腎不好，難長壽。

人之初生，先從腎始。

一個人，兩顆腎臟，左右各一。

腎為先天之本，腎精充足，才能底氣足、神氣旺。

然而，生活中，吸菸，喝酒，熬夜等等，都會損害腎臟健康。

腎不好，睡覺時有4個異常，莫忽視

1：盜汗

睡覺時，總感覺很熱，出很多汗，睡醒後就會消失，可能是腎陰不足，導致身體內陽氣旺盛。腎不錯的人，睡覺時，腎陰和瀋陽都處在一個相對平衡的狀態，會睡得比較踏實，不盜汗。2：腰背痠痛

中醫認為“腰乃腎之府”，睡覺時，長時間保持一個姿勢，會使體內血液流動緩慢，容易出現腰背痠痛的表現。腎不錯的人，睡覺時，腎臟能得到充分的休息，基礎代謝正常，經絡沒有堵塞，一般來說不會出現腰背痠痛的情況。3：夜尿頻繁

腎受損後，腎臟濃縮功能下降，加之，腎臟不能在白天將體內代謝產物完全排除，需要夜間排洩，會出現夜尿增多的情況。

一般情況下，成年人睡覺後因排尿而醒來超過2次，就算夜尿增多了。腎不多的人，一般來說，除了飲水太多的情況，年輕人的身體健康，不需要起夜排尿。

4、多夢、易驚醒

腎臟也負責維持體內激素水平，若睡覺時，經常出現驚醒、多夢、磨牙等情況，可能是腎氣不足的表現。腎不錯的人，一般都能一覺睡到天亮，這也說明體內激素水平比較平衡，腎臟功能迴圈正常。

冬季養腎，做好五個字

明代醫家張景嶽，指出：“以冬寒之氣養腎”。

寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，冬季要重視養腎。

冬季養護腎臟，做好下面五個字：

第一字：飲

——常飲茶，護腎排毒多喝茶，對於腎臟健康，大有益處。

喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。

花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。

用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。

中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。

洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。

桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益

第二字：戒——戒菸酒，降損傷

男人一輩子最離不開的，就是菸酒，可是長期抽菸酗酒，對腎臟危害很大。香菸中有超過4000多種化學物質可能存在腎臟毒性，造成腎血管收縮、腎臟組織損傷、死亡，加速腎病的進展。據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。所以，保護腎臟健康，一定要少喝酒，切莫貪杯。第三字：黑——多吃黑，補腎臟中醫講，黑色入腎。腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。

豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身、活血利水、解毒、潤膚。

水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。

黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。

第四字：泡

——勤泡腳，補腎陽

熱水泡腳，保護足部溫暖，可溫補腎陽，助力腎臟健康。腎經來於腳底，足部的保暖，對於保護腎臟健康，十分重要。用熱水、或者生薑水、花椒水等泡腳，可保護足部保暖，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液迴圈，有助於促進腎臟健康。泡腳後，按揉腳底湧泉穴，護腎效果加倍。

第五字：動

——踮腳尖，疏通經絡

踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。此外，在墊腳尖時，還可以配合按摩腎俞穴。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。

雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，起到補腎的作用。

踮腳尖，是一個不會受到場地限制，隨時隨地都可以做的養生動作。不過，對於老年人來說，還是要多注意，很多老人易骨質疏鬆，做這個動作時，一定要格外注意，以免因為站立不穩，造成摔倒的發生。

“腎好，人不老”

腎，先天之本，藏精之所，主骨生髓。

然而，腎臟十分“脆弱”，諸多習慣，都會損害腎臟健康。

腎有“五怕”，最好一個也別做

1怕：喝水少，影響排尿，毒素累積，危害腎臟健康。

2怕：憋尿，尿液滯留膀胱裡，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

3怕：吃的鹹，增加腎臟排洩負擔，促使腎臟功能的減退，容易誘發腎病。

4怕：勞累，腎病在勞累時，往往面臨復發或是急性發作的危險。

5怕：亂用藥，藥物嚴重損害腎臟功能，危害健康。

腎不好的人，睡覺時會出現哪些異常？

1、夜晚排尿異常

夜晚起夜次數增多，排尿夜色較深，甚至渾濁，要警惕腎功能受損，影響了排尿。

2、經常腰痛

夜晚睡眠時，常常感到腰痠、腰痛，也要警惕腎臟受損。

在人體睡覺時，尿酸容易形成尿酸鹽結晶，堆積在腎臟，便容易導致腎結石、腎絞痛等，危害腎臟健康，進而導致腰部容易出現疼痛。

3、睡醒沒勁兒，精神差

如果，晚上沒有熬夜，但是，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差，此時，需要警惕，腎臟健康出現了問題。

一旦腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。

4、早上醒來，身體浮腫

腎臟，幫助人體代謝一些沒用的雜質和水分。

若早上起床後，臉部或下肢出現浮腫，需警惕腎臟出現了問題。

腎臟受損，導致其排水功能失調，水分組織中存留，就會出現水腫的表現，嚴重者會影響前列腺等功能。

冬季養腎，遠離二紅，常吃三黑，做好四件事遠離二紅

1、豬腰子

豬腰子等動物腎臟，一般含有較多的毒素、重金屬等，不利於健康。

長期大量吃這類食物，會增加腎臟負擔，造成腎臟受損，危害健康。

所以，想要保護好腎臟，要注意遠離，少吃一點。2、醃製紅肉

醃製的紅肉，如臘肉、火腿等，一定要注意少吃。

首先，醃製品含有大量的鹽分，會增加腎臟負擔，容易導致腎臟受損。

其次，紅肉吃的太多，也會讓腎臟長期處於一種超負荷的狀態，不利於健康。

常吃三黑

1、黑豆豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。黑豆，甘平，形狀像腎，可補腎強身、活血利水、解毒、潤膚。黑豆還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。經常吃點黑豆，有益腎臟健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。

2、桑葚水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。中醫藥典中，公認桑葚可滋肝、補腎、明目、養血、黑髮、延緩衰老等。

並且，早在兩千多年前，桑葚，就已是皇帝御用的補品。

因此，經常吃點桑葚，也不錯哦。

3、黑米

黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。

黑豆中，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。

腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。

做好四件事

1、多喝水，常飲茶，護腎排毒

多喝水，常飲茶，可增加身體廢物的排出，促進腎臟排毒，減少腎臟負擔。

用一些利尿消炎小植物，泡水代茶飲，護腎排毒，十分有益。

谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，保護腎臟健康。

用谷谷丁，番麥須，玉竹、玫瑰花，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

番麥須，俗稱玉米鬚，歸腎經、膀胱經，用其泡水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

谷谷丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。

玉竹，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

2、好睡眠，不熬夜

腎臟每天都進行著大量的“工作”，一般晚上我們進入睡眠，腎臟也會進行修整。但是通宵熬夜，就會導致腎臟無法正常休息，超負荷工作，還有就是過度的夫妻生活，雖然當時會讓你心情振奮，但是時間一長，腎臟就會苦不堪言。因此，平時一定要保持規律睡眠，減少熬夜的時間和次數。

3、多泡腳，溫補腎陽

熱水泡腳，保護足部溫暖，可溫補腎陽，助力腎臟健康。

腎經來於腳底，足部的保暖，對於保護腎臟健康，十分重要。

用熱水、或者生薑水、花椒水等泡腳，可保護足部保暖，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於體內血液迴圈，有助於促進腎臟健康。

泡腳後，按揉腳底湧泉穴，護腎效果加倍。

4、少吸菸

吸菸是導致腎癌的主要原因。與不吸菸的人比較，吸菸的人，患腎癌風險，是不吸菸者的1.4倍。如果，每天吸菸在40根以上，腎癌發病率與不吸菸的相比是2.75倍。

吸菸30年以上、吸無過濾嘴香菸的人，患腎癌的危險性，更遠遠的高於不吸菸的人。

所以，保護腎臟，還要注意少抽菸，能戒掉是最好。

我就是一個腎不好的人，腎不好，體現多方面，年紀輕輕卻白髮蒼蒼，偶爾會有腰疼，腿腫。經常熬夜，喝酒。都會傷腎。我覺得養腎，藥補不如食補。可以補充優質蛋白，多喝開水。少油少鹽，清淡飲食。戒掉不規律生活。