咖啡不僅是提神飲品，同時也具有一定的減肥功效。但是有些人天天喝咖啡卻絲毫沒有看到瘦身效果，有的反而還會長胖。喝咖啡不僅要把握好時間，掌握好方法，而且還要選擇所喝的咖啡也有講究。午飯後30分鐘至1個小時內，是喝咖啡減肥的最佳時間。喝一杯香味濃郁的不加糖咖啡，不僅有助於飯後消化，而且還能促進脂肪燃燒。如果上班前再喝一杯不加糖的咖啡，並配合步行，減肥效果會更加顯著。1、咖啡不加糖：喝咖啡減肥一定要喝不加糖的咖啡，如果你不習慣咖啡的苦味，可以加一點奶，但是千萬不能加糖，因為糖會阻礙脂肪分解。2、熱咖啡比冰咖啡好：熱咖啡可以幫你加快消耗體內熱量的速度。3、淺度烘焙的咖啡更好：烘焙溫度高的咖啡雖然味道濃郁，但是咖啡因含量比較少，減肥效果就會差一些，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。祝您減肥成功！

先冷靜。

第一，考慮一下你日常減肥餐是否營養均衡，如果不合理的話，肯定會特別想吃某樣東西。

第二，減肥期間不吃甜食，已經是公認的了，不需要質疑，所以能忍住的時候還是儘量不要去吃，第2天你會發現當時的忍耐是超值的。

第三，忍不住的時候可以分散一下注意力，找點其他的事幹，或者是多喝一點水。

最後，實在忍不住的時候可以用別的代替一下，或者是自己做點低脂的東西吃，這樣可以享受制作的過程，同時一忙碌起來，也可以抑制食慾。

以上要是都控制不住的話，那就吃一點吧。把它控制在一天的總攝入量當中，第2天可以採取輕斷食或低脂飲食調整，沒問題的！

我們天生就喜歡甜味，吃甜食能給我們帶來愉悅感、滿足感、幸福感……對於很多女性來說，一份甜食是在沮喪的日常生活裡最好的療愈神器。

沒有什麼是一份甜食不能解決的，如果不能，那就來兩份！

她們理智上想要拒絕、遠離糖，但是嘴上說不要、身體卻很誠實。如果吃不到，心中就一直念想著；吃到了以後，又會覺得內疚。

前幾天就有學生問我，下午總想吃點甜食，怎麼辦？

她認為甜食不健康，想要控制這樣的慾望。我說，想吃就吃，點到為止。

但她還找了一種所謂的“健康食品”，一點都不甜。從想吃甜食，變成吃健康食品，這中間出了什麼問題？

有多少次，我們是如何壓抑自己的慾望，做自己不想做的事情的。為什麼要戴上面具，假裝成不是自己？

人的精神狀態有積極向上、進取樂觀等陽性的一面，也有消極沉淪、畏縮悲觀等陰性的一面。陽性的精神出現在白天，陰性的精神出現在夜晚。陰陽平衡、相輔相成、交替出現，這是常態。

如果陽性的精神過於亢奮，搞得人激動、興奮，最終失眠。次日又是亢奮，就會陰虛陽亢、陰陽失衡。陰陽總是要平衡的，長期失眠，就會使陰性的精神以別的面目出現，就是清醒時的負面狀態：情緒低落、喪失興趣、恐懼不安、懊悔、愧疚、自責等等。

因為吃甜食而引起的陰陽失衡，表現在精神狀態上，就是愧疚。

愧是內心有鬼，有以下表現：

第一，虧心，想了或者做了與價值觀和道德標準違背的事，反思以後感覺虧欠。

其次，自卑，經常否定自己，貶低自己。

健康標準要求你少吃糖，這是外因。從內因講，虧心就是心虧，心包氣血不足，容易出現羞愧，沒做虧心事，半夜也心驚。

吃糖與否其實就是件小事，大多是普通人不以為然的事情。心氣不足的人，就容易拿雞毛當令箭，誇大痛苦、渲染事實。

疚，是心病日久以後產生的自責和負罪感。

生活在社會中，就有無數的說教。這些說教的基本特點就是讓你感到自己有缺點、錯誤，需要懺悔、改正，有的甚至讓你喝水、吃飯、吃甜食都產生負罪感。很多人中招，在不斷地削足適履的過程中，不斷壓抑、削弱心氣，最終崩潰。所有抑鬱症病人都是感覺內疚，事情只是個由頭，今天內疚這件事，明天又會內疚另一件事。

過去，武林中流傳有一種隔空打人的“神拳”。一位徒弟問師父，遇到這種拳該怎麼辦。師父教了一個手訣，握拳豎起大拇指對著對方，默唸：“去你媽的三百三”。

天上地下，唯我獨尊。多愁善感、容易受暗示的人，應該學會用這個方法保護自己。而要擺脫愧疚的問題，首先，就是要驅除外因；其次，要補益心血、心氣。

吃甜食本身是件美好的事情，都是些妖魔鬼怪在胡說八道。只要我們吃得適量，那就根本不用擔心什麼健康不健康的。

就是因為缺失，吃不到，這個吃甜食的慾望才顯得那麼不可抑制。反而，你釋放對自我的壓抑之後，就不再對甜食心心念唸了。

另一方面，愛吃甜食是由於身體缺乏能量，不是說吃得不夠多，而是經絡不通，氣血不足，吃再多都滿足不了大腦的需要。所以，平時多點活動，不要做那種筋疲力盡、大汗淋漓的劇烈運動，做套廣播體操、走走路就特別好。

在中醫裡，甜食是入脾的，吃多了會傷脾胃，甚至傷腎。所以在吃甜食的時候，來點茶。你看英華人吃下午茶，蛋糕，然後來點紅茶，這就是一個非常好、標準的享受。如果你吃得很油膩，那麼剛好茶就可以中和它。如果是本身油水不足，那喝茶就等於傷害自己的身體。

很多人中午不吃飽，還天天喝茶，說綠茶健康、減脂、消食，其實一點都不健康。很多女性本身就有寒溼，喝綠茶就不對，雪上加霜，越喝人越綠。綠茶適合那些體質溼熱的人，吃很油膩的人，清熱解毒、去溼利尿，就很不錯。茶味道是苦的，正好堅腎，身體有寒溼的人，吃一口小蛋糕，再來點黑茶就剛剛好。

現在所謂的健康知識太氾濫，講我們的飲食方式有問題，吃得不對健康就有問題。但沒人講心病的問題，多少人減肥吃不好，引發心病，抑鬱、焦慮之類的。這些問題現在太嚴重了，所有有些專家真的是心病製造者。

我們是因為吃甜食，吃得不符合標準，不夠營養才不健康的嗎？不是，人不健康的根本原因在於我們不相信自己，而相信所謂科學的理論；不認識自己，卻認識很多專家說法。

我減肥的時候，不僅僅想吃甜食還天天想吃肉。

1..你要堅定自己想減肥的信念，只有信念堅定了，你才能抵擋住外界美食的誘惑。

2.你可以找個朋友一起，然後相互監督，或者找個好朋友監督你。

3.實在覺得忍不住的時候，去逛淘寶。看看人家模特穿什麼衣服都好看，穿什麼衣服都不用想著會不會顯胖，然後選一件你最喜歡的衣服的最小碼，加在購物車裡，沒事的時候看看，想象自己穿上的樣子，會有些動力的！

4.保持愉悅的心情，做一些其他事情轉移自己的注意力，當你的注意力沒在吃東西這件事情的時候，你就會忘了想吃東西。

我就是因為想穿更好看的衣服，所以也在減肥。這段時間停止了，因為心情實在不好。心情對減肥也是有很大影響的，我就屬於心情不好就會狂吃的那種。

最後，一個女生如果自己的體重都控制不了，怎麼控制自己的人生。我要向著努力控制住自己體重的這個方向發展！

這個是個人意志問題了，我不會越減肥越想吃甜的。你可以少吃一點，吃點酸奶和燕麥啊。真的想吃甜的，就吃水果。減肥飲品我知道有很多，其中咖啡減肥效果比較明顯。我大概堅持咖啡減肥兩個月了，是每天晨跑，然後到luckin coffee喝一杯小藍杯，效果還是可以的，我瘦了大概10斤，而且明顯感覺面板變好了。

通常我會採用以下幾種方法：

1、在限定只吃一塊的前提下，挑最貴的賣 你會發現越貴的甜點，選材越講究，相應的------量就越小，自然，總熱量就能控制下來；

2、選擇吃的時間，一般在早晨解決它，這樣還有12個小時可以消耗掉這部分熱量，而一大早被喜愛食物滿足的愉悅的心情，可以持續一整天。

3、搭配富含膳食纖維的水果，甜點與蔬菜或者水果色拉的組合，是很好的，蔬果中的膳食纖維，能一定程度延緩葡萄糖釋放到血液中，避免血糖的巨幅波動。

想吃甜食吃到飽，我們要遵循以下原則：

甜食含有大量的糖分，無論是新增精緻糖還是水果還是果糖蜂蜜亦或者使用代糖類或糖精，對身體的傷害都很大。精緻糖會讓我們開心（即多巴胺），但同時會因為攝入之後產生閾值（即會攝入越來越多都感受不到甜），而果糖蜂蜜等也是一樣的，代糖糖精不會有熱量但不等於對人沒有害處哦！因此，考慮到弊大於利，甜食吃到飽的原則吃之前先吃一些其它的飽腹感比較好的食物再去吃甜食；不吃油炸類烘焙類甜食，忽略高溫致癌等因素，油炸烘焙類會讓親親吃了甜食的同時還攝入了過多的油脂，例如麵包、奶油蛋糕、甜甜圈以及桃酥等都是要避免的；若是推薦，依依首先還是推薦食物本身自帶甜味的那些，例如西瓜、梨子等比較甜的水果以及大番茄這類蔬菜，其次才是新增糖以及代糖類甜食。記住，碳水化合物不會有飽腹感，就算飽也只是暫時的，因此要和其它食物相結合；如果要依依推薦甜食食物，那麼最先推薦的還是自制希臘酸奶＋水果，因為酸奶含有豐富的鈣質及蛋白質足以讓你很快擁有飽的感覺而水果又是甜美的，二者結合是最好的選擇。其次，可以考慮一下高純度的黑巧克力，記住不要選擇含有反式脂肪酸類的，請選擇進口黑巧克力，濃度在80%以上即可。最後可以考慮吃一些蛋糕類，例如自制戚風蛋糕（自制容易掌握糖的量，作為主食吃是可以的，而且蛋糕有雞蛋富含蛋白質。）

另外，酸奶千萬不要買外面做的，尤其是安慕希這類號稱希臘酸奶的，實際上都並不是！記住一點，自己做的永遠比外面買的健康安全，減肥也沒有什麼不能吃的除了反式脂肪酸！不談量只談功效的都是無意義滴，相信科學不要信謠言！

先看看你每天的主食吃夠沒有。如果吃夠了，不會特別饞甜食。實在想吃就吃一小塊，滿足下自己。別買甜食屯家裡。否則就會失去控制。實在想吃甜的，紅薯，南瓜都有甜味，這些可以適量吃的。

謝謝邀請，減肥的過程是痛苦的過程，拼毅力，講恆心，看到自己喜歡的美食誰不饞，真想吃幾口，但是又不能吃，為了減肥呀！要想認真做好一件事，必須要有毅力，還要有恆心。減肥有的人要堅持二到三年，穩定了才不會反覆。決心下了，目標有了，一切為了苗條，堅持堅持再堅持！

大家把減肥都想成要做苦行僧，真的沒有必要！人不可一口吃個大胖子，都可以吃，但是需要必要的節制！吃零食，吃糖水，喝奶茶等可能都養成習慣，這個習慣不好，需要改變！

減肥更多的是態度問題！更是理性問題！

拒絕藥物，拒絕節食！拒絕禁食！更要拒絕代餐！

送你《窈窕食譜》供參考！

請務必關注減肥過程健康！不困誰說的多麼天花亂墜，節食，飢餓療法，傷害身體，堅決不可以做！

甜食要控制，米飯和麵條也要控制。這些都是升糖指數很高的食物。想吃甜食的時候可以找一些代替品比如說水果，蘋果、橙子、柚子都是不錯的選擇。水分高也甜，可以考慮。

另外，大部分的甜食是因為熱量高所以減肥的人才不應該吃。但是，實在想吃甜食的時候可以吃，只要記住吃了甜食就不要吃主餐了，保持能量的守恆就不會胖。

吃無糖的口香糖啊~都是甜的，但是沒有熱量哦！！！！

其實甜的東西很多，甜味劑真的是一個偉大的發明，就是為了讓那些忍不住吃甜味又不想運動的人設計的。

假如你吃了很多甜的高熱量食物，能運動2~3個小時的話，可能還是沒問題的，就是很多人吃了又不運動，才會變成大媽身材。

多想想那些模特是怎麼吃甜品的？模特都是淺食八分飽，吃到剛剛好的~

可以在飲食中多加入蛋白質，幫助飽食。

可以吃些堅果類零食，幫助飽食。

可以每週為自己準備一次健康的欺騙餐。

欺騙餐的理論是，你堅持避免對那些誘惑你的食物的渴望，但也提醒自己每週有一個欺騙餐的日子即將到來，你可以盡情享受那些你喜歡的食物。

我們的身體很聰明。

隨著節食時間的推移，他們會意識到你攝入的卡路里比你消耗的要少。為了抵消這一點，你的身體調整它的新陳代謝，減慢它的速度，導致減肥停滯。

透過引入“欺騙餐”，你在有限的時間內攝入了更多的卡路里，可以誘使身體將新陳代謝重新調整到高速運轉狀態。

新陳代謝變慢與瘦素有關，瘦素是一種“飢餓荷爾蒙”。

當你飽了的時候，這種荷爾蒙會告訴你的大腦，幫助調節能量，抑制我們吃更多食物的慾望。

然而當你為了減肥節食減少熱量攝入時，瘦素水平會降低，使你很難持續減肥。

透過在你原本健康的飲食中每週加入一次欺騙餐，雖然在一段時間內增加攝入更多的卡路里，但同時增加你的瘦素水平。瘦素水平上升=新陳代謝加快=體重減輕。

欺騙餐有助於促進新陳代謝和瘦素的產生，有一個放縱的日子可以幫助節食者堅持長期減肥目標。但欺騙餐不允許暴飲暴食。