我覺得首先要明白蛋白粉是用來幹嘛的，你才能明確你吃不吃。蛋白粉主要的成分是乳清蛋白，用來補充蛋白質是一種很方便快捷的方式。確定健身目標。健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。

在每天的蛋白質攝入量不夠的情況下，可以用蛋白粉來補充。訓練後，條件有限無法補充蛋白質也可以用蛋白粉來補充。如果你想減脂，蛋白質就是你的朋友，爭取每天至少1.6克/公斤體重的蛋白質攝入，確保你的總熱量和碳水化合物的比例要適合你的身體和基因。。

理論上正常人每天需要的蛋白質為體重每公斤0.8-1克，正常飲食不可能夠，蛋白質是肌肉修復主要原料，肌肉是恆動的代謝加速器，減脂需要肌肉提高新陳代謝水平，所以正常飲食不夠必須使用補劑補償。

有人說蛋白粉是可以幫助減肥，增加肌肉的。其實蛋白粉如果不增加運動的話對減脂增肌並沒有什麼卵用。這裡建議合理的運動、適當的調整飲食減脂是最有效的！

這裡建議減脂飲食是合理適量的主食（最少吃到150克）、適當的魚蝦肉，每天50克左右，大量的蔬菜400-500克，尤其是綠葉蔬菜可以佔到一半以上可以佔到三分之二以上。因為綠葉菜基本上不算能量，維生素、礦物質含量卻很高，是非常好的減肥食材。水果有糖分，但是適當的吃可以緩解減肥過程中的痛苦，可以一天吃100-200克為宜。牛奶也是很好的食材，如果你對減脂要求明顯建議選擇脫脂奶。

至於蛋白粉，不建議減脂的人太迷信它，作為減脂人群沒有必要非要迷信蛋白粉，因為它也是一種產生熱量的營養素，蛋白質的熱能係數和糖類（主食類）是一樣的。

運動是很好的減脂的專案，尤其是慢跑、或者剛開始運動的時候可以適當的快走，對心臟功能有很好的幫助，減脂的效果也是不錯的，每天保證能夠快走一萬步或者堅持能夠慢跑四十分鐘以上都是非常的有好處的運動。最後，建議減脂要循序漸進，減肥也是同樣的道理，快速減肥不利於身體健康，節食減肥也對身體傷害很大，所以建議持續、堅持的控制體重達到合理減脂。

女性可以吧吃！對於男性，我認為需要適當的補充蛋白粉，男性性格大多都是比較極端的，又缺少耐性！要不一口不吃，狂練，要麼吃一頓，運動一次，久而久之就不運動，因為誰都有35個酒肉朋友。所以男性減肥期間，只要下定決心，大多是狂有氧，狂無氧，飲食上蛋白質大多攝入不夠，而這運動恰恰是消耗大量肌肉為代價減少重量。最後造成減肥目標達到，體脂卻很高，看起來一樣的臃腫，沒線條，所以男性在減肥期間，如果包含有無氧運動，最好及時補充蛋白粉，這樣至少可以減少肌肉流失。以我為例，200斤開始減，早餐4-6個雞蛋白加2個蛋黃，一碗燕麥粥，一盒牛奶，20克乳清蛋白，一些水果，中午200克牛肉（雞胸肉，兔肉，魚肉），配合一些蔬菜，和一小碗米飯，晚餐就水果，牛奶！每天一小時的游泳，隔天一小時的40-50分鐘的力量。減3個月，現在152斤，但是依然看起來很肥，原因就是肌肉流失嚴重，蛋白攝入不夠，而且力量訓練，明顯重量上不去！增肌都是先增肥，在減脂，再增肥，再減脂，很幸苦的，既然現在正常減肥，在蛋白攝入不夠情況下，為什麼不補充乳清蛋白，儘量減少肌肉流失？

不需要。蛋白粉是用來補充高強度無氧運動後分解的蛋白質。而你並沒有說在做運動，所以不需要吃。須知，蛋白粉也是有一定熱量的，。