我是七一年出生，年過半百今年做五十，準準的是中年人了。

我結婚遲，小的兒子才讀五年級。以前我家裡買的牛奶，都是自然而然留給孩子們吃，總認為這些都是屬於小孩子吃的東西，我們大人沒必要吃。

近段時間我和我愛人常會抽腳筋，骨頭無力，腰痠背痛等症狀，自我感覺應該是缺鈣。於是我提醒愛人一起和孩子多喝牛奶，斷斷續續的喝了一段時間，現在身體感覺好很多了。

所以我以個人建議人到中年應該要喝牛奶補鈣，因為人到中年自身產鈣減少，消耗鈣卻多，這樣一正一反，人不難受才怪呢！

但我不建議大家亂喝酸奶補鈣，如果你腸道工作順利正常的話，就別喝酸奶，喝純奶最好了。更千萬別喝所謂的骨頭湯哦！

補鈣也不能隨便補，因為️的鈣是不能被人吸收的，反而增加肝臟和腎臟負擔，我們全家也吃鈣片，是USANA的鈣力鎂，感覺不錯不會涉嫌廣告吧

現在中老年人缺鈣的現象是普遍存在的，但是僅僅靠喝酸奶是不能完全補鈣的，需要補充鈣片，然後多曬太陽，嗯，還有那多喝牛奶，吃那個有關鈣方面的蛋白質。所以說僅靠喝酸奶是不能補鈣的。再一個還有透過鍛鍊身體也可以達到補鈣的目的。

據說中年人每天需鈣800毫克，一碗米飯17毫克，每天不挑食也就是350-450毫克鈣左右，而且鈣還需要吸收率，人到中年需要更多鈣。缺鈣會出現腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛;牙齒鬆動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食慾減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠、煩躁、易怒等，還有佝僂病、抽筋等。如果喜歡健身的人需要更多鈣，我每天補鈣800毫克。所以我的身體素質遠遠超過同齡人，和20歲年輕人有的一拼。

喝酸奶是可以補鈣的。酸奶是牛奶經過發酵而成，牛奶經過發酵後產生乳酸菌，乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖含量，保留了牛奶中其它的營養成分，所以說酸奶同樣具有補鈣作用，事實上酸奶中的鈣吸收率比牛奶要高，因為乳酸能促進鈣和多種礦物質吸收，另外，酸奶中還含有蛋白質分解產生的cpp等鈦類物質也可以促進鈣的吸收，因此多喝酸奶是可以補鈣的，並且吸收效果要好於牛奶。