現在人生活節奏太快了，經常會有壓力大和焦慮的時候，所以說有沒有能自我調節的能力就灰常重要了，我一般會有幾種方式放鬆：

1.放空自己

我會選擇去運動，運動會分泌多巴胺，可以讓人興奮起來，有時候身體累了，反而精神就不會太過於緊繃。尤其是一些比如說滑雪、高空彈跳等一些運動，當一個人能跳出環境去接受一些刺激，心胸會開闊的多

2.思考問題本身

經過一定的解壓之後，我會去認知這個問題本身。畢竟當問題出現了，不去總結經驗，想辦法解決這種事就會經常的出現在自己的生命裡，為了不重蹈覆轍我一般都會去考慮一下這個問題本身，出現焦慮的原因是什麼，我在這件事上扮演了什麼樣的角色，在這過程中我哪些地方做的對，哪些做的地方欠妥，透過這件事我可以學習到什麼，我還有哪些方面可以繼續改進

3.尋求幫助

如果問題太過於複雜，自己實在解決不掉，也可以找這方面比較懂得朋友幫忙分析解決，多多開導自己。

總之遇到壓力大又焦慮的事情不能一直憋著在心裡，會對身心都有非常大的傷害，一定要找到最適合自己的方式去解決

針對自己的愛好，做一些自己喜歡的事！多少人工作不是自己愛好，都是生活所迫，多少人為了生活，放棄了自己的愛好！空閒時間，靜下心來，享受自己的愛好，做點愛做的，玩點喜歡的，吃點愛吃的！做自己喜歡的，愛好的，很容易沉寂在愛好中，從而忘卻壓力煩惱！使自己徹底放鬆！

有時候壓力，焦慮，也不是不好，有壓力才有動力，調整一下心情，狀態，捋捋自己的思緒，什麼帶來的壓力最大，怎麼做可以最佳化，說不定從中可以創新，改善自己的工作，生活！

旅遊，找一個安靜的地方放下所有事情小住一段時間，你會發現放鬆很多。前段時間我跟兩個朋友去某古城住了差不多一個月，大家的睡眠跟情緒各方面都調理好了一些。

買東西的確有效。

如果有錢就去逛街，如果沒錢就在某寶上找最便宜的，哪怕九塊九包郵也好好琢磨一會該挑哪個，多問問客服，最好一個小東西能解決你一點小困難，很快就不會考慮鬱悶和壓力了。

如果在這種情況下，我會選擇吃喜歡的東西，看電影，尤其是科幻類的電影，看完會讓你瞭解世界的偉大和自己的渺小，開闊自己的心胸，看完會覺得自己遇到的事也不是什麼事了

將題主的問題做一個，猜想性的，更精準的描述：因為壓力太大，產生焦慮情緒，想要尋找消除焦慮情緒的辦法。

首先要表明的是，只要壓力感在，任何壓力狀態下的情緒，都不可能完全消除。也就是不可能完全放鬆。值得注意的是，強行消除，相當於壓制。壓制狀態的後果可想而知。所以，適當放鬆還是有辦法的，完全消除不可能，也沒必要。

這裡表揚下題主。人在面對壓力的時候，有三種狀態，第一迎接挑戰，第二想辦法逃避，第三直接被壓力嚇死。題主選擇了第一種，沒有逃避，也沒有被壓死。

其實壓力並非一點好處都沒有，適中的壓力，能夠激發我們的最佳狀態。當然，目前情況來看，壓力對題主來說，已經過大了。

所以，無論什麼原因，適當放鬆是非常必要的。

首選方法是尋找專業的諮詢師。諮詢師有辦法引導題主澄清自己、看到思維死角、成長自己並提供專業放鬆等。（當然，諮詢師不好找，也貴。如果有需要，信得過我，留言或者私信我，我可以免費提供一些幫助。保密是諮詢師的第一原則。）

假如實在不想尋找諮詢師，自己可以試試以下幾種方法：冥想（冥想流程和引導方法網上很多）、找朋友傾訴（傾訴的過程就是一種宣洩的過程）、運動（很多人以為運動是宣洩，其實最主要的是可以鍛鍊我們一些腦神經，分泌一些可以調整情緒的物質）、性愛（這個途徑被大部分求助者親測有效。O(∩_∩)O）

讓自己完全放鬆主要是讓自己的身體和大腦得到休息，並且讓精神上能夠得到足夠得放鬆，需要做的是兩個連結：內部自我的連結和外部的情感連結。

外部連結也就是如像這樣向他人尋求意見，或者找到一種合理的發洩方式，如聊天傾訴、鍛鍊冥想、音樂影視等等。

第一點，是什麼讓你感到壓力巨大？因為壓力，所以產生焦慮嗎？找出讓你感到有壓力的事情，用表格的方式列舉出來。

第二點，針對每個問題。找出自己的解決方案。如何解決這些問題，讓自己感到沒有壓力。

第三點，有效地執行。

如果要放鬆，先考慮考慮是什麼樣的焦慮。例如，如果是攻擊性得不到釋放的焦慮，那就用釋放攻擊的辦法緩解焦慮，可以打沙袋，練習拳擊等。如果是性方面的，那就去尋找一個親密關係。如果是親情方面的，跟原生家庭相關的，那就適度拉開關係，重新修復關係以後再把我好距離。還有可能是自尊上的，那就需要學會忍受丟臉的痛苦。

焦慮很多，反思與改變是主題，祝好！

親 泰式推拿瞭解下 身體調節你可以試著用這個 心裡壓力 可以看看 我的推文 自己一點一滴的感悟 希望給你靈感

第一種

肌肉放鬆放鬆訓練。

肌肉放鬆訓方法之一

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，等等之類的想象長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。給您推薦一個微信小程式呼吸冥想。免費小程式。主要推廣冥想。您要不想用冥想您還可以做體育運動等等關於肌肉放鬆的方式

第二

呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，透過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

第三

改變錯誤的思維習慣

同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的，原因就在於每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。

給您分享這幾個您可以試試。

我給您推薦一本書是《緩解壓力60種方法》

緩解焦慮的書您可以上網找找。一些書都可以

作者是瑪麗•波雷爾

我談一下個人的想法:

1、壓力大、焦慮是當今社會的一個共性，主要是大環境決定的，你所從事的每個行業都面臨著競爭、優勝劣汰、而這種壓力對於剛在走入社會的年輕人，更是感覺不適、焦慮、抑鬱，如果得不到及時排解，極易產生一些心理疾病，甚至走向極端;

2、壓力大有外部原因、內部原因。外部原因是指工作壓力大、領守安排的工作太多、指標太大完成不了;內部壓力來自於心裡承受力比較脆弱、內向、膽小、遇事不敢面對、又沒有朋友傾述所以會產生焦慮、抑鬱傾向;

3、要想解壓就要從兩方面入手，工作壓力大、承受不了，可以找領導說明自己的壓力大的想法、取得領導的理解和同情，把指標調低;另外就找朋友出去喝點小酒、讓朋友幫助排解壓力、出出主意、談談想法、也可以自己去打打藍球、遊游泳、健一下身、出一身汗，也會達到解壓的效果;

4.如果上述方法還排解不了壓力，那就休息幾天，出去旅遊或找個周圍的環境好一點的地方呆上幾天……

壓力大又焦慮，只有轉移注意力這一種辦法才能讓自己完全的放鬆。曹操曰:何以解憂，唯有杜康。喝酒不能解憂，只是轉移了憂愁的注意力。等酒醒了，憂愁的事仍然在，不會消失。“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”，說的就是這個道理。

本人愛好體育運動，當自己從事這種人類最原始的像“狩獵”一樣需要耗費大量體力的活動時，壓力、焦慮早已飛到九霄雲外，大汗淋漓的暢快，可以把心中所有的不快通通忘掉。與生命的多彩多姿相比，其他都不是事。

男人的做法和女人做法不盡相同；

大致區分一下

男人說句兄弟來根菸，大家一起嘮嘮嗑，吐槽一下；或者喝二兩，俗話說一醉解千愁；悶著不發聲，低頭想自己事，對人說話愛理不理，自己慢慢平息心中不快；

女人喊一群姐妹走起來，浪啊浪，KTV整起，約唱到天亮，不醉不歸；當然也有喜歡喝酒抽菸的女士，但是在這裡嘮叨一下（吸菸有害健康，能說不就不）購物、逛街是女人的天性，當然也是女人放鬆的途徑，也許購物會讓您忘記煩勞，無暇顧及煩心事，迴歸到放鬆的自然狀態；喝喝奶茶，聽聽音樂，也是一種不錯的放鬆解壓狀態；

壓力、焦慮都會存在，重要的是我們該如何排出，人活著要會想，懂得滿足，不要讓您的慾望不窮盡的放大，等到您撐不住的時候會感覺特別的累；

我們要適當的給自己空杯狀態，清空、放空明天繼續！！！

兩個字，心態！全在自己的心態能不能放下，我一段經歷，在上班的時候，因為升級做組長，下邊同事不服氣，全部擠兌我，冷落我，我那段時間心裡特別壓抑，感覺心裡堵的，這個班不能上了，茶不思飯不想！後來想通了，我為什麼要讓他們左右我呢？我們只不過是同事！心態端正之後，一切都變了！

如果你事因為某件或某些具體的事，感到壓力大又焦慮，想要獲得完全的放鬆，你要做的不是別的，正是引起你壓力大又焦慮的事。

壓力大又焦慮，誰沒有過呢？如果有某件具體的事情讓你感到壓力大又焦慮，在這種情況下，想要感到完全的放鬆，你做什麼都沒用，因為這件事不解決，你做什麼都不可能完全的放鬆。

這個很好理解吧？相信很多人都有過這樣的經歷。無論你怎樣逃避和繞開這件事，希望做點別的事暫時放鬆，基本沒有效果。而且這樣的放鬆後，你的壓力會更大，更焦慮。因為那件事情沒有解決啊，你的神經一直繃著，怎麼可能放鬆。

所以最根本的辦法，就是直面導致你壓力大又焦慮的事，一鼓作氣解決掉它，或者分幾次解決它，只要你已經開始為解決這事行動，你的壓力和焦慮都會少很多，而且會隨著事情的進展越來越小。

去做你喜歡做的事，全身心地投入其中，本身能產生愉悅的感受，而這樣的情緒感受又能幫助你達到心流狀態。心流是種非常美妙的狀態，身心合一，忘記時間，忘記壓力和焦慮，那裡完全是你自己的世界。

每個人喜歡做的事不同，所以沒有標準答案。不過也有一些普遍適用的活動，比如跑步運動，置身安靜的大自然的環境種，冥想、散步、或者和家人朋友一起野餐、品茗，又或者放下手機，和孩子全身心地相處玩耍，這些都能讓人從日常俗務中抽離出來，感到放鬆。

壓力大的時候，一是可以適當的去運動，在運動中緩解壓力，舒緩焦慮；二是約幾個朋友出去玩，出去踏青，親近大自然，在大自然中釋放壓力；再次可以陪陪家人，帶上家人出去旅遊，或者就在家裡做頓飯，一起陪家人吃頓飯來調劑焦慮的心情，在家人的陪伴下排空壓力，重新動力十足的開始工作，挑戰壓力。

以我經驗，你越是焦慮感覺壓力就越大。其實也就那點事，沒辦法解決的問題，就別一直的去想，越想不到你就越焦慮。就看看電視，分散注意力，娛樂娛樂一下，就算天塌也有很多人陪你。放鬆之後再慢慢想。解決不了的問題，其實已經不是問題了，想再多也沒用。

在壓力面前，我們可以做這些事情！

首先我要看焦慮分為兩種：

1、現實的焦慮

比如現實中的一些事情，需要錢去結婚，而在短暫時間內沒有足夠的錢去完成這件事，

2、對未來的焦慮

當面對現實的焦慮時，我們能做的是 給自己一個規劃，一步一步的去實現。

任何的問題都有三種以上的解決方式，去嘗試。

對未來的焦慮可以看看自己到底害怕擔心什麼？

許多時候，我們自己像編劇、像導演、像觀眾，一部戲自己就完成了

首先去面對，面對你所焦慮的情緒，再去看你所面對的事。

接納你自己的情緒，接納自己並不完美。

當你遇到壓力和焦慮時，試著去做深呼吸練習方法。

深呼吸可以很好的緩解這些情緒！

壓力大而焦慮，最恐懼的是一種莫名深淵般空無，其實這僅是你腦中世界。

與其如此，不如認真投入做任何一事。

認真的洗碗拖地，認真收拾書櫃。認真的洗車。把心收回當下。

既不懊悔昨日，也不無效憂愁明日。

當下每一件事。然後體會每一件事結束後，喜悅和成就感