哇次奧、你牛逼哦、 300個、反正我是第一組很能做、然後遞減沒力量了、不過你那樣練出來肌肉真的是很有爆發力、線條也會雕刻很明顯、如果你覺得重量不夠、那個腰鐵鏈掛住啞鈴片來增加重量

1、進行練習的第一個月力量增長會明顯比肌肉增長快。因為力量的增長一個是靠增加肌肉量來增加，另外一個則是靠提高神經對肌肉的控制能力來增加的。第一個月神經肌肉控制明顯能力的提高明顯大於肌肉的增加量。

2、引體向上訓練一段時間後肌肉會適應這個強度，肌肉如果適應了強度之後是沒有辦法再增長肌肉量了，肌肉量不增長那麼肌力也不會有變化。

3、如果想透過引體向上改善力量和增加肌肉在，那麼訓練的過程中需要多幾種訓練放鬆，而不是單一的引體向上，在訓練的過程中適當的增加一下強度。

如果你現在能達到你所說的:30×10做組。那我只能說你現在的力量已經夠厲害了。

現在普通健身甚至健身好幾年的都達不到這個程度。普通愛好者能做標準的10個已經算是可以了。還有一則資料。

宜昌22中一個班級做了一項體能測試，20個學生，僅有兩個學生做了2個以上，一個學生做了一個，剩餘的一個都做不到，甚至握住單槓後幾秒都堅持不了，而按照標準，7年級4個及格，8年級5個，9年級6個，滿分12個，據體育老師介紹全年級沒有一個做到滿分，及格的也才7個。

就拿我來說 ，原來堅持3 4年吧。引體向上最多也就10×3做組。然後再做就是遞減了。

再說你都能達到這個水平了，相信你的上肢力量和肌肉已經很強了。

引體向上是建立強壯和功能性背闊肌的最好方法。其次，引體向上可以訓練你的手臂、肩膀、背部、核心。 每天堅持做一定會增加你的力量和肌肉的。

給你介紹一個大神＂Anthony Alderman＂今年56歲，健身48年，一名街頭的健身愛好者，最喜歡的動作就是引體向上，如果在鍛鍊百分之70 80的動作都是在做這個。(我發表的文章有這個人的介紹，可以去看看) 他的體型力量已經達到很強的狀態。看圖

如果你還想加強力量和肌肉緯度，上重量吧。

你這只是個想法。能做到的人不多。做這麼多組。肌肉耐力一定增加。但要增加絕對力量就要負重和花式引體。另外只練一項身體會發展不均衡。要進行全身鍛鍊才不會練的畸形。

每組十個，三十組？你唬唬外行還行！有過健身經歷的人都知道，正手引體向上一組超過十個的就很不錯了，普通人超過四五個的都不多，還有很多一個都做不了的，你一組十個做三十組就是三百個，能不能靠點譜大哥！你鐵臂阿童木啊！[捂臉][捂臉]

我每天早上拉引體向上，10個一組，一共拉30組，這樣能增加身體力量和肌肉嗎？這樣的訓練，只是假設，是不成立的！引體向上可以增加身體區域性的肌肉和力量，只是應該堅持科學的訓練。

“我每天早上拉引體向上，10個一組，一共拉30組”，為什麼說這樣的訓練，只是假設？

其一，能10個一組，拉30組的，就訓練能力、訓練量而言，至少需要堅持十年以上的引體向上訓練；能堅持十年以上的引體向上訓練，會對引體向上訓練有很多的經驗和心得體會，不會問這樣的問題！

其二，能連續做300個引體向上，是可能的，有這樣的能力，不會以“10個一組，一共拉30組”的方法進行引體向上訓練，而是第一組至少拉50個左右，然後以每組拉到接近力竭的方法，拉完300個。

其三，每天10X30的引體向上訓練，再強大體質的訓練者，也無法天天堅持訓練，連著三天訓練，已是不容易，過多、過頻的引體向上訓練只會拉傷背部肌肉、肩關節等部位。

再來說引體向上的訓練效果，引體向上是訓練背闊肌和肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。通常意義上的引體向上，是指正手引體向上（以下簡稱引體向上），引體向上也是男性打造倒三角身材的最佳訓練方式。

科學的引體向上訓練，應是以正確的訓練方式，堅持常規訓練。正確的引體向上訓練，是以背闊肌收縮的力量上拉；常規的引體向上訓練，是根據訓練的能力，每週三到四次，每次四組以上，每組拉到接近力竭。

就增加身體的肌肉和力量而言，引體向上只是訓練和提高上身區域性肌肉和力量的訓練方法，要提高身體整體的肌肉和力量，擁有整體美感的身材，引體向上之外，還應做其他部位的力量訓練，比如以俯臥撐訓練胸肌和肱三頭肌，以卷腹、平板支撐等訓練腹肌，以深蹲、箭步蹲等訓練腿臀部位。

能，而且綜合提升身體素質。

但，幾乎做不到。如果你能做到，你根本不會提這麼無腦的健身計劃。

做不到的主要原因是身體強度達不到，容易受傷，傷幾次就摧毀你的信心決心了。

建議科學健身，循序漸進，多問。

祝順利，健身是百利好事。

大概每組30，10組比每組10，30組更接近於現實。即使如此，也是國家級體操運動員了。或者，你根本沒做到位，下巴都沒過槓。

你好我是傑諾斯的老師 我可以明確的告訴你你這樣是不行的 至少每組20個 來15組才能出效果 哦 對了 有副作用 掉頭髮 謹慎 謹慎———— from サイタマ

這牛皮吹得，能這樣做的人不會來我問這樣的蠢問題。。。都是一些光說不做的人，能認真一次做6-8個，做個10組先吧。。。堅持下去。

首先很高興能回答這個問題，本人也是非常喜歡做單槓這項運動，簡單隨處都能做，而且拉單槓對腰椎很有好處，讓人看起來很挺拔，有矯正駝背的效果，增加上肢的力量，鍛鍊核心力量都是非常好的，剛開始可以從簡單的開始，循序漸進慢慢來，我準備回去以後也開始每天堅持做單槓，兄弟你這感覺量有點大啊，一般人都達不到這個，量力而行，貴在堅持。

這樣引體向上最大的好處是增加肌肉耐力，不長塊頭。我運動主要是跑步，每天力量訓練主要是引體向上，上午拉60個，下午拉60個，每組十個左右，有力氣了就做15個以上，做到力竭。你一組十個，做三十組，就是300個，我認為開始可以做10個，到最後可能做不了一個。

把引體向上練成耐力運動，一方面要減輕體重，一方面要增加肌肉耐力，這樣就可以向20個30個甚至更多發展，練習這樣的引體向上，除了不長肌肉，但非常有型，穿衣好看，而且關鍵時候是可以救命！一根繩子，一根柱子，攀巖別人爬不上去，你可以爬上去！

我71年的，體重（淨重）67公斤左右，堅持健身跑步等運動多年，現在每週練一次引體向上，正手寬握引體向上可以做10-15個每組，組間休息30秒左右，做6-8組，然後反手窄握4-6組，每組12-15。

一組十個不算多，或者稍差了些吧！但你能連續訓練三十組嗎？這有些（很或十分你）厲害了，我還是不太相信。假設你已經有這樣高階的水平，甚至還在用這樣落伍的方法訓練，我覺得你也很難再增肌，雖然我不曾甚至沒法賞試你所說訓練水平，我覺得這種練法是絕不能達到增肌的目的。

如果是我的話，我將會做負重引體，用某種揹包裝好所需負重，背身上後再練引體動作，以一組最多能做十二個引體為限，每次至少能做五組，二天一練，然後再逐步增加負重，方法如前所說，這樣你將達到事半功倍的增肌效果，願你早有所成。

生死看淡，有想法就去試試，反正健身這種事情經驗比理論重要。動作標準程度和訓練容量沒有什麼先後重要性的關係，衝擊極限的話動作肯定會變形的，只要維持大體上正確就行了。

健身五年，標準引體向上單次勉力能做20個出頭，休息兩分鐘也只能做十二三個，接下來都是七個八個的練了。連做十組引體向上，我沒見過。

野戰部隊退役，巔峰狀態一練習能連續做五十多不到六十個。退役六年了，懶了。但我看到你發的這個問答，我覺得我要向你學習！

10個一組，30組。這體力真是超牛了，你能做得到嗎？健身鍛鍊關鍵是持之以恆，你要一口氣吃個胖子是不可能的，慢慢來吧！

每天早上300個引體向上？這種訓練強度足以錘爆95%的人了！如果能每個動作都標準的刺激到目標肌群，增長肌肉與力量是必然的。

引體向上被稱為練背之王，無論是健身房練肌肉的訓練者，還是軍隊裡的軍人提高體能，還是學校裡學生的體測，這個動作都是必不可少的訓練。

引體向上的主要發力肌群是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，腰腹核心肌群維持動作中身體的穩定。透過引體向上，能夠雕刻出非常好的背部和手臂肌群。練出倒三角身材和麒麟臂是沒有問題的。

在訓練計劃方面。每組8－12個力竭是刺激肌肉生長的最佳強度，題主的訓練強度沒有問題，但次數較多，在刺激肌肉力量的提高的同時對耐力體能也有幫助。

建議題主進行多種引體向上的訓練，例如正手引體向上、反手引體向上、寬距引體向上、窄距引體向上、側手引體向上等，刺激肌肉的效果更佳。

每天拉300個引體向上，說明您的引體向上已經非常好。您這樣訓練屬於耐力訓練，肌肉線條會非常好看，肌肉會增長緯度，但非常緩慢，由於訓練量較大，會給關節造成非常大的負荷，會增加受傷的風險，我個人不建議這樣訓練。

如果您想增加力量和肌肉緯度，我建議您嘗試一下負重訓練，10公斤或者20公斤比較適合您。負重訓練可以減少訓練次數，即節省了時間，還增強了訓練效果。我自己也一直用負重訓練引體向上，感覺非常不錯。

最後建議您最好不要每天訓練引體向上，肌肉和關節需要恢復，長此以往不利於肌肉增長。建議您最好隔天訓練。如果非要每天訓練，建議減少訓練量。

我就是說一點吧，想要增加力量必須得負重負重負重！我以前也經常練引體，一天做個200個差不多50分鐘左右完成（比你一天300還差了些），但是練了很長一段時間也沒什麼長進。後面就負重20公斤練，那難度簡直一個天上一個地下，拉一百下得花差不多一個多小時，但是效果要更好！[呲牙]