如題，題主覺得在屈膝卷腹的時候，感覺到腿部很累，腹部沒什麼感覺，那我們首先要知道一點，從你擺好姿勢準備開始鍛鍊的時候，你的腹部已經在繃緊了，只是因為肌肉鍛鍊中，涉及到一點，就是神經感覺的傳遞，因為你不是特別敏感，所以感覺不到發力，

反而腿部因本身佔體重比較大，你的腹部要拉住它不讓它掉下去，所以在大腿根有一塊叫做髂腰肌的肌群，就會被動發力，然後你就會感覺腿特別累。

其實很好解決，把屈膝卷腹換成仰臥卷腹，如下圖

然後多做平板支撐類的動作，強化腹部深層次肌肉，強化穩定性

慢慢再嘗試做屈膝卷腹，就沒問題了！

祝題主身材越來越棒，公狗腰早日大成！

1.動作要做標準

標準的動作是：

屁股坐在瑜伽墊上，切記不能坐在軟床上和沙發上。

身體往後傾斜，傾斜程度是你能夠支撐身體穩定平衡為主，手臂後伸撐地，雙腿彎曲。然後腳跟離地，用腹部的力量，來帶動腿向身體方向回收。

伸腿時吸氣，收腿時呼氣，呼吸時感受腹部是發緊狀態。

2.動作過快

如果說腹部沒有感覺，你先以緩慢的動作來做，細心的去感受腹部帶來的感受。找到感覺之後再按照次數來做動作。這個動作很容易造成一個動作以慣性來做，做完之後就會出現你說的，腿部發酸，而腹部沒有任何感覺。

3.核心的腹部力量不足

還有一種初學者容易碰到的情況，就是起初腹部力量不足，為了完成任務。會導致用身體其他部位的力量來代替，這也是你說的腿部有感覺，腹部沒有感覺。建議提升自己的腹部核心力量。比如平板支撐，每天做3組，每組1分鐘，間隔休息10秒。平板支撐是鍛鍊核心肌肉力量很好的動作。

總之，給你的建議是動作要標準，剛開始以自身感覺為主，不能為了完成任務而做徒勞的動作，動作做不標準，不僅鍛鍊沒效果，嚴重的話很可能會對身體造成其他額外的傷害。

可能是你背部挺的太直了，儘量後臀部著地。

《屈膝收腹》

【步驟】

後仰坐於地上，臀部著地，手臂後伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊穩定身體

收腿同時收腹，身體微屈，然後還原初始位置

呼吸

伸腿時吸氣，收腿時呼氣

動作感覺

腹部有酸脹感

常見錯誤

【錯誤】：用手臂支撐身體，背部挺得太直

【解決】：儘可能用腹部發力，增大背部彎曲的幅度

【注意】：1.腹肌繃緊發力2.背部弓起