痛經注意事項： 1）月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主。應進食易於消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。 2）月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解疼痛作用。 3）痛經者無論在經前或經後，都應保持大便通暢。儘可能多吃些蜂蜜’香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。 4）痛經患者平時飲食應多樣化，不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。 5）加強鍛鍊，增強體質。避免重體力勞動及劇烈運動。 有文章報道：痛經病人適量飲用葡萄酒，能夠起到舒暢情志，疏肝解悶的作用，使氣機和利。另外，葡萄酒味辛甘性溫，辛能散能行，對寒溼凝滯的痛經症，可以散寒祛溼，活血能經；甘溼能補能緩，對氣血虛弱而致的痛經，又能起到溫陽補血，緩急止痛的效果。

雞蛋以其物美價廉、性質溫和的優點，在中國數千多年的歷史中，一直備受人們青睞，並將其確定為主要的優質蛋白來源。直到今天，食物種類雖然已極大豐富，但每日必吃的食物仍少不了雞蛋，這固然有歷史原因，不過這也側面證明了雞蛋和人體營養需求的契合程度。

可是，你知道嗎？其實雞蛋搭配不同的食物吃，效果也是不一樣的，比如說它搭配一寶竟可以解決痛經問題。痛經：益母草煮雞蛋

痛經的發生與淤血有著親密的關係。雞蛋具有滋陰養血的作用；益母草對婦科問題很有用，具有活血化淤的作用。

益母草可通過鬆弛痙攣狀況下子宮、緩解炎症等多種道路起到抗痛經的作用；元胡具有行氣活血、散淤止痛的作用。三者合用可起到行氣、養血、活血、去淤、止痛的作用。

做法

取雞蛋2個，益母草30克，元胡15克，放入砂鍋中加入適量清水同煮，雞蛋煮熟後去殼再煮片刻，去藥渣，吃蛋喝湯。經前1～2天開始服，每日1劑，連服5～7天。

提醒：

月經期間痛經怎麼辦？

　　一、熱水袋

　　其實我覺得對於緩解痛經幾乎沒有起到什麼作用，但是在熱水的作用下，能是我們感到舒緩，個人覺得有一點活血的功效，也有一點注意力轉移的效果。

　　二、暖寶貼(寶)

　　功效原理與熱水袋一樣，但是效果更好更方便。

　　三、薑絲紅糖水/紅糖水

　　其實這個方法有些人存在不同看法，因為覺得經期喝這個會加快血液迴圈，會流太多血。但是有一點要說，喝這個確實有效果，也不是流的太多一般，雖然也不是立刻見效，一般隔日有明顯效果。有助於經血快速排出。如果你常常一痛就是兩三的話可以一試;如果就一天的話建議還是不要在經期食用，喝點熱水跟這個感覺差不多了。

　　四、不要吃冷的食物

　　千萬不能吃不能碰生、冷的東西，在來那個之前一個星期內都最好不要。要不真救不了了，而且今後會加劇的痛。

　　五、疼的厲害的話記得不要蹲著也不要平躺

　　因為沒用，也不利於血液流通。喝點熱水緩解一下，然後如果是坐著就把腿伸直，有助於姨媽下流，也就是說腿伸直的時候與上半身是成135°角的。

首先，遇到痛經就讓你多喝溫水的男生，果斷分手吧。然後還是自己愛護自己最靠譜。所以今天要分享的就是練什麼體式能緩解痛經。

每個女人一生中平均會有400次月經，每次經期按5天來算，那麼女人一生中要有67個月，也就是5年半以上的時間都在流血。關鍵是很多時候這種“失血”還伴隨劇烈的疼痛！

大部分痛經的女性，最主要的原因還是氣血不通。中醫上講“痛則不通”，下腹部氣血暢通，就能很大程度上緩解痛經的困擾。

這幾個動作，長期堅持做，能伸展盆骨，幫助下腹部的放鬆以及促進血液迴圈，幫助每個在經期煎熬的女性。

1、臥束角式

仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

功效：骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常，緩解經期疼痛。

如果髖部不夠開啟，還可以在背部和膝部墊上瑜伽磚或者抱枕，以保證腹部和會陰部位的完全放鬆。

2、坐姿扭轉式

坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲左腿，儘量向臀部收緊，使左腳腳踝靠近右腿根，身體向右扭轉。左臂彎曲，肘關節放在右腿膝蓋外側，右手撐地。保持2~3分鐘。

功效：強化各臟腑及促進血液迴圈系統，拉伸脊柱並消除背部痠疼，按摩腹痛，緩解腹部疼痛。

3、坐角前屈

坐在地面上，雙腿向兩側開啟，腳尖回勾，大腿後側和臀部與地面貼緊。保持脊柱挺直，呼氣，身體前屈，伸展頸部向前，雙手去摸踝關節位置。做到自己能達到的最低位置即可，保持一段時間。

功效：促進骨盆區域的血液迴圈。還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，對女性很有益處。

如果不能完全做到束角式，可在身前墊兩個墊子，讓背部和坐骨舒展即可。

4、臥英雄式

跪坐，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側。呼氣，身體向後，逐步將後腦、背部放在地面上。雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交疊。

功效：伸展腹部器官和骨盆區域，加大盆骨的舒展，加快血液迴圈。消除疲勞，讓身體放鬆下來。

如果臥英雄式無法完全做到，可在腰背墊上毛毯或墊子，輔助自己的練習。

5、挺屍式

身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離。閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。保持這個體式15到20分鐘，放鬆。

功效：能使身體放鬆，呼吸順暢，鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和。緩解經期疼痛帶來的警長情緒和焦慮。

很多女人堅持了兩個月瑜伽後，痛經的情況已經有了緩解。

瑜伽能讓人靜下來，讓人愉快起來。進而讓人清醒的感覺到自己在活著，以一種關懷的心關心著自己。其次，它能比較大的改變人的體質，進而改變人的體型，氣質，精神等等。

瑜伽能帶給我們的，不僅僅是身體上的改變，更是精神乃至心靈上的變化。