哺乳媽媽一定要合理飲食，科學搭配，每天保證充分的蛋白質攝入，比如攝入低脂肪高蛋白的肉類，豆製品，都是不錯的選擇。

同時，主食粗細搭配，儘量少吃二次加工食物，全穀物食品為主，更加健康。蔬菜水果也保證攝入，水果建議低糖水果，蔬菜多吃營養密度高的綠葉蔬菜，多種色彩的蔬菜。蛋白質攝入充分，保持良好心情，努力保證睡眠時間，是媽媽奶水充足和身體健康的保證。

感謝提問！

產後哺乳期飲食。

第一，產後飲食。媽媽們在生孩子的時候流失了大量的蛋白質，脂肪，碳水化合物，各種維生素，多種礦物質以及水分。

產後調理不好很可能導致以下問題：體型變胖，骨質疏鬆，免疫力減退，身體器官衰弱婦科疾病。

產後媽媽們要面對的是兩大任務，一是自身的身體恢復，二是哺育嬰兒。

每個人所處的地方不一樣，季節不一樣，我們飲食習慣不一樣，我們產後，哺乳期飲食也大不一樣。

產後飲食總原則，分三個階段。

1.第一階段：一清。

扶正，化瘀。清除體內垃圾，廢棄物，飲食以清淡為主。

2.第二階段：二溫。

溫和調養。順乳，催乳，調肝健脾。營養的補充要循序漸進，慢慢的進補。

3.第三階段：三補。

補腎固本，滋補營養。

哺乳期媽媽每天所需熱量為3100千卡，蛋白質攝入量應達到95克。

主要食物有：牛奶、雞蛋。雞，鴨，魚，肉類。

豆類。堅果類。

飲食清淡，多樣化，媽媽不挑食，寶寶營養才均衡。

我是#劉蔓育兒# #育兒經#

由於母乳相比奶粉更加適合新生兒生長髮育，很多專業人士和機構也提倡6個月前純母乳餵養。所以很多媽媽想給孩子最好的營養，會選擇母乳餵養。女性哺乳期奶水營養質量會受到自身日常飲食影響，進而影響到幼兒的生長髮育。哺乳期女性飲食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物，還有就是食物不要過冷過熱。飲食均衡，多樣食材合理攝入，不要因為一時口饞喜歡吃就過量食用。

哺乳期媽媽可以吃雞蛋，雞蛋中含有豐富的維生素和鈣、鉀、鐵等人體所需的礦物質，當然，蛋白質和脂肪也是雞蛋必不可少的部分。最好吃口味比較清淡的煮雞蛋，以防影響奶水的質量。

哺乳期媽媽可以吃豬肝，哺乳期媽媽容易貧血，豬肝中含有鐵元素，是最佳的補血食品。豬肝還能維持正常視力，防止眼疲勞，增強人體免疫力。

哺乳期媽媽可以吃牛肉，牛肉富含蛋白質和有肌氨酸，易於人體吸收，能夠促進媽媽身體恢復，提高抵抗力，喝牛肉湯有催乳的效果，但是需要注意營養搭配均衡。

哺乳期也可以吃點羊肉，羊肉含有豐富的人體所需的蛋白質。但是注意吃的量不要太多，因為羊肉比較補身體，吃多了容易上火，同時寶寶吃了母乳也會導致上火，所以吃後要多喝水才行。

同時可以吃的蔬菜也有很多，青菜就是不錯的選擇。比如黃花菜，因為裡面有很多的蛋白質和鐵，對於乳汁的分泌是不錯的，不但可以小炒，也可以做成湯。芹菜或者是萵筍，在夏天食用是很不錯的，有清熱解毒，和利尿的效果，可以防止產婦便秘。

也可以食用蓮藕，蓮藕裡面有豐富的澱粉和維生素，各種人體所需的礦物質。哺乳期媽媽愛吃的話，也是可以多吃一些的，畢竟藕片是有極大的好處，可以促進乳汁量的增加，幫助產婦在飯後促進消化，而且如果也可以改變產婦的胃口。

海帶是海產品，一定要清洗乾淨才可以食用，海帶富含有豐富的碘，還有就是鐵元素，對於胎兒的發育是很有好處的，而且能夠透過乳汁增加鐵元素，直接吸收給寶寶。

哺乳期還可以多吃一些水果，如芒果、香蕉、蘋果、葡萄、桃子等等，維生素、蛋白質高的。

我是一位3個半月的哺乳期寶媽

說一下我的理解和自己的體會

首先哺乳期要餵奶

鄰居靜靜剛生下一個健康的大胖小子，為了給寶寶餵奶，在哺乳期就拼命的吃各種下奶的食物。可是還沒半個月就胖了將近十斤，要知道懷孕前靜靜可是一個愛美的小姑娘，體重從沒過百。靜靜一方面希望自己的身材可以恢復到孕前，另一方面又希望寶寶能夠有奶喝。那麼產後哺乳期可以多吃哪些食物呢？

一

鯽魚豆腐湯

材料：

鯽魚，蔥姜，豆腐半塊

做法：

鯽魚洗淨弄好，蔥姜切好備用

燒熱鍋，倒入適量色拉油

放入鯽魚煎至金黃色，一面煎好翻另一面

再加入備用的蔥姜，倒料酒

加入開水，大火煮3分鐘

魚湯奶白色後加入豆腐轉小火燉25分鐘

功效：

鯽魚具有益氣消腫的功效，不僅可以增加產婦的營養，還可以有效的催乳。豆腐也是很好的催乳食物，我們也可以把酒釀，豆腐和紅糖水一起煮，也有不錯的效果。

二

豬蹄黃豆湯

材料：

豬蹄，黃豆，料酒，鹽，生薑，蔥

做法：

清水泡黃豆一個小時，洗淨瀝乾備用

洗淨豬蹄切塊，倒入料酒和鹽去腥除血

把豬蹄和黃豆倒入鍋內，再放入生薑大火燒開

燒開後再轉小火燉三個小時，放入適量的鹽

起鍋後撒上蔥花即可

三

絲瓜雞蛋湯

材料：

絲瓜，雞蛋

做法：

絲瓜洗淨去皮切滾刀塊，姜切絲蔥切末

碗裡打兩個雞蛋

起鍋燒熱油，放入蔥姜炒香

再倒入絲瓜炒軟，鍋裡倒入水

雞蛋打散攪拌均勻，緩緩的倒入鍋裡

加入適量的鹽和雞精即可

湯類多喝些豬蹄湯，排骨湯，大骨湯，烏雞湯，鯽魚湯，紅豆紅棗山藥粥，絲瓜雞蛋湯，五穀米糊，都是下奶的湯，菜類可以多吃些西紅柿炒雞蛋，海帶，黃豆芽，絲瓜炒蛋，有助於產後恢復，對寶寶發育也好

新媽媽身體的恢復不僅是時間的問題，還取決於產後哺乳期的飲食、休息、鍛鍊等多方面的調養才可以。調養得當就恢復的快些，而且對將來生活不會造成影響；調養的不當，恢復的就會慢一些，而且還容易留下很多後遺症，危害新媽媽的身體健康。

那麼，產後哺乳期多吃哪些食物，可以幫助產婦恢復，對寶寶發育更好呢？

1.預防產褥期感染的食譜

坐月子期間由於新媽媽的抵抗力變弱，某些部位容易被病菌和細菌感染，俗稱“產褥感染”，如果沒有及時治療的話，容易引起陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等

推薦:綠豆瘦肉湯

材料: 綠豆、豬瘦肉、馬齒筧各150克

做法: 把綠豆加水煮開，改小火煮熟；然後放入豬肉絲、馬齒筧和蔥段煮15分鐘；最後加點鹽調味即可。

2.預防產後水腫的食譜

新媽媽在產後容易出現下肢或者全身水腫的現象，之所以發生水腫，主要是因為肝腎比較虛弱，血液不暢造成的，所以可以採取食療的辦法幫助減輕產後水腫的狀況，比如紅豆、冬瓜、南瓜等利水食物。

在這裡推薦: 鯉魚萵筍豆腐湯

材料: 鯉魚一隻、豆腐一塊、萵筍半根、姜、枸杞適量

做法: 鯉魚清理乾淨以後，用油鍋煎至魚皮表面金黃；砂鍋內清水燒開，放入薑片和煎好的鯉魚、萵筍片煲10分鐘；然後放入豆腐、枸杞再煲10分鐘；最後放少許鹽、蔥花調味即可。

3.產後惡露不盡的食譜

分娩之後，子宮需要排出多餘的淤血，讓子宮恢復到最佳狀態，一般情況下產後3個星期左右惡露就會排乾淨了，但如果一直延續到產後6周還有惡露沒有排乾淨，那就是惡露不盡。惡露不盡容易感染子宮炎症，引起產褥期各種併發症，因此惡露不盡要重視起來。

在這裡推薦: 板栗小米粥

材料: 板栗3-4個，小米100克、枸杞、紅糖少許

做法: 小米洗乾淨後先用清水浸泡一個小時，然後再放入鍋中煮開；加入處理好的板栗肉，一起煲40分鐘左右；最後放入紅糖、枸杞攪拌均勻即可。

4.其他菜譜的推薦

山藥枸杞燉排骨: 此湯不僅可以開胃，還能補充體力，增強身體的免疫力，對新媽媽有良好的滋補作用。蛤蜊蝦仁蒸蛋: 這道菜富含蛋白質、維生素等營養物質，具有滋陰強身，促進新媽媽產後恢復的功效。黑豆雞爪燉湯: 這道湯除了可以促進乳汁分泌，還能改善新媽媽面板狀態，對產後多汗的新媽媽也有治療效果。竹蓀燉烏雞: 烏雞是女人最好的補品之一，這道題除了可以美容養顏，還能促進新媽媽補氣養血，對身體的恢復有很大幫助。

其實，哺乳期的飲食能夠做到均衡營養的話，那麼分泌出來的乳汁的質量就有保證，在新媽媽身體更快恢復的同時，寶寶也能吸收到乳汁所帶來的更好的營養。

對於寶寶來說，最好的食物是母乳。而媽媽可以分階段調理。

產婦分娩時會消耗各種營養素，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，產後哺乳更加需要營養的攝入，所以，產後飲食對於產婦和新生兒都非常重要。恰當的飲食調養可儘快補充足夠的營養素，可補益受損的體質，防治產後病症，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的生長髮育。根據產婦產後的身體恢復情況以及營養需求，各個階段的飲食也應該有所側重，下面是產後坐月子期間1-30天的飲食安排，供產後新媽媽參考。

產後1-3天

產後三天是產婦恢復體力的時期，也是為哺乳做準備的時期。但不是產後馬上就要進補，雞湯不能停。相反的是，產後由於女性體虛，腸胃功能沒有恢復，出汗多，所以產後三天內的飲食要以清淡易消化為原則。產後三天最好保持易於消化的流質或半流質的飲食。一般可選擇的有小米粥、瘦肉粥、魚湯、豆腐、薏仁粥、玉米粥或者蒸雞蛋等。比較油膩的東西是不能吃的，比如雞湯和肥豬肉。也不要吃一些比較刺激的東西，酸的或者辣的都不行。剖宮產的新媽媽和順產的就有點不一樣，剖宮產生完還要等放屁了，差不多一兩天後才可以吃東西，而且每次只能吃一點點，因為剖宮產的腸胃恢復比順產的慢，所以要減輕腸胃的負擔。要注意的是，產後三天內還不能吃各類催奶湯水。產後三天是不適合喝催乳湯的，本來頭三天就會脹奶，喝了催奶湯就會加重脹奶的疼痛。一般可以喝點清淡的魚湯等，魚湯等食物不能放太多鹽。

產後3-5天

這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些。

產後5-7天

這個階段，一般的順產產婦體質均有比較大的恢復，基本可以進食相對油膩的東西，而且她們本身也對這些東西有了較為明顯的需求，這個時候可以適當放開一些，吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯（豬、羊、牛等），這些湯富含蛋白質，易於被產婦吸收，且易於使乳房更好地進入哺乳狀態。在一週左右的時候開始吃鵝蛋醪糟湯，以加快氣血的補充，還可以放一些枸杞，每天都吃，效果會更好一些。剖宮產的產婦這個階段繼續維持上述第一個階段的飲食。

產後7-30天

這個階段，可在保持之前兩個階段食譜的基礎上，吃些油膩的東西了，但要注意寒涼、辛辣、刺激的東西除外。為了補充維生素和緩解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鮮的，不要吃從冰箱裡取出來的，建議吃蘋果、橘子、香蕉，吃前用熱水燙一會兒（切忌煮），對腸胃有好處。