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1 # 小眾電影館
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2 # 肛腸醫生蔣春光
有人說宇宙的盡頭是廁所，帶著書籍雜誌進去十分鐘沒有了，帶著手機進去半個小時沒有了，給手機配上充電寶那要等到充電寶沒電才能出來。腿蹲麻了，腳蹲酸了，這次記住了教訓下次依舊不改……
根據這個問題，現在和大家說說排便時的正確姿勢應該是怎樣的。
1、不要忍便：當糞便進入直腸時，即出現排便急迫感，應及時如廁，不要忍便，如果錯過了最佳排便時機，糞便就可能會隨直結腸的逆蠕動返回乙狀結腸，從而使人失去便意，喪失排便時機。
2、掌握怒掙技巧：一般情況下稀軟便無需用力怒掙，稍加腹壓即可排出。當糞便乾燥、排出困難時，應採取有節律、短時間怒掙，使糞便不斷前進進入直腸，當便感強烈時，使用一次強力怒掙使之排出體外。每次怒掙的時間不宜超過3秒，過度的長時間怒掙是導致心腦血管發作出現如廁意外的重要原因。
3、不要久蹲，遇難則退，另想辦法，不要刻意長時間蹲廁，每次如廁超過5分鐘仍沒有順利排便時，應終止排便，或根據情況選用助便方法。
4、沒有便意和排便急迫感時，不要如廁，為了排便而排便，長時間的久蹲、用力怒掙是造成盆底下降、子宮後傾及出口梗阻型便秘等生理改變的重要原因。
5、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利於腸蠕動和糞便下移；排便前腹部按摩，有助於腸蠕動。如用手掌按於腹部周邊，順時針按摩。
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3 # 書上沒有說
感覺發明馬桶的人物，是位女士……
要不為什麼男士用馬桶，就得另增加一隻手的負擔呢 ？（是不安分？是身不由己呀）
（圖片源於網路）
大便時正確的姿勢，就是不用馬桶，來個中國蹲——真是舒服、貼近大自然。（圖片源於網路）
千萬不要，踩到馬桶上面，就像看一個新聞說的，一男士踩在馬桶上大號，結果馬桶崩裂，爆了肛（那滋味，想想就後面一緊）
（圖片源於網路）
當然，馬桶為了老人或者別的人群，也是有利的（避免壓迫身體，血液流通）●對於大部分人群，用馬桶時正確的姿勢是，
可以找個小凳子踩著，如下圖
（不過，就算踩著男士，也不能解放雙手呀）
（圖片源於網路）
希望，能出現更好的創新，來改進馬桶吧
秋季便秘的同學，除了吃香蕉、銀耳、五穀雜糧粥、豆漿等潤燥的食物幫助之外，可以試試這個便便的正確姿勢：
兩腿略為分開，比肩稍寬，兩手輕握拳，放在兩腿上，上身挺胸直腰並略帶前傾，雙眼目視前方，心中想象著藍天白雲，面帶微笑……
如果便秘比較嚴重，還可以採用腹部呼吸法。用鼻子吸氣，給腹部施加點力氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，然後突然收縮腹部，呼氣。注意胸部不要動。不要以為大便就是要給肛門施加壓力，其實給肛門施加壓力，它會很不高興的，不高興了，就會出現狀況，比如肛裂，痔瘡，所以請不要咬牙用力，呼吸的時候最好是嘴唇微啟。
正確的排便習慣從「想拉就拉」的習慣開始，不要錯過時間，憋著便便會導致習慣性便秘。不要覺得昂首挺胸地便便很搞笑，看看下面的錯誤姿勢。
姿勢還不算難，難的是不帶手機去便便。便便玩手機會使得精力分散，便秘更加嚴重。