1、運動後不要大量吃糖

有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些，於是就會誤認為運動後吃甜食有好處，其實並不是這樣。運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現倦怠的感覺，引起食慾不振，反倒影響人體運動後的恢復，所以在運動之後不要食用甜食、糖。

2、運動後不要馬上洗澡

有些人在運動之後因為一身大汗不舒服，於是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動後身體為了恆溫，保持體溫的穩定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的迴圈受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到面板肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現頭暈甚至是休克的症狀。

3、運動後不要立即休息

在經過激烈的運動之後，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節律性地收縮排而擠壓小靜脈，促進血液往心臟迴流。

因為運動後身體處於這種情況，所以在運動之後不要馬上停下來休息，這樣做會導致肌肉的收縮停止，會導致血液不能回到心臟，容易導致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴重的還會都只休克。

4、運動後不要喝酒解乏

有些人喜歡在運動之後喝些酒進行解乏，這種做法也是不正確的。在運動之後人的身體機能處於較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。

若經常這樣做容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病症。

5、運動後不要暴飲止渴

很多人在運動之後會感覺非常口渴，於是常常會大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應該避免。運動後大量飲水會增加腸胃的負擔，使得胃液被稀釋，這樣會降低胃液的殺菌功能，對於食物的消化也不利。

另外，運動後喝水太快會使得血容量快速增加，增加心臟的負擔，導致鉀、鈉等電解質紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。

擴充套件資料：

運動的不良習慣

1、跟風鍛鍊。

不針對自身狀況，跟潮流運動，容易造成運動損傷，還不能帶來預想的效果。如盲目參加馬拉松造成猝死、自身需要減重，卻跟風做力量訓練等；另外，疾病期間運動不對反而可能加劇病情，如糖尿病患者動得不對，會導致血糖劇烈波動。

2、集中式健身。

週末“抓緊時間鍛鍊”的效果遠不如長期堅持、適量運動的效果好。一般情況下，集中式鍛鍊時運動量、運動強度較大，更易帶來運動損傷，其效果也會在休息時逐漸消失。不規律的突擊鍛鍊還會使身體疲勞積累加劇，影響正常休息。

3、透支鍛鍊。

為獲得更好的效果，我們常常咬著牙“再堅持一會兒”，殊不知，運動到大汗淋漓、爬不起來、跑不動了還要堅持，易使身體出現異常，如過度疲勞、損傷、免疫力降低等。運動後，經過一晚修整，還非常疲倦，說明已經運動過度。

4、睡眠不足。

缺少睡眠會使神經調節紊亂，運動過程中，更容易出現血壓增高、心率失常等運動心血管疾病。睡眠還能幫助修復運動中的損傷，代謝酸性物質。因此，在進行跑步、登山、羽毛球、籃球等大強度運動（心率達到150次/每分鐘以上的運動）前一定要規律睡眠。

5、精力不集中。

跑步時聽音樂、健身時看影片能幫助對抗枯燥感。但分心時，我們對身體的控制能力減弱，對速度、環境的判斷容易失準，動作可能會在不經意間變形，健身效果會大打折扣；動作不規範，輕則起不到健身作用，重則產生運動損傷。

6、裝備不適宜。

冬季寒冷，穿著厚重的衣服、靴子健走的不在少數，這樣很容易出問題。運動時，鞋子是受力點，不合適的鞋子會產生錯誤的受力傳導，引發運動損傷。衣物過緊、過厚會限制動作幅度，降低運動效果，劇烈運動時還易造成肌肉拉傷。

另外，佩戴基本護具能保障運動安全，如腳踏車、輪滑時要佩戴護膝、護肘、頭盔等。

7、餓著肚子運動。

飢餓時，身體能量供應不足，會造成運動中疲勞感加劇，直接影響大腦和肌肉的運作能力，使動作控制能力下降，更易受傷。體能不足還會影響運動強度和時間，降低運動效果，還易產生暈厥、乏力、低血糖等極現象。習慣晨練的人不妨在運動前吃些麵包、水果糖等零食。

8、運動後馬上吃東西。

運動時，血液主要集中在骨骼肌、心臟、迴圈系統，人體消化能力相對較低。剛結束運動就吃東會加重腸胃負擔，導致消化不良。一般情況下，運動後30~60分鐘進食為佳。

9、口渴才喝水。

暫停、休息時要強迫自己規律喝水，運動後及時補水。運動中補水應少量多次，每15~20分鐘一次，每次100毫升左右最佳。持續運動1小時以內或運動前吃過正餐，喝白開水、礦泉水即可。運動持續時間超過1小時或運動前沒吃正餐，可以喝運動飲料。

10、盲目堅持。

不考慮天氣、環境情況盲目鍛鍊，如霧霾、沙塵天外出鍛鍊、冬天晨練太早、馬路上慢跑等，不但無益健康，甚至可能給身體帶來損害。

看拳頭大小，基本就是你心臟大小，這個泵 支撐著你全身。個大，心就累，個小心臟就省力氣，久而久之。。。。。

在高強度運動之後汗流浹背，心跳很快時應注意

不要立刻蹲下去休息，應緩緩行走來緩解。如果立即蹲下去休息容易昏厥，對身體很不好！不要立即抽菸飲酒，這樣等於是加倍傷害身體！不要立即洗澡，出汗時毛細血孔擴張，此時不管你是用熱水或是涼水都很容易感冒！不要立即進食，運動後30分鐘左右是進食得最佳時間

運動後出汗多，心跳快是大家幾乎都會遇到的情況。要注意些啥，我談談自己的體會：

A、要擦乾身體

運動後汗水多，即使身上全是汗，也不要脫掉衣服，而更要注意保暖。

身上太多汗不舒服，當然最好就是用毛巾擦乾身體。這樣可以保持身體的乾爽，並且可以繼續休息而不會著涼。如果衣服也已經溼透，也可以換一件衣服。

B、補充電解質和水分

在補充水分時，應當以飲用運動飲料最好，因為運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行全面的補充。其次是淡鹽水，補充鈉離子和氯離子。最後是白開水。畢竟運動中流失最多是就是水分，其餘的成分在飲食中再補充。

C、不要吹風不要立刻洗澡

很多人在運動出汗後會選擇風吹蒸發的方式，但此時毛孔開啟，風吹身體很容易導致身體受風寒，致使感冒生病，是不可取的方式。運動完出汗不能立刻洗澡。運動完後皮下血管擴張，大量出汗。如果面板受到冷水刺激，會透過神經反射引起面板血管收縮，降低血液迴流，出汗也會受阻，熱量無法散發，導致體溫升高，身體容易生病，也會增加心臟負擔。

1、運動後不要大量吃糖

有的人在運動之後覺得吃糖可以讓自己舒服些，於是就會誤認為運動後吃甜食有好處，其實並不是這樣。運動後食用甜食會導致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導致人出現倦怠的感覺，引起食慾不振，反倒影響人體運動後的恢復，所以在運動之後不要食用甜食、糖。

2、運動後不要馬上洗澡

有些人在運動之後因為一身大汗不舒服，於是急著去洗澡，這樣的做法非常不妥。人在運動後身體為了恆溫，保持體溫的穩定，血管會擴張，毛孔變大，這時如果是洗冷水澡會導致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的迴圈受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗熱水澡則會加快血液的流動，會導致血液過多地進入到面板肌肉當中，容易導致腦部心臟供血不足，出現頭暈甚至是休克的症狀。

3、運動後不要立即休息

在經過激烈的運動之後，人的心跳加快、毛細血管擴張，血液流動速度快，身體的肌肉會有節律性地收縮排而擠壓小靜脈，促進血液往心臟迴流。

因為運動後身體處於這種情況，所以在運動之後不要馬上停下來休息，這樣做會導致肌肉的收縮停止，會導致血液不能回到心臟，容易導致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴重的還會都只休克。

4、運動後不要喝酒解乏

有些人喜歡在運動之後喝些酒進行解乏，這種做法也是不正確的。在運動之後人的身體機能處於較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。

若經常這樣做容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病症。

5、運動後不要暴飲止渴

很多人在運動之後會感覺非常口渴，於是常常會大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應該避免。運動後大量飲水會增加腸胃的負擔，使得胃液被稀釋，這樣會降低胃液的殺菌功能，對於食物的消化也不利。

另外，運動後喝水太快會使得血容量快速增加，增加心臟的負擔，導致鉀、鈉等電解質紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。

不能一下停下來，也不能接著洗澡，喝水要慢慢小口喝。

大汗淋漓的感覺好爽啊，把身體的毒都排出來了，這對面板特別好，一摸那個臉，又柔又軟。

還不能接著吃飯，最少等二十分鐘，半小時最好。

這時身心特別舒服，神清氣爽，我夏天最熱時跑步回來，最多能滴到地下八滴汗，是在換衣服時，換鞋子時。

真是舒服極了，運動對人的好處說也說不完。

我的一個同事，跑完步回家就洗了澡，可不得了了，全身難受了好多天。

強度運動後出了大汗，一定要注意這些細節問題，才能越練越好！

不要讓身體停下來，先進行小幅度的運動。

高強度訓練會讓心率達到很高，所以不能立即休息，防止血液迴流。先進行下小幅度的運動讓身體有個緩衝。慢走，跳躍抖動身體都是不錯的選擇。

強度訓練完後，由於身體大量流汗，會導致身體嚴重缺水。這時候應該補充水分，必須是小口多次。也可以選擇運動飲料，因為它含有電解質和礦物質，緩解肌肉疲勞，促進肌肉恢復。

不能立即洗澡。會刺激血液擴張。運動後體溫升高，毛血細管處於張開的狀態，一旦洗澡會使毛孔閉合，不能排出身體的熱量，還會加重身體的溼氣。等到心率平復以後才可以洗澡。

必須要拉伸。身體高強度訓練下，肌肉處在高緊張狀態，拉伸能夠緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈，提高身體柔韌性，還可以防止身體僵硬。

適量的按摩對肌肉恢復也有幫助。高強度的訓練會讓身體產生乳酸，乳酸的堆積會使肌肉痠痛，按摩就能加快乳酸的排出。按摩還可以消除疲勞，減輕目標肌肉群痠痛，使身心放鬆，緩解壓力。