不用刻意去吃很多東西，健康的飲食，多曬曬太陽，不是大中午的那種，適當補充點維生素d，平時吃點高鈣的食物就可以了

懷孕期間一定記得要補鈣。鈣是構成骨骼、牙齒的主要成分，孕婦要優先滿足胎兒的需要所以很容易缺鈣，孕期缺鈣也會影響母體的骨密度引起骨質疏鬆，再有就是孕期鈣的補充可以降低母體高血壓，妊辰高血壓疾病，以及降低先兆子癇的危險。

記得選擇鈣劑的時候，一定要使用有質量保障的品牌，再有不同時期需要的量也不同，要在專業的醫生或健康管理師指導下服用

準媽媽該如何合理補鈣呢？

很多孕媽媽們在懷孕的時候都想吃的好好的，把最好得給胎寶寶，就想讓tA多吸收一些營養，孕期補鈣基本上可以說是已經成為了孕媽媽們的一個常識了，但是很多新手媽媽，還有一些神經大條的媽媽只知道要補鈣，卻不知道該如何去補鈣。

鈣可以說是非常重要，如果孕媽媽缺鈣的話可能就會影響胎寶寶的骨骼發育，還有可能會影響胎寶寶的智力發育，同樣的如果孕媽媽缺鈣的話，在孕期小腿是非常容易抽筋的，總之呢孕媽媽缺鈣對胎寶寶是非常不利的。

孕期怎樣合理的補鈣呢？在孕早期的時候，孕媽媽可以適當的多吃一些含鈣量比較高的食物，比如海帶、蝦、奶製品等，可以適當的喝一些骨頭湯。孕中期的時候鈣的需求量也比較大了，同樣的最有效的方法就是多吃一些富含鈣質的食物了，同時也可以吃鈣片。孕晚期的時候就要注意補充維生素D了，因為維生素D能夠促進食物中鈣的吸收。一般來說在孕早期的時候建議孕媽媽一天補充800mg的鈣，中後期的時候就需要補充1000mg，孕早期的時候光吃食物鈣的含量還是比較充足的，中後期如果這些食物滿足不了孕媽媽對鈣的需求，那麼就需要新增鈣劑了。

我個人覺得補鈣還是要聽從醫生的安排，不要盲目的去補鈣，過度補鈣對胎寶寶也是有影響的，因為並不是每個孕媽媽孕期都會缺鈣。

一是飲食調理，多吃堅果類，食物，喝牛奶，而是曬太陽，三是推薦使用葆嬰鈣加D，不含任何色素，香精，防腐劑。含鉛量低於國家水平。

乳製品中，含有能被身體高效利用的乳鈣。其中，牛奶補鈣效果最佳。它的鈣磷比例合適,還含有維生素C、乳糖、氨基酸等能促進鈣的吸收。從鈣含量上來說，豆漿遠遠比不上牛奶。因為大豆加10杯水磨成豆漿之後，鈣含量就稀釋得很低了。每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶，對孕媽媽來說就能滿足將近一半的鈣需求量。

豆製品是膳食中鈣的重要來源。其中黑豆比普通黃豆的含鈣量還要高。黃豆中含有大豆異黃酮、維生素K和鎂，均能提升鈣的利用率，減少鈣流失的風險。另外，滷水豆腐和石膏豆腐因為加了滷水和石膏，鈣的含量要比內酯豆腐高很多。中國人膳食中的鈣攝入量較低。

有些孕媽透過鈣片來補鈣，建議孕媽不要這樣做，鈣片在怎麼說也是一種藥物，效果也不是清楚，所以孕媽不要總是透過鈣片來補鈣，很多孕媽喜歡空腹吃鈣片，這樣對孕媽身體健康是非常不利的，空腹吃鈣片不僅不利於鈣的吸收，還會引發腎結石的風險，所以孕媽最好在吃飯之後在服用鈣片，夜晚睡覺之前吃鈣片也是非常好的選擇呢。其實食物有時候也能補鈣的。

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胎兒在生長髮育的前4個月，需要很多的鈣來進行骨骼的生長，由於胎兒在生長初期發育緩慢，所以在此階段孕媽媽不要太多的補鈣量，多樣化的正常飲食為好。也可適量的新增豆漿和雞蛋及各種豆子類即可。

懷孕的準媽媽從這開始要注意適當為小生命進行補鈣了，要每天喝適量的奶製品，如酸奶或者純牛奶及奶加水果等，為小生命維持正常生長髮育。

還要每天攝入不同品種的水果，一定要少食多次，吃多了會影響下一次的飲食啦。為小生命給予充足的維生素和其它的微量元素。讓胎兒能夠健康的在孕媽媽腹中成長。

這個時候也要注意適量的曬太陽，讓孕媽媽體內自然生成的維生素D，能有效果的吸收人體的鈣質，每天孕媽媽的飯量要跟進，儘量以多樣化，這樣能大增孕媽媽的食慾。也可邊曬太陽邊享用水果也是一種享受哦。

孕媽媽也要常吃豆腐和魚及其它容易被人體吸收利用的有鈣的肉質品，因這些東西內也含有適量的鈣量，這樣營養全面，讓胎兒能夠開心健康的生長髮育哦。

孕媽媽別忘記每天享用多種新鮮的蔬菜，如番茄、西蘭花、蛋類行，因這些東西內也含有適量的鈣量，只要吃多樣化的食物，少食多餐，才能供給胎兒全面的營養成分。到時生出的寶貝面板白淨漂亮哦。

孕媽媽在補充各種營養成分和補鈣的同進，切記：要適當的去環境不錯的地方，進行有氧運動（如散步......），不要做劇烈的運動，這樣不利於胎兒的正常生長髮育。

你好，非常高興為你解答問題，懷孕期間鈣是非常重要的微量元素之一，一般孕早期每天需要600毫克，懷孕中期及孕晚期每天需要1000毫克，但是一般人的膳食每天只能補充300-400毫克，所以孕婦普遍存在鈣不足的現象。

補鈣的方法可以透過喝牛奶或者豆漿來補充，一般孕婦奶粉就含有充足的鈣質。每1毫升牛奶可以補1毫克鈣，所以如果每天喝2杯奶，也就是500毫升，那麼就可以補500毫克鈣，這在懷孕早期就足夠了。到了中晚期，最好能喝3杯奶，奶和奶製品是鈣的優質來源，其鈣含量豐富且吸收率高。豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋等都能提供豐富的鈣質。喝奶再加上食物中的鈣，也就夠了。但是如果不能喝奶，或者不喜歡喝奶，就需要根據自己的飲食情況，來選擇補鈣的製劑。

懷孕期補鈣需注意： 少量多次補鈣效果好，:這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

補鈣同時適量補充維生素D，:維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。

準媽媽因為孕育寶寶，需要補充營養。我當時就是多喝牛奶，多吃水果，多吃堅果。並沒有特意補鈣。沒吃鈣片，因為食補最好啊，現在的鈣片誰能保證質量呢。對吧

孕期補鈣對準媽媽來說是很重要的，根據中國營養學會的建議，孕中晚期的媽媽每人每天的鈣適宜攝入量在1000mg，而且優先是從日常飲食中補充，一般來說一日500ml的牛奶，加200ml的酸奶加餐，每天500g左右的深綠色蔬菜就能滿足人體所需了。

但如果日常飲食中沒有辦法攝入到這些，那就要考慮進行口服鈣片的補充。同時也要搭配維生素D的攝入用以促進鈣的吸收。

孕期補鈣對準媽媽來說是很重要的，根據中國營養學會的建議，孕中晚期的媽媽每人每天的鈣適宜攝入量在1000mg，而且優先是從日常飲食中補充，一般來說一日500ml的牛奶，加200ml的酸奶加餐，每天500g左右的深綠色蔬菜就能滿足人體所需了。

但如果日常飲食中沒有辦法攝入到這些，那就要考慮進行口服鈣片的補充。同時也要搭配維生素D的攝入用以促進鈣的吸收。

在妊娠的不同時期，孕婦對於鈣元素的需求量是不同的。孕婦的鈣一方面需要供給自身代謝需要，另一方面更重要的是為胎兒的生長髮育提供鈣質。如果孕婦補鈣不足，可能會增加孕婦罹患妊娠期高血壓疾病等的風險，還可能導致胎兒生長髮育受限，為了給胎兒提供足夠的鈣質，母體自身甚至會發生骨鈣溶解和骨質疏鬆，因為孕婦體內本身就存在“損己利胎”的機制。

在妊娠早期，胎兒對母體的鈣需求量不大，基本可以從食物中獲取，但是大多數中國人的飲食中都缺乏鈣質，因此這一時期中國營養學會的推薦鈣攝入量為800mg/d，孕婦除均衡飲食外，可以選擇小劑量（約500mg/d）的鈣劑進行補充。

進入孕中期和孕晚期以後，母體為胎兒提供的鈣量明顯增大，約需每天1000 mg -1500mg，對於飲食中鈣含量不高的孕婦而言，單純靠食物補充已經不能難滿足母兒所需。此時孕婦可以透過增加飲食中的鈣含量，如飲用高鈣牛奶等方法增加鈣攝入，同時每天補充一定量的口服鈣劑（中期500mg/d-1000mg/d，晚孕期1000mg/d以上）。

孕期適當合理的補鈣一方面能滿足準媽媽自身的需要，另一方面要給胎兒輸入營養，按《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，孕早期鈣的攝入量為800毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。

如果孕婦沒有明顯的缺鈣症狀，身體狀況良好健康，通常早晚喝200~400毫升的牛奶，再加上日常均衡的飲食，吃瘦肉、蛋、豆類、蝦皮等，就能夠達到孕期的鈣需求量。

儘量不要用長時間熬煮的骨頭湯來補鈣，骨頭湯熬久得再久，裡面的所含的鈣質也不會溶解，反而破壞裡面的蛋白質，增加脂肪含量，補鈣沒啥效果，人倒是會胖一圈。

如果有乳糖不耐受的孕媽媽可以吃鈣片，適當合理的補鈣有益於孕媽媽營養的補充和胎兒的發育。

不過，任何東西吃太多都是過猶不及的，有害無益的，過度補鈣孕媽媽可能會出現便秘、食慾減退、噁心嘔吐等症狀，影響孕媽媽身體健康。

所以補鈣要適當、合理，但補鈣的標準是因人而異的，如孕媽媽本身就缺鈣，那就算在孕早期鈣需求量不大的情況下，也是需要額外補鈣的。

鈣是人體所必需且含量最多的礦物質元素，是骨骼和牙齒的組成成分之一，還可以維持神經和肌肉活動，調節機體酶活性、促進血液凝固、維持細胞膜穩定性等生理功能。維持機體適宜的鈣含量，對於促進機體健康至關重要。對於孕期女性，為了滿足自身和胎兒對鈣的需要，需要攝入更多的鈣，《中國居民膳食指南2016》建議孕早期女性的每日鈣適宜攝入量為800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1000毫克。

準媽媽如何合理補鈣呢？

透過食物補鈣是一個重要的途徑。牛奶中富含鈣且消化吸收率較高，孕早期女性在正常膳食的情況下，建議多喝300毫升牛奶，孕中晚期多喝500毫升牛奶。豆類及製品如豆腐乾、大豆、豆腐等、菌藻類食物如紫菜、海產品如魚蝦蟹類、堅果和種子類中也富含鈣，建議適量進食。另外，維生素D可促進小腸對鈣的吸收，建議每日可進行適當的室外活動、接受陽光照射來促進維生素D的合成。

如果孕期女性存在嚴重鈣缺乏，可在醫師的檢測和指導下，合理補充鈣製劑。

一、關於你補充的孕期缺鈣會影響寶寶智力問題

目前沒有說缺鈣會影響到寶寶智力，缺鈣會影響到孩子的骨骼發育這個是會影響的，同樣缺鈣會影響到媽媽，導致媽媽的抽筋問題的發生。但，沒有會影響到孩子的智力。

影響到孩子智力的主要是媽媽缺鐵、缺鋅，還有缺碘，以上三個營養。

二、關於準媽媽該如何合理補鈣

1、飲食上注意補充含鈣豐富的食物

2、注意曬太陽、補充維生素D食物

曬太陽能促進鈣吸收，富含維生素D的食物也能促進鈣吸收。

3、必要時在醫生指導下補充維生素D及鈣劑

如果確實缺，還是需要在醫生指導下補充鈣劑的。

準媽媽該如何合理補鈣呢？

鈣是人體必不可缺的重要元素，如果體內鈣含量低的話，不僅會使免疫力降低，而且容易脫髮掉髮，尤其是孕婦，更要及時補鈣。因為鈣對寶寶的生長髮育影響很大，而寶寶又只能透過母體獲得鈣元素，如果媽媽體內鈣元素不足，不僅會影響自己的骨骼和牙齒，寶寶也會發育不良。

孕期身體所需的鈣含量

孕早期：800毫克/天

孕中期：1000毫克/天

孕晚期：1200毫克/天

一瓶250毫升的牛奶約提供250毫克的鈣。加上日常飲食中攝取的鈣和太陽照射吸收的鈣，基本能達到一天800毫克。孕中期和孕晚期可以適量補充鈣劑攝取更多的鈣元素。

孕期缺鈣的表現

1.牙齒鬆動

2.頻繁抽筋

3.關節痠疼

補鈣的食物

a.奶製品

牛奶、酸奶、乳酪、奶粉等

b.豆製品

豆腐、豆漿、豆汁、豆奶

c.海產品

海帶、紫菜、蝦皮

補鈣食譜

1.麻醬拌豆腐

芝麻醬和豆腐的鈣含量都很高，而且豆腐又有很好的美容作用。把豆腐用水煮熟，拌著麻醬和其他調料食用。

2.西蘭花炒蝦球

西蘭花維生素C含量豐富，蝦的鈣含量極高，搭配著炒菜營養又美容。

3.燕麥黑芝麻粥

燕麥在粗糧中的鈣含量比較高，經常吃燕麥有助於補鈣。黑芝麻有烏髮、防脫髮的功效，適合孕婦食用。

4.酸奶燕麥