首先丟擲觀點，什麼時候跑比較好，沒有最佳答案，看自己實際情況。很多人會說，早上起來主要是出太陽跑，他們的觀點，來自於早上起來出太陽植物進行光合作用，製造氧氣。那時候跑含氧量比較高，對身體比較好。這觀點這個理論沒有錯，但在實際情況中。是一個很大的錯誤。首先，太陽剛來，植物光合作用。並沒有得到明顯的提高，所以這個觀點是錯誤的。實際上，除非如果你要等到太陽對植物的光合作用進行提高，那時候你已經很熱了。實際情況下，很多人會說晚上去吧，找公園比較安靜，少車。人比較少特別好，但現在很難找到這樣的環境。每個城市都在建房子，晚上很多工程車噪音大，粉塵比較多，這個時候去跑。反而對身體不好。什麼時候起來跑，實際上看你自己的個人情況，你要花很多時間去在上班的路上，如果你這個時候還要勉強自己早上起來起來去跑，那你得犧牲你自己的睡眠時間，這樣得不償失。對一天的工作影響很大。晚上？晚上我個人推薦是晚上跑比較好，晚上一般不會很晚下班。當然，如果你很晚下班。

上班又很早，還是首先要保住自己的睡眠時間，這個真的很重要，很重要。睡眠在保證有足夠睡眠時間的情況下，鍛鍊身體去跑步，這個是很好的。首先要保證自己的睡眠時間。晚上有時間，你就晚上去跑。跑完步出點汗，輕輕鬆鬆洗個澡。對睡眠質量都有提高，早上如果你你上班時間比較近，或者是你早上有很多時間，你可以選一個好的環境。至於出不出太陽，這個真的沒有必要好，大家頂我上去。

能夠做到早上跑步的人意志力都比較堅定。

需要注意的是，人在早上醒過來的時候，身體剛剛處於甦醒的狀態。

所以跑前的一個熱身拉伸是非常重要的。其次跑之前要補充一點點能量，但是不要太多，一片面包就行。

特別是水一定不要喝太多，喝一口到兩口就可以，稍微喝多一點，反而帶來負擔。

在開始跑的時候，一定要保持持一個很低速的一個狀態，先走半公里，然後再速度稍微加快點，快走半公里，後面才慢慢跑起來，早上不適宜很激烈的活動。

早上跑步一個小時就可以了。時間太長反而會消耗到你工作的精力。你會用比較長的時間來恢復體力。

說的是跑步要領，標題怎老是改來改去？

作為業餘跑者，無論是早上還是其他時間跑步，跑步的要領其實很簡單:

1、挺胸抬頭，自然擺臂，擺臂幅度不要太大。抬起膝蓋，實際是用腿跑步，不是用腳。

2、呼吸要自然，要有節奏，與跑步節奏要協調一致。

3、長年跑步的人最好配戴一塊心率表，當心率超過160時應該慢下來，較低心率的跑步運動是健康的保證。

4、生命不息，運動不止。跑步不僅可以強身健體，還可以提高生活品質，增強自信心，更能助力工作和學習。跑步貴在堅持，要多跑，跑的多了，每個人自然就會有許多心得。

5、還有最重要最重要的一點是，跑累了，腿跑疼了，要休息、恢復。跑步是為了健康，不是拼命！

對於一位習慣並且喜歡在早晨跑步的興趣愛好者來發表一下個人看法。

1、晨跑通常是早上5點45分-6點15分之間起床。

個人長期喜歡的一個節奏是，5點45分起床，廁所，換裝，6點幾乎會到樓下，開始5-8分鐘跑前熱身（很關鍵），然後開跑。

6-10KM是經常性的距離，按照配速430-530根據自己把控，時間也就是45-60min。

7點-7點10分基本回到小區，跑後拉伸5-10分鐘，7點20回到家，洗澡、洗漱。

7點30-40分完成後陪娃玩一下，吃早飯。

8點-8點15之間出門上班。

因為網際網路公司，早上10點上班，所以能夠完全趕得及。

但後面據說上班時間調整，包括後面娃上幼兒園（8點上課），所以這一時間安排也會對應調整。

早起規律就要求晚睡規律，保障晚睡在11-12點間進行，有6個小時的完整睡眠。

中午在午休20-25分鐘，基本上休息到位。

2、個人跑完步回來要洗澡，因為跑步帶來的酣暢淋漓，肯定較多汗水。刷牙洗臉和洗澡放在一個時間段解決，洗頭同理。

3、晨跑一定要空腹，30-60分鐘為宜；

我跑過一次吃了早餐小籠包，飯後10-20分鐘去跑，痛苦要命，胃裡翻江倒海。

4、回來洗澡。

5、結合個人的經驗分享一些tips：

一、先一天晚上一定準備好跑步穿的裝備，這樣你起床後可以直接更換，不用花時間去找，一旦找不到自己中意的裝備，容易心生煩躁，影響跑步動力；

二、起床後不要猶豫要不要跑，直接起床，行動。用行動引導腦子，切記，一旦你有片刻猶豫，那麼基本上你就會打退堂鼓了；

三、跑步的配速因人而異，這是一個長期的過程，不宜追求速度，適合自己的才是最好的；

四、如果喜歡邊跑步邊聽音樂或者聽書等都ok，只要有益於自己運動的行為都是加分項；

六、跑前熱身、跑後拉伸缺一不可，這裡耗費的一點時間太有用，確保你能夠健康穩定的跑下去；

七、跑步要堅持麼？每天都跑麼？我的觀點是：不要把堅持掛在嘴邊，一週7天能跑個3-4次，我覺得就是一種堅持了，如果一定給自己設限每天都跑，那麼很大程度上你不會堅持下去的，trust me。畢竟你的初衷是出於健康考慮，運動總比不運動狀態好。

八、很多人都會問，究竟是什麼動力讓你去跑步。記得

謝謝您的邀請，晨跑首先你得起的來，不習慣就定鬧鐘堅持一段時間，當身體習慣了不定鈴也能起的來了。同時下載一個運動軟體(我用的悅跑圈)它會教我們如何從一個小白成長為一名跑渣。這個過程是循循漸進的，不是每個人都適合跑步，感覺身體不適時一定要停下來。我從跑100米到全馬用了兩年的時間，所以千萬不要著急呦。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實跑步可是一項技術活！如果你的跑步知識，跑步方法，跑步技巧不到位，那麼你就很容易受傷了，很多跑者吃虧就吃虧在這裡，很多人都不重視這些，所以他們都受傷了！

現在有不少人都想在早上起來晨跑晨練，這確實是一件非常好的事情，但是你該如何正確的去晨跑晨練呢，這個問題可把許多人難住了，如果不知道這些，晨跑晨練對你有害無益！

我自己也是一個非常熱愛晨跑的人，在我晨跑的過程中，我也見過一些朋友因為跑步而受到了嚴重的傷害，所以如果你想要晨跑，有一些方法是我們必須要掌握的！

如何在早上跑步？你需要知道哪些重要的方法呢？今天作為一個跑步多年的晨跑老將，我就來給大家講一些具體的方法，希望你們都能夠實踐並且掌握！

1. 儘量不要空腹

不管是對於身強力壯的年輕人，還是對於身體較弱的老年人，中年人，我們都最好不要去空腹跑步！偶爾的空腹跑是可以的，但是最好不要長時間的空腹跑！

長期空腹跑步對我們的身體健康影響很大，容易使健康受損！所以我們在早上起床以後我們可以攝入一點食物，喝半杯蜂蜜水，吃一片面包，這樣有利於能量的補充身體的恢復！

2. 讓冷的身體熱起來

在我們剛起床時，我們的身體是比較冷的，身體的狀態也是非常的差！有的人早上跑步時直接以這種狀態去跑步，要不了多久，身體絕對會傷！所以我們應該讓冷的身體熱起來！

加快血液流動，讓肌肉，韌帶熱起來，增加彈性，讓你的關節充滿潤滑液，讓你的心率提高，讓你的身體做好準備，這樣非常有助於避免跑步損傷和一些猝死問題的發生！

3. 不能過度跑步

早上跑步最好不要過度跑步！對於跑步的時長跑步的距離，我們一定要量力而行，千萬不能逞強！如果你跑的太多，如果你跑的太快，那麼這對我們的身體健康反而會產生不利的影響！

畢竟早上是人體剛剛清醒的時候適度的跑步有助於激發身體的活力，但是如果你過度跑步，就會把身體的精力過度的消耗，你就會產生一種極其疲憊的感覺，甚至在工作時都想睡覺！

4. 拉伸恢復身體

跑步後的拉伸是很重要的，因為身體在跑完步以後熱起來了，這時候對熱的身體進行拉伸，起到的效果真的是非常的不錯，因為能夠讓我們的肌肉，韌帶彈性進一步增加！

而且跑步後的拉伸可以讓我們肌肉纖維變細變長，讓我們的腿型更加好看，同時幫助我們排除因跑步產生的乳酸，避免腿部長時間的痠痛！同時也能避免我們腰疼，腿疼，胳膊疼，背疼的問題！

其實跑步應該算是一個很好的鍛鍊了，如果你能堅持每天早上跑半小時，不僅能夠有強身健體的效果還能磨練意志，其實外華人比較重視跑步這個專案的，不論他們的工作多麼緊張，他們都會抽出時間來跑步，如果你堅持跑步和不跑步的區別是很大的，不跑步的人往往身體不好，由此看來跑步是很重要的，下面就跟我一起看看早上該如何跑步吧。

如果你想要在早上跑步的話，首要條件就是晚上早點睡，只有晚上早睡了第二天才可以早起出去跑步，其次我們在出去跑步的時候要準備好工作，帶上一些防止自己受傷的東西，而且還要根據天氣虛報增減衣服，再者做這種工作需要我們提前找好場地，場地不好的話對於自己的跑步也是沒有好處的，還可以找個朋友一起跑步，這樣有利於你的堅持。

這個問題，和我力薦的晨跑不謀而合。晨跑好還是夜跑好，對於經驗跑者甚至跑步機構研究者們來說，也只是眾說紛紜，各說各的好。然而，有這樣一個事實，在跑者中間，晨跑者數量一定多於夜跑者。既然這樣，如何晨跑就更是個現實性的問題。

強烈建議熱身以免受傷，無論哪個季節。身體內臟和肌肉和關節的調動，總是比你跨出步伐要慢。不少跑者說自己伸腿就跑，幾年了也沒受傷過，那是幸運！長期跑步必定存在受傷風險（風險這東西始終存在，不能杜絕只能避免），熱身主要是為了降低風險。

不吃或少吃易消化的東西。建議別吃，如果擔心不能集中精力影響跑步體驗，可以吃1個香蕉或者1碗麥片，跑前20分鐘吃。

以10公里目標為例，開始的3公里以內配速不要過快，630到700就可以，之後慢慢加速。開始時速度過快，心率就會過快，不僅體驗差，而且10公里的整體速度會下降。

跑後的拉伸是個好習慣，使跑步之後紊亂的肌纖維得到舒緩，有助於肌肉的超量回復，更可以避免經常跑步的受傷風險。

春夏季的時候，跑完衝個涼再去上班，作為社會人也是對別人的尊重。如果第二天日程緊張，前晚先洗個澡。記得4月的一次，本人12公里跑得忘乎所以，結果擦把臉就去上班了，囧。

這些是我的親身經驗，供大家參考，你們有好的建議嗎？

END-

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“清晨，街上是靜謐的。當第一縷晨光射穿薄霧，街上便迎來了一個溫馨的晨”。早晨是我們身體陽氣最足的時候，在早晨做運動對於身體是最有好處，那麼早晨跑步就是不錯的鍛鍊方式。如何才能養成早晨跑步的習慣，做到以下幾點就會要成早晨跑步的良好習慣了。

首先，“早晨跑步需要我們有一個早起的良好習慣。早睡早起為自己準備一份美味的早餐，讀幾頁書，跑幾里路，遇見幾個不同的人，欣賞幾處別樣的風景，開啟一天五彩的好心情”。早晨不管做什麼運動，都是需要有時間保證的，我們如果平時需要上學或者上班，那麼早晨的時間更是十分寶貴，所以能夠堅持早晨跑步，就要養成良好的作息習慣，早睡早起，高度自律，否則不能早起何談早上跑步。

第二，跑步應該從走步開始。“大幅度的兩手擺動乾淨利落，具有鮮明節奏感的腳步，給人以充滿朝氣體態輕盈之感”，跑步尤其是長跑需要強大的心肺功能的支援，如果沒有經過長期的鍛鍊，肺活量、心率等身體因素很難跟得上跑步的節奏，很容易疲勞或者身體不適，出現身體不適的症狀後，多數人就會選擇放棄跑步，而如果我們從走步開始，由易到難，循序漸進的進行鍛鍊，逐步過渡到跑走結合，最後到單純跑步，需要一個過程，一個鳳凰涅槃的過程。

第三，跑步要做好準備工作。跑步的準備工作包括我們應該準備專業的跑步裝備，跑鞋、服裝、耳機、頭箍等裝備，尤其需要重視的是我們應該做好跑前的熱身和跑後的拉伸工作，這樣我們的身體才能更加適應跑步，而不至於在運動的過程中受傷。

第四，跑步要堅持適度的原則。如果出現身體的傷病，那麼我們應該及時停止跑步，不要逞強而傷害身體。即使我們身體沒有出現明顯的警告，我們一週至少需要休息兩天，給身體修正期，給心裡調節期。

總結：晨跑是件幸福的事情，如果要堅持晨跑減肥，請選擇空腹，這樣具有極好的燃脂效果，如果要選擇晨跑鍛鍊，請選擇跑前半小時適度進食以維持正常的血糖水平，堅持下去，晨跑必將改變我們的人生態度。