在清明節以前，是一個萬物復甦，辭舊迎新的時間點，而28日更是這個時間點的起點。

天氣很冷， 其實不可怕，冷可以很有精神，天氣很熱 也不可怕，可以發汗。沉悶的 天氣和沉悶的人一樣可怕，有情況叫做：不冷不熱。

這就是最不妙的狀態， 中間狀態，不上不下

在這個時候必須排毒 必須辭舊迎新。

清明前後，排毒的最好養生方式。

清明時節，天氣乍暖還寒，早晚溫差較大，外出的人們要隨時帶一件外套，必要的時候可以禦寒。

飲食以清淡為主，春天的季節不宜大補。在各種野菜出來的時候，可以飲食多樣化。枸杞頭，香椿芽，竹筍，薺菜，可以清火開胃。

春天是肝氣生髮的季節。少吃酸的東西。早點起床，早晨起來舒展四肢，在空氣好的時候到公園裡走一走，出一身汗，淨化血液排毒。

清明時節，恰逢南方梅玉季節，廣州話說南風天，這個時候空氣溼度大，易出現寒溼困脾而致的頭昏蒙，肢體睏倦等症狀。養生方面要多煲些去溼茶或湯，比如薏米15g，木棉花10g,雲茯苓15g，淮山藥15 g，赤小豆10g，白扁豆10 g，綿茵陳10g煲水喝。也可以用黨參15g，淮山藥20g，薏米10g，芡實10g，白扁豆10g，蓮子10g等煲瘦肉湯，或雞湯均可。希望大家喜歡。

清明是個很有“詩意”的節氣。從小我們都會背誦的一首“清明時節雨紛紛”讓每個人都對這個節日感觸頗深。其實，清明時節除了對先人的思念和緬懷，在養生上也是需要注意的。

首先，清明大地回暖，多地春意正濃，可是因為波動的氣溫和降雨，會讓清明時候的氣溫多變。風邪和寒邪會侵襲人體，使人腠理開，榮衛不和。所以清明時節，仍要遵守“春捂秋凍”的原則，注意保暖，適時添衣。

清明期間，人們應順應春季的時令特點，多增加戶外活動，所謂“動則生陽氣，靜則養陰”，這樣不僅能保健還能緩解“春困”的症狀。“春困、秋乏”是有一定道理的。春天人體血流速度加快，神經末梢供血不足就容易犯困，人們在養生保健時應順應氣候的特點，早睡早起，多曬太陽，吐故納新。

清明時節多雨多溼，溼邪阻擋陽氣升發，人們容易出現睏倦、精神萎靡、食慾不佳等問題。日常生活中不妨煮點紅豆薏米水或紅豆薏米粥，可起到去溼消腫，健脾益氣的功效。

今天正好是清明節，外邊淅淅瀝瀝的小雨，感覺有些涼，那麼清明時節該如何養生呢？

清明前後，比較顯著的氣候特點就是多雨，天氣比較陰涼，養生的重點應該放在補腎、調節陰陽虛亢等方面。今天給大家推薦兩款適合清明時節進補的食療方：

1.蘿蔔生薑汁

【原料】蘿蔔、生薑各適量（蘿蔔與生薑按照10:1的比例），食鹽少許。

【做法】將蘿蔔、生薑洗淨搗爛，取汁，加食鹽調勻。每次服150毫升，每日2~3次。

【功效】寬中下氣，和胃止痛。

適應症：胃脘部陣發劇痛、腹脹等。

2.玄參燉豬肝

【原料】玄參15克，鮮豬肝500克，菜油、醬油、生薑、細蔥、白砂糖、料酒、溼澱粉各適量。

【做法】將豬肝洗淨，與玄參同時放入鍋中，加水適量，燉煮約1小時候撈出豬肝，切成小片備用，將砂鍋內放入菜油，投入洗淨切碎的姜、蔥，稍炒一下，再放入豬肝片，將醬油、白砂糖、料酒混合，兌加原湯適量，以溼澱粉收取透明湯汁，倒入豬肝片中，攪拌均勻即成。

【功效】滋陰、養血、明目。

適應症：肝陰虧虛所致的兩目乾澀、迎風流淚、頭暈眼花、視物模糊、視力下降、夜盲症以及慢性肝炎而屬肝陰血虛者。

哭，使勁的哭，哭出心聲，哭出痛苦，哭出思念，哭出人生，哭出心裡的痛，哭出健康……加油哭吧

清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂。清明前後陰雨多溼，乍暖還寒，疫情當前，機體很容易受到外部病毒的入侵，容易感冒生病，誘發和復發多種疾病，特別是胃腸道方面的疾病。所以清明前後養生很重要，特別是中老年人和平時工作壓力大的朋友，一定要注意以下幾點 :

1，多吃“柔肝”的食物 中醫認為“春與肝相應”，清明時節應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。 2，多吃“祛溼”的食物 由於清明雨多溼氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛溼的食物，如白菜、蘿蔔、芋頭等。

3，多喝清明養身茶 黃芩茶有清熱燥溼、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮靜等功效。 桂圓紅棗茶可以補心脾、益氣血、安神、潤肺，主治倦怠無力、失眠健忘。 4，宜晨練，但別太早 清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽昇起後。最後，提醒大家注意，清明吃青團是傳統習俗，但是吃青團也要適量。青團大多是用艾草的青汁和糯米粉調和，再加入餡料包成，這類食物多含澱粉和油脂成分，對於胃腸虛弱以及寒性體質的人來說，食用過多會加重腸胃負擔，容易引起消化不良、便秘、腹脹等情況。

健康先知道：清明時節養生應注意飲食有節，不食生冷、油膩，踏青運動做好防護，保暖並注重情志調節和休息。

24節氣是中國古代訂立用於指導農事的歷法，是中華民族勞動人民智慧和長期經驗積累的結晶。人與自然辯證統一，順應節氣養生更利於健康。

《月令七十二候集解》“三月節，物至此時，皆以潔齊而清明矣”，清明節氣後冰雪消融、天氣明朗、萬物欣榮、草木返青，故清明節氣又被稱為“踏青節”，亦是重要的祭祀節日。

清明節氣有食蒿餅、青團等食物及外出踏青的習俗，養生要注意以下細節：

①飲食方面，雖清明節氣與寒食節有關，但仍需注意不可過食生冷及油膩的食物，蒿餅、青團等節氣食俗相關食物最好放在早、午食用，且不可過食，以免損傷消化系統功能；

②運動方面，清明節迎來小長假，但受疫情影響仍要注意防範，外出踏青儘量選擇人員不密集的場所，仍應注意戴口罩、勤洗手；

④情志方面，清明節氣陰雨天易影響心情，要學會做情緒的主人學會自我調節，可以多看一些正能量的影片、聽一些愉悅的音樂，透過學習提升自己，擁有滿滿的正能量。

⑤休息方面，休息是為了更好的生活，清明節氣一定不要熬夜傷肝，做好時間管理，為健康護航。

清明，是二十四節氣中的第五個節氣。到了清明，氣溫變暖，降雨增多，正是春耕春種的大好時節。所以清明對於古代農業生產而言是一個重要的節氣。農諺說 “清明前後，點瓜種豆”、“植樹造林，莫過清明”，正是說的這個道理。

二十四節氣，不單單是氣候的變化規律，還在指導著中醫的臨床診療以及養生保健。根據每一個節氣的特點，透過飲食習慣、人體變化、經絡穴位等順勢養生以達到延年益壽的目的。

清明話養生—飲食

清明時節，氣候還不是很穩定，北方多風乾燥，風沙、揚塵天氣較多，再加上百花競放，空氣中飄散的各種致敏花粉增多，很容易影響人體呼吸系統的防禦功能。

從中醫角度看，清明時人體內外陰陽平衡不穩定，氣血執行波動較大，稍有不當，就會導致心血管、消化、呼吸等系統的疾病，支氣管哮喘、面板病、冠心病等疾病常有加重，應少吃海鮮、牛肉、羊肉等發物。

清明時節的飲食仍以養肝、護脾胃為主，但要開始增加補益肺氣的食物了，這是因為4月已經接近春季的尾聲，夏季的主氣是火，五行中心火克肺金，因此要補益肺氣，未病先防。服一些適時的滋補品，如煲點銀耳湯（銀耳甘平，無毒，能潤肺生津，益陰柔肝）；泡杯菊花茶（菊花疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用）。也算提前為即將到來的夏季，心之主氣做做準備。這個季節常會有新鮮的桑椹兒上市，有條件的朋友可拿它與菊花一起泡茶喝，桑椹益腎潤肺，可以收到肝肺同養的效果。

清明話養生—情志

“清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂”，清明時節人們用祭祀表達對逝者的思念的緬懷，難免心中惆悵，鬱意難抒，就會引起氣機不暢，發為鬱證。思傷脾，脾胃居中焦，脾氣主升而胃氣主降，二者協調運動為氣機升降的樞紐，故脾胃氣滯，也會影響到其他四髒之氣的升降運動。在這個節氣，最易受影響的就是肝臟了，輕者肝鬱氣結，久不紓解，就會鬱而化火，或與溼相合發為痰氣鬱結證。進一步累及他臟器，則會出現心神失養、心脾兩虛、肝腎虧虛的症狀。

▨ 調暢情志，開四關四關，指雙手虎口處的合谷穴，和雙腳對應位置處的太沖穴。這四個位置是人體氣機通暢的關鍵位置，按之有助舒暢心情，舒緩抑鬱或易怒的情緒。

用拇指指尖用力點在穴位上，此時食指放在手或足內側的對應位置上，相對用力，以加強點按力道，使穴區出現明顯的酸脹感，甚至向四周放散。

每穴點半分鐘，然後改為揉法一分鐘，揉時力道稍減輕，但也要保持一定向下點壓的力量。四穴交替操作至情緒緩和為止，堅持一週左右，即可感到心情舒暢。點揉太沖穴不方便時，僅點揉合谷穴亦可緩解症狀。

清明話養生—高血壓

清明節氣，肝氣旺盛，肝屬木，木生火，心屬火，在此節氣中，也是高血壓的易發期，對此要予以高度的重視。

高血壓是指體迴圈內動脈血壓持續增高為表現，並可傷及血管、腦、心、腎等器官的一種常見的臨床綜合徵。該病的發病率是隨年齡的增長而增加的。患有高血壓的人在進行養生的時候，應針對陰陽失調，本虛標實的病理，以調和陰陽、扶助正氣為宗旨，採用綜合調理的方法，穴藥同用。

▨ 平降血壓點人迎人迎穴屬足陽明胃經，在頸部，經脈氣血自人迎穴起分出支脈向胸腹以下的部位傳輸，刺之有疏通陽明經氣、平降氣血之效。同時，人迎又為膽經與胃經的交會之穴，故又有瀉肝膽之熱，平肝降逆、熄風潛陽的作用，而達到平降血壓之作用。人迎，位於頸部側面，與結喉相平，在胸鎖乳突肌的前緣，頸動脈的搏動處。

點壓人迎快速降壓具體操作方法：取坐位，兩足分開與肩同寬，兩手放鬆伸開，分別放於兩側頸側，食中兩指指腹緊貼面板，先適當點揉風池，再由風池向人迎自上而下單方向分推，同時，無名指與小指亦分推面頰部，力量輕緩，柔和，均勻，以5～8次為佳。分推後頸項及面部，可感覺輕鬆以及面板微微發熱感，每天2～3次。注意，操作時左右交替推按，切忌雙側同時點壓。

清明時節雨紛紛，在這個特殊的日子裡，我們除了對祖先的祭奠外，應該怎麼去養生呢？

清明節源自上古時代的祖先信仰與春祭禮俗，兼具自然與人文兩大內涵，既是自然節氣點，也是傳統節日，更是一年中最美的時節，窗外一樹一樹的桃紅李白，山上一片一片的油菜花黃，就連綿綿的雨絲也氤氳著仙氣。對於養生來說，清明時節是人體肝氣最旺盛的時期，而肝氣過於旺盛會影響脾胃消化吸收功能，同時還容易導致情志失調，所以這個時候更應注重飲食和情緒。飲食以清淡易消化為主，情緒應儘量保持平穩，不能過度悲傷或激動。

一、清明節應該養肝為主

在飲食上，清明時節處在春季，春季陽氣生髮，萬物生髮，春季應肝，應以清補、養肝為主，養肝飲食應遵循“少酸增甘”的原則，既能幫助肝氣疏洩，又能補足脾氣虧虛。建議這時候可選用大棗、山藥、蜂蜜、豆腐、瘦肉、魚肉、核桃等食物，搭配上新鮮的綠色蔬菜一同食用。蔬菜可以選擇山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等甘溫菜品以柔肝清肝養肝。二、多吃應季食品

清明時節所處的時期氣候是陰氣漸弱、陽氣漸強的時期，剛剛過去的冬季是人們傳統進補的時節，進補後的很多成分容易積聚在體內，易形成毒素，所以這個時間除了養肝外，還適宜排毒強身，少吃油膩食品、肉食，多吃黃瓜、黑木耳、蓮藕、白蘿蔔、酸奶等食物，多吃時令新鮮果蔬，以平補為原則，減輕疲勞、乏力、犯困的現象。

三、清明養生“春捂”要適當

清明前後氣溫變化多端，早晚溫差比較大，養生要多注意保暖，應該早上出門準備一件可以隨時脫穿的外套，中午熱的時候脫掉，下午下班冷了又可以穿上，避免風寒侵襲人體而感冒。

四、清明時節要注意情緒平穩

清明節是人們祭奠先人的時節，情緒很容易隨著祭祀、記憶、觸情生情等起波動，波動也會比較大，如果過於憂思、寢食不安，極易造成肝氣鬱滯、血壓升高，或免疫力下降，引發疾病。這時期應注意舒暢情志，保持心緒穩定，儘快消減異常情緒。