對於跳繩，我們應該再熟悉不過了，小時候我們經常玩，直到現在都會認為它是小孩子的運動，被我們在現實鍛鍊中給遺忘掉。其實，跳繩作為一項有氧運動，它方法簡單，運動量適中，健身效果好。更有“跳繩10分鐘等於慢跑半小時”的說法。如果你跑步覺得枯燥累，不妨換跳繩試試，或許有意外的驚喜。

跳繩和其他有氧運動一樣，都能促進心臟血液迴圈、強化人體心肺功能，心血管系統更健康，讓人更有精神、有活力。除此以外，跳繩還對增肌、減脂有很多幫助。長期堅持跳繩，能夠燃燒全身的脂肪，讓全身的肌肉變得結實有力，增強肌肉爆發力。透過手腳配合，能夠增強全身的平衡和協調能力，會感覺到頭腦清晰、反映快速。跳繩還可以提高思維和想象力，是健腦的最佳選擇。透過全身運動，防止胃病、失眠、關節炎、神經痛、肌肉萎縮等症狀。

跳繩時我們要注意跳前要進行全身性的熱身運動，在跳繩過程中，膝蓋不要完全打直，要稍微彎曲，同時用腳尖落地，來減少運動損傷。跳完後一定要記得拉伸，有助於運動後的疲勞感。

現在跳繩有許多花式變式，不僅添加了跳繩的趣味性，鍛鍊效果也更好了。對於初學者可以從雙腳齊跳學起，每個動作不間斷跳1-2分鐘，每天給自己設定目標，慢慢增加時間，然後向更多的花式挑戰。

跳繩作為一項重要的健身運動，有著源遠流長的歷史背景。在遠古時代，就有女媧“乃引繩在泥中，舉以為人”的記錄，後來古人用繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩運動很有可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

跳繩在中國已有數千年的歷史，唐宋明清都有記載。唐朝稱跳繩為“透索”、宋稱“跳索”、明稱“白索”、清稱“繩飛”，民國以後才稱“跳繩”。南宋以來，每逢佳節都跳繩，稱為“跳白索”，原屬於庭院遊戲類，後發展成民間競技運動。跳繩是一種在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育遊戲。

跳繩是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，還有很多獨特的優點。作為一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

對青少年來講，跳繩不僅可以促進少年兒童身體正常發展，而且對發展其靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質也有良好作用，所以除為廣大青少年所喜愛外，還常用作各專項運動訓練的輔助練習。

對於正處於成長階段的孩子而言，跳繩能給孩子帶來的好處之多，出乎我們的意料！

1.能促進孩子心靈手巧

人的機體在運動時會把資訊反饋給大腦，從而刺激大腦的積極思維，而跳繩時的自跳自數正是這樣，透過資訊的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確，肢體活動靈活有力而達到心靈手巧。同時，能使語言變得清晰流暢，從而促進兒童智力、體力、應變能力的協調發展。

2.能培養孩子節奏平衡

跳繩活動是左右兩隻手和左右兩隻腳都同時操作且有一定節奏的活動。這可以有效地促進兒童左半腦和右半腦協調發展，還可培養孩子具有規律性節奏感，使兒童的心理、生理都得到全面發展。

3.能促進長高

跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，對骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進生長板的增生，加速骨的生長。這對身高的增長產生了促進作用。

對於成年人而言，跳繩能夠緩解和治療肩頸痠痛、腱鞘炎、滑鼠手等隱性疾病，同時能夠保護心臟，緩解壓力、焦慮、抑鬱。提高自信及自尊，改善睡眠。

對於老年人而言，跳繩對膝關節影響要遠低於跑步和快走，跳繩可以在室內也可以在室外，對患有高血壓、高血糖等其他老年疾病的人來說，有很好的調理作用。

跳繩的花樣豐富，可以一個人跳，也可以多人合作。運動過程中不會感覺到枯燥乏味，而且每次運動的時間也不需要太長，就可以達到瘦身健體的效果。

透過跳繩運動健身，跳繩時長和跳繩次數是比較重要的參考數值，ipt智慧跳繩能夠準確記錄跳繩時長和次數，讓健身人員心無旁騖去跳繩，達到跳繩最佳狀態。

跳繩是一種有效的有氧運動，對人體的好處很多：1、跳繩的好處，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂的運動。2、跳繩的同時能夠增強體質，促進血液迴圈，跳繩有利於身體呼吸系統的強化和迴圈系統的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能。3、跳繩還能夠增強手眼協調功能，鍛鍊身體的協調性和靈敏度。4、跳繩能夠增加身體的精神代謝，強化血管的功能，所以對於疾病具有很好的預防作用。5、跳繩屬於一種全身性的運動，能夠對上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的協調的運動效果和鍛鍊目的。

說起跳繩，我相信很多人都熟悉，而且都跳過，在以前我們那個年代跳繩是一種遊戲，在現在有的學校在小學畢業升初中的時候，是一項體育考試，可見跳繩也越來被重視，是一項特別好的運動專案。如果在平時又想運動一下，又不想出門，那麼就可以在家裡，跳一跳繩，方便又不辛苦，又能達到鍛鍊身體的效果。那麼，堅持每天跳繩對身體有哪些好處呢？

跳繩有減肥瘦身的效果

跳繩可以說是一項全身型的運動，可以鍛鍊到臀部、腰腹部、腿部等遍佈全身的肌肉群。曾經有相關研究說明，15分鐘的跳繩運動，相當於慢跑30分中所帶來的熱量消耗，能達到非常不錯的減脂瘦身效果，還能有效提高身體的靈活性與協調性。

跳繩有健腦益智的效果

跳繩可以運動全身，可以促進血液迴圈以，具有健腦益智的效果，還能有效預防老年痴呆。

跳繩可以提高人體免疫力

堅持每天跳一跳繩，能幫助身體排出毒素，有利於快速的恢復機體功能，可以改善新陳代謝，提高免疫力，使身體不容易生病。

跳繩可以提高心臟功能

平時沒事的時候跳跳繩，可以使人的動作更加敏捷，提高身體平衡能力。同時透過跳繩，還可以提高人體的心臟功能，因為在跳繩的時候可以使人體內的血液獲得更多的氧氣，使心血管更加健康強壯，從而能達到預防心血管老化，也能減少心血管疾病和心臟病的發生。

跳繩可以有效緩解頸椎腰椎痠痛。

現在的很多人都是一坐就是一整天，很少花時間去運動，一天下來，都覺得頸椎不舒服，腰痠背痛。遇到這種情況，回到家不如花幾分鐘跳一下繩。因為我們在跳繩的過程中，我們全身的骨頭都在運動，有效的舒緩腰痠背痛的症狀。

跳繩是一種很好的運動專案，跳繩的這幾件事要注意一下：

○跳繩的時間可以選擇上午八九點，或者下午四五點，這兩個時間符合人體規律，使效果達到更佳；

○先做熱身運動，可以活動一下關節，花3分鐘左右的時間就可以；

○跳繩的時候要穿寬鬆的運動衣，穿軟底鞋，不宜光腳跳，也不宜穿高跟鞋跳；

○剛開始跳繩需循序漸進，不宜操之過急，跳3分鐘可以休息一下，然後再跳；

○跳繩的時候是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動；

○跳繩時，呼吸要自然有節奏。

跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康，而且跳繩對減肥的作用也十分顯著，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪。

跳繩是一種熱身的有氧運動。這是一種全身鍛鍊，每分鐘消耗大約10-15卡路里。這不僅對減肥很重要，而且對鍛鍊身體也很有效。

跳繩的好處：

1.改善心臟健康

跳繩是一種很好的方式有氧運動。它能提高心率。這使得心臟肌肉能夠更加努力地將氧合和脫氧的血液輸送到全身，從而促進心臟健康。

2.調節下身和上身

跳繩是一項很棒的全身鍛鍊。它有助於從你身體的各個部位去除脂肪，讓你變得強壯。它不會有助於鍛鍊你的二頭肌、三頭肌、肩膀、小腿、大腿和臀肌。

3.燃燒卡路里

跳繩是燃燒卡路里和減少脂肪的一種神奇方式。在一項研究中，科學家發現隨著舞曲跳繩比固定週期運動更有助於改善體重指數。十分鐘的高強度跳繩可以被認為相當於跑8分鐘，一小時可以消耗將近1300卡路里。從每天2-3分鐘的跳繩開始。隨著進度增加持續時間和強度。

4.可以改善運動功能和耐力

這就是大多數運動員，尤其是拳擊手練習跳繩的原因。在你的日常鍛鍊中加入跳繩、跳繩和負重跳繩可以幫助年輕運動員提高協調能力、力量、耐力和平衡能力。

5.可以改善肺功能

跳繩可以改善迴圈和呼吸，增強肺活量。一項研究評估，長期有氧運動對心肺功能和最大攝氧量有積極影響。

6.可以提高骨密度

骨質疏鬆是低骨密度的直接原因。定期跳繩有助於提高骨密度。然而，需要進一步的研究來了解跳繩的持續時間、頻率和強度如何影響骨密度。中等強度的跳繩對有以下症狀的人也是安全的骨質減少並且有助於增加髖骨礦物質密度。

7.精神健康

中等強度的跳繩可能對焦慮、抑鬱和情緒有積極的影響。運動可以增加體溫和大腦的血液迴圈。這反過來可能會減輕壓力，改善認知失調。

跳繩是一種簡單、有效、簡單的運動有氧運動這提供了一系列好處——所以，盡情享受它帶來的好處吧！

跳繩是有氧運動，增強心肺功能，手腳並用，需要全身的協調，對身體的靈活性有要求。跳繩從小學生養成，簡單易學，對增強孩子的體質，提高視力，培養耐力有很大益處。我從小就喜歡跳繩，小學時一分鐘可以跳200多個，50多歲後一分鐘可以跳180個，後來喜歡上跑步，因為愛跳繩的緣故，跑步步頻一直在180以上，跑步3年沒有受傷，其中得益於跳繩給予的助力。

第一：增強靈活性和協調能力！跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

第二：緩解頸椎腰椎痠痛！上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦

第三：強健肌肉！跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

第四：預防生病！跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症狀哦，所以啊，常跳繩身體更健康！

第五：預防骨質疏鬆！跳繩還能預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節哦。

跳繩有以下幾點好處:

第一、跳繩可以減肥，這是我親測有效的一個運動，但是不能長時間跳，對膝蓋不太好。 如果你善於跳繩，可以每天少量多次，循序漸進。每次開始運動前，一定要做熱身運動。或者可以帶上護膝，好好保護膝蓋。你可以用跳繩喝其他運動配合一起，這樣相輔相成，達到事半功倍的效果。

第二、跳繩可以夯實肌肉群，長期的跳能有一個勻稱的身材。 做完運動後，要及時做拉伸運動，這樣不至於造成肌肉腫脹，行成所謂的肌肉腿，那就不太好看了。

第三、增強心肺能力，跳繩是一個全身的運動，對心肺的耐受力是一個很好的鍛鍊。跳繩的時候，全身都在發力，很容易累、出汗呼吸加促，這些都可以很好的增強心肺的能力。

第四、增強免疫力，長期的全身心的鍛鍊，就是增強身體素質的一種方法，而跳繩就是一個調動全身發力的一個運動，所以當然可以增強免疫力。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩有那些好處呢：跳繩是一個不錯的有氧運動，在我們跳繩的過程中全身的肌肉都是緊張的狀態，全身都能運動到，而且健身完之後的可以選擇跳繩來進行減脂運動。接下來，咱們一起來了解一下跳繩這個運動。

有很多健身寶寶在練完器械之後，用跳繩來作為增肌後的減脂塑形的辦法，已達到進一步刻畫肌肉線條的目的，一般的話持續跳繩十分鐘就等於你慢跑三十分鐘消耗的卡路里，是一項耗量大耗時少的有氧運動。對於患有便秘的患者，跳繩也可以加強血液的迴圈以及加快腸胃蠕動。

跳繩需要掌握那些方法：在跳繩的過程中，腹部要收緊，背部挺直，重心微微的向前傾。然後膝蓋稍微彎曲，腳踝要放鬆，始終是前腳掌落地，因為踮著腳尖減少了受力，不太容易絆腳，同時也增強了跳繩的連續性。肩部放鬆，讓你的手腕帶動繩子轉動。

我每次是以三百次為一組，兩到三組就可以啦。如果你是剛開始運動，覺得很累的話，可以自行調節為兩百次一組，只需要在自己身體能夠承受的範圍內就可以了。

每組結束後休息一到兩分鐘，當然這裡需要注意的休息不是坐下來不動或者癱在那裡，而是停下動作把腿部肩部拉伸一下，甩甩腿，向前向後轉動一下肩膀。

跳繩也不需要跳特別高，不要以為幅度大就能消耗更多的卡路里，但其實，跳太高反而會累，而且會不連續，剛好過了腳底就可以啦。 注意事項：自己繩子的長度，用一隻腳踩住繩子然後等手把提到胸的高度就差不多了。

跳繩過程中，鞋子也很重要哦，最好穿輕便的運動鞋，防滑的，鞋底子很軟的，是為了減少跳繩對膝蓋的傷害。跳繩中不需要用肩大幅度的揮動跳繩，要學會用小臂以及腕部的力量，還有就是跳完繩之後一定要記得拉伸，除非你是想要練肌肉腿。

動時間也是在我們飯後兩小時最佳。運動完之後半個小時之內不要吃東西，晚飯也可以在跳繩半小時到一小時以後再吃，晚飯可以吃根香蕉、酸奶、蔬菜或者直接喝紅豆薏米粥可以排除腿部的水腫。

早上剛起床以和晚上睡覺不適合跳繩，正確運動時間應該是在早上起了過半小時，睡覺前的兩個小時運動。人活動狀態最好的時段，是下午三點到晚上八點，所以跳繩可以選擇這個時間內去跳。

跳繩不僅增肌，還減肥。

跳繩像跑步一樣也是有氧運動，但跳繩不需要多大的空間，只要有1-2個平方，隨時隨地可以跳起來。

場地大小隨意，時間長短不拘。這裡介紹跳繩的5大好處，7大注意。

　有氧運動的好處，跳繩都有。大的好處有以下5個：

　低強度的有氧運動都直接燃燒脂肪，剛開始糖原居多，隨著持續的時間越長，脂肪燃燒率越高。

　不要錯誤地認為必須持續20分鐘or30分鐘之後才燃脂。

　每次幾分鐘，分多次跳，也是有燃脂效果的。

　12.3METs相當於時速13.8公里，配速4分21秒的跑步強度。

　消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets

　跳繩也是全身運動，不要錯誤地認為只對下肢有鍛鍊效果，甩繩子肯定還要用到上肢，核心。鍛鍊全身肌肉和骨骼，讓你精神抖擻，神采奕奕。

　甩繩子：上肢，胳膊，肩膀

　身體平衡：核心，腹肌，背肌

　跳：下肢，小腿，大腿，臀部（下肢肌肉佔了全身的70%）

　增加肌肉，提高基礎代謝，打造易瘦的身體。改善手腳冰冷。

　跳繩的強度其實超過了快走，可以和慢跑媲美。

　跳繩可以刺激心肺，改善血液迴圈，提高免疫力，打造不易疲勞的身心。

　節奏不好，手腳不協調就不能連續跳，長期修煉自然可以提高。

1）穩定核心，不要彎腰弓背

2）快速動腿，不用跳的太高（對關節衝擊太大）

3）適當休息，不要勉強自己

4）保護關節，不要水泥地上，要穿著緩震跑鞋

5）女生要穿運動專用BRA

6）運動後要注意肌肉的放鬆

7）挑選稍微重點的繩子

可以減肥。可以增強身體免疫力。

而且空手跳和拿繩子跳有區別。

拿繩子跳會經常被繩子絆住，要一直跳一定高度，手要一直大幅度搖。空手跳則可以避免這些。

不管是哪種跳繩，經常跳都是有好處的。

不要和別人比。別人半個小時可以跳幾千個，也許你跳二百個就累的不行。

按照自己的速度，自己能承受的來跳。

可以分組跳。例如一組一百，三百，五百。規定自己要跳幾組。跳完一組休息一會。

做什麼事情都是循序漸進的，跳繩也是。今天可能跳了十個，五分鐘，十天後就可們跳一千個，二十分鐘。加油！

繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。

跳繩時效短，見效快。

科學實驗表明，跳繩15分鐘燃燒的熱量=跑步30分鐘燃燒的肌糖原熱量。

跳繩的好處

1.跳繩能夠快速提高心率，當心率達到最佳燃脂值時，身體就開始燃脂

2.跳繩時效短，效率快，持續燃脂效果更明顯

3.跳繩能夠調動全身的肌肉參與訓練，促進全身性燃脂

4.提升心肺功能，促進血液流動，增強心腦血管功能

5.延緩衰老，增強下肢肌肉力量

6.增強骨骼密度，潤滑膝蓋以及腳踝關節，有利於促進青少年身體增長

7.跳繩屬於手腳並用的協調性運動，可以促進大腦的思考能力

體脂率過高者，需要先把體脂率降下來，再進行跳繩運動。體脂率過高，身體脂肪含量多、體重基數大，會損傷膝蓋和腰椎。謹慎選擇！

不管跳繩有多少好處，在我們這就一句話，跳繩鍛鍊身體，為了防止疫情的學校擴散，怕學生交叉感染，學校連期末考試都沒有考，全體放假，並且1至6年級全部跳繩，嗯，給他們規定的是一分鐘跳多少？年級不同嗯，數量也不同，我家寶寶兩歲半，看您現在哥哥姐姐一人拿一根十，他也要了一根，每天出去曬太陽，都帶著這根繩子，嗯，學校給出的理由，不光鍛鍊身體，還有就是說放假不能老窩在家裡看手機，看電視，說學生會抑鬱的，這樣也減少抑鬱，不過這樣也帶動了家長跳繩，家長要教孩子怎麼跳才能快？怎麼樣才能達到速度。我們小區幾乎全民皆跳繩。

跳繩能培養人的協調性，準確性和耐性，有效緩解久坐久站的辦公人員腰椎頸椎的痠痛，跳繩也是非常好的有氧運動之一，消耗脂肪，燃燒卡路里，預防高血脂肥胖，

有強身健體減肥的作用，單純從消耗熱量來講，跳繩用時少，消耗熱量大，減肥作用顯著，消除大腿和臀部的脂肪，使人的形體更加健美，動作更加敏捷。長期堅持跳繩能增強心肺功能，舒緩精神壓力，改善新陳代謝，提高免疫力。

跳繩有什麼好處呢！拿我自身體驗吧，跳繩他是有氧運動也能增肌，對於我這胖體質來說它還能促進胃腸蠕動消化！有覺得那種消化不好的人，比較適合！跳繩他其實是全身運動，當你跳的時候身體內在的腸胃也在跟著運動！我消化還可以，平常我要是不跳繩一天一次大便，如果我要是跳繩呢，第二天肯定會兩次大便的！所以由此我覺得對消化也是有好處的！

對於女生來說，最重要的一個點是“減肥”

1.改善心臟健康 2.使上半身和下半身更有型

3.改善運動功能和耐力

4.改善我們的免疫系統

5.調節心情

6.燃燒卡路里幫助減肥

7.肌膚煥發活力

8.緩解頸椎腰椎痠痛

9.預防骨質疏鬆

真的好處很大，這個我本人真的是很大收益的。我四十多歲，年輕時候從來沒有鍛鍊過，雖然一直以來不是很胖，可是也不瘦，都是在一百二十多斤左右徘徊。常年都是覺得身體有氣無力的。 一直到前兩年，我才開始決心要運動改變一下，因為老是感覺無力，雖然不是很胖，可是肚子上的肉鬆鬆垮垮，發自內心厭惡。一開始我是跑步，跑了大概半年，是跑的很慢的那種，後來天冷不想出去跑，又買了跑步機，可是在跑步機上面根本堅持不了，跑步機就像一個擺設閒置了。 後來看到別人影片跳繩覺得挺好，又不用出去，就馬上在淘寶上買了跳繩，普通的那種繩子，收到以後就開始跳。剛開始一天跳二百下就要分幾次完成，累的上氣不接下氣。可是想著還是要慢慢堅持，慢慢下來一個月過後我就能調到三千。中間因為不會要領膝蓋疼了很久，有半個多月沒有跳。膝蓋好了以後又開始跳，我都是每天晚飯過後一個小時後跳，每天三千，二百一組，中間休息三十秒。跳三天休息一天。現在堅持三個多月了。以前跑步半年，肚子上的肉一點都沒有變化。現在三個多月的跳繩，除了跳繩我沒有其他任何運動，雖然體重沒有變化，可是我的腰明顯比以前緊緻了。面板也變的比以前好了點，可能是跳繩出汗比較多，大冬天我就穿個秋衣還大汗淋漓的。感覺臉上也比以前緊緻一點，也可能是我的自我感覺。我覺得我應該還可以再多跳點每天，下個月準備加到每天四千下，看看以後能不能跳出來馬甲線。