如何克服社交恐懼症，讓自己大方從容的與陌生人交流？

社交恐懼，在心理學上我們又把它稱為聚光燈效應。它是1999年，由心理學家，季洛維奇和薩維斯基提出的。

我們總是不經意間把自己的問題放到無限大，當我們出錯或是出醜時總以為人家也會注意到，其實並不是這樣的，或許當時會注意到可是事後馬上就會忘記。沒有人會像你自己那樣去關注自己的。一般表現為，我們會普遍高估別人對我們的關注程度，換句話說，我們很在意自己給別人留下了什麼印象，以至於我們更傾向於認為，別人對我們的關注程度，比別人實際所給予到的關注，要多得多。

仔細想來，不能從容的與陌生人交流，源自於溝通的侷促。這種侷促的主要原因是我們太在意，他人對我們的評判。但其實每個人的焦點都是自己。

你的緊張、尷尬和羞澀，在他人看來，並沒有自己認為的那麼強烈。明白這一點，不如就索性，任性和自我一些。對陌生人有好感，就去對他笑。分享自己的內心世界就可以了。哪怕是詞不達意也好，說的不那麼流利也好。

不要想著做蜜糖，試圖讓每個人都感覺甜。做個榴蓮也不錯，討厭的人會討厭，喜歡的人也會喜歡，這就足夠了。

對待自己恐懼的事情，最簡單有效的方法就是和它剛。剛是一種與生活對抗的隱喻。也是一種直視的態度，就如同拳擊比賽一樣，防守需要拼死向前，躲閃的同時也要順勢反擊，重要的是，不是打出多重的拳，而是能扛住多重的反擊，並且依然向前。它看似是兩個人之間的對抗，其實更要面對的是自己的內心。越怕越向前。不要低下頭，也不要有躲閃，請直面，因為你的任何一個躲閃都會暴露出你的懦弱。

剋制自己的情緒，去努力克服恐懼。只有恐懼到了極限，你才會激發出身體裡最大的潛能。越是膽怯，越要勇往直前。學會與負面情緒共生。不再受這些內在的緊張、怯懦、消極、悲觀所控制。讓自己變得從容，不再去在意他人的評判。“做自己就好”，相信經過反覆的訓練，你一定會克服社交恐懼，並能從容地去與陌生人交流了，相信你一定可以做到。

社交焦慮障礙也就是社交恐懼症，這類人不喜歡交際圈，不喜歡見陌生人，哪怕聽到電話聲都緊張恐懼，喜歡安靜的環境，對聲音和嘈雜的人群很敏感。

在社交場合，有社交焦慮障礙的人會緊張出汗，所關注的不是周圍的人，而是一直糾結這種環境給自己帶來的壓抑感覺，根本就聽不進去他們說的任何話，只想逃離這種場合，嚴重的還會手腳發抖，呼吸困難造成驚恐發作。

我曾經就有社交恐懼症，怕出門，怕遇到朋友同學，怕參加聚會飯局；工作中怕去談判，怕做業務相關的工作，甚至同事之間講話都會懷疑對方的目的。

社交焦慮障礙與自己的性格和生活環境有關，在患者遇到一系列社交方面的挫折後，慢慢對這種挫折過多關注，越來越害怕再有這種挫折，最後產生自我封閉和自卑，這種心理不是一天兩天形成的，而是患者日積月累這種情緒中無處釋放所產生的。

所以，一旦自己有這種想法時，不要一個人胡思亂想，要放下這種情緒走出去，找知心朋友多說話，把自己的鬱悶說出來，讓朋友解答，這樣就會緩解了自身壓力，多接觸正面Sunny的人；患者要對這種症狀有個清楚的認知，一旦已經形成社交焦慮障礙，也要積極面對，切不可一直封閉下去，如果嚴重到驚恐發作一定要遵醫治療，做心理疏導。

焦慮是導致一個人情緒與心理紊亂的根本問題。

1.當力比多（泛指一切身體器官感覺，與思想和本能相關聯）被壓抑的時候，它就會轉化為焦慮。

" 2.在強烈而持續的慾望被制止或抑制的時候，有些人表現得非常焦慮，有些人則沒有焦慮表現。

患社交恐懼症的機率男孩比女孩更高一些。發病時間在童年至青少年晚期之間，可是患者在30歲之前通常不會尋求幫助。出現這種情況的部分原因是患者感到慚愧和尷尬。一個人患有社交恐懼症，也不會對其他人產生重大影響，這就使得這種症狀更加不被人重視。

與人交流是一件極其恐怖的事情，這種焦慮源自內心深處，如果不及早消除，對今後生活會產生極大的影響。如果只是害羞，等長大一些就會有所好轉，如果是焦慮，等長大了已經錯過治療時機，是一種巨大的傷害。

社交恐懼症總是擔心別人對自己做出負面評價，這些評價讓他們坐臥不安，一旦產生恐懼心理，便會對社會活動充滿排斥感。

如何消除社交恐懼症：

1.尋找心魔。

探尋頭腦中究竟發生了什麼事情，只有找到根源，才能做到有的放矢。

2.挑戰心魔。

3.放鬆心情。

儘量放鬆心情，緩和之前的緊張和焦慮的狀態，使身體表現出正常的姿態。

4.互動扮演。

在實踐中獲得更多的鍛鍊，進一步鞏固之前的效果。