要看你的目標是什麼？想變得更強壯、更健康，還是想給沒運動的自己提點兒興趣……

首先你的這兩種方案都不是很好的運動方案，但是既然這麼問了，可以分析一下這兩種方案的優劣。

1、每週2次，每次6公里方案。

優點：能夠鍛鍊耐力，也對減肥有點兒作用，能夠體會到運動的樂趣。

缺點：6公里對有些人來說還是比較難的，一週兩次，不容易形成連貫的習慣，容易半途而廢。

2、每週5次，每次2公里方案。

優點：容易入門，容易堅持，容易形成習慣，對於“保養”身體有價值。

缺點：2公里很難達到減肥、增加耐力的效果。也一直沒有體會到身體產生內啡肽的樂趣。（內啡肽的產生一般要運動25分種以上才可以。）

我給你的建議，如果想要運動，同樣級別的運動量，可以採用一週3次，每次4公里的方法試試。隔天跑。我相信你跑過2、3周之後，就可能體會到了長跑的樂趣，可能會每次5公里、每次6公里，逐漸增加。隔天跑其實是很好的方法，容易堅持，每次5公里以上，也能減肥、增加耐力，並感受到內啡肽分泌帶來的樂趣。

【每週跑步2次，每次6㎞，跟每週跑5次，每次2公里相比，當然是第一種方式更好一些】

跑步可以幫助我們強身健體，也會使我們變得更加有正能量。有許多試水跑步的人自從跑步了以後，竟變得一發不可收拾而從此愛上了跑步，每天不管再忙也要抽出時間去跑步。

這，就是跑步的魔力。

但是有許多剛開始跑步的跑者並不知道該怎樣安排平時的跑步。就像題主提出的每週跑步2次，每次6公里，或者是每週跑5次，每次2公里，到底哪個鍛鍊效果好這樣的問題。

我們知道，要想收到良好的鍛鍊效果，就必須採用有氧慢跑的方式來進行跑步，每次跑步時間在40-60分鐘，然後再透過適當的休息來恢復身體的疲勞程度。

知道了這些條件以後，我們就可以具體分析一下這兩種跑步方式了，看哪種方式更加接近這些條件。

每次跑2㎞。因為新手跑者有氧慢跑配速不會太快，按照6′00″配速算，跑步時間就是12分鐘。按照8′00″配速算，就是16分鐘。都遠離40分鐘的時間要求。

跑步時間不夠，每週跑5次也就沒有太大的意義了。

為什麼跑步時間少了就不行呢？

因為這裡面存在著一個熱身跑的問題。在我們每次跑步的前20分鐘左右，我們的身體要從靜止狀態向運動狀態過渡。

在這個過渡期間，我們的心率會出現很大的波動，肌肉和骨骼也需要被啟用。所以，在熱身跑階段，身體得到的鍛鍊效果會很小。

當然了，作為初跑者會有一個新手的福利期。在福利期，我們即使只跑步15-20分鐘也會有一定的鍛鍊效果。但是很快我們就會因為進入瓶頸期，而不得不延長跑步時間。

因此，每週跑5次，每次2公里，顯然是不會得到太大的鍛鍊效果的。

每次跑6㎞。按照6′00″配速來算，跑步時間是36分鐘。按照8′00″配速算，跑步時間就是48分鐘。

每週跑2次。每週跑2次，就是每週跑1次，休息2天。中間休息2天，我們的跑步能力不會下降，而且身體也得到了充分的休息。

顯然，這種跑步方式既滿足了時間的要求，也滿足了休息的要求。

不過，今後隨著我們跑步能力的逐步提高，我們要逐漸地把平時的有氧慢跑時間逐漸增加到40-60分鐘。變跑一休二為跑一休一，跑二休一。最後過渡到跑三休一，跑四休一。

這樣，我們就能收到更好的鍛鍊效果了。

到那時，我們就會像上文所說的那樣，徹底地愛上跑步，離不開跑步了。

所以，就這個問題，我的回答是:

【每週跑步2次，每次6㎞，跟每週跑5次，每次2公里相比，當然是第一種方式更好一些】

依照我的看法，我還是比較傾向於每週跑5次，每次2公里。跑步的距離不同，跑時長短也不同，運動強度和效果也不盡相同。

每天跑步2公里，對於體質好經常跑步的人來說 ，是很輕鬆的跑步距離。但是對於一些身體素質差一些、年齡很大的人、還有一些剛入門跑步以及有一些其它因素的人也是一定難度的。

每天跑2公里，雖然距離不是很遠，但只要長期堅持不懈，持之以恆，對身體健康也是可以取得明顯效果的。

每週跑兩次6公里，與跑五次2公里，跑步里程大體相當。但是兩次6公里相對於五次2公里，明顯兩次跑的強度要大得多，兩次跑有點三天打魚兩天曬網的感覺。如果分五次跑，運動強度不是很大，難度也不大，基本就是把一週的運動量分解了，而且還每天基本都有運動量。所以我覺得還是每週跑五次 ，每天2公里的運動效果，要強於每週跑兩次6公里，跑者也很容易堅持。

以上僅是個人見解，希望朋友發表您的看法，共同探討、溝通、分享。

作為健身運動，每天慢跑兩公里，這個量顯然不太夠，作為運動前的熱身還差不多。我覺得不如每週兩次6公里的慢跑。

每週兩次六公里跟每週五次兩公里哪個更好？

我先說說運動量與運動時間。假如你跑六公里的配速是六分鐘，那麼六公里就用了三十六分鐘，基本上能達到運動量，或者減肥所需的基本量。而跑兩公里再慢十幾分鍾也下來了，這個量無非就是熱熱身，根本達不到健身減肥所需基本運動量，所以每週兩次，每次跑六公里這個量為最好。

上述是針對健康人士而言，當然了對於那些年老體弱者來說，飯後走走，能動動就不錯了，運動時間對他們而言就無所謂了。所以說運動量，運動時間沒有固定的，要因人而異。大家可以議一議，談談你們的觀點。

每週跑兩次，每次6公里。與每次跑兩公里，每週跑6次。雖然在跑步路程上來說是相等的，但實際情況是不相同。

具體表現在以下幾點。

第一，兩者跑步的路程相等，但是運動強度不相同。

這很好理解，就比如很多人都能輕而易舉的跑兩公里，但是，不一定能跑6公里。跑6公里需要長期的鍛鍊，需要更強的耐力和體力。

第二，每次跑6公里或者跑兩公里。使用的物件不同。

剛開始練習跑步的人可以採用，每次跑兩公里的方法。當練習到一段時間後，體力和耐力提高了，就可以去跑6公里。

第三，兩者的鍛鍊效果也不相同。

從減肥的效果來說，持續奔跑20分鐘以後才有效果，兩公里，根本用不了20分鐘，可能只能算熱身運動。

都非常不錯。但是對於剛剛接觸跑步的小白來說，每週跑步5次，每次2公里，更為合適（之後再慢慢地增加跑量）。每週跑步2次，每次6公里，非常適合有其他運動愛好的人，跑步就當是提高體能的訓練方式。

筆者比較喜歡每週跑步3~5次，2~4次跑步5公里，1~2次跑步10公里以上（10公里），這樣能夠提高自己的跑速和耐力，也不會因跑步感到枯燥和受傷。

每週跑步5次，每次2公里，筆者覺得非常適合大體重的減肥者，跑量不大，也不會傷膝關節。也非常適合老人（60~65歲），能夠滿足每天的運動量。

筆者也發現，高校對大學生的身體健康非常重視，實施了上線跑步的方案，高校與跑步APP合作，跑步APP為大學生制定每學期的打卡數，每天只能打卡一次，每次都跑量在2~3公里。筆者覺得非常不錯，可以讓大學生積極運動，減少疾病發生。

每週只是跑步2次，每次6公里。每次跑步的跑量是可以的，但是每週的跑步次數有點少。如果只有跑步這項運動陪伴你的話，筆者認為可以每週跑步3~5次。如果有其他運動鍛鍊的話，可以每週跑步2次。

每週跑步2次，無法養成一種跑步習慣，很容易放棄跑步。

十年前我還是跑步新手，跑也跑不動，每天只跑兩公里，一週也就跑五次，沒想到這樣一跑還養成了習慣，跑步水平竟然突飛猛進！

到後來我都是這樣的，週一到週五，每天都跑7km，大概30多分鐘，週五到週六，最少10km，最多15km，真的跑上癮了，成為了一個真正的跑者！

每週跑5次，每次2km

每週跑五次，這個頻率不錯，但是跑兩公里，這個距離太少！

但是如果你是新手，或者是體能較差，年齡較大的跑者，那麼我們可以每週跑五次，每次兩公里！

你可以按照這樣的模式，堅持一到兩個月，逐漸地打牢基礎，提高身體素質，為以後更快的進步做準備！

當你跑一兩個月以後，你就會發現，自己已經不滿足，每週跑五次，每次兩公里了，到這個時候你再慢慢進步，從2km到2.5到3到3.5到4，這樣讓跑量逐漸增多！

這樣慢慢進步，你受傷的風險就小，取得的效果真的不錯！

每週跑2次，每次6公里

如果你每週跑兩次，每次六公里，這樣的模式也不太好，跑步量雖然夠，但是頻率又不夠！

我們最好每週跑四到五次，每次五到6km，這樣取得的運動效果可能會更好！

如果你每週只跑兩次，間隔的時間太長，運動的效果可能不理想，而且也容易特別放棄，不利於你養成跑步的好習慣！

如果你能一週跑四到五次，休息兩到三天，而且每次能跑五到6km，那取得的減肥健身效果就非常不錯，你一定會越跑越熱愛的！

希望大家找到適合自己的運動模式，科學合理，健康的運動，不攀比，不盲目，方法正確合理進步，這樣你才能更好，更健康的跑步！

貌似周跑量差不多，其實效果差多了。

（1）取決於你跑步的“速度”和“目的”，取決於你本身的“體能”

（2）如果你本來一直不運動，你是準備開始跑步的小白，那6km對你來說太遙遠了，你需要的是循序漸進，耐心等待體能的提高。你只能跑2km，而且每週跑個4-5次的話，有利於養成跑步的習慣。還不會太累，花的時間也不多。過幾個星期，就可以提高到3km了。

（3）如果你有一定的運動基礎，你有輕鬆跑6km的體力，但是卻要輕鬆跑2km，那麼除了稍微活動一下，促進血液迴圈之外沒有多大的好處。你應該每次跑6公里。每週2-3次也足夠了。

而輕鬆跑2km也就是正式運動前的熱身而已。

（4）如果你要減肥的話，如果僅從距離上說，2*6km的消耗會多一些。但是如果你的2km是用來跑高強度間歇的話，也就是說用跑步來執行HIIT，那你減肥的效果會遠遠超過2*6km。這2km你可以是快跑100-200米再慢跑100-200米，反覆多次。

HIIT以高效減脂著稱，它只是一種方向性的指導，具體可以用任何運動來操作，只要心率上的去。

（5）我本身是為了馬拉松在跑步。但是目前我1周也只跑2次。1次高強度間歇，1次長距離耐力。月跑量100km左右，全馬3小時18分，半馬1小時33分。曾經我月跑200-300km的時候，全馬3小時48分，半馬1小時38分.。

每週跑步2次，每次6公里，跟每週跑5次，每次2公里。哪個更好？

健康苦行僧，開講啦！

對於大部分人來說當然是每週跑5次，每次2公里更好些，每週的跑步次數不少於3次，不超過5次是比較合適的，每次跑步時間超過四十分鐘為最佳，這樣安排，不至於讓身體積累疲勞，也能讓鍛鍊的效果更加出眾。

1：防止受傷

如果每週的跑步次數超過五次的話，身體會異常疲勞，並且跑步是一種受傷機率很大的工作，長期這樣下去，身體就會吃不消的，沒有人能夠做到每天跑步而不受傷

2：便於一些交叉訓練

跑步是不錯的有氧運動，但要想提高運動的效率，跑步就不太能夠滿足自身的要求了，我們得做一些瑜伽，擼鐵，游泳這樣的運動，增加運動的多樣效能夠幫助提高體能

3：給身體休息的時間

對於專業跑者來說每天20公里的訓練量是非常輕鬆的，但普通人是得量力而行的，跑步過程中您的每一次落地，肌肉，韌帶和關節都會承受來自地面的衝擊，您得制定一個便於長期堅持的跑步計劃

1：跑步需要選擇合腳，舒適的跑鞋，儘量自己準備較為寬鬆的衣服

2：跑步前做五分鐘的熱身運動，跑步後做一些靜態的拉伸，比如：壓腿，下腰等拉伸動作

3：跑步運動是不能太狂熱的，你需要給身體一個休息的時間，循序漸進，量力而行是鍛鍊的必要原則，這點希望各位跑友不要忘記

對於愛運動的人來說，不管是每週跑2次，每次6公里，還是每週5次，每次兩公里，都不算什麼事兒，我昨天才一口氣跑了12公里，才剛剛進入狀態，原是打算跑一個半馬的，因為同行的小夥伴堅持跑不下來了，就放棄了。

每週跑步2次，每次6公里，跟每週跑5次，每次2公里。哪個更好？

一、要根據自己的情況制定跑步計劃

我覺得，如果你是一個初跑者的話，建議選擇每週5次，每次2公里。原因有兩個，一是每次跑兩公里運動量不大，這樣不會太累，有利於激發你堅持運動的動力；二是每週5次有力養成一個良好的運動習慣。

二、要堅持科學的運動方式

在剛剛開始運動時我還建議你採取循序漸進的方式，掌握科學的運動方式，跑步控制心率很重要，不管你是為了減脂還是健身，心率控制不好就會適得其反。根據我的經驗，我每次運動都帶手環隨時監測心率，把心率控制在150以內，因為心率在150以內我們進行的是有氧運動，燃燒的是脂肪，心率超過150則變成了無氧運動，消耗的是身體裡的糖分，身體裡的糖是有限的，超出了我們的量就會出現低血糖，出現很累的感覺，甚至出現頭暈，這也就是為什麼很多人過量運動後會暈倒的原因。

三、學會心理暗示

其次，個人跑步時心理暗示也很重要，比如我今天計劃跑個5公里，在3公里的時候你也許就會覺得我快要堅持不下去了，那麼你不如給自己定一個8公里的目標，在五公里的時候停下來也無所謂啦。

我是一個正在努力奔跑的人，有共同興趣的小夥伴加微w1449899417一起加油

每週跑兩次，每次六公里，和每週跑五次，每次兩公里，這兩種方式都不好，前者頻率太低，單次跑量還可以，對於剛開始跑步鍛鍊的跑者而言應該在30分鐘以上，甚至在45分鐘以上，但是單次跑步有減肥效果，之後休息的時間太長，消耗掉的那點脂肪又都長回來了，基本沒什麼效果；後者跑步頻率夠，但是單次跑量太低，兩公里大約耗時10-15分鐘左右，只能算是熱身，起不到什麼鍛鍊效果。

如果以減肥為目的，在器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘之後，先做跑前熱身，注意動態拉伸肌肉和活動關節，有氧運動一般45-60分鐘。每週至少做3次以上的有氧運動，可以隔天跑步，也可以連續跑步，完全取決於個人體力、時間等因素。不論鍛鍊強度多大，最好每週休息一天，不能天天鍛鍊，每鍛鍊3-6個月，就要安排一次三、四天到一週左右的休息，休息期間可以練瑜伽、健身操等輕量化的運動，

如果體力較弱，每次不能堅持45分鐘，可以走跑結合，至少也要堅持30分鐘，實在不行，就以快走為主，堅持30分鐘以上，中間穿插慢跑，逐步提高跑步時間，最終慢跑達到45-60分鐘。如果肌肉量比較高，又不想要肌肉塊，每次跑步時間可以延長到60分鐘以上。

以減脂為目的有氧運動，鍛鍊時要注意心率，不要在意跑步速度，中等強度有氧運動更有利於減脂，中等強度指的就是心率，鍛鍊時心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，也有的APP把這個心率範圍設定在60%-80%，大同小異，不必過於糾結這個心率上的細小差別。下圖是運動強度與燃脂、燃糖比例關係圖。隨著鍛鍊時間的增加，體力也會逐步提高，心率會逐步降低，也就會越跑越快。

我剛開始去健身房鍛鍊的時候，只能跑十幾分鍾，渾身上下哪都疼，肺部像著火似得疼，右側肚子像岔氣似得疼，腿像灌了鉛似得跑不動，我也是咬著牙慢慢堅持下來的，我上學時跑步，無論長跑還是短跑，幾乎就沒及格過，都是老師和同學幫忙才勉強及格，我想可能沒有幾個人比我的基礎還差的吧。我現在跑十公里根本不費勁，我能跑下來，除了毅力，我想不到其它原因，我的體力也是一點點練出來的，我中斷很長一段時間後再去健身房的時候還有足底筋膜炎，走路都疼，我也是咬著牙堅持下來的，那時候只能跑三四公里。

有一定鍛鍊基礎之後，還可以嘗試變速跑、法特萊克跑、hiit跑等方式，這種跑步方式還要求跑者心腦血管方面不能有任何問題，跑步時心率變化幅度很大，如果心腦血管方面有問題，可能給健康帶來潛在風險，而且每週鍛鍊1-3次即可，不能經常使用這種方式鍛鍊。具體鍛鍊方式可以參考keep裡的跑步課程。keep裡的燃脂跑挑戰是我非常喜歡的鍛鍊方式，超爽。這些跑步方式在鍛鍊時不用在意心率，只要心率不長時間超過最大心率就行。這些鍛鍊課程還能提高肺活量和最大攝氧量。

除了鍛鍊，還要注意飲食和睡眠，我回答過很多次飲食和睡眠方面的問題，有興趣的可以搜尋一下看看。

如果要鍛鍊耐力，可以把跑步時的心率控制在最大心率的76%-96%之間，持續時間依據跑步課程決定。比如悅跑圈裡的跑步鍛鍊計劃就可以。

作為一名過來人，我覺得每週跑兩次每次跑六公里要比每週跑五次要好很多，為什麼這麼說呢？每週能跑五次確實難得可貴，但是兩公里太短太短了，只要是一名成年人走兩公里都可能只需要25分鐘左右，更何況是跑步。

這是兩公里下來根本就沒什麼感覺，如果是在冬天的話可能身子還沒暖和就已經跑完了，而如果在夏天的話只能說熱身剛剛結束就停了，這種感覺非常難受，這個時候汗剛好要擠出毛孔，大火候就差那麼一點點結果沒能出汗，感覺整個身子要炸了一樣。

記得當初我第一次邁開步子的時候，感覺非常艱難，當然每個新手都要經歷這麼一個過程，對於很多年沒有跑步的人來說一開始一口氣跑完兩公里可能會費點力氣，可能會覺得胸口悶或者腿疼，其實這些都是很正常的現象，一個周之後你就會發現，每次跑兩公里已經遠遠不能滿足了。

從好處這個角度來說，六公里是很多人都比較能夠接受的距離，這個距離其實不算太長，但也不能說很短，基本上大多數人在跑完六公里都能出一身汗了，如果每週能堅持兩次跑六公里，換上下來基本上就是每三天跑一次，這個頻率雖然有點少，但是因為距離足夠身體出汗得到了徹底的釋放，身心的壓力也會隨之消失，這顯然要比兩公里的效果更好。

其實經常跑步的朋友都知道，就算再怎麼樣都不會僅僅跑兩公里，因為對咱們很多業餘的選手來說，兩公里其實也就是十分鐘的事情，印象中十分鐘能出汗的運動，可能就只有平板支撐了。

作為一名廣西南寧人，大家都知道南寧的南湖是個跑步的天堂，每天下班之後這裡都會有上千人在跑步，所以本人也從當年的一個人跑到在這裡認識了很多朋友，有時候會跑五公里，有時候會跑一圈也就是八公里，有時候在隊友的帶領下會跑兩圈，其實16公里下來確實蠻累的，本人目前的配速是五分鐘左右，其實跑步最大的意義就是健康的身體，那就必須要有適當的跑量，而兩公里顯然不能作為參考值，對很多人來說這只是熱身，五次熱身的效果遠遠比不上兩次六公里的效果！

強烈建議你，每週跑五次。

你只要能每週跑五次，保證你兩個禮拜公里數你會提高50%，跑步會上癮的，每次2km你絕對跑步過癮的。

這兩種跑步計劃，裡面涉及到了跑步頻率和跑步距離，當然訓練強度也有區別。

如果從跑步頻率來看，每週跑5次的計劃更好；如果從跑步距離來看，每週2次的計劃更好。

真的要在兩種計劃中選出一個，第一種訓練效果要好一些。

下面我來具體分析一下：

第一種：每週跑步2次，每次6公里，總計每週跑步12公里。

第二種：每週跑步5次，每次2公里，總計每週跑步10公里。

從兩者的對比來看：

第一種計劃中，每次跑步之後，中間會有較長的時間可以恢復休息。

比如週一跑步之後，可以間隔1天或者間隔2-3天跑步，恢復休息的時間更多，整體訓練強度不高。即便你是新人，當天跑步會很累，但是通過幾天的恢復之後，很快又能繼續訓練，沒有太大的訓練壓力。

第二種計劃中，需要連續跑步2天或者3天才能休息，跑步頻率明顯增加。

比如週一、週二連續跑步兩天，週三休息之後，週四、週五、週六連續跑步三天，週日休息。

但是每次跑步只有2公里，比第一種計劃的距離要短，因此整個跑步過程會非常輕鬆，即便連續訓練也沒有問題。

如果從跑步距離上看，第一種訓練計劃更好。

因為它每次跑步6公里，比第二種多出4公里，而且總距離是12公里，而第二種只有10公里。

如果從跑步頻率上看，第二種訓練計劃更好。

因為它每週要跑步5次，每個月就是20次，而第一種每週只跑步2次，每個月只有8次。

但是這兩種跑步計劃都存在一些問題：

第一種訓練計劃中，儘管每次跑步距離很長，但是跑步頻率太低，而且兩次跑步時間跨度太長，練完之後就要休息很長時間，這樣就拉低了整體訓練強度。

第二種訓練計劃中，儘管每週訓練頻率很高，但是跑步距離太短，看似在很辛苦的訓練，實際就是在縮減訓練量，將10公里劃分成5天進行，基本就和熱身訓練一樣，沒有太好的訓練效果。

當然真的要選出一個，從體能和減肥效果上看，肯定還是第一種效果好一些。

第一種計劃，每週增加1次跑步，同樣還是6公里。

這樣你每週跑步3次，每次6公里，每週就有18公里，就能多消耗400大卡的熱量，同時心肺能力也能更強，整體訓練強度就能提升。

第二種計劃，每週減少1次跑步，每次4-5公里。

這樣你每週跑步4次，每次4公里，每週就是16公里；每次5公里，每週就是20公里。

將原先的跑步頻率減少1次，再延長跑步距離，這樣的訓練效果就會更好一些。

注意：假如你目前訓練能力有限，建議選擇改良後的第二種計劃，同時將跑步速度放慢一些，這樣會更輕鬆。當然如果想要增加能量消耗，建議選擇改良後的第一種計劃，這樣對減肥效果更好。

設定跑步計劃，每週至少要跑步3次才算達標，跑步距離設定在3公里以上比較合適，太少了只能算熱身。

我是有十三年跑齡的半跑步者，我覺得跑步五公里是最基本的起步了，兩公里太沒意思了，我每週跑步3一4次，5一12公里不等配速6分或五分五十左右，速度是慢了些，今年47歲了，也快不到哪去了。