1，塔欽住宿提前聯絡，止熱寺也最好讓酒店老闆聯絡好。

2，備1-2餐左右乾糧，泡熱水的杯子。飲用水路上有店可以補給。

3，登山杖，頭燈（一定要頭燈，電池備份），睡袋即必要裝備。

儘量輕裝，第一天5點左右出發，3-4點可以到止熱寺，第二天早上4點左右出發，行程12個鐘左右，最虐！沒有之一！

另，不要以為翻過埡口就萬事大吉，真正的虐才剛剛開始！！！翻埡口後的幾公里注意安全！

戴一些佛珠手串噢。

扎西德勒！

一定要注意：1、不要破壞要尊重當地的風俗。2、崗仁波齊白天晚上溫差較大，晚上要主要保暖。3、吃的準備三天的乾糧就可，圍繞崗仁波齊轉山一圈差不多是三天的路程。4、轉山一圈可以洗清一生的罪孽；在釋迦牟尼佛誕生的馬年轉山一圈相當於常年轉山十三圈的功德！祝你好運！

我19年6月8號開始，用一天半轉完的。溫馨提示:充電寶，手電或頭燈，登山杖，換洗襪子，高能食品和高能飲料，雨衣，太陽鏡，水最好是熱水，氧氣罐。

第一：準備通行證和身份證。

岡仁波齊位於西藏阿里地區，進入必須辦理“通行證”，我們當年是在行政大廳辦的。從拉薩到阿里，我們坐的長途汽車，一路上經歷了很多檢查站，有部隊的，對通行證和身份證核查得非常嚴。如果沒有，應該是不能進入該地區的。

第二：準備高反的藥品。

岡仁波齊轉山，第一天要住在山腳的塔爾欽小鎮，小鎮的海拔是4900米，高反是我們迎接的第一個考驗。不同的人有不同的反應，很多人都會高反，表現在頭暈、嗜睡、厭食等，我老公就是睡了一下午，還好第二天症狀減輕了。有的人一直很嚴重，甚至不得不取消了轉山。

很多人都推薦提前吃“紅景天” 不過從我個人的經歷來說，真的沒啥用，吃了高反還是會有。我個人比較推薦“散利痛”，消除高反症狀很快，頭痛頭暈20分鐘就能緩解。不過如果反覆高反就要注意了，如果出現嘔吐特別是放射性嘔吐，一定要及時撤出來，下到低海拔地區並且就醫，不然會有生命危險。

第三：帶足禦寒的裝備。

徒步第一天，我們住在當時唯一的賓館——希夏邦馬客棧。夜裡非常冷，即使蓋了客棧提供的厚被子和毛毯，還穿著所有的衣服，還是冷。建議帶點暖寶寶去吧，夜裡你會覺得非常值得的。

這是清晨起來看見的神山。

第四，帶點高熱量的零食，如巧克力。

徒步路上有藏民的小店，可以買到泡麵，但高反加上累，我們一路上都不想吃東西，只有吃點零食，保障身體所需的能量和熱量，所以巧克力就很有用。

第五，需要提前鍛鍊身體，保障具備徒步的能力。

我們提前加強了鍛鍊，每天步行十公里，堅持了半個月，一方面是讓身體適應，另一方面主要是鍛鍊意志力。轉山不僅需要體力，也需要堅強的意志，特別是第二天翻越雪山（五月初去還經常下雪，山上積雪覆蓋），一坡接一坡，望不到盡頭，沒有意志力，很容易崩潰放棄。

第六，帶好墨鏡、帽子、面巾防曬防雪盲。

高海拔地區的日照強烈，必須帶好防曬物品，再好的防曬霜都比不上物理防曬，所以帽子、面巾必不可少，否則絕對會曬得你鼻子流膿的。另外，雪地反光，眼睛長時間在雪地裡看東西會雪盲的，一個墨鏡就能解決問題。雪盲會造成眼睛流淚、紅腫，睜不開，非常難受，所以做好防範吧。

當年的我，裹得像個粽子。

其他的注意事項，其他朋友也寫了一些，我就不重複了。山，就在那裡，做好充分的準備，去吧，祝您成功！

這是我在5700的人生最高度留下的紀念，永生難忘！

第一點、注意保暖，身體溫度一定要保護好。手套、帽子、口罩一定要戴，秋衣秋褲一定要穿。

第二點、量力而行，在海拔高的地方徒步，不是開玩笑的，難受起來就是生不如死。真的不行了就撤下來，不要硬撐。硬撐不僅對自身沒好處甚至會把命搭進去，還會連累你的隊友。我們出發5個人（三男兩女），正真走完的只有一男一女。

第三點、關於徒步建議，最好是兩天走完，一天太過於吃力，而且也沒時間可以去欣賞山上的景緻。埡口是最難走的一段路，建議第一天就翻過埡口，住不動地釘。第一天的精力是最好的，把最難的過了，第二天就簡單了，還能充分休息好了再出發。

第四點、關於住宿，因為我是翻過埡口後住在不動地釘的，不動地釘的住宿條件真的很爛，床鋪的味道特別的濃，整晚都是帶著口罩穿著雨衣睡得。止熱寺的住宿條件還可以，這也是其他人說的，我沒住，所以不好評價。

第五點、關於食物，山上只有泡麵可以吃，而且都是比較重口味的，例如紅燒牛肉、老壇酸菜、泡椒牛肉等。如果吃不習慣，可以自己帶些自熱飯、餅乾之類的。我還帶了很多巧克力跟士力架，可以補充能量，保持體溫很有效果，但也因人而異。

我是早上6點起床開始，到止熱寺是下午1點多，翻完埡口住宿是近6點了。第二天是早上10點多出發，下午4點半回到塔欽。

岡仁波齊徒步俗稱轉山，源自藏傳佛教供奉的神山，相傳轉山可以消除畢生的罪孽獲得重生，岡仁波齊也是阿里行程裡最重要的一個環節，我是2017年國慶自駕走的阿里大環線，用了2天時間完成了轉山，轉山行程58公里，少數能1天走完，大部分都是用2/3天完成，由於地處高原，平均海拔4600米以上，最高埡口5600米左右，對體能還是有很高的要求，建議在轉山前能有系統的鍛鍊，高原徒步最重要的就是不能高反，不然一切都是白搭，也不要按照平時在平原地區的體能來對照，路線非常成熟，路徑也清晰可辨，全程有網路訊號，沿途補給也很充足，帶上足夠保暖的衣物和口糧，完成徒步是沒有太多難度的。具體的一些行程可以參照我的遊記，有詳細的攻略。http://www.doyouhike.net/forum/backpacking/digest/2579829,0,0,0.html

轉神山首先看時間，8月份天氣不怎麼好，烏雲較多，看到藍天白雲的時間少，途中可能有雨或雪，天氣不好影響心情和拍的照片效果，其它不影響什麼；

其次全程應該53公里左右，前半程後段均是上坡，最高點卓瑪拉積雪較多，轉山的人多，路都踩出來了，影響不大，最高點後全是下坡，有些石頭大，要從上跳下，幾十公分或一米左右，不多，下坡容易腿軟，要留心，下到山下均為平路；

再有，轉山少帶東西，衣服穿暖，鞋子輕便舒服，買一個包頭的帽子，毛線那種，防凍防感冒，路上走兩個點有吃住，衛生條件沒有那麼好，兩個點買水和吃的，減少重量，我是下午出發，一路沒有停第二天上午早些時候到塔爾欽，走到最後什麼都礙手礙腳的。

最後，背個包，裝你的物品。拿個手杖，走到最後時很管用。

一路走，一路唱，鍛鍊肺活量，見到其他人打招呼，結伴同行，今生的緣分。心情好，所有的困難都沒有什麼。祝你轉山愉快！

我們在今年9月份才轉完山，以下是我們的轉山經驗分享，希望可以幫到你！

岡仁波齊景區門票是150一人，有效期三天，買票後可以不必當天進入，三天內進入即可。轉山路線一共52公里，每6公里有補給點。前面7公里可以坐區間車，區間車60一個人。

轉山最好季節5 ，6，9，10月，7，8月是雨季。我們就是在9月份轉的岡仁波齊，在山上4天都沒有下雨，只下了幾場冰雹。

如果你背了很多東西，你可以僱馬，騎馬轉山的價格是600-800一天。

也可以請背夫我們問到的價格是570三天，很多時候都可以講價，所以價格要自己談。

塔爾欽鎮鎮上的賓館300以上才帶衛生間，200以內好像都沒衛生間，

上山前，鎮上就可以買到登山杖，也可以租，租用價格是10元，買的話要20～50，也不貴。還有雨衣，氧氣瓶都有，記得帶一些乾糧，山上只有泡麵。想吃炒菜的話只有最後幾公里的補給點才有。

轉山時間不同的人是不一樣的。最快的當地人凌晨天不亮就開始轉，當天晚上很晚才能下山。一般人徒步兩天，山上歇一晚，就下山了。由於我們背了很多東西，帶著狗狗，所以歇了三晚，慢的人也就歇兩晚，我們是最慢的了。

以下是我們在轉完山後列出來的注意事項。

1，防曬措施要做好，帽子，魔術斤或者口罩，我在轉山第二天就被嚴重曬傷，就是因為沒有戴帽子。

2，防寒保暖，衝鋒衣，保暖內衣，雨衣。山上天氣變幻莫測，降雪，冰雹，下雨，颳大風，都有可能，5000米高山失溫會很危險，務必做好保暖措施。

3，最好帶上登山杖，能夠省不少力，因為轉山有很長一路要爬坡，帶上登山杖能夠爬坡更高效。

4，吃的，山上只有泡麵，可以帶一些自己喜歡吃的乾糧，不然吃幾天泡麵會讓你吃到吐。

5，藥物，以防感冒，發燒。在山上生病會十分的麻煩，尤其在海拔5000米的山上，只能打電話叫救援，傷身傷錢。

6，負重少點，我們兩個人背了50斤揹包走了4天，後悔了4天。

7，帶上充電寶，山上沒什麼電，充電不方便。尤其是拍攝的裝置不夠電，很鬱悶的。

8，留意住宿點的位置，以免錯過。一般6公里一個補給點和帳篷點。錯過了就要走半天，天黑了就很危險了。

帳篷和平房的住宿價格在60～100一天之間，按床位計算的，山上也有賓館，不過很少，有賓館的地方就是止熱寺。

如果想好了要去岡仁波齊轉山，一定要做好充足的計劃和準備，不然不但沒有享受到神山帶來的心靈震撼，還會給自己徒增麻煩惱和不安。

徒步過兩次了，個人覺得就是徒步的時候不能著急，因為海拔高，所以徒步的時候必須緩慢，緩慢的行走在高海拔地區才是必須的，

第一要懷著虔誠的心，不然跟周圍的環境會格格不入。第二要做好高反及惡劣環境的準備，確保安全。三是記錄下自己的行程，回頭跟大家分享。

只能說千萬不要多帶東西。住宿吃飯都沒問題，雖然說條件差一些。但切記千萬不要多帶東西。還有就是一定要把臉全部蓋住。這都是教訓。要兩天時間，第二天的時間比較長，一定要帶上吃的喝的。

位於西藏自治區西南部普蘭縣北部的岡仁波齊峰是岡底斯山脈主峰，也是中國令人震撼的十大名山之一。岡仁波齊峰海拔6656米，是岡底斯山脈第二高峰。徒步岡仁波齊，可從大金出發，經曲古寺、哲熱普寺、尊最普寺，最後回到起點。轉山需要3天時間，最大的困難依然是高原氣候，安全第一，住宿放心。

線路：從大金出發，途徑曲古寺、哲熱普寺、尊最普寺，最後回到起點。環繞岡仁波齊轉山，需要三天時間，最大的困難依然是高原上的氣候，不過需要注意的是湧動的朝聖者。

岡仁波齊是藏傳佛教四大神山之首，山頂有四條河呈國際紅十字會的標記流向各地。 有傳說岡仁波齊是世界之源。當年納粹希特勒更認為那裡是地球軸心，得到地球軸心的力量就可以擺脫生死，成為不死軍團，從而征服世界。還曾經兩次派遣遠征軍裝成考古隊遠赴西藏到岡仁波齊找尋藏地密碼。

下面介紹一下我的轉山過程和準備工作，給想徒步轉山的朋友參考，我於2014年馬年6月11-12日，用兩天時間完成轉山。第一天22公里，夜宿5300米海拔的神山腳跟下客棧，第二天27公里，全程海拔從4600米到海拔5786米號稱生死門的卓瑪拉山口。再回到4600米海拔的塔欽鎮。

徒步過程中最高的位置是號稱生死門的卓瑪拉山口。我的照片上GPS資料顯示是5786米。拍照用的是長焦，加上機位到我的距離。埡口應該是5800米海拔。

岡仁波齊轉山，首先要求就是身體抗高原反應的能力。如果心中沒底，可以適應著先從拉薩到獅泉河沿途一路玩上去。瑪旁雍措；古格王國，或者小北線走一圈。如果身體沒有什麼不適。就可以去轉山了。雖然身體沒事，必要的保障也是必不可少。準備些高原安膠囊和紅景天或者諾迪康膠囊，後二者可以提前服用預防高反，高原安用來救急，等到有高反不適時再用，再準備一小瓶壓縮氧氣帶著，網上可以買到。再就是飲用水和食品。我是用一個騎行背囊裝上一個3升的熱水袋。加個保溫袋，放到背囊裡，想喝水就像騎車時一樣直接吸管吸水。省事省力。因為高原徒步的過程中一口熱水會讓你體力倍增。至於食物，我就帶了些巧克力，有甜有原味，主要是途中餓了填肚子，第一天晚飯和第二天早餐就在住宿的地方熱水泡麵吃。徒步過程中，要大口吸氣。有助於疏解不適，特別是走的頭飄飄時。停下來大口呼吸。

2014年時，半路20公里處有個叫什麼寺的，旁邊有帳篷和鐵皮房可以住宿，100元一個人。要自己帶睡袋。時隔多年了，現在去的朋友在塔欽鎮要先問一下，現在路上的住宿情況。

大致情況如上，祝各位朋友轉山之旅功德圓滿。扎西德勒

我是今年6月轉山的，5、6、10月還有冰雪，所以要帶冰爪防滑。儘量少背行裝，帶必要的攝影裝備。徒步鞋、登山杖、手套必備。沿途都有補水點。紅牛槓槓的。體能不濟的話，需走兩天所以頭燈必備。住宿條件很一般。保暖非常重要。徒步中呼吸及步伐速度需要自己摸索適合自己的節奏。㊗️旅途愉快！