Parents專家說：BB吃零食也可以很健康

零食是寶寶飲食裡不可缺少的一部分，如果你還覺得零食不健康，說明你對零食的理解太狹隘嘍!快點跟著Parents專家一起，幫寶寶挑出好零食，養出吃零食的好習慣吧!

什麼是真正有益於身體健康的零食?如果對這個問題還沒有確切的答案，那麼就該瞭解一下零食金字塔原則，從而幫助父母為孩子制訂每週零食計劃。

每天都適用的零食：全麥餅乾、無糖麥片、蔬菜、新鮮水果、乳酪幹、花生醬、酸奶、麵包片。

一週可以食用3~4次的零食：椒鹽脆餅、冰激凌、冰凍酸乳酪、冷凍比薩餅、布丁、香草威化餅、動物餅乾、冰棒、果汁飲料。

僅僅可以作為特殊獎勵的零食：糖果、巧克力、奶油泡芙、薯片、炸玉米片、小甜餅、各種烤制的糕點、多納圈、油炸薯條和汽水。

即便掌握的零食金字塔原則，也還是需要培養孩子的飲食習慣，以下10個原則，幫孩子健康的吃零食!

把握正確的時間

零食是對一日三餐的一個補充，而不能代替正餐。應該每天在固定的時間讓孩子吃零食，至少距離吃飯有1個半小時的時間。

讓孩子在餐桌上吃零食

排除各種因素的干擾，比如電視、影片遊戲和電腦，這樣可以避免孩子不知不覺地吃得過多。

保證營養充足

為了讓孩子最大限度地獲取營養，每次準備的零食至少包括兩種食品，比如麵包和乳酪，西紅柿和沙拉醬，或者富含維生素的健康果奶。

說到做到，以身作則

如果作為父母的你大塊兒咀嚼著糖果，就不要期望你的孩子只吃健康的零食。因此，父母應該做個好榜樣。

零食新創意

孩子們通常都會喜歡鈴鐺、哨子或者卡通外形包裝的零食。但是如果你想選擇更加經濟實惠、更有營養的零食給孩子吃，那麼就試試在家制作一些自創的趣味零食吧。在孩子漂亮的小碗裡放入事先調配好的脆脆的小零食。這裡有一些不錯的選擇：乳酪加餅乾;五香豆或者各種水果和蔬菜。

注意零食的擺放

你的孩子已經知道翻找存放零食的櫃子就能發現好吃的了嗎?孩子通常看到什麼、能拿到什麼就會想吃什麼，所以父母應該把營養豐富的零食放在前面顯眼的位置，把甜食和薯片放在孩子看不到的地方。

選擇適合旅途中吃的零食

當你們準備開車出去的時候，可以隨身帶一些乳酪幹、小包椒鹽脆餅、玉米片、果汁等小包裝零食，可以很好的避免孩子過多食用哦。

增加富含蛋白質的食物

在孩子的加餐中，也應該準備一些含有蛋白質的食物，比如乳酪、花生醬或者金槍魚。

預防齲齒

鼓勵你的孩子認真刷牙，如果孩子不愛刷牙，那麼吃完零食以後最起碼也該用清水漱漱口。

不要對垃圾零食太緊張

偶爾吃些膨化食品或者薯片也無大礙，主要還是應該關注孩子的長期飲食習慣和飲食結構。

總之，最好把健康零食10原則，以及最適合孩子和最不適合孩子的零食清單都打印出來，然後貼在冰箱門上。每個孩子所喜歡的零食可能不大相同，健康零食金字塔可以作為給寶寶選擇零食的參考。

Tips市售零食選購須知

包裝好的零食通常是忙碌媽媽的首選，但如今超市裡零食類的貨架上真是琳琅滿目，種類繁多。那麼哪些有營養，哪些沒有營養呢?毋庸置疑，葡萄乾和蔬菜乾肯定都是不錯的選擇。但是你在買其他零食的時候，必須仔細看看食物說明。

包裝的大小

購買前，先問問自己這個包裝是否適合你的孩子?很多種零食都是適合多人食用的，所以回到家應該事先分成幾份裝好，每袋大約有一人份的量，以備後用。

脂肪含量

目前沒有依據證明，低脂和脫脂食物能夠使兒童減輕體重或者保持體形。而且，脂肪通常能夠替代更多的糖份。專家建議，常吃的、攝入量大的零食應該選擇低脂的，比如牛奶和酸奶，但是可以選擇全脂甜點，確保飲食的均衡。

纖維含量

當挑選麵包、餅乾、麥片等食物的時候，全麥食品是最佳的選擇。一份食物裡至少應該含有2~3克的纖維。

配料清單

配料越多，食物加工的程式可能也就越多。

作為一個寶爸，我還是比較有信心來回答的。首先，對於一歲半的寶Bora講，如果平時不喜歡吃飯的話，在平時要讓孩子養成良好的進餐習慣，在就餐的時候不要讓孩子邊吃飯邊玩玩具，要一心一意地吃飯，另外平時不要給孩子過多的零食吃，注意每天可以少量的新增輔食。除此以外還要注意，建議平時可以適當的給寶寶吃腸道益生菌來幫助改善消化功能不良的情況

以下是個人觀點，一歲半的寶寶，光吃零食，不吃飯怎麼辦？

一、從習慣抓起，給孩子定規矩，養成孩子定時入睡起身的習慣，鼓勵孩子積極參加鍛鍊及各種遊戲活動，控制零食，嚴格做到一日三餐，決不讓孩子亂吃零食，實在不願意吃飯的，那就說明孩子真的不餓，不必強求，不妨讓他離開飯桌去看畫書，去搭積木等那麼下頓飯，必能香噴噴的吃。

二、鼓勵法，遇到孩子厭食挑食，可以運用孩子最崇拜或者最喜歡的人，激發孩子的食慾，比如孩子喜歡奧特曼。孩子一心想當奧特曼，也就會順利地進食了，烹調多樣化，把孩子不喜歡吃東西，做的色、香、味、俱全，讓孩子一聞就想吃，一看就喜歡。

三、讓孩子受點約束，不肯好好吃飯，放任他肯定不行，設定懲罰和獎勵的制度，如果好好吃飯的話，可以給一些獎勵，不好好吃飯，也可以適當的懲罰，最後說一下過量的零食會影響孩子的食慾，父母一定不能縱容孩子挑食和厭食的習慣。

一歲半，已經開始懂話了，飯前兩小時不要讓他吃零食，可以弄點雞蛋羹，弄點好看的，色彩鮮豔的果蔬類吸引他的目光，慢慢調節

一歲半的寶寶，光吃零食不吃飯。看到這個標題後，我想批評你，也覺得不是寶寶的問題，造成寶寶不吃飯是家長們有問題。

首先我是不贊同小孩子吃太多零食的，但是小孩子又沒有自控能力，這就需要家長的耐心督促了，可以每天做不一樣的有營養的健康食物，讓小孩子愛上你的廚藝，就會天天吵著要你給他做好吃的而不是天天要出去買買買，何樂而不為呢

很簡單，家裡不買零食

或者少買

餓了就做飯給他吃

換著花樣去做

改變他的飲食習慣

最重要的是大人不要吃零食

寶寶在三歲前認知和感知這個世界主要就是透過嘴，他對於味覺這塊有著比我們成人更高的敏感度，在一週歲之前，寶寶的主食主要是母乳或者奶粉，這個從味覺上來說，是比較單一的，這時候一旦有新鮮的味道，他們都會特別感興趣，尤其是零食，多多少少都會新增香精，從味覺上來說，特別容易刺激寶寶味蕾，所以寶寶都愛不釋“嘴”。另外寶寶的胃還是沒有發育完全，所以通常來說比較小，所以在吃了零食之後，他們沒有更多的胃去裝的下其他實物。

所以，想要寶寶多吃主食，一定要從以下幾方面改善：1，減少零食的供給，以及減少零食的種類，建議以週期性的適當調整。2，養成一日三餐或者多餐的主食餵養習慣。

3，寶寶在調整飲食的時候，其實往往最大的阻礙是父母或者爺爺奶奶，寶寶在哭鬧時候，就會妥協，其實寶寶很聰明，他一次哭鬧“得逞”之後，他就知道，原來哭鬧一下，就可以得到想要的，以後會樂此不疲

孩子正在長身體的時候，吃飯是關係到他們健康的大事，讓很孩子的媽媽最費心的就是孩子們的的吃飯問題。有的孩子吃飯時擰的不行，媽媽怎麼哄，怎麼騙，就是不肯吃。孩子的飲食習慣多是媽媽培養出來的，或者說是模仿媽媽而形成的。首先媽媽應該帶頭吃好三頓飯，其次，注意各種營養搭配。再次，糾正孩子挑食的毛病。當孩子不愛吃飯時，媽媽不要著急找替代品，可以像我一樣，裝作不知道，甚至找機會暗示孩子他跟喜歡吃那個，比如當著不愛喝牛奶的孩子面對別人說，我家星星不挑食，什麼都愛吃，一口氣能喝下一大杯奶，有有些媽媽愛在飯桌和孩子講條件，不把菠菜吃完，就不給你吃肉，但實際上，這種話只能讓孩子更討厭吃菠菜，如果到過來說，必須吃完肉才給你吃菠菜，這樣會引起孩子的興趣。還有媽媽不要對孩子說，這個有營養要多吃那個沒營養要少吃，如何讓飯菜有營養是媽媽在做飯時需要下的功夫，當飯菜上了桌，就要允許孩子自己選擇，以免影響孩子的口味與偏好。

很多家長都抱怨,孩子非常喜歡吃零食,對正餐提不起興趣。每當孩子們走進超市,見到貨架上玲琅滿目的零食時,便走不動路。但坐在餐桌前,對家裡的飯菜卻一點胃口都沒有。那麼吃零食對寶寶的身體是否有益?是不是所有的零食都要少吃?如何糾正孩子愛吃零食的習慣呢?要解答這些問題,首先要明白零食的定義。什麼是零食呢,我們把三餐之外所吃的食物統統都歸結為零食。有人曾這樣形象的描述零食:花的是“零敲碎打”的時間,用的是“零零散散”的地方,吃的是“七零八碎”的小食。透過零食的定義,我們不難發現,零食是一個很寬泛的概念,它既可以是加工食品,也可以是天然食物;它既可以是堅果、穀物,也可以是水果、乾果。只要是三餐之外吃的,都叫零食。很多家長一提到零食就皺眉頭,認為零食就是垃圾食品,其實不然。  應該說,零食中有不少屬於健康食物。我們不妨多選擇些水果、可直接食用的蔬菜(如黃瓜、西紅柿、蘿蔔等)、酸奶、煮玉米、果乾(葡萄乾、地瓜幹、山楂乾等)、全麥麵包、全麥餅乾、炒制的豆類、純鮮牛奶、蒸煮或烤制的紅薯、地瓜、低鹽的堅果、豆漿、鮮榨果汁等。而對於果脯、冰激凌、麻辣條、薯片、糖果、蜜餞、膨化食品這樣的零食,則要少吃些。一方面,這些食物營養價值不高,另一方面,在加工過程中往往會加入防腐劑、香精、甜味劑、色素等食品新增劑,對孩子們來說,多吃這樣的零食會帶來多餘的熱量,容易發胖;同時,還會增加少兒多動症的發病率。一個人的飲食習慣從兒時培養是最好的,因為人在兒時養成的飲食習慣,會影響他的一生。研究表明,兒童對食物形狀,口味的認同過程在出生後不久就已經開始,嬰幼兒時期至學齡前期是形成飲食習慣的重要階段,一旦養成某些不良飲食習慣,以後要糾正過來就很難。有些孩子從小喜歡吃麻辣條這類口味重的零食,這些孩子的味蕾從小就受到濃厚味道的刺激,逐漸的他們就會對一些味道不夠重的食物失去興趣,尤其是那些甜味、香味不是很重的天然食物。最終他們往往會越來越喜歡添加了大量蔗糖、甜味劑、香精、色素的加工食品,這樣的習慣一旦養成,後果將是多麼的可怕!因此,若家長要控制孩子吃零食,最關鍵就是要控制這些垃圾零食。