規律，人變得越來越自律。

之前，也想過減肥，但從未付出過實際行動；現在，當離自己的目標越來越近的時候，才發現，有些事情，真的是，埋頭去做，就好了。

當我們總是停留在某一種狀態，這讓人很安心，也很習慣。但是，一旦，從這種狀態進入到另外一種更健康更美好的狀態，整個人會變得更加熱愛生活，更積極地生活。