會有效果的，你的鍛鍊很健康，隨著年齡的增長我們的膝蓋已經經受不了大負荷工作了，所以做一些不負重深蹲非常好，但是我得提醒一下啊，你這麼做對大腿的肌肉是很有幫助，但是對膝蓋的損害我覺得更大。如果你的體重在標準範圍內做是沒有問題的，要是超標了的話不建議你做那麼多，我覺得每組20個就應該可以了，然後做6組，湊個120差不多，對膝蓋的損傷還能減少一些。做深蹲之前做一些膝關節的運動，扭一扭！做個熱身好些。

會有用。

尤其對於健身初學者，徒手深蹲是很多人入門就要學習的動作。

它是很多力量訓練專案的基礎。

具體而言，深蹲可以訓練到：

大腿前側，後側，小腿，臀部，腰腹肌群。

可以說胸腔以下的肌群，在深蹲中都能得到發展。

你如果是一位新手，建議：

1.每週訓練1次到2次

2.每次完成6到8組，每組完成8到12次

3.注意動作的規範性和節奏感，尤其是下蹲的過程中，一定要慢且勻速。

4.完成後需要對腿部進行拉伸。

這樣，一個月後，你自己就能體驗到下肢力量的增長。

如果你以前有訓練基礎，建議你試著完成單腿深蹲，就是下圖這樣

這個動作不但對腿部刺激更強，而且具備訓練身體平衡的效果。

希望有幫到你。

不負重深蹲是最基礎的練腿動作之一。

首先，不負重深蹲動作一般都是初學者入門練腿的動作之一，簡單易上手且不復雜。所以不負重深蹲動作是有效果的。

其次，你訓練的目標，如果是想要增肌增圍度那麼不負重深蹲動作並不合適。應為增肌得用大重量有效的去打破你的肌肉纖維，從而達到增肌增圍度的效果。

但是如本身腿部肌肉比較發達，而使用不負重深蹲訓練，其目的就是塑形。塑形訓練不需要大重量，一般小重量或自身體重就可以，主要目的是不斷刺激區域性部位，使肌肉輪廓更清晰更美觀。

所以不同的訓練方法針對不同的目標，任何動作都是行之有效的，主要的明確目標和堅持。

謝邀。自重深蹲也是一種非常好的鍛鍊腿部的方法，在徒手健身裡就最常用自重深蹲。所以就算不負重也可以練出非常好的大腿肌肉。而且自重深蹲的方法也有很多。所以效果也很好，而負重只是你對自己有更高的要求或者更高的目標而採用的方法升級而已。所以對於初學者來說，自重深蹲是非常好的。不容易受傷且隨時隨地都可以進行。

剛入門的時候，可以不負重深蹲。因為現在的肌肉

做無負重的深蹲有什麼好處？

健康苦行僧，開講啦！

深蹲練腿，練腿的好處可太多了，練腿能夠幫助增肌，提高自身的新陳代謝，延緩自身的衰老，產生凍齡的效果，有規律的深蹲訓練，也就是每天多做幾個是值得堅持的。

筆者也經常鍛鍊深蹲，或是在家利用瑣碎的時間，或是在健身房肆意揮灑汗水，自己也很討厭深蹲，練腿真的很累人，但不管為了健康還是完美的身材，練腿都必須提上日程。

一：提高增肌效率

練腿能夠提高自身睪酮的分泌，從而幫助刺激全身肌肉的生長，同時也能很好地鍛鍊下肢肌肉，幫助提高整體的運動能力，尤其是彈跳能力和爆發力

二：擁有更完美的身材

健身圈一直有這樣一句話，無深蹲不翹臀，深蹲能夠很好地幫助臀部肌肉更加緊實，也就是讓臀部保持良好的彈性，看上去更翹更圓潤，想要成為一位擁有翹臀的性感美女，深蹲幾乎是必須要訓練的

三：幫助減肥

深蹲是一個可以鍛鍊到全身的動作，這樣能夠很好地消耗脂肪，並且深蹲過程中，你會發現自己的氣息不穩定，這個動作能夠很好地增強心肺功能，經常鍛鍊對身體很有好處

1：深蹲這個動作不適合心臟不好，血壓較高的朋友訓練時最好諮詢醫生是否適合鍛鍊

2：做深蹲時，不能撅屁股，不能弓腰，保持膝關節發力的方向和腳尖朝向一致，不要過分內扣，並且深蹲過程中儘可能保持身體的穩定，速度儘量不要太快，不然很容易頭暈的，保持一種勻速就好

3：如果徒手深蹲無法給臀腿足夠的刺激，那麼建議您可以嘗試負重深蹲，不過初次鍛鍊還是找個朋友做輔助的好

深蹲是訓練臀腿肌肉的基礎動作，為了增加肌肉力量，一般需要進行低次數、多組數的負重訓練。但如果不負重，僅練習徒手深蹲還有健身效果嗎？

雖然徒手深蹲不能像負重深蹲那樣，能對臀腿部肌肉進行大強度刺激，但對於剛開始健身的新手來說，也能起到很好的增肌效果。

另外，徒手深蹲對於增加熱量消耗、防止肌肉流失、維持睪酮水平以及預防骨質疏鬆都具有重要作用。關於徒手深蹲的好處，詳細介紹如下：

徒手深蹲與負重深蹲相比，可以進行次數更多、持續時間更長的訓練。因此徒手深蹲能消耗更多熱量，對於增強心肺功能、提高肌肉耐力、降低體脂率的效果更明顯。

徒手深蹲沒有健身器械參與，承受的負荷來自於體重，因此運動更方便、更不容易受傷。

深蹲雖然是鍛鍊下肢肌群的動作，但施加的負荷卻是由上肢完成的，這無疑會增大手臂及上半身肌肉的負擔。對手臂及核心肌群不穩定的人來說，會在一定程度上增大受傷的風險。

與負重深蹲相比，徒手深蹲調整動作姿勢更方便，因此更有利於做出標準的深蹲。而標準的深蹲動作可以使人體重心更靠後，不僅更有利於鍛鍊臀部肌肉，而且還可降低膝蓋負擔、減少膝關節磨損。

負重深蹲的腳間距一般都在1～1.5倍肩寬之間，這可使身體更穩定，更有利於增大爆發力。兩腳間距過大，會增加身體的不穩定性，因此負重深蹲兩腳間距一般不會超過肩寬的1.5倍。

如果兩腳間距大於1.5倍肩寬，可大大增加對大腿內側肌群的刺激強度，對於收緊大腿內側、塑造完美的大腿具有更好的效果。而徒手深蹲，就可以大大增加兩腳間距。經常練習超過肩寬1.5倍的徒手深蹲，更有利於收緊大腿內側，可減少大腿內側脂肪堆積，具有更好的瘦腿效果。

雖然徒手深蹲不能像負重深蹲那樣，可以透過增加負重的方法來逐漸增加訓練強度，但透過調整訓練動作、增加訓練次數、加快運動速度的方法，也能達到刺激肌肉生長的效果。

除了普通的雙腿深蹲外，單腿深蹲及保加利亞深蹲也是經常用到的訓練動作。由於單腿深蹲和保加利亞深蹲可顯著增加對腿部肌肉的刺激強度，因此具有更明顯的增肌效果。

增加連續完成深蹲的個數或加快深蹲的速度，對提高心肺功能、增強肌耐力有很好的效果。但需要指出的是，增加深蹲次數和提高深蹲速度對提高爆發力、增強肌肉圍度的效果不明顯。

除此之外，調整深蹲節奏、始終保持肌肉的緊張度也可有效提高深蹲訓練的強度。比如，在深蹲時採取快上慢下的節奏，直立時不鎖定膝關節使其處於微屈狀態，可有效增大對腿臀部位肌肉的刺激強度。最後需要說明的是，雖然徒手深蹲屬於自重訓練，但由於它是以全身體重為阻力進行訓練的，因此深蹲的訓練強度還是很大的。對於大多數人來說，僅僅做好徒手深蹲訓練就能達到塑臀減脂的效果。

相對於負重深蹲，自重深蹲對腰椎、膝蓋等關節更安全，適合年齡較大、關節受損、或單純追求健康的朋友訓練。

深蹲是最好的下肢訓練動作，對臀腿下肢肌群的刺激是其他訓練動作無法代替的。深蹲也包含了眾多訓練變式，如寬距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、單腿深蹲等等，又可以進行負重訓練提高訓練強度。

負重深蹲是建立在自重深蹲熟練的基礎上的，對訓練者的肌力要求更高，對關節的負荷也會更大。例如膝關節和腰椎，是最受影響的關節。很多人因為負重深蹲而受傷，因為動作失誤或者強度過大，例如健美八冠王羅尼庫爾曼腰椎打了鋼釘。

所以，像題主類似的朋友，年齡大了嚮往健康的享受生活。在健身選擇深蹲時進行自重深蹲就足夠了。

自重標準深蹲的難度不高，一般人經過訓練都可以做幾十個甚至上百。這時更加針對耐力體能，所以我建議訓練更有強度的自重深蹲，例如弓步深蹲、單腿深蹲等等。既保障關節健康，又訓練有效。

訓練注意動作標準安全，並根據個人能力調節訓練強度，就是健康訓練提高自身了！

不邀自來！深蹲具有提高全身力量、防止衰老、提高心肺功能和塑造翹臀等好處。

1.鍛鍊方法：站立，抬頭挺胸；雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。

2.注意事項：保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰；下蹲時膝關節應不超過腳尖；保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力；整個過程保持勻速，速度不能快，這個練習對心臟的刺激很大，心臟不好、血壓高的人練習前，應先諮詢醫生。

首先只要進行深蹲運動的話，多多少少都會對身體有幫助的，差別在於你的目標是什麼。

如果你只是想要保持腿部肌肉含量，同時減少肌肉的流失，那麼無負重深蹲就會很好的幫助到你。

但如果你的目標是增加腿部的肌肉力量或增加腿部圍度，那麼無負重的深蹲就明顯不能滿足你這個目標。

另外，雖然無負重深蹲的健身效果不如負重深蹲的好，但是同樣對於我們練腿部以及臀部肌肉有很好的效果。

還有一點非常重要的是，對於膝關節有損傷的人群，做無負重深蹲會更加的安全。因為做負重深蹲雖然對於肌肉的刺激感加大，但也意味著也會對膝關節產生非常大的壓力。如果你的膝關節穩定性再差一點的話，那麼是非常容易導致二次損傷的。所以對於存在損傷的人群，更加建議進行無負重的深蹲練習。

另外您每天進行200次的深蹲練習，對於減脂塑形消耗多餘熱量會起到積極的作用。因為深蹲是一種積極的主動運動，又是複合性的動作，腰腹部及整個下肢都會參與發力。每天兩百個深蹲能夠極大提高熱量的消耗，促進基礎代謝，下肢及核心的穩定性耐力增強。同時還能改善我們的心肺功能。

但如果想要獲得更大的刺激和腿部力量，建議您可以嘗試一下負重深蹲，如：拿一個啞鈴，彈力帶等等，訓練的效果也會更加的強烈。

無負重深蹲既自重深蹲，適合剛開始步入健身的新手使用。好處就是可以輕鬆練習，沒有場地限制，無重量能讓練習者更能得心應手，同時把動作做標準，找到目標肌群的發力點。

自重深蹲可以很好的訓練到股四頭肌（大腿前側）和臀大肌（臀部），可以增加臀腿力量，塑造腿部線條，同時也可以讓臀部上提，雕刻出豐滿性感的翹臀。

接下來教大家怎麼在家做深蹲練習:

先站直抬頭挺胸收腹、背挺直，雙手屈肘抱下額前，雙腳與肩同寬，先屈髖再屈膝往下蹲，下蹲時上身驅幹微微前傾，當大腿與地面成平行時就固定住，停頓1-2秒後再回到起始動作。建議每組15次，每天可以做6~10組

需要注意以下幾點: