最快速的辦法是缺胳膊斷腿，瞬間就瘦十斤。

好了，不開玩笑了，咱們嚴肅一點說一下。嗯如果在專業營養理療師的幫助下，五天什麼都不幹都用來減肥，然後只喝水，增加運動量以及吃必需的食物，我覺得五天瘦十斤也是可能的。

但我必須強調這不是一種健康的減肥方法，減肥是一個長期的過程，要一步一步來，急於求成，有時候會適得其反！

要有堅持不懈的動力每天晚上堅持去跑步加快走。每天7杯水可以有效減肥時間段:6.30-8.30-11.30-12.50-15.00-17.30-22.00 （這是每次喝水的時間）切記6.30的那杯一定是空腹，而且必須是溫開水

減肥不要盲目去減，最好找專業的減肥師。

如果實在想透過自己減肥，那就注意配合飲食加上適量的運動，游泳也不錯，注意不要吃太油膩的食物，喜歡吃肉的話儘量吃雞肉，牛肉，魚這些脂肪含量低的食物，多喝水，早上9點前一定要吃早餐，晚飯可以吃水果，7點到8點以後最好不要再吃東西

少吃多運動。

人每天需要的食物量都是一定的，如果每天都吃很多，多吃的食物就堆計起來了，慢慢形成了脂肪，日積月累就胖了。

少吃，是減少攝入，你吃不了那麼多了，自然就瘦了。

多運動，是增多排出，你吃的都透過運動出汗消化了，所以自然瘦了。

我也是從130斤瘦下來的，每天除了注意飲食外必須鍛鍊身體，管住嘴，邁開腿是很有必要的，減肥是要毅力的，只要每天堅持，總有一天你會感謝以前堅持的自己！

題主，你好，我是一名健身教練。關於你的問題，我想從以下幾個方面來回答：

第一點，凡事別求快。

我們生活在一個節奏很快的時代，所以，多數人，第一反應都是，如果我能在一分鐘之內完成別人十分鐘才能完成的事情，那麼，我就跑贏了別人。如果我自己花十分鐘才能做到的事情，我花一分鐘就可以辦到，那我就跑贏了自己的生命。

但這個想法是錯誤的，就像一些年輕人，想要早點取得成功，於是瘋狂加班，然後熬夜猝死一樣的道理，你不愛惜自己的身體，身體報廢的時候，也不會通知你一聲，當然，這個是比較極端的案例。說這麼多，就是想表明，你的身體並不是聽你使喚，一聲令下，就會變胖變瘦，你要順著它的規律來，順勢而為，所以，快速這個概念，應該基於你身體的許可之上。

第二點，目標要制定合理。

題目之中，並沒有提到你的身高體重，年齡等等。所以，沒有辦法進行合理的判斷。我只能給你一個大致的範圍，讓你自己測算。

如果說，你身高滿足一米六，但是體重在一百斤上下，那麼，制定瘦十斤的目標是不合理的。視覺上看過去，就是別人的評價，如果你的身材，別人給你過去的評價是不胖或者很瘦，你的十斤的目標就是不合理的。如果有人說你，還好吧，也沒那麼胖。那麼，可以，你指定十斤的目標就是合理的。

說這麼多，是想要提醒你，目標一定是要建立在自己保證自己身體健康的基礎上，不要以為追求體重，體重只是反映身體好壞的一個標準，但不是唯一的標準，體型才是。

第三點，如何才能瘦。

關於瘦這個問題，永遠離不開三個方面，合理的飲食和適度的訓練以及水。

合理的飲食，是指，在原有的飲食習慣上，加上適度的改變。這種改變並不是只有唯一一種可行的方法。成功的路有千萬條，選擇適合你的最重要。有人選擇三餐中，扣掉晚餐不吃，覺得比較容易堅持，也有人覺得，自己晚餐不吃很難受，於是選擇，三餐都吃，但是調整吃菜的順序，比如先吃蔬菜，再吃肉類，最後吃碳水，又或者直接選擇，三餐都不吃碳水。

不管用的是哪一種方法，其實本質上，都是從飲食中，扣除了一部分的熱量，製造了熱量缺口，這樣你才有瘦的可能。大方向上的心法，就是少油少鹽少糖以及少碳水，多蛋白質，少脂肪。多吃菜，多吃肉，少吃主食。

適度的訓練，說實在的，當教練久了，時長會感到很難受，因為現在的人多數都是很懶的，不大愛動，所以想要減肥的時候，第一時間都是想著怎麼快，完全不顧會對自己身體造成的影響，以及長期不運動，會給自己這副身體帶來什麼影響。

常年不運動的人，最簡單的影響是，你發現自己爬個樓梯都很艱難，去超市買點東西，提著都覺得超累，還有抱孫子的時候閃到腰，這都是機體退化的表現。至少對於我來說，我忍受不了，自己的身體漸漸變得笨拙而沒有活力的狀態，而不單單是胖瘦的問題。

運動的目標就是為了提高你的機體活力，說白了，就是為了讓你看起來年輕有活力，面板不下垂，皺紋不再那麼快增加，上下樓不喘，每天都感覺生活有奔頭。不管是跑步，跳繩或者去健身房的運動都好，哪怕只是此刻站起來，跳個十幾分鐘的開合跳而已，只要你先動起來，就是一個好的開始。

人體的總量，6層到7層的重量都是水分。不僅僅是肌肉組成的重要部分，還是代謝所需的必要產物。而且，最重要的一點是，白水沒有任何熱量，真的是怎麼喝都不會胖。但是，多喝卻可以加快你身體的迴圈，帶走你身體裡的廢物。

總結，當你樹立了好的心態，並且開始真的愛你自己，開始去關注自己的每一餐飲食，去做合理的調整，並且開始動起來的時候，你就會發現，自己在慢慢變瘦，生活狀態在慢慢變好，而那個你想要的體型，也會在日復一日的努力中逐漸到達，並且長久保持下去。

01

300萬人瘦下來的秘訣：吃得飽

減肥到底有多難？

一個人長胖10斤，可能只需要3天。

如果想要在7天內瘦10斤，你大概需要消耗39000卡熱量。

如果純運動：

你需要每天慢跑6個小時，游泳7個多小時。

如果是素食+運動：

你需要每天不吃不喝+運動10小時以上。

這樣的瘦身方式，聽著就很可怕。但是有一個人，她的方法是：吃著吃著就瘦了，吃飽也能瘦。

在她的幫助下，大家是這樣減肥的：

03

一手打造林志玲的好身材

風靡全球30年的瘦身法

1993年，唐安麒找到吳君如做代言，當時胖胖的吳君如，在她的幫助下，變瘦了很多，坊間對她的方法更好奇了。

▲年輕時的吳君如，也是之宅男殺手呀

現在的不老女神林志玲，當年也是滿身缺陷：胸比較平，大腿比較粗，在化妝造型方面也土氣，唐安麒覺得可以改變她的線條，塑造一個氣質女神。

在唐安麒的幫助下，林志玲不但擁有了完美身材，甚至連胸部也從「A」升級到「C」，而唐安麒也因「林志玲恩師」的身份，聞名於亞洲的美容瘦身界。

▲林志玲保持好身材的同時，也是個吃貨

30多年來，唐安麒不僅創造了[宇宙飲食法]，還有[林志玲3日瘦身餐]、[果蔬排毒法]、[四大天王瘦身餐]。

她的這些方法風靡全球，幫助了超過300萬人成功瘦身。

▲唐安麒在節目上展示自己的瘦身心得

很多人覺得我不胖，不需要減肥，但其實一個健康的飲食習慣，不僅有瘦身的效果，還有駐顏長壽的神奇作用。

唐安麒老師本人就是高齡產婦，由於她一直堅持宇宙飲食法，身體會比很多同齡人健康，容貌上也更顯年輕。

▲唐安麒和她的瘦身“天使”們

Lisa，34歲，生完二胎之後體重飆到135斤，花半年時間減掉40斤肉肉；

體重144的羅蕊，十天瘦了七斤，堅持2個月後，終於如願穿上最愛的婚紗；

K貓個子不高，從小被嘲笑“矮冬瓜”，在3個月裡，不僅瘦出V臉，還成了“易瘦體質”。

▲只靠吃就能瘦下來的準新娘

▲跟餐後，3天減了6磅（5.4斤）

▲肚腩和大腿明顯變瘦，氣質也變了

▲跟著方法做，身體線條變化明顯的男學員

效果看起來匪夷所思，但這是她在哈佛權威醫生提出的[自然保健法]基礎上，融合中藥營養學、體重控制學等，創造出來的[唐安麒宇宙飲食法]。

她就是，唐安麒

香港美容皇后

榮譽工商管理博士，自然療法博士

香港臺灣電視節目主持人暢銷書作家

●她是加拿大自然醫學考核委員會認證的自然療法博士

●成為香港大學中藥營養學、藥膳烹調師，香港理工大學體重控制學專家

●獲得“中國百名傑出女企業家”、美國總統府頒發“美國總統公益服務獎”等多個獎項

02

從學徒到Quattroporte

只因她“瘦”心不死

但19歲之前的唐安麒，做過模特，當過健身教練，之後轉行去美容院當學徒。

為了學更多東西，她去香港理工大學讀體重控制學，發現瘦身的科學方法。

即便不懂日語還是遠赴日本求學，求朋友將筆記一字一句翻譯成中文。

每天帶著許多模型、工具擠地鐵，做幾份兼職也吃不起一碗豬排便當。

就是這樣一位少女，用5萬塊錢起家，19歲就成為聞名業業界的少女Quattroporte，從只有兩張床的美容店，到現在的商業帝國——唐安麒國際集團。

這一切，都是她在美容美體上不滿足的結果。

面對客人急切變美的訴求，唐安麒發現他們的減肥方法都很激進，不僅讓人痛苦，效果也不明顯，且不斷反彈。

她決定創造一套不節食、不斷食、吃得飽、還能瘦的健康減肥法。

條件有限，她只能強迫自己不斷讀書進修。

去香港大學讀中醫營養學，到加拿大研習自然療法，並獲得博士頭銜。

甚至是隔天睡6個小時，然後24小時看書、工作、研究，終於有了現在的[唐安麒宇宙飲食法]。

▲唐安麒把經驗寫成了多本書籍

她一開始把方法分享給老客戶，他們都不太相信，唐安麒說

“這方法烙上了我的名字，押上我這輩子的聲譽，沒用的話我就任你們罵。”

大家都只是抱著客氣試試看的心態，想不到被效果震撼到。

當時Katherine體重曾超過150磅（136斤），被“游泳圈”和“大象腿”纏身，她試過極端節食和吃減肥藥，不但差點胃潰瘍，還長滿暗瘡，試了唐安麒的飲食法後，每天按照三七比例合理用餐，短短2周就瘦了10斤，而且面板和腸胃也明顯好了。

Hellen不算是易胖體質，但生完孩子後重了40多磅（37斤），就想著試試看也沒關係，於是跟著唐安麒的方法，乖乖控制每一餐（吃飯、喝湯），四個月後，完全變回了88斤的美女，體質還變好了。

▲產後肥胖VS瘦下來的Hellen

大家眼見為實，經過口耳相傳，來找唐安麒瘦身的人越來越多，

唐安麒相信，身體和身材的好壞，都根源於飲食。她希望幫助每個愛美的人實現理想。

一個月就能瘦10斤好，還是二個月瘦10斤不反彈好？

曾經把手機屏保都換成“再不減肥就要用肚子解鎖”的你，因為狠了一個月的心，跑步加喝白開水瘦了十斤，並沒有瑜伽健身，突然瘦下來。有點開心稍微懈怠之餘，實在餓得受不了點個夜宵也無妨的那個夜晚，是減肥之岸決堤之始，最終你還是那個你，肉還是那個肉。

所有好的東西，都是慢慢來的，瑜伽能給你的，是你不瞭解的世界，是那個每天堅持動一點，一瘦下來便是終身的體驗。很可能有的時候，你一個月暴瘦10斤，但是這樣沒什麼用，對身體的危害還是很大的。如果透過瑜伽健身，一天天健康的瘦下來，2個月才瘦10斤，但是是實打實的瘦身，對身體比較好，效果也比較穩固。

人面獅身

人面獅身這個體式象徵著集合人類的智慧和獅子的勇猛為一體，它不但可以減緩背部的壓力和疼痛，也可以放鬆肩膀，但是如果感覺到背部明顯的疼痛，請立刻停止這個體式。

騎馬變式

這個騎馬變式看起來更加的跳躍和奔放，最大限度的打開了我們腿部僵硬的經絡，加上手的配合，橫跨四方，能夠讓我們的腿變的更加修長，也讓我們的腰部更加的靈活，是告別“奶茶肚”、“水桶腰”最好的體式之一。

單腿平衡站立變式

動作分解：右腿直立，左腿膝蓋彎曲向上抬起，讓左腳靠在右側臀部位置，上半身挺直，右手抓住左腿膝蓋處，左手從身體後側抓住左腳腳趾，眼睛看向身體右側地面。

駱駝變式

駱駝變式可以美化胸部和腰部線條，防止胃痙攣，讓身體的血液都回流到胸部，是滋養胸部讓胸部變得更加豐滿的最好的體式之一，它可以讓我們的呼吸變得更加的深長，納新吐故，也是一個適合在樹木以及Sunny較多的室外練習的體式。

要看體質，還要配合高強度的有氧運動，在時間上也需要長時間的配合。你可以去健身房讓健身教練幫你制定計劃，或者是在網上搜高強度HTTP。

但是這麼做有很多後遺症，最大的就是反彈，反彈肯定是蠻嚴重的，所以你要做好準備，如果你不是緊急，不建議你這麼做。

高強度的運動肯定會給身體帶來負擔，其實你可以練習練習瑜伽，緩解肌肉的痛苦，並且在一定的程度上能夠緩解反彈的作用。如果你不是那麼緊急的話，我就會建議你練習瑜伽，效果還不錯，只是沒有5天瘦10斤那麼見效。

1：躺在地面上，將狗狗放在小腿的地方；

2：雙腿雙向上抬起，注意要平穩，彎曲膝蓋，小腿與地面平行；

3：同時雙手放在身體兩側，上半身向上抬起，雙手在雙腿的兩側。

1：做一個側弓步，然後右小腿和膝蓋完全貼在地面上，左小腿和地面垂直；

2：左手放在左腿的膝蓋上，吸氣，向上抬起右小腿，膝蓋還是在地面上；

3：然後右手向後抓住右腳的腳尖，將右小腿拉往右大腿的方向。

1：雙腿伸直向前的坐在地面上；

2：吸氣，身體向前屈，雙手向前抓住雙腳的腳掌；

3：然後上半身向下壓，胸部腹部可以碰到大腿，頭部向下垂。

1：跪坐在地面上，雙手放在身體的兩側，撐在地面上；

2：雙手向下用力，撐起身體離開地面，然後上半身儘量靠近雙腿，降低重心，容易掌握平衡；

3：雙腿緊縮在臀部下方，兩腳掌交叉放置。

1：貼牆站立，雙腿分開比肩還寬一些；

2：吸氣，彎下上半身，然後雙手分別穿過兩隻腿，繞到身後，貼在牆上；

3：由於強度很大，不適宜堅持太長時間，而且腰部不適的人也不要輕易嘗試。

五天瘦十斤真的挺難的，時間要求短而且一下要求瘦那麼快要麼吃減肥藥要麼嚴格節食（不一定能達到你想要的效果）但是對身體傷害肯定挺大的。說說我自己吧，有時候一週整體能瘦兩三斤，一個月不到十斤而且這中間有時候也會長一點然後再跌下去。對自己的要求也不是特別嚴苛，而且杜絕節食和減肥藥，只是現在吃少了點還有就是少坐多站做一點適當運動，堅持下來就好了。

#土人健身科普##土人私教##盛夏倒計時#謝邀！一個月減多少斤，主要還是要取決於你的體重基數和努力配合程度。我們在長期實踐中，做過非常非常多的案例，只要有空間，一個月瘦10斤是很平常的，基數大的可以瘦二十斤甚至瘦三四十斤！而且沒有什麼不良反應，就是正常的訓練和飲食調控。關鍵是你要行動起來並且持之以恆，不要輕言放棄！

怎樣能最快瘦10斤？我一個月瘦了10斤，下面分享一下我 的減肥方法，還有就是，你瘦下來肯定比現在帥，現在只能說是可愛。今年5月22日在日內瓦閉幕的第57屆世衛組織（WHO)通過了“飲食、體育鍛煉和健康全球戰略”，正式向肥胖症宣戰。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

怎樣能最快瘦10斤？--------肥胖形成的原因

肥胖產生的原因主要與飲食、遺傳、運動量和環境等因素有關，但主要的因素就是飲食。攝入的熱量超過了消耗的熱量，符合“病從口入”的道理。基礎代謝、食物熱效應、運動三方面。因為人體的基礎代謝、食物熱效應所消耗的能量是相對固定的，因此當人體每天攝入大量的食物能量，在沒有足夠的運動情況下，造成能量消耗減少，脂肪堆積，形成肥胖。

世衛組織（WHO）提出的關於減重的五個黃金標準：

1、不飢餓

2、不乏力

3、不腹瀉

4、不出現營養素缺乏

5、不出現身體功能損傷

我能瘦10斤，也是遵循的這5個標準，想要再瘦10斤，不是說讓你去吃低脂食物，讓你拼命運動，而是效仿法華人的用餐習慣，

1991年，一段名為《法式飲食悖論》（French Paradox Diet）的60分鐘採訪徹底攪亂了美國社會。採訪的物件是法國科學家賽赫•雷諾（Serge Renaud）博士。根據他的研究，高脂肪高熱量食品的攝入並不一定會導致不健康甚至壽命減短。法華人吃著高脂肪高熱量食物，也很少鍛鍊，還抽菸，但法華人患上心臟疾病的機率卻不到美華人的一半（每10萬法國中年人中僅有143人患心臟疾病，而美國的這一資料是315人）

所謂“法國悖論”，就是法華人的飲食中包含大量黃油，雞蛋，乳酪，奶油，肝臟，肉類等飽和脂肪，卻有著極低的冠狀動脈心臟疾病發病率。

很多營養學家無法解釋這個原因，所以一直被稱為“法國的悖論”

（歐洲多國65歲以下男性和女性，從1972年到2005年，因患冠心病致死的資料，最下方的資料來自法國，是對照國中最低的了，甚至逐年在下降，資料來自Deakin University`s research repository）

當然，很多人可能會說，細胞減脂CLR WHO,這跟法華人習慣餐前吃HICIBI，法華人愛喝紅酒有關吧。

控制自己的飲食

想在短期內快速的廋掉10斤，飲食一定要控制好了。每餐吃7到8分飽就可以了，中餐避免大魚大肉等高脂肪的食物，飲食宜清淡少鹽飲食，晚餐特別是要注意的，我晚餐基本就是飲水，這樣就好。如果飢餓感來襲的時候，就是喝水而已。

運動鍛鍊

想在短期內快速的廋掉10斤，在飲食控制的同時，運動鍛鍊是必不可少的了，每天堅持跑步40分鐘，保管你有效。游泳運動也是一個很有效的減肉的運動。

蔬菜的運用

想在短期內快速的廋掉10斤，日常生活當中的蔬菜也是具有減肥的效果。我就是在飢餓的時候來點黃瓜，還有西紅柿，黃瓜的作用就不說了，大家都知道，我就說下西紅柿，西紅柿吃了後尿液特別的多，這樣就可以將體內多餘的水分都排掉，這樣就達到減輕體重的作用了。

水果的食用

想在短期內快速的廋掉10斤，有些水果也是具有減輕體重的作用，比如大家都知道的蘋果了，還有香蕉了，香蕉含有膳食纖維多，膳食纖維吃進去後，有飽腹感，而且還能促進腸蠕動，加速腸道的排洩，促進體內代謝廢物的排洩。

藥物的運用

想在短期內快速的廋掉10斤，還可以記住某些藥物來進行。這個藥物的服用得在醫生的指導下進行，某種減肥藥能抑制體內脂肪的吸收，而且還能將體內的脂肪從腸道排洩掉。

生活要規律

想要健康的減掉10斤，就需要注意生活要有規律，早睡早起，避免熬夜。經常熬夜的話，身體的抵抗力和免疫力很容易就會下降的，這樣你就會容易生病的哦，而且經常熬夜也會使得你面色不好看，不能透著那種健康的膚色。

一定要堅持下來

想在短期內快速的廋掉10斤，一定要堅持下來，不能因為說昨天跑了40分鐘了，然後腿痠痛痠痛的，就有了今天歇一歇，明天再跑這樣的念頭的；然後肚子餓的時候，像就吃一點點的那種念頭，這些想法都不可以有的，有這樣的念頭的話，你根本在短期內廋掉10斤是不可能完成的事情，凡事堅持下來才會有效果，三天打魚兩天曬網的，沒有必要自己做戲給自己看。

—貴在堅持—

自己快速瘦十斤的方法❗️❗️從150斤瘦到120.自己的減肥食譜.分享給大家。 現在還在繼續努力當中.自己親身試驗.快速瘦身十斤！一定要按照這個食譜.一天8杯水 一天最少一次廁所水煮的東西只能加鹽和醋.醬油。生菜沙拉可以三種菜.推薦（生菜.油麥菜.白菜.黃瓜.聖女果.....）⭕️週一 ：早餐。雞蛋一個 牛奶一杯。 午餐：水煮雞胸肉。 晚餐.生菜沙拉。 ⭕️週二。 早餐。酸奶一杯。全麥麵包一片。 午餐。 水煮雞胸肉一份。 晚餐。 蘋果一個。 ⭕️週三。 早餐。 玉米半根。 牛奶一杯。 午餐. 紫薯。 晚餐。 香蕉一根。 ⭕️早餐.小米粥.雞蛋一個。 午餐.蔬菜沙拉一份。 晚餐。 水蒸蛋一份。 ⭕️週五 早餐.燕麥片泡牛奶。 午餐。 玉米一根。 晚餐。 水煮雞胸肉。 ⭕️週六。 早餐。 全麥麵包兩片。 牛奶一杯。 午餐。 水煮牛肉。 晚餐蘋果一個。 ⭕️週日.早餐紫薯一個。 午餐。 水煮牛肉一份。 晚餐。 水果沙拉。 。 每晚可以運動半小時哦 減肥加油哦.瘦下來就是最漂亮的 衣服裙子 緊身衣隨便穿。 加油

放假一回來，很多人就跑來問我：

怎麼減肥？

有一個月瘦十斤的減肥方法嗎？

有沒有不用運動就可以瘦下來的減肥方法？

... ...

停，停，停....

想減肥？又想偷懶？你別做夢了，減肥從來都是要靠長期的自律。

以下是我為大家總結的11條減肥時的用餐準則，只要你能遵守這些準則，就可以長期保持苗條狀態！

▲用餐前

①用餐前照照鏡子，增強減肥動力

在用餐前照照鏡子，能更好的剋制自己不要亂吃東西。當你看到自己的身材不夠理想，或已減到有成效後，不想半途而廢，減肥的動力又變得強烈了。

②餐前30分鐘吃點東西緩解飢餓感，增強飽腹感

國外有研究表明，餐前30分鐘喝500ml的溫水，可以減少飲食量和增強飽腹感。

確實有一定道理，但關鍵的是要掌握食材的選擇和餐前量。可以選擇吃水果、蔬菜沙拉、牛奶、酸奶或豆漿，但這些食物的量約佔正常的20%即可。

▲用餐時

研究發現，幫助控制體重的進餐順序是，先吃少油少鹽的蔬菜，再吃富含蛋白質的魚肉蛋，最後再吃富含澱粉的主食。

小口主食配大口菜，每天吃固定的主食量，不多吃。

④放慢進食速度

有研究發現，吃飯速度快者與速度不快者比，更易發胖4.4倍，男性較之女性更易發胖2.8倍。

由於人的食慾是由下丘腦的攝食中樞控制，胃一下子稀裡糊塗的就裝的過多，但大腦還沒來的及反應已經飽的資訊。就會容易造成多吃，不利於減肥。

⑤集中注意力在吃上

在生活中，會經常因為邊吃邊玩手機、看電視、聊天，就不知不覺多吃。不能完全把注意力集中在吃上，判斷飽感的能力就會下降，導致多吃。

⑥不做清空盤子的好人

從小就被灌輸著“不能浪費糧食，粒粒皆辛苦”的思想，還剩那麼一點菜，就吃完它吧！遇到這種情況，一定要堅持“我已吃飽，不能再吃了”的原則。

▲在外就餐時

⑦注意烹調方式

儘量選擇以涼拌、蒸煮、清炒等烹飪方式為主，如果喜歡重口味的，不妨點酸湯、紅燒、燜燉類作為主菜，再配上清淡少油的蔬菜。

做到葷素搭配合理，食物多樣化，一份魚或肉，要搭配三倍量的蔬菜較為合理。在飲料的選擇上，最好選擇奶及奶製品來替代含糖飲料和碳酸飲料。

⑨慎重選擇主食

在有豐盛菜餚時，儘量不要再點加油、鹽、糖的主食，比如酥油餅、炒粉、豆沙包之類的，避免能量攝入過多。

可以選擇蒸煮的雜糧類，包括紅薯、玉米、芋頭、南瓜、小米粥等。

▲關於餐次

⑩不要輕易嘗試省略某一頓來達到減肥的目的

許多人實施“不吃晚餐減肥法”，可是空腹超過14小時，身體會處於“饑荒”狀態，最後反而忍不住大吃一頓。

所以，晚餐可以適當減少一些，宜清淡，吃飽腹感強的食物。

⑪如果很餓，可以提前加餐

兩餐之前如果餓了，可以先吃點東西，勿等到餓的失去理智了再吃，很可能會導致暴飲暴食。

看一看，這11條用餐原則，你能做到幾條？

不請自來！

雖然我不是專業的健身教練，也沒有學習過專業的減肥知識！可是我對樓主的問題絕對有發言權！我身高168cm，兩年前有74kg，逢人就叫我小胖墩（現在回想起來很搞笑啊）！兩年的時間，現在有56kg，雖然只減了18kg，相比很多減了幾十kg的人，我覺得我還是算減肥成功了，畢竟基數越大越容易掉體重，相比之下，體重基數越小，想減一兩斤都很困難！

樓主的問題是 如何快速的瘦10斤！

首先，我有辦法讓你瘦下來！都是絕對不是很多人說的週一吃什麼 週二吃什麼 週三吃什麼.......然後每一頓都是水煮西蘭花，水煮雞胸肉，水煮這、水煮那，這樣不能吃，那樣不能吃......

為什麼呢？

大家想想，其實減肥的目的和實質是什麼？

我個人認為，減肥的目的是讓自己更苗條、身體更健康（譬如肥胖帶來的脂肪肝、糖尿病等）；

而減肥的實質是什麼？我個人認為是培養一種屬於自己的、適合自己實際情況的包括飲食、鍛鍊、作息、心態等等各種因素在內的生活習慣！

所以很多人說，我不吃晚飯，甚至節食，這樣會瘦嗎？我明確告訴你，會，一定會瘦，而且瘦的很快！那為什麼不推薦呢？你能一輩子節食嗎？你會一輩子只吃水煮食物嗎？你能一輩子忍住不交際嗎？........

1、三餐飯前半小時喝550ml礦泉水（注意是礦泉水）。

因為礦泉水是沒有熱量的，飯前喝水可以先達到水飽，減少接下來的飲食量！那為什麼是550ml呢？因為一瓶雲南山泉礦泉水剛好是550ml（隨處商店開可以買到，不需要自己特別去準備）！

2、吃飯過程細嚼慢嚥，整個吃飯過程大於20分鐘

從進食到大腦發出指令提示“我飽了” 整個過程需要20分鐘，所以我建議樓主可以用表計時，至於吃什麼，怎麼吃，我也沒太刻意去關注，反正個人覺得什麼都可以吃（包括薯片、可樂等等被認為是垃圾的食品），但是要特別注意的是攝入的量，不能過多！

3、飯後稍微走走

具體走多長時間，走多遠根據自己的情況，想走多長、多遠自己定！

4、每週周2、4、6分別進行一次大於40分鐘的有氧運動（跑步、跳繩、游泳都算）

5、最最關鍵的 ：堅持

我身邊很多人聽說了我的事蹟剛開始都熱血沸騰，巴不得順時就叫我帶著他們跑，一起減肥！第二（不是第三天、第四天），我叫他們，結果都打退堂鼓了！希望樓主能堅持下去！