要想瘦首先要找到你的腿粗屬於哪種型別。

腿粗有三種情況：

1.暫時性粗腿（就是跑步後因為肌肉充血導致的腿粗，只要及時休息就沒什麼大問題，也可以說是“假粗腿。”）

2.脂肪型粗腿（通常就是五大三粗的那種，需要長期堅持鍛鍊，控制飲食。）

3.肌肉型粗腿（最難解決的一類，硬邦邦，又粗又壯，怎麼努力都減不下。）

其實慢跑和長跑並不會讓腿變粗。

腿粗是因為跑步姿勢不當，力量使用不均衡。

1.姿勢不當（大部分姐妹在跑步過程中都是過度的使用小腿，久而久之，小腿怎麼可能不粗？）

在跑步過程中要學會調動起臀肌、大腿肌，讓肌肉都行動起來，雨露均霑。可以適當減小跑步步伐，增加步伐頻率。

2.核心力量不足（身體部位中腰腹的核心力最強，把握好腰腹的力量，就可以減少下肢的力量。）

3.不重視拉伸（大家可能都知道拉伸並不能讓腿變細，但是它可以預防。）

如何讓腿變細？

1.堅持有氧慢跑

2.學習正確的跑步姿勢

3.增強核心力量 （鍛鍊方式可以用平板支撐、側平板、側臥平板等）

4.注重腿部拉伸按摩

堅持以上幾點，相信你的腿部會慢慢變好的！

很多朋友整天嚷嚷著要減肥，而有好的人們就會推薦跑步，但很多人尤其是一些愛美的妹子們總有一個擔心：跑步會不會粗小腿呢？ 我不想把小腿跑那麼粗！

很多健身達人們給出的意見是：“跑步是有氧運動，所以不會把小腿肌肉練粗”、“快速跑會，慢速長跑不會，因為快速跑是爆發力無氧運動，慢速跑是低強度有氧運動“ 、“跑步不會粗腿，只會讓肌肉變硬，只要拉伸就會放鬆，不會這麼粗了“、 ”一定要拉伸，不拉伸會粗的哦” 。是的，除了最後那個拉伸的，效果過於誇張了，他們的意見都對，但他們的理論要建立在一個前提上，這個前提是：“跑者使用的是理想的正確跑姿” 。跑步，對於不擅長跑步的人，確實會增粗小腿的肌肉。當然，如果小腿脂肪也不少，還是明顯會細。因為肌肉的增量是非常少的， 而且有趣的是，擅長跑的人則沒有這種效果。

理由呢？ 在說理由之前，我給大家講一個我見過的小腿最粗的傢伙。那是兩年前在上海訓練巴西柔術，期中測試要和我們對戰的是銳武2中秒殺日本選手的萬宏晨 ，還有另外一個人——中國式摔跤全國冠軍，我說的小腿最粗的人就是他，他在跟腱那塊就得有30多釐米粗，圍度最大的部分則要超過40.釐米。究其原因，則是在柔道摔跤訓練中，為了維持不斷被破壞的重心，小腿肌肉要大量做各種角度的支撐工作，所以腿部肌肉發達是個必然，而小腿肌肉和前臂一樣，是細而密的纖維組成，這種耐力式動作更適合它的生長。

現在我們說回跑步，我們如果在冬天有機會了，可以做個實驗，找一個擅長跑的男子，和一個不擅長跑的女子，在地面有薄雪的時候讓他們沿直線跑五十米，看看他們的腳印 ，你們會看到，不擅長跑的女子留下的腳印要比男子凌亂，這意味著她跑步時重心會因核心和髖的穩定性差而不能保持在中軸線上，這導致她要不斷的用小腿肌肉的力量來矯正，這意味著她的小腿肌肉在進行肌耐力訓練！

對於擅長跑步的人，則沒有這種問題，或者問題小到不可見。對於不擅長跑又跑跑步機的人，這個問題則會被放大。 但這裡仍要指出，即使上面論證了跑步對不擅長跑的人可能會增加小腿肌肉量，但其增加量還是較小的，如果是脂肪為主的粗小腿，這種增量根本不會引起圍度的明顯增加， 而即使肌肉型小腿，它的增加量到一定程度也會減小停止，因為你從一個不擅長跑的人變成了擅長跑的人 。

結論：跑步對不擅長跑的人，會有小腿肌增量的效果，但是很少。

處理意見：早做核心和相關關節力量訓練，避免小腿矯正重心現象出現。

我猜想現在大部分女生都是肌肉腿吧。包括我自己 不過現在不會了

有人問 肌肉腿很難減嗎？

難

肌肉腿可以減掉嗎？

當然可以

只要你按照我說的做了。就會變成小細腿

方法給你

打松結實小腿

坐在地上，將一隻腳抬高或彎曲形成直角，用拳頭拍打小腿，兩腿各做五分鐘

下蹲

上下蹲，每天早上和晚上各做一百下，保持呼吸均勻

加強消脂雙緊運動

1⃣️腳的前端置於高起的平臺上，臉儘量向下壓

2⃣️然後小腿用力向上踮起，令整個人提高20～30次

☀️衝刺瘦腿階段

用雙手握住腿部的肌肉

然後兩手分別往不同方向握扭

就像擰毛巾的動作一樣

將整條腿上的肉肉都擰過一次

長期跑步造成的腿粗該怎麼辦？3個方法讓腿慢慢變細

大家好，不知道從什麼時候開始，不喜歡跑步的人當中，就流傳開了跑步會讓自己的腿更粗的傳言，而且更多的人受到這點的影響，都慢慢放棄了這項運動，那麼長期跑步造成的腿粗該怎麼辦？3個方法讓腿慢慢變細

要知道正確的去跑的話，跑的越多腿只會是越細的，舉個例子就像是馬拉松運動員們，他們的跑量可以說是驚人的，但是他們的雙腿，幾乎全部都是比常人要細的多的，所以說腿粗是不存在的。

那麼究竟是什麼讓跑步，會讓腿更粗的傳言讓如此多的人相信呢？關鍵還是在於多數人的跑法不正確，所以跑下去就會讓雙腿變粗，但這一點是可以有效避免的，前提就是學會正確的去跑。

所以如果你想要讓跑步發揮該有的功效，並且不讓雙腿變粗的話，就需要學些正確的跑姿，並且堅持適當的跑量，最後注意好拉伸的問題，這樣雙腿不僅不會更粗，甚至還會慢慢變細。

那麼要是已經堅持跑了一段時間，並且雙腿粗的問題浮現出來的話，又該如何去處理呢？這就是我們主要要解決的問題，因為這說明腿部的肌肉，已經在不正確的跑法下，得到了一定的增長。

所以這種問題的主要物件，就是改善肌肉腿帶來的腿粗問題，肌肉不管是增長還是消減，都是比較難以做到的，所以要做好打持久戰的準備，並且可能好需要不停的去調整，才會取得一定的效果。

一、正確的跑姿還是要學的

都說解鈴還是需要那個系鈴的人，那麼在跑步過程當中，所造成的一些問題，最好還是讓跑步來解決吧，造成腿粗的原因就是不對的跑法，所以還是需要正確的跑姿，來幫助我們糾正這個問題。

不要因為腿粗了就不敢跑了，要知道這是一項將會伴隨我們很久的運動，所以現在去掌握也不算遲，況且很多訓練都離不開跑步的基礎，在學會之後堅持跑下去，同樣會具有瘦腿效果的。

二、堅持做瘦腿訓練

所以最擔心的問題就是停止不動，那樣不僅肌肉腿不會得到緩解，還會出現腿部肥胖的問題，如果是這樣惡化下去的話，將會更難以解決這個問題，所以與其考慮要怎麼緩解，不如從現在就動起來。

三、養成按摩腿部的習慣

有研究顯示經常按摩腿部的話，是可以起到一定的瘦腿效果的，所以不要看這是一個小的改變，當你將其堅持做下去後，就會收到一個不錯的效果的，但是最大的問題就在於，很少有人會將這一點保持做下去。

所以如果擔心經常去店裡按摩花銷會很大的話，可以自學一些基本的按摩手法，搭配一些精油的話效果會更佳，因為這會刺激表層的毛細血管更加的活躍，從而起到加快代謝的作用。

我剛開始就是大象腿，別說牛仔褲了，我連運動褲都穿不上，買褲子直接挑最大碼！

每次逛街的時候，我總能引人注目，不過別人看我的眼神都帶有一點嘲笑！

後來我去跑步了，跑了一年終於變成了小細腿，緊身褲，小腿褲，輕鬆的駕馭！

我算是比較幸運的了，有的人就比較慘，大象腿好不容易沒了，結果又變成了肌肉腿！

其實跑步把腿跑粗的問題真的很常見！我們一定要警惕，否則變成肌肉腿，到時候後悔就晚了，因為肌肉腿基本無解！

那麼我們到底該如何預防跑步腿變粗的問題呢？

1. 小碎步慢跑

在跑步的時候，我們一定要用小碎步慢跑，因為大跨步跑步很容易導致小腿，大腿肌肉損傷，肌肉損傷了就要恢復，一旦恢復就容易變成肌肉，所以儘量採用小碎步慢跑！

跑的時候不要太快，能慢就慢，適合自己的速度才好，儘量提高擺腿速度，降低步幅！

2. 跑前打散肌肉

其實僵硬的肌肉是導致我們變成肌肉腿的一個原因，跑步前我們的肌肉一定不能太僵，一定要足夠的放鬆，一定要熱，一定要軟，這樣才能儘可能的避免跑步肌肉腿！

所以跑步前應該拉伸，打散肌肉，這樣我們的肌肉才能足夠軟，才不容易變成肌肉腿！

3. 跑後按摩

跑步之後的按摩一定是非常重要的，在跑步後，我們的肌肉會出現大量的乳酸，而且肌肉也容易緊張，這個時候必須要採用按摩或者是拉伸的方法來放鬆小腿，大腿肌肉！

跑步後可以按摩大小腿，拉伸大小腿，有條件的可以用溫水泡，這樣也可以放鬆肌肉！

其實只要我們做到這三點，跑步基本上是不可能把我們跑成肌肉腿的，希望大家都能學習學習！