回答過不少關於蛙泳的問答了，題主的配圖是Sikana的蛙泳影片教程裡的圖片。非常不錯的影片教程，很詳細地介紹了蛙泳的基本動作，我也曾經根據整個影片製作了動圖的蛙泳動作介紹，這裡就不重複了。

那在這個回答中有別與以前的回答，我想透過四點在遊蛙泳時特別需要注意的地方來介紹蛙泳的正確姿勢。

劃手的方法

在做蛙泳划水動作的時候，手的動作過基本是由上，略微向下，向後方劃圓圈的一個過程，收手時候，手的位置要保持在下巴處的位置，肘部的位置不能超過肩線，超越肩線的話，會在做回手的動作時候增加阻力，也會影響到踢水的時機。

對於想遊得漂亮一些女性來說可以採用劃小圓的方法，這樣也會遊的更加輕鬆，不用太費力氣。

呼吸換氣的時機

蛙泳的呼吸換氣主要是在於手部動作。蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作。

有很多初學者是在分開雙臂向兩側次划水的時候就開始抬頭換氣了，造成與踢水動作的不協調，動作之間的間隔過短。

錯開划水和踢水的時間

劃手和踢水之間要有個時機間隔，就是雙手划水的時候，雙腿應該是保持在伸展的狀態，雙手捧水的時候，也就是雙手像做洗臉動作似的靠近臉部的時候，開始收腿的動作。當雙臂向前伸展的時候，完成收腿的動作。看動CG動圖展示會更容易理解一些。初學者同時划水和蹬腿現象比較多，會影響遊進的速度。

做好流線的身體姿勢

流線型的重要性不多說了。對於初學者來說沉腰，沉腿是普遍存在的現象。所以在遊蛙泳完成蹬夾水動作後，要對腰腹略微用些力量，如動圖中的演示，伸著身體，保持身體程一條直線做伸漂的動作是非常重要的。

蛙泳分平式和波浪式，一般人都是用平式，專業游泳運動員才有用波浪式蛙泳。電視轉播中能看到蛙泳運動員身體在水中划水、抱水後身體高高躍起，然後向前壓過去，是靠身體擺動來發力。波浪式蛙泳是專業運動員的下面我們主要講平式蛙泳。

學習游泳中國一般都是從蛙泳開始，首先要學會水中憋氣和漂浮。漂浮，一隻腳蹬在泳池壁上用力向前蹬腿或是站立水中微蹲向上向前蹬腿，然後兩臂伸直緊貼雙耳，雙腿併攏伸直在水中漂上幾秒。然後大腿向腹部收攏，手在水中下壓使人站立。學會水中漂浮後才可以學習蛙泳蹬腿。

蛙泳蹬腿，肚子趴在池沿，腿部露在池內，兩腿並排收攏（大腿少收，小腿大收）。小腿儘量向大腿收攏，大腿向腹部收攏時不要超過90度。兩腳外翻勾起，腳底板朝向後面（蹬腿時腳底板向後划水獲得前進動力，不要用腳背來划水），腿用力蹬夾而出。即收、收腿，翻、翻腳，蹬夾。蹬夾是一個動作，當腿收攏，腳底板翻過來，向後向下蹬腿時，一定是邊蹬邊夾。（如果蹬腿時沒有夾腿使兩腿併攏，所獲得前進的動力會很小，怎麼也遊不快）蛙泳蹬腿後身體一定要伸直，因為蛙泳蹬腿後是獲得最大推力的時候，身體伸展使推力轉化成前進的速度，滑行一段距離。（初學者應該分解練習，也就是兩臂伸直不動或抓住打水板，一直蹬腿滑行，蹬腿練熟了再進行手臂動作。）

蛙泳劃手，手臂伸直緊貼頭部，五指併攏微微向內彎曲，手心向外，開始劃手時用手心抱住水，儘量減少流失率，慢慢向外張開手臂。當手臂伸展肘部與肩寬時，開始翻轉手心，雙手內收。（平式蛙泳與波浪式蛙泳的不同主要在於收手用力點的，波浪式蛙泳手臂向外稍微劃大點，收手時是肘部、大臂用力抱水，向下向內將水快速向胸腹部集中，腰部緊跟著發力將上半身抬起。好的波浪式蛙泳者，身體抬起時你能看到他的整個背部，胸部抱出一團水花“下圖”。然後雙手向前伸直，上半身迅速前壓。如果說平式蛙泳劃手能獲得兩至三成的前進推力，波浪式蛙泳靠身體擺動加劃手能獲得四到五成的前進推力。以上動作胖子飄過，受大肚腩影響即使把動作做到位，我也無法把身體抬出水面了。）平式蛙泳劃手時從內向外，手心翻轉再從外向胸腹部收攏正好迴圈劃出一個♥，大幅抱水，小幅收回。

呼吸，平式蛙泳呼吸的時機在於前一個迴圈動作做完，即手臂伸直，腿蹬直了，身體在水中滑行一段距離，感覺向前的推力快沒了。手心開始向兩邊划行時，頭部抬起，手臂翻轉向內收時，仰頭正在高點上，嘴巴吸氣下嚥，在水中緩緩吐氣。

配合，先伸手，再蹬腿，手比腿快半拍，劃手要慢，收手要快，大幅劃手，小幅收手。手一開始劃，頭就開始抬起，至高點時吸氣。

初學者的幾個多發性問題。一，很多學蛙泳的人，在剛開始學習換氣時，抬頭以後，會把身體後面部分下墜。本來身體是平行在水面，只要頭部抬起，結果很多初學者↖承45度角後墜入水中。這樣的情況，抬頭換氣後整個身體會整個沉入水中，第二次換氣時身體還在水下，無法換氣。解決辦法是蹬兩次腿，在做完第一個迴圈動作後，再蹬一次腿。要求身體前半部下壓，可以使下墜的後半部身體浮上來。手臂伸直，手掌向上翹起，可以像舵一樣使前半身要下壓，下半身下墜的身體快速浮上水面。二，蹬夾腿，不少初學者蹬腿時只蹬不夾，只要記住蹬腿完畢，兩腿一定是肉和肉碰在一起的。三，滑行，平式蛙泳蹬腿是最大的前進推力，蹬腿之後一定要身體不動，滑行一段距離，感覺推動力小了，再做動作（一次蹬腿，兩次蹬腿都要滑行）。

感謝邀請，對於初學游泳的朋友想要掌握蛙泳最好要有一個嚴格的學習計劃，從熟悉水性開始，憋氣，換氣，漂浮，水中站立，蛙泳腿動作練習，蛙泳腿和呼吸的配合，蛙泳腿和劃臂呼吸的配合，以這樣的練習計劃逐步進行練習在效率上事半功倍。在這些練習過程中，蛙泳腿是重點，呼吸是難點，所以在學習了換氣動作以後每一次學習都要進行呼吸的練習，而在學習了蛙泳腿以後儘可能多的去練習體會蛙泳腿的動作。

那麼，蛙泳的正確姿勢是怎樣的呢？

首先我們從腿部動作開始，蛙泳收腿時，小腿跟在大腿後面收起，雙膝開啟與肩同寬，收腿時腳踝放鬆，收腿完成後雙腳勾起外翻，腳尖指向兩側，然後向後方兩側蹬夾水，注意蹬夾水的動作要連貫，蹬和夾同時進行，蹬夾水完成後雙腿併攏腳尖伸直。

手臂動作，蛙泳手臂動作分為三個階段，外劃抓水，內劃，前伸，三個階段。

外劃階段:外劃開始前雙臂併攏前伸，然後手掌傾斜大約45度，雙手同時向外向後划水，當兩手掌的距離大於肩寬後開始屈臂向後向下划水。

內劃階段:掌心由向外逐漸轉為向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上在胸前併攏。（併攏時肘在肩下，手高肘低）

前伸階段:雙臂併攏向前伸展，肘部伸直。

注意在這幾個划水階段中，外劃較為緩慢放鬆，內劃加速，雙手併攏後積極的向前伸展雙臂。

呼吸技巧:蛙泳初學者最好採用早呼吸技術，雙臂開始外劃時就開始抬頭換氣，因為這樣有手臂支撐較為容易換氣。而競技比賽中往往採用晚呼吸技術，在手臂彎曲後劃時才開始抬頭換氣。

最後是配合:蛙泳的配合分為三種，一種是重疊式，連線式，分離式。這三種其實就是蛙泳手腿動作配合的連貫性上的差異，當手腿動作部分在某時間段內同時進行時我們成為重疊式，當手和腿動作連線較為緊密時為連線式，當手和腿分別做動作時我們稱之為分離式。這三種配合方式都可以正常遊進。在練習時我們推薦採用分離式，這種方式對於初學者來說較為簡單，容易掌控。

作為一名游泳教練來說，對於初級學游泳的人來說，第一步得先不怕水，然後在練習憋氣，漂浮，這是最基本的，如果你一直怕水很緊張，放鬆不下來，漂浮都不會。那後面不管學什麼泳姿，動作基本上是學不了。也有極少極少個別人，突然有一天不怕水了，開竅了，自己找到感覺了，也有，

蛙泳要按步驟來學習，不能急於求成。蛙泳學會容易，學好難，細節的動作如下：

手部動作

第一步：向外划水

手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個划水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強流線型，令人更去水。向外划水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。下圖可見雙手完成向外划水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力划水，浪費體力，並且製造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負的比賽就有影響了。

第二步：抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內划水距離。

第三步：向內划水

抓水動作向後推，大家都知道有推進力，向內划水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。業餘游泳者則不必用力向內划水，因為它始終是一個沒有推進在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因為這個向內的動作沒有推進力而不發力划水，令身體位置太低。

第四步：雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，儘快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做。不過人家因為力大無窮，身體位置高，雙手才會露出水面，而你……？還是不要跟著做了，畢竟前伸時雙手出水，會減低流線型的。

腿部動作

第一步：收腿

業餘游泳者腳踝放鬆。收腿動作是沒有推進力的，切記不可用力。收腿時雙膝不可分開，也不需要夾實。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在120°至140°左右。收腿完成時，腳掌必須儘量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向後送，減慢速度，嚴重時甚至令人停頓。

第二步：翻腳板

勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關節僵硬者需按實際情況拉開雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，必須充分收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學不會翻腳板的。

第三步：踢水

向身體的後方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進力。非向後踢的蛙泳腳肯定不會前進。

第四步：繼續踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同寬，這幅圖的腳板仍是反起的，業餘者必須注意，這是專業游泳技術，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業餘游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。

第五步：雙腳併攏

將雙腳並起來，業餘者不需要將腳板伸直，只要放鬆腳板就行了。記著自己是個業餘游泳者，不可能跟奧運級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直併攏，踢完就算，以為可以省力，實則因為阻水而更浪費力氣。

遊進過程中的常見錯誤

1.滑行時

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運金牌，也有短暫的滑行，業餘者如想更有效游泳，延長這個滑行狀態可能比拚命遊速度更快，而且更省力。

2.抓水時

雙手抓水時雙腳伸直。常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。

3.向內划水

雙手向內划水時收雙腿。常見錯誤：過早收腿

4. 雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水。常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

蛙泳配合順序：先劃胳膊腿不動，收胳膊再收腿，伸直胳膊再蹬腿，蹬完腿了飄一會！